26289 ответов в этой теме

[xx07xx]

с тобой уже все ясно - можешь не переливать однотипные посты с пустого в порожнее, гуру бб

[jagyarp]

А программа? Да хули программа, без силовой прогрессии это лишь набор упражнений.

вот и я думаю хватит гнаться за набором массы,при том что я всего 69 кг)а нужно взять прогу на набор силы,так попробовать?
то есть поработать на силу?

[Silovichok]

с тобой уже все ясно - можешь не переливать однотипные посты с пустого в порожнее, гуру бб

Тебе твоих ответов накидать?

[Milik]

Володя, кому ты объясняешь ... сие тело мегаумное с огромным стажем и опытом проверенным временем...каким только не понятно ... он щас и тебе начнет доказывать что ты нихрена не понимаешь а он бляха, знаток ... Оставь, вспомни то тело, которое с равновесием всё носилось и цифиркой 500 )))

Максим, да полно тебе, заводишься с пол оборота. У мну подобных людей в зале слишком много, что бы на всех нервы тратить. Особенно тяжко с "форумчанами", что начитаются, а что и за чем так и не поняли, посиму отталкиваются от догадок и в итоге строют выводы в не правильном направлении, но тем не мение непоколебимы в своей правоте. И чем сильнее им перечишь - тем более правыми они себя считают. По этому легче просто объяснить, чем возмущаться.
Да хули там душой кривить, я и сам не без греха, и часто ошибаюсь в своих убеждениях, но тем не мение, всегда прислушиваюсь к правильно и логичному обоснованию моих ошибок, что бы потом можно было их исправить.

[Milik]

вот и я думаю хватит гнаться за набором массы,при том что я всего 69 кг)а нужно взять прогу на набор силы,так попробовать?
то есть поработать на силу?

Не совсем так. Набор массы без вальрирования интенсивности очень посредственен, так как для создания условий гипертрофии м.волокон необходимы силовые показатели. Как пример возьми график по БОССТ где указана кривая сверхкомпинсации и ты поймешь к чему я виду.

[Silovichok]

Да хули там душой кривить, я и сам не без греха, и часто ошибаюсь в своих убеждениях, но тем не мение, всегда прислушиваюсь к правильно и логичному обоснованию моих ошибок, что бы потом можно было их исправить.

Золотые слова!!!

[jagyarp]

Milik,
ок, спасиб)сейчас понапрягаюсь по поводу твоих слов и поиска графиков)
хотя мне бы лучше программку тыкнуть какую-то на свое усмотрение)

[Milik]

А до этого какая прига и силовые были?

[AnatolyR]

до этого какая прига

пурга

[jagyarp]

вес мой 69)(2 занятия в неделю)..по циклам если правильно говорю:1 неделя-4*12...2 неделя-4*8,и..и 3 неделя 5*5
1 занятие:
приседания...если 4*12 то 85 кг,если 5*5 то 105
сгиб ног
жим лежа ....если 4*12 то 65кг,если 5*5 то 75
тяга в наклоне
брусья
бицепс(широкий хват)
бицепс на скамье скотта

2 занятие:
Становая тяга ..если по 4*12 то 85кг,если 5*5 то 105
жим стоя 4*12 то 35...если 5*5 то 45
подтягивания
шраги(но заменил на подьем гантелей,короче на заднюю дельту)
жим узким хватом
французкий жим(но заменил на тягу блока,короче на трицепс)
бицепс широкий хват
бицепс:молотки

пурга

чего ??такая не хорошая?)

[zaqwsx]

чего ??такая не хорошая?)

брусья на грудь или на трицепс?
на бицепс 4 упражнения, а на грудь, ноги по два. на спину, бицепс раскиданы по двум дням. да и 7 упражнений по 5*5 многовато по моему. Шраги - упражнение на трапеции в основном.

[Milik]

пурга

Описятка...)))

[jagyarp]

брусья на грудь или на трицепс? на бицепс 4 упражнения, а на грудь, ноги по два. на спину, бицепс раскиданы по двум дням. да и 7 упражнений по 5*5 многовато по моему. Шраги - упражнение на трапеции в основном.

брусья на грудь)

Описятка...)))

не ,ну а серьезно?что корректировать в корне нужно?)то что сказал zaqwsx?)

[Gix]

люди, а что на счет меня?)
Летом закрыли спортзал, придется заниматься на улице. Помогите изменить или доработать программу.
День первый: подтягивания с весом 5х5, без учета разминки, отдых 5мин
День второй: отдых
День третий: брусья с весом 5х8, отдых 5мин, присед с партнером на плечах 3х12, отдых 3мин
и по новой

решил сосредоточиться на базе для набора массы

[san_d]

люди, а что на счет меня?) Летом закрыли спортзал, придется заниматься на улице. Помогите изменить или доработать программу. День первый: подтягивания с весом 5х5, без учета разминки, отдых 5мин День второй: отдых День третий: брусья с весом 5х8, отдых 5мин, присед с партнером на плечах 3х12, отдых 3мин и по новой решил сосредоточиться на базе для набора массы

щас может кто-то более подкованный в теории подскажет, но я б сказал, что на турнике лучше не заморачиваться с весом, а делать больше подходов/повторений, например 8х12, всякие там лесенки, выходы силой и прочее. Уж раз турник так турник, тем более это временно пока зал закрыли, тоже самое брусья, по 30-40 повторений разными вариантами. Присед с партнером - порнография какая-то, уж лучше побегать, не обязательно марафоны, интервальный бег в быстром темпе по 100м, 400м, отдохнуть - повторить.

[zaqwsx]

Уж раз турник так турник, тем более это временно пока зал закрыли, тоже самое брусья, по 30-40 повторений разными вариантами.

По-моему больше смысла как раз в подтягиваниях и брусьях с весом, 30-40 повторений это уже на выносливость

[Gix]

Так зал закрыли на все лето, а хочется увеличиться за такой немалый срок) Вес партнера позволяет делать приседы в силовом стиле, тем более на стадионе есть шведская стенка, которая очень помогает нормально поприседать. Что бы вы поменяли в проге?

Сообщение изменено: Gix (21 июня 2012 - 06:10)

[san_d]

По-моему больше смысла как раз в подтягиваниях и брусьях с весом, 30-40 повторений это уже на выносливость

ну как бы да, но во-первых, Gix, судя по вопросу, спортсмен начинающий, 3 месяца пока зал закрыли на лето, можно ему и не заморачиваться с весом, во-вторых, силовых упражнений можно и без веса придумать на турнике массу, при этом можно проработать и другие группы мышщ, спину, пресс и т.д., в-третьех, с весом, я так понял, он собрался дома работать, а куда лучше(полезнее) на улицу выйти и поподтягиваться и пробежаться..ну это с моей колоколни естесно

[Milik]

вес мой 69)(2 занятия в неделю)..по циклам если правильно говорю:1 неделя-4*12...2 неделя-4*8,и..и 3 неделя 5*5
1 занятие:
приседания...если 4*12 то 85 кг,если 5*5 то 105
сгиб ног
жим лежа ....если 4*12 то 65кг,если 5*5 то 75
тяга в наклоне
брусья
бицепс(широкий хват)
бицепс на скамье скотта

2 занятие:
Становая тяга ..если по 4*12 то 85кг,если 5*5 то 105
жим стоя 4*12 то 35...если 5*5 то 45
подтягивания
шраги(но заменил на подьем гантелей,короче на заднюю дельту)
жим узким хватом
французкий жим(но заменил на тягу блока,короче на трицепс)
бицепс широкий хват
бицепс:молотки

Норм программа, и силовая прогрессия, да грубая и короткая, но как для поднятия силовых на начальном уровне более мение сгодится.
А теперь, если будешь тренится дважды в неделю, для работы на массу попробуй поделить тело на верх и низ, а саму силовую программы попробуй построить за счет изменения интенсивности. Начни тренится по пирамиде и постипенно повышай интенсивность за счет снижения количества повторов.

[jagyarp]

Норм программа, и силовая прогрессия, да грубая и короткая, но как для поднятия силовых на начальном уровне более мение сгодится. А теперь, если будешь тренится дважды в неделю, для работы на массу попробуй поделить тело на верх и низ, а саму силовую программы попробуй построить за счет изменения интенсивности. Начни тренится по пирамиде и постипенно повышай интенсивность за счет снижения количества повторов.

ок,значит закончить цикличность на время?(и так уже почти мес.4 ней иду)и попробую перейти на пирамиду)кстати по пирамиде как-то веселей тренироваться)ибо постоянно меняется количество повторов,и увеличивается вес)а вот подскажи пожалуйста как лучше поделить эти упражнения на низ и верх?)

[zaqwsx]

а вот подскажи пожалуйста как лучше поделить эти упражнения на низ и верх?)

ну если делить именно на "низ"(ноги) и "верх"(все остальное), то выйдет так:
низ:

приседания
сгиб ног

верх:

жим лежа
тяга в наклоне
брусья
бицепс(широкий хват)
бицепс на скамье скотта
Становая тяга
жим стоя
подтягивания
шраги(но заменил на подьем гантелей,короче на заднюю дельту)
жим узким хватом
французкий жим(но заменил на тягу блока,короче на трицепс)
бицепс широкий хват
бицепс:молотки

Могу предложить поделить так:
1. грудь, спина, трапеции
2. Ноги, плечи, бицепс, трицепс.
На грудь, спину, ноги 2-3 упражнения, на бицепс, трицепс, плечи, трапеции по 1-2. Можно ещё пресс, икры добавить...

[Milik]

щас может кто-то более подкованный в теории подскажет, но я б сказал, что на турнике лучше не заморачиваться с весом, а делать больше подходов/повторений, например 8х12, всякие там лесенки, выходы силой и прочее.

+1 спина любит объёмный режим работы. А если докинуть вес и сделать 5х5 то в работу будут сильно вступать синергисты.
Лично для меня оптимально работать по НОТ 10х10 и если без веса я подтягиваюсь 20 раз, то для НОТ я беру 20кг и делаю с ними по обратной пирамиде, т.е. первые 3х10 с 20кг, потом еще 2х10 с 15кг и так по понижающей, пока не вытяну последние 10 раз, пусть даже они будут без отягощения.

[Milik]

ок,значит закончить цикличность на время?(и так уже почти мес.4 ней иду)и попробую перейти на пирамиду)

Зачем? Доведи цикл и тогда начни новый.

[Gix]

+1 спина любит объёмный режим работы. А если докинуть вес и сделать 5х5 то в работу будут сильно вступать синергисты.
Лично для меня оптимально работать по НОТ 10х10 и если без веса я подтягиваюсь 20 раз, то для НОТ я беру 20кг и делаю с ними по обратной пирамиде, т.е. первые 3х10 с 20кг, потом еще 2х10 с 15кг и так по понижающей, пока не вытяну последние 10 раз, пусть даже они будут без отягощения.

я просто думал, что главное рост весов. с этой целью и качаться. тогда и спина будет расти, раз уж она там участвует. кстати, подтягивания широким хватом

Сообщение изменено: Gix (21 июня 2012 - 10:34)

[jagyarp]

Зачем? Доведи цикл и тогда начни новый.

уточню)правильно ли я понял?) 4*12,4*8,5*5 просто начать делать по пирамиде??

[Boris Blade]

Норм программа, и силовая прогрессия, да грубая и короткая, но как для поднятия силовых на начальном уровне более мение сгодится.
А теперь, если будешь тренится дважды в неделю, для работы на массу попробуй поделить тело на верх и низ, а саму силовую программы попробуй построить за счет изменения интенсивности. Начни тренится по пирамиде и постипенно повышай интенсивность за счет снижения количества повторов.

Добрый день, Владимир. Можешь прокомментировать мою программу (пост 18445, 18451)?

[fareast]

в личку пиши .... туда отвечу ...

будешь смеятся, но не нашел на форуме, как написать л.с. =(

[Silovichok]

будешь смеятся, но не нашел на форуме, как написать л.с. =(

наводишь на мой ник стрелочкой и появляется окно ... там и будет личные собщения

[Milik]

Добрый день, Владимир. Можешь прокомментировать мою программу (пост 18445, 18451)?

Я с мобилки лажу по форуму и пользуюсь мобильной версией форума. По этому у меня не высвечивается номер поста.

[Boris Blade]

Я с мобилки лажу по форуму и пользуюсь мобильной версией форума. По этому у меня не высвечивается номер поста.

1 день:
1) Присед тяжелый - 2 разминочных, 5*8 рабочие (132,5 кг)
2) Жим тяжелый - 2 разминочных,5*6 рабочие (115 кг)
3) Тяга гантели в наклоне 3*6 (55 кг)
4) Жим гантелей в наклоне 3*6-8 (36 кг)
5) Гиперэкстензии 4*10 (25 кг)
6) Пресс 4 подхода (в суперсете с экстензиями)
В последнее время начал делать голень 3*12-15 (сидя или в тренажере для жимов ногами)

2 день:
1) Подъем штанги на грудь и жим 2 разминочных, 5*8 рабочие (67,5 кг)
2) Жим гантелей стоя 3*8 (21 кг)
3) Шраги 3*8 (110 кг) (делаю только пару трен-к, до этого делал махи гантелями в наклоне 3*10 (23,5 кг))
4) Подъем штанги на бицепс стоя 3*8 (55)
5) Брусья 3*8 (40) (раньше делал Франц.жим, но начали болеть локти 3*10 (55 кг)) (суперсет с ПШНБ)
6) Молотковые сгибания на наклонной скамье 2*8 (18,5)
7) Трицепсовые разгибания на блоке 3*10-12 (суперсет с "молотками")
Пресс 4

3 день:
1) Становая 2 разминочных, 5*8 рабочие (162,5)
2) Жим узким хватом 1 разминочный, 3*6 рабочие (105)
3) Присед со штангой на груди 3*8 (85-90)
4) Подтягивания узким обратным хватом (минимум 40 раз)
5) Гиперэкстензии 4*10 (25 кг)
6) Пресс 4 подхода (в суперсете с экстензиями)

По этой программе занимаюсь с начала года.
Тренируюсь 2 дня в неделю (вторник, суббота). Помимо этого еще регбийные тренировки.
В данном сообщении указал рабочие веса на последних тренировках.
В начале программы рабочие веса в Тройке и Подъем штанги на грудь и жим были 65% от 1 ПМ в 5*8, в подсобке тоже соответственно меньше
Каждую тренировку увеличиваю вес на 2,5 кг. Если сделать заданное количество в указанных подходах не получается, напрмер в жиме 110*8/8/7/6/5, то этот же вес на следующей тренировке делаю 5*6 и затем снова начинаю прибавлять по 2,5 кг.
С мая из спортпита ничего не пью. До этого пил креатин и BCAA. С ними бало легче)))

Я с мобилки лажу по форуму и пользуюсь мобильной версией форума. По этому у меня не высвечивается номер поста.

Стараюсь на тернировке проработать 3 группы мышц (пресс не в счет).
В 1 день раньше делал ноги,грудь два упражнения подряд, спина. Так второе упр-е на грудь шло трудно, когда начал делать через одно: грудь-спина-грудь, то с тем же весом стал делать на 1-2 повтора больше. Тоже самое в 3 день со спиной: раньше делал:становая, подтягивания, жим, присед. Подтягивался максимум 40 раз и трудновато было. Поставил подтягивания через 2 упражнения после тяги - стало легче. Да и в других прогах есть подобное - жим-присед-жим, присед-жим-присед, тяга-жим-тяга с плинтов (это если брать базу). На счет жима в 3 день - акцент делаю на грудь, а не на трицепс т.е. локти не прижимаю к туловищу, а наоборот немного развожу, хват 40-45 см. По поводу жима в 1 день - не тяжелый а средний. Какой жим тогда считать тяжелым, это когда 3*2 или 4*1? Просто я не делаю в малом количестве повторений пока. Вот и написал, что это тяжелый (лично для меня в этой программе). А если брать лифтерскую прогу - там да, это будет средним, а может и легче среднего)))