1830 ответов в этой теме

[sergei-777]

Обратная гиперэкстензия.

 

«Назначение:

Обратная гиперэкстензия — это упражнение прежде всего для ягодиц и нижней части спины, которое также способствует декомпрессии поясничного отдела и, как следствие, может быть полезно при напряжении или несильных болях в спине. Оно гораздо лучше подходит в качестве реабилитационного или профилактического упражнения, чем для развития силы.

Планирование нагрузки:

Обратную гиперэкстензию можно выполнять с небольшим весом или без веса как часть разминки для подготовки корпуса, либо с большим объемом и несколько большей интенсивностью в конце тренировки вместе с другими вспомогательными упражнениями для корпуса. Стандартной рекомендацией являются 3–5 подходов по 10–30 повторений в зависимости от нагрузки. При отсутствии специального тренажера сопротивление можно добавить с помощью легкой резиновой ленты-эспандера или гантели, зажатой между ног.»