103732 ответов в этой теме

[End1ng]

Да я почитал про женские программы. Но немогу определиться, все какие то слишком большие. Вот пример
Первый день (понедельник):
Пресс
-пресс на тренажере или лежа на полу 3x15-20
-подъемы ног, три подхода по 20 раз (3x20)

Грудь
-жим штанги лежа на наклонной скамье, 3x12
-жим штанки лежа, 3x12
-разводка в станке, 3x12
-сведение рук на блоке 3x8
-сведение рук на тренажере 3x10-12

Трицепс
-опускания рук на блоке 3x12
-отжимания от скамьи 3x10-12
-французский жим лежа/стоя 3x8

Трейтий день (среда)
Спина
-тяга на тренажере 3x 12-15
-тяга на тренажере сидя 3x 12-15
-гиперэкстензии - 5х15
Бицепсы
-сгибания штанги стоя 3x 10-12
-сгибание гантелей сидя 3x 10-12
Плечи
-подъемы через стороны 3x 10-12
-подъемы перед собой 3x 10-12
-тяга штанги к подбородку 3x 10-12

Пятый день (пятница)
Пресс
-пресс на тренажере или лежа на полу 3x15-20
-подъемы ног, три подхода по 20 раз (3x20)

Бедра и ягодицы
-приседы со штангой - 20(разминочный)+ 4х12
-разгибания ног 3x12-15
-сгибания ног 3x12-15
-прседания в стенке Гаккеншмидта 3x12-15
-выпады с гантелями или штангой 3x12-15
-жим ногами или присед с небольшим весом 3x12-15
-тренажер "лестница"
-сведение/разведение ног на тренажере 3x12-15
-балетный присед 3x12-15
-тяга с прямыми ногами (со штангой или блоком) 3x12-15
Голень
-подъем на носки в машине Смитта - 5х20
-беговая дорожка

[леди икс]

все какие то слишком большие.

А девушка раньше тренировалась? Если нет, то ей для начала лучше фулбади - то есть тренировка из базовых упражнений на все тело.

[Старичок]

End1ng,
Не любишь ты её, убить хочешь?

[леди икс]

Старичок,
наоборот, он её слишком сильно любит и желает ей сразу огромных успехов!

[Старичок]

Старичок,
наоборот, он её слишком сильно любит и желает ей сразу огромных успехов!

Ааааа понятно, вместо формы "ваза", форма анерексия. )))))

[леди икс]

Анорексия - это не форма, это её отсутствие Или даже форма со знаком минус)))

Сообщение изменено: леди икс (23 мая 2012 - 06:03)

[леди икс]

End1ng,
вот тут можно почитать

http://forum.steelfa...8

[Egorchik]

Есть такая штука ..... калипер. Ему можно доверять, зеркало не айс.

если это не шутка - то

[Старичок]

если это не шутка - то

Какая уж шутка. В зеркале когда увидешь, уже поздно будет. Погугли и сам поймёшь.

[DoNotCare]

такой вопрос. Мышцы должны отдыхать - а что с ними будет происходить если помимо тренировок в зале, скажем, 3 раза в неделю, в дни отдыха давать нагрузку? Чисто гипотетический вопрос, делать так я не собираюсь.

[леди икс]

Чисто гипотетический вопрос

чисто практический вопрос: а какую нагрузку?

[Старичок]

такой вопрос. Мышцы должны отдыхать - а что с ними будет происходить если помимо тренировок в зале, скажем, 3 раза в неделю, в дни отдыха давать нагрузку? Чисто гипотетический вопрос, делать так я не собираюсь.

Смотря какую нагрузку.
леди икс, опередила. Мысли у нас прямо одинаковые.

Сообщение изменено: Старичок (23 мая 2012 - 06:26)

[Domus]

такой вопрос. Мышцы должны отдыхать - а что с ними будет происходить если помимо тренировок в зале, скажем, 3 раза в неделю, в дни отдыха давать нагрузку? Чисто гипотетический вопрос, делать так я не собираюсь.

Чисто гипотетический ответ. Велика вероятность того, что они будут должным образом восстанавливаться. Хотя здесь есть большое количество других факторов - опять таки - чисто гипотетически

Не. Мой ответ лучше

[леди икс]

Domus,
А может, он вагоны разгружать собрался)))) какое уж тогда восстановление))))

[Старичок]

Domus,
А может, он вагоны разгружать собрался)))) какое уж тогда восстановление))))

А если вагоны с бцашками?

[леди икс]

А если вагоны с бцашками?

Тогда я с ним дружу))))

[DoNotCare]

Хаха нет, нагрузку, значительно меньшую, чем тренировка в зале, скажем, 50 на брусьях или 100 от пола) В общем, при какой нагрузке они не будут восстанавливаться нормально?

[леди икс]

Я как-то не понимаю, зачем это между тренировками? Если худеть, так лучше, имхо, обычное кардио в умеренных дозах.

[AnatolyR]

В общем, при какой нагрузке они не будут восстанавливаться нормально?

зависит от условий

[Domus]

Здесь все экстрасенсы собрались и все через монитор могут определить потенциал твоих восстановительных способностей с учетом особенностей твоего питания, гормонального фона, уровня стрессов, режима отдыха и ряда других факторов.

А если серьезно - ответь на простой вопрос - ЗАЧЕМ? тебе отжиматься и подтягиваться в дни отдыха

[DoNotCare]

леди икс,

Я не собираюсь этого делать, обычное любопытство

я же сказал, ребят, не буду я этого делать, мне зала хватает. Не можете определить так не можете, я понял

Сообщение изменено: DoNotCare (23 мая 2012 - 06:38)

[Domus]

Ну когда в следующий раз захочешь удовлетворить праздное любопытство - заходи не стесняйся

[g4r1k]

Добрый день.При выполнении жима лежа в первых подходах , разминочных (40 кг) чувстую некую боль\дискомфорт в районе левого плеча.До этого разогреваюсь, плю один подход пустым грифом с небольшой задержкой возле груди для растяжки дельт.В последних повторах с большим весом боль не усиливается, но остается некий дискомфорт...То же происходит и при упражнении на брусьях.Я делаю глубокие отжимания, и ощущаю то же.Посоветуйте какие нибудь разминочные упражнения для дельт, что бы меньше силы забирали, или вообще что вы можете посоветовать в этой ситуации.
Плюс, знаю что рекомендуется пить или есть что то аптечное или спортпитовское для суставов и связок.Подскажите что и как.
Спасибо.

[Arik]

g4r1k,первым делом,тебе посоветуют сходить к врачу .
легкое упражнение для разминки = вращения рук вперед , назад , как это делается на уроках физкультуры =)
можно потом согнутые в локтях повращать, потом руки просто "висят" вдоль пояса , а плечами совершай круговые движения
можно еще растянуть дельты,взявшись за штангу или шведскую стенку немного "вывернув руки" ладонями вниз и присесть при этом (если надо , могу найти фотку как это делать)
главное,не переусердствовать .
препы для суставов - глюкозамин,мсм,желатин,омега3 (вроде тоже)

Сообщение изменено: Arik (23 мая 2012 - 07:44)

[g4r1k]

а если к врачу, то что это за врач и что он будет делать?Просто пока думаю начать с более интенсивного разогрева плеча, если будет та же хрень, обязательно обоащусь к врачу.

[Domus]

Погугли видео с Л-вращениями
Кроме этого в разделе здоровье есть темы по травмам плеча. Почитай - будет полезно
И совет из собственного опыта - откажись от жима на горизонтали. Посмотри как реагирует плечо на жиме на наклонной, с гантелями, на брусьях

[g4r1k]

просто есть вероятность, что таким образом я просто переднюю дельту хорошо нагружаю и в этой боли нет ничего особенного.Просто вообще на передние дельты я делаю армейский жим стоя, но как то так, и серьезной нагрузки на передние дельты я не чувствую.Возможен вообще такой вариант?

[Domus]

Ну я надеюсь ты можешь отличить мышечную постболь от боли в сухожилиях

[Silovichok]

просто есть вероятность, что таким образом я просто переднюю дельту хорошо нагружаю и в этой боли нет ничего особенного.Просто вообще на передние дельты я делаю армейский жим стоя, но как то так, и серьезной нагрузки на передние дельты я не чувствую.Возможен вообще такой вариант?

вполне , передняя дельта нагружается чаще чем остальные пучки, например на брустьях, в жиме лежа, в жиме стоя ...

[Dvaruh Ruh]

ПЕРЕНЁС ВОПРОСЫ СЮДА. по совету Модератора.

Добрый день уважаемое сообщество,

Я хочу начать ходить в тренажёрный зал, набралось несколько основных вопросов.

Ситуация: 25 лет, 1.85 рост, 67 кг.

Основные критерии:

- никаких таблеток, протеина и.т.д. пить не собираюсь
- накачать просто так мышцы или вес не собираюсь
- хочу накачать сухое накаченное тело (очень редко ребят с такими телами вижу, но думаю это возможно. И надеюсь что есть люди в сообществе которые смогут помочь советами именно с этим критерием).
- накачать главным образом хочется всё, лучше пусть будут не огромные мышцы, но сухие (может слово "сухой" я слегка неправильно подобрал). в основном нужно накачать всё ноги, плечи, и грудь и.т.д.
- вобщем-то это всё.

Хотелось бы получить советы с учётом вышеупомянутых параметров. И если сможете дать ответы на вопросы:

1) Как накачать так чтобы было сухое накаченное тело?
2) Какая программа для таких как я будет идеальной?
3) Сколько раз в неделю?
4) Как питаться в моём случае?

Очень благодарен всем заранее!!! Спасибо.

Примеры того что я имею ввиду на фотках


Примерное описание взято тут http://azix.ucoz.net/publ/5-1-0-1850

"Мы часто наблюдаем, как новички каждую тренировку качают только бицепсы, думая, что руки станут большими и рельефными, конечно от такой тренировки руки очень быстро становиться большими и объемными, но, к сожалению нерельефными. Руку этих новичков становиться больше похожими на жирные и объемные руки, чем ли накаченные, с виду похоже, что эти новички проводили время не на изнурительных тренировках, а где не будь в кафе или фаст-фуде, кушая гамбургеры.

Конечно же, такого результата ни один новичок не желает, все хотят, чтобы руки у него были первую очередь рельефными и красивыми, а потом уже большими."