26289 ответов в этой теме

[Silovichok]

Интересно было бы взглянуть на эти приседания

Полусед .. сто пудов ...

[Железякин]

Четверть.

[Silovichok]

Четверть.

Да ладно!!!

[Железякин]

Ну у мкня становая с приседом не сходится сильно.

[GhettoBlast]

две недели,как ее закончил,длилась два месяца: месяц низкоуглеводки с одним загрузочным в неделю,четыре недели безуглеводки.
Я знаю,какими терминами оперирую.
Присед полный до 90 паралели с паузой,жим тоже с секундной паузой
Спасибо,кучу советов,все поржали - пользы 0.Ожидаемый результат)

[xx07xx]

про жим все ясно, - можешь не акцентировать. Так получается, что за 2 недели ты стал пессимистом?

зы. кстати как "сушка"?и самое главное - было что сушить?

[Железякин]

GhettoBlast,GhettoBlast,вот что ты читал у фалеева и мака если после них в циклах и процентах не рубишь?

GhettoBlast,а сколько ты хотел набрать за две недели?

[GhettoBlast]

а нихера не выходит,потому что загрузился креатином,фигачу гейнер,рибоксин,кушаю 6-7гр углей на кг тела,4 белка.Так же пью мультивитаминки,энимал,азотник,бцаашки, а вес ни на кг не двинулся,только подзаплыл визуально. Кому не лень,помогите,пожалуйста,можно в личку(аккаунт не мой)

[GhettoBlast]

было что сушить,потому как работа ненормированная,пока был перерыв,приходилось выпивать,много перелетов,фаст фуд и сладкое дали свое,ушло 21кг, сушился с аминками,бцаашками,изолятом и придерживался диеты в полном обьеме.
В том то и дело,что Фалеев советует ограничиться только тройкой и не больше 8 повторов, Роберт же совсем иначе.Что в моем случае даст максимальный выхлоп,я не знаю, тренера найти нереально,так как я занимаюсь в закрытом зале,куда вход посторонним запрещен,так как это управление милиции,менять я его не собираюсь,платить кому-то,какому-то додику с нэта 100 баксов за прогу тоже не собираюсь.Хотелось бы ограничиться только базой,не знаю,как мне это вкатит,и заплыть после этой адовой сушки не хотелось бы

[Железякин]

А нахрена такой коктель? Заплыть и должн. И за 2недели массу не набирают.да еще и в лето.супер прог не бывает.

[Железякин]

А ты попробуй и узнаешь что на тебе сработает.думаю мак должен.

[GhettoBlast]

чудес не бывает-знаю.Ярко выразился))Зашел в тупик,так как перечитал тонны информации,координально отличающейся друг от друга.Не в приоритете у меня здоровые ноги и спина,хочется прибавить в груди и руках максимально,и при этом поднаростить рабочие веса-не знаю,как это правильно сделать и прошу совета нормального.Чего все накинулись - не пойму...Я честен с собой и окружающими,силовые правдивые,техника всегда в приоритете.
Железякин,МакРоберта что именно перечитать?Думай2,Жим180 или руки титана?

[Железякин]

GhettoBlast,коли верх растишь то 180 да руки.посмотри темы лифтеров.531 вендлера.

[xx07xx]

чудес не бывает-знаю.Ярко выразился))Зашел в тупик,так как перечитал тонны информации,координально отличающейся друг от друга.Не в приоритете у меня здоровые ноги и спина,хочется прибавить в груди и руках максимально,и при этом поднаростить рабочие веса-не знаю,как это правильно сделать и прошу совета нормального.Чего все накинулись - не пойму...Я честен с собой и окружающими,силовые правдивые,техника всегда в приоритете.
Железякин,МакРоберта что именно перечитать?Думай2,Жим180 или руки титана?

по жиму видно... что зашел в тупик. Да и прогу не совсем ту выбрал

[GhettoBlast]

07,это при том,что становую я вообще не делал,присед раз в две недели в лучшем случае.
Железякин,Вот я начал увлекаться лифтерскими темками,читал Шейко,кусками успел Верхошанского.Но не вьезжаю особо,как распланировать веса,сколько подсобки накидать и когда в отказ работать,когда нет..Где лучше про это почитать? и ху из Вендлер?

[Железякин]

Вендлер есть в этой ветке. По процентовкам и циклам в ветке для новичков,тема линейная прогрессия, она там в верху закреплена.

[xx07xx]

07,это при том,что становую я вообще не делал,присед раз в две недели в лучшем случае. Железякин,Вот я начал увлекаться лифтерскими темками,читал Шейко,кусками успел Верхошанского.Но не вьезжаю особо,как распланировать веса,сколько подсобки накидать и когда в отказ работать,когда нет..Где лучше про это почитать? и ху из Вендлер?

для того чтобы жать 2 раза в неделю надо правильно распланировать сплит и подсобку. Иначе будет опять тупик

[GhettoBlast]

Благодарю)

[андрей первозванный]

волею судьбы до конца лета я попал на море (я им еще отомщу за это)
стаж - чистыми гдето 1.5 года
вес 75 ( скинул за месяц низкоуглеводки, добавок, и химии 11кг)
рост 181
руки 38.5 талия 79
ноги 57

прошу бывалых качков подсказать мне какуюто прогу, основаную на всяких там отжиманиях, есть гантели норм для меня веса, штанга легкая, килограм 50 максимум, чето типа скамейки тоже смогу найти

цель - не скинуть мышцу и по возможности подсушится/набрать рельефа

[Железякин]

http://forum.steelfa...topic=36791&hl= читай. там все есть.

[андрей первозванный]

нашел только упражнения, а не програмы, но да ладно, разобью по группам мышц, добавлю ченибудь свое, и буду надеятся что не сделаю хуже

[Железякин]

Готовых таблеток тут нет, только рецепты.

[coddoy]

Увжаемые обитатели сайта, пожалуйста, прокоментируйте и подскажите ,что бы вы изменили в моей проге. всем отозвавшимся спасибо.

Понедельник: Грудь, Бицепс
Жим лёжа на горизонтальной скамье 3*6
Жим гантелей на наклонной скамье 3*6
Жим гантелей головой вниз 3*6
Отжимания на брусьях 3*10
Сгибания рук со штангой 3*8
Молотковы сгибания 3*10

Среда: Ноги, Плечи
Приседания 3*6
Жим ногами 3*6
Жим носками под углом 45* 3*8
Отведение рук с гантелями стоя 3*8
Жим гантелей сидя 3*6
Отведение рук с гантелями лежа 3*8

Пятница: Спина, Трицепс
Тяга штанги в наклоне 3*6
Тяга на блочном к поясу 3 *8
Тяга на блочном с V образной ручкой 3*6
Шраги со штангой 3*8
Трицепсовые разгибания на блочном 3*10
Французский жим 3*12

[Железякин]

coddoy, Железякин,

http://forum.steelfa...topic=36791&hl=

вот это читал ?

у тебя пока не прога, а набор упражнений для непонятной цели.

[DragoNaft]

Доброго времени суток вам !
Помогите чуток : 20 лет , стаж 2 мес.
Помогите прокачать спину , вот что я делаю :
1.Подтягование
2.Тяга Т грифа
3.Тяга блока за голову
4.Тяга сидя блока до пояса
5.Вигибание спины (точно не знаю как називается)
Может что-то не так делаю ? Сам по себе эктоморф ! Подскажите может где нить ошибка ???

[Железякин]

DragoNaft,ошибка в подходе к вопросу. Сообщением выше есть ссылка, не поленись прочитай.

[wanted92]

Доброе время суток ) подскажите программу для пампинга )

[Апостол]

Доброе время суток ) подскажите программу для пампинга )

вот неплохая

[Железякин]

надо брать !!!

[BACb]

Посоветуйте программу на массу, для химика, тоесть для меня
Стаж тренировок около 4 лет, стаж химии 1,5 года
Щас занимаюсь так, но хочется попробовать другую программу
день1 - спина, бицепс
день2 - грудь, трицепс
день3 - ноги
день4 - плечи