2898 ответов в этой теме

[roma2]

предположениям

ага! 4х6 + 4-х ступенчатые дропы! Кто следующий к хирургу с оторванными бицепсами!

[Босся]

а фильм хороший

Не в обиду конечно, но этот фильм могу смотреть только под пытками, и то минут 20, далее потеря сознания...

[mikeler07]

Кто следующий к хирургу с оторванными бицепсами!

Да, всё это до поры до времени. Я любитель и сторонник дропов. Но очень осторожно и в меру., после должного стажа и немалого опыта

[roma2]

Но очень осторожно и в меру., после должного стажа и немалого опыта

Да фига ли! Здесь за 40 дней реализуют генетический потенциал от "новичка" до "опытного"! #24846
Даже Диско пару "кроликов" подкинул! Интересно, как там с результатами!

[DemonRUS]

,а тот кто ржет-44 при весе 100,хотя должна быть 48!

а вот у меня как раз такой случай, тока я не ржу, а скромно пытаюсь сделать из своих 44 при 100кг веса хотя бы 46-47, но чё-то не оч идёт. Посоветуйте что-нибудь. Стаж 2,5 года, мяса достаточно. Занимаюсь 4 раза в неделю сплитами: ноги, спина, грудь, отдельно руки. Веса более-менее нормальные тягаю, но руки растут слабо. Чо делать?

[padonkoff]

Члены, икры... Доставило!

[STATHAM.72]

Всё гораздо проще на форуме,ебёноть!!!Каждый хочет быть красивым,большим и рельефным( если ушёл в эту хрень под названием ББ!КАЖДЫЙ!!!Обывателю-это полным муде покажеться!И бабы дают далеко не качкам!И обладатели хорошего бизнеса и БМВ Х6 ни куя не качки рельефные!)!Каждый и отдельно от всей этой псевдо-братвы форуминой!ББ-спорт эгоистов и нарциссов…Клиника тут присутствует по любасу…250%!От питания до «самообразования»!По сему-каждому вовсе пох по большому счёту на других…Но до той поры, пока кто то растет быстрее чем он сам, которому было похуй на всех!Поэтому и ведеться эта вся псевдо-хрень-расскажи,растолкуй,покажи фотки и я может быть тебе бля поверю!!!И плюсы поставлю!!!Или по иному-хер на тебя,ежели отрицалово пошло!Вопрос навстречу-да куй на тебя, вопрошающий можно положить то же не куевый,зная первопричины вопросов и интереса!Когда я был «молод и глуп»-я видел раскрытие "секретов накачки" с переводных статей и прочей инфы…Я не знал про запястья в 20 см и ААС под 5000 мг+инс…Так же я не вдуплял про «стартовый» потенциал!Я начинал с ручки в 28,5 и закончил в рельефе 42см при росте 169см…Кто разом начнет с 42см…Чудно…Но всем нужно блять махом и разом и нахаляву и по полкам!За спасибо!Как бля на торренте скачки!Кто то "блю рэй" купил за кусок на свои кровные и ремукс сварганил...А сто левых просто качают!Так и тут...Как стёклышко все прозрачные и один хер-мало кому то!Ебучие рога...Зла бля не хватает!

Сообщение изменено: PRIEST.72 (08 марта 2012 - 07:35)

[STATHAM.72]

Мне смешно читать про "массонаборы" в 7-10 кг с курса(месяц) и про откаты на столько же!Кто наложил на свое тело 10 кг чистой говядины???Дай бох-700 грамм!Про воду и жир мало кто хочет отдуплять!Что откат и показывает!Прохимиченные проффи набирают 2 кг в год!На 70000 американских рупий в год!!!С 3 кг грудок в день!Нормальный человек столько на неделю берет...Но форум диктует СВОЁ!Докажи-покажи-сфоткайся-обьясни и один хер будешь в минусе!Один дропы исполнять не может,другой на 500 гр диски-отягощений не имеет...Третий до сих пор думает.что 5 повторов=сила,10-12-мясо,15-20-рельеф! А про упоминание 10+10+10 дропом-возникнет путаница невьебенная!А уж ежели в короткой целевой 20+20+20-ваще пиздец для "сознания"!

Сообщение изменено: PRIEST.72 (08 марта 2012 - 07:58)

[dip74]

Отдельные сеты на 20-25 коротко...После с уменьшающимся весом дропа до 60 репсов динамики...В финале-статика на 45 секунд до тремора и жжения БЕЗ динамики!

Это можно попробовать. Я статику ни разу не практиковал вообще...
20-25 это коротко?

[STATHAM.72]

Это можно попробовать. Я статику ни разу не практиковал вообще... 20-25 это коротко?

Треть амплитуды!Мощно и нон-стопно!Только в целевой зоне амплитуды!Много КПШ тяжело,быстро и с меньшим весом.что важно!
Есть натяг(сеты не дольше 20 сек)
Есть дропы(смесь метабола с натягом)
Есть чисто метабол-статика(чистый метабол без динамики)
Варируйте-как хотите!!!И главное-ПОНИМАЯ!

[rihad]

В ПШБ перешел с полной амплитуды на чуть-чуть укороченную (т.е. не до прямых рук раскрываю), благодаря чему поднял КПШ подхода на 20-25%. Цель - мясо. В конце цикла ХСТ, через 5 недель, сравню со своими прежними обмерами, но поначалу хотелось бы узнать, правильно поступаю?

Сообщение изменено: rihad (31 марта 2012 - 09:10)

[mikeler07]

не до прямых рук раскрываю

И правильно делаешь, внизу нагрузка ложится на связки. Вверху еще немного обрежь, так как там сильно снижается нагрузка на бицепсы, и толку от самого верхнего участка амплитуды тоже никакого, особенно если локти задираешь

[helping34]

DemonRUS,


попробуй узкую специализацию, мне в свое время помогло пробить руки
на 6-8 недель забей на все мг и вообще не качай их а качай руки два раза в неделю, упор на технику а не на веса
http://forum.steelfactor.ru/index.php?showtopic=3455&st=90
читай здесь - пост номер 105 и ниже, Валерий Локтионов про етот принцип расказывает

[rihad]

И правильно делаешь, внизу нагрузка ложится на связки. Вверху еще немного обрежь, так как там сильно снижается нагрузка на бицепсы, и толку от самого верхнего участка амплитуды тоже никакого, особенно если локти задираешь

А не может так получиться, что из-за обрезанной снизу и/или сверху амплитуды бицепс разовьется не так, как мог бы? Например, получится скомканный в центре бугорок, вместо того, чтобы идти почти от предплечья? Понятно, что в основном это генетически заложено, но может глубина и угол движения как-то влияют на форму? Например опытным путем было установлено, что жим лежа на наклонной скамье лучше развивает верх грудных. Может и здесь что-то такое есть?

[AnatolyR]

получится скомканный в центре бугорок, вместо того, чтобы идти почти от предплечья? Понятно, что в основном это генетически заложено, но может глубина и угол движения как-то влияют на форму?

Hell, no

[STATHAM.72]

А не может так получиться, что из-за обрезанной снизу и/или сверху амплитуды бицепс разовьется не так, как мог бы? Например, получится скомканный в центре бугорок, вместо того, чтобы идти почти от предплечья? Понятно, что в основном это генетически заложено, но может глубина и угол движения как-то влияют на форму? Например опытным путем было установлено, что жим лежа на наклонной скамье лучше развивает верх грудных. Может и здесь что-то такое есть?

То есть единые 10 см нити бицепса(волокна) будут развиваться бугорнообразно и грушей??? Сегментарно?!Заипись "теория"!Лично я-уменьшил веса вдвое(кг),а амплимтуда движения около 15-20 см/повтор...И без химии выгляжу лучше,чем ДО!Даже обидно цуко...Длина секунд позитива-вовсе мимо!Есть вес(уровень сопротивления)-есть кол-во целевых КПШ!А они как раз должны быть максимально сокращенными!Вместо 10 пролётных длинноамплитудных повторов-нужно сделать 17-25 целевых взрывных-коротких 1/4-1/3 амплитуды...Время-то же!А нагрузка-иная!

[STATHAM.72]

Щас на махах дельт(вперёд или в бок) еле еле работаю с 10 кгХ18-21 репс в целевой амплитуде 20 см...Трицепс стоя-лежа 17 кг по 20 см движения...Кик-бэк-10 кгХ20 1/3 целевых вверху...И главное-прибавить-проблема!Меня это окуенно устраивает!Омны-12 упаковок скупленно,а не хочу колоть!Ибо выгляжу так же как на ней!Низкоуглеводка...Вот ведь бля-никуя оказывается не означает вес и окуенно значит-техника!Жим сидя на дельты-25 кг полностью без разгибания трицепса-подьём локтяХ20 раз(короткая амплитуда)...И все МГ-так же!Доволен,как слон!Пару раз в неделю-чистая белковая диета-грудки-белки яиц варёных-треска...Минтай...Творог 0%...Хочу ещё уменьшить длину амплитуды в каждом упре...До 10 см!

Сообщение изменено: PRIEST.72 (01 апреля 2012 - 10:08)

[merQ]

Андрей, ну в накачки ковью мы верим, а растет ли на самом деле мышца или все это спадает быстро?

[STATHAM.72]

Например опытным путем было установлено, что жим лежа на наклонной скамье лучше развивает верх грудных. Может и здесь что-то такое есть?

Опытным путём-так же установленно,что жим или разводка под углом,а также пек-дек с высоким упором рук,а так же кросс-овер в сильном наклоне на скрещивание к ключицам-ведёт к развитию верхних пучков пекторальных!С чего бы это???

[STATHAM.72]

Андрей, ну в накачки ковью мы верим, а растет ли на самом деле мышца или все это спадает быстро?

Про накачку крови-это к Вейдеру...Я грю про симбиоз контрактильно-энзимной "синтезной постройки", уложенной в коридор повышения этого самого синтеза=3 суток!Нужен рост целевых групп=качайте целевые раз в 3 дня,обьемно,прогрессивно,коротко-целевоамплитудно!И белки с жирами-основа диеты!Витамины с минералкой-подспудка!Стероиды-как кто-решил для себя!Угли-в топку!Измерение талии каждый второй день на втянутую талию...Прибавка сия-означает ещё больше снизить угли и жиры!Держать талию-отлично!Уменьшать талию при росте силовых-ваще заиппись!

Сообщение изменено: PRIEST.72 (01 апреля 2012 - 10:03)

[STATHAM.72]

а растет ли на самом деле мышца или все это спадает быстро?

Спадает-это отдельная тема!А "растёт"-ещё более-отдельная!Если есть стимул-частота стимула-белки и гормоны,то ДА!И построенное спадать быстро не будет!А вот вода и гликоген и жир могут обеспечить" иллюзион как "роста" так и "похудания"!

[STATHAM.72]

• Хотите отслеживание прогресса-измеряйте талию втянутую раз в неделю утром!
• Увеличили её-все измерения можете остальных МГ забыть нах!
• Так же корректируйте каллораж(особо по углям!)...
• Лучшим прогресс-индикатором является сохранение тех же СМ рук и бедер при уменьшении вес тела и талии!Или же сохранения веса тела при увеличении рук и предплечий и икр при той же талии!Рост см при росте талии-муде,целлюлит и отстой!

[STATHAM.72]

Иными словами ещё проще-увеличили талию на 2см-все Остальные измерения в топку(зная,что каллораж-излишен!)...Увеличте КПШ,СМ и вес тела на 1 кг при ТОЙ же талии-это победа и прогресс!Уменьшили талию,увеличили КПШ и КГ и сохранили см обьёмов-ваще атас!Уменьшили талию и увеличили бедра,руку и икры=фантастика!

Сообщение изменено: PRIEST.72 (01 апреля 2012 - 10:54)

[helping34]

Про накачку крови-это к Вейдеру...Я грю про симбиоз контрактильно-энзимной "синтезной постройки", уложенной в коридор повышения этого самого синтеза=3 суток!Нужен рост целевых групп=качайте целевые раз в 3 дня,обьемно,прогрессивно,коротко-целевоамплитудно!И белки с жирами-основа диеты!Витамины с минералкой-подспудка!Стероиды-как кто-решил для себя!Угли-в топку!Измерение талии каждый второй день на втянутую талию...Прибавка сия-означает ещё больше снизить угли и жиры!Держать талию-отлично!Уменьшать талию при росте силовых-ваще заиппись!

спрошу на примере рук
как я понял для роста мышц рук нужно качать руки раз в 3 дня в короткой амплитуде ? только вот не понял насколько обемно ? сколько подходово и упров на мышцу ? и в дроп-сетах ли и сколько ступеней ?

[STATHAM.72]

Кстати, только предплечья дают точный индикатор измерений-на сколько снизилась подкожно жировая и водяная прослойка!Ибо предплечья работают ВСЕГДА и % жира там минимален!И обьем именно мяса там постояннен!

Сообщение изменено: PRIEST.72 (01 апреля 2012 - 10:57)

[STATHAM.72]

спрошу на примере рук как я понял для роста мышц рук нужно качать руки раз в 3 дня в короткой амплитуде ? только вот не понял насколько обемно ? сколько подходово и упров на мышцу ? и в дроп-сетах ли и сколько ступеней ?

Первая сегмент сессия(после разминки)-1 сет в 3 упрах РOF=3 сета свежака "натяга"Х17-20 репсов в каждом...
Второй сегмент трени-1-2 дропа тройных влюбых упрах на 45-50 репсов в суммарке(по 15-17 коротких повторов на ступень)...
Третий сегмент трени-накопительная статика до тремора на 30-40сек в неподвижный упор(гипоксия) в любом из углов!
Четвёртый сегмент трени-растяжка до боли!Несколько раз...
Каждая последующая треня-прибавка в чём то любом на выбор!

Сообщение изменено: PRIEST.72 (01 апреля 2012 - 11:05)

[helping34]

Первая сегмент сессия-1 сет в 3 упрах РOF=3 сета свежака "натяга"Х17-20 репсов в каждом...
Второй сегмент трени-1-2 дропа тройных влюбых упрах на 45-50 репосов в суммарке...
Третий сегмент трени-накопительная статика до тремора на 30-40сек в неподвижный упор(гипоксия) в любом из углов!
Четвёртый сегмент трени-растяжка до боли!
Каждая последующая треня-прибавка в чём то любом на выбор!

а что такое POF ?)

Сообщение изменено: helping34 (01 апреля 2012 - 11:04)

[STATHAM.72]

а что такое POF ?)

Набери в поиске...Разделение полной амплитуды на 3 разных целевых тяжелых!Ибо полная амплитуда в любом упре-это муде!Ибо поэтому и нужно делать коротко,мощно и много на сет!Без иннерционных "пролётов" и раслабонов в негативе на 1,5 секунды!А не как все привыкли 5Х5! Лучше-5Х15-20!!!Мощно,укороченно,точно,много/сет!

Сообщение изменено: PRIEST.72 (01 апреля 2012 - 11:13)

[STATHAM.72]

Если важен как стимул "теории накопления"-время под нагрузкой(секунды)-то Статика непоколебима!
Если важна динамика,то длина позитива подьема-вовсе не важна,а важен %смены вектора и кол-ва движения и баллистики=кол-во коротких(целевых!) КПШ!
Если важен и время и КПШ,то ДРОП!Все просто и ровно!

Сообщение изменено: PRIEST.72 (01 апреля 2012 - 11:26)

[STATHAM.72]

Большинство проффи перешло на половинчатые амплитуды на обьёмке...Джейсон Ху(Jason Huh)-ещё более сократил целевую нагрузку и увеличил КПШ с сета!Это-мой вариант!1/4 или1/3 от полной возможной амплитуды в мощной технике нон-стопом!Тока ТАК!

Сообщение изменено: PRIEST.72 (01 апреля 2012 - 11:23)