Под интенсивностью тренировочной нагрузки понимают величину среднего веса штанги, который находится путем деления объема нагрузки в килограммах на КПШ
парни, намеренно или нет, но вы упускаете из виду, что это определение интенсивности было предложено для планирования тренировок тяжелоатлетов и пауэрлифтеров. начинающему атлету достаточно планировать только КПШ. более опытному - средний вес штанги для выражения интенсивности тренировочного процесса.
В отличие от планирования группы разрядников (учебно - тренировочная группа), где объем нагрузки определяется по КПШ за тренировку, неделю, месяц и год, в группе спортсовершенствования этого уже недостаточно. Необходимо знать общее количество кг (тоннаж) и какой средний вес штанги, как в каждом соревновательном упражнении, так и общий за тренировку, неделю и месяц. За объем специальной нагрузки в пауэрлифтинге, так же как и в тяжелой атлетике принимается количество килограммов (тонн), поднятых в упражнении или в упражнениях за тренировку, неделю, месяц, год. Объем тренировочной нагрузки в килограммах определяется путем умножения поднимаего веса на количество подъемов. Например: 220кг Х 3раза Х 5 подходов = 3300кг. Если сложить тренировочные объемы всех упражнений, которые выполнялись на тренировке, определим общий объем за тренировку.
В конце 40-х годов Н. И. Лучкин предложил использовать в качестве критерия для оценки нагрузки в отдельных упражнениях сумму поднятых килограммов. Однако трудоемкость тренировочной работы определяется не только количеством подъемов штанги и тоннажем, но и ее интенсивностью (напряженностью).
Под интенсивностью тренировочной нагрузки в пауэрлифтинге и в тяжелой атлетике понимают величину среднего веса штанги, который находится путем деления объема нагрузки в килограммах на КПШ. Например: 3300кг : 15(кпш) = 220 кг.
Еще в 1959 году Л. П. Матвеев первым в тяжелой атлетике ввел в своих работах критерий интенсивности в виде среднего веса штанги для определения интенсивности нагрузки тяжелоатлетов. В дальнейшем и другие специалисты по тяжелой атлетике, такие как: Н. Н. Саксонов, А.С. Медведев, А. Н. Воробьев - 1963; А. Н. Воробьев - 1964; С. П. Богдасаров - 1965; А. С. Медведев - 1965, и другие стали широко применять средний вес штанги для выражения интенсивности тренировочного процесса. Различают интенсивность абсолютную (в килограммах) и относительную (в процентах).
Рациональное распределение месячной нагрузки по объему и интенсивности в недельных циклах имеет важное значение.
" Объем и интенсивность, как отмечает Л. П. Матвеев, - неотделимы и вместе с тем в известном взаимоотношении противоположны". Одновременное их увеличение может происходить до известного предела. Дальнейшее увеличения объема связано с задержкой прироста интенсивности, а затем и с уменьшением ее ( в подготовительном периоде, при освоении спортсменом больших объемов). И, наоборот, рост интенсивности сверх определенной величины связан со стабилизацией объема и уменьшением его в дальнейшем". Это характерно для основного периода, особенно для предсоревновательного этапа. Вот почему в многолетней тренировке в первую очередь стабилизируется объем нагрузки предсоревновательного этапа. Причем анализ тренировок сильнейших тяжелоатлетов СССР показал, что до сих пор, пока спортсмен не освоил своего оптимального годового объема нагрузки, лучший результат обычно достигается почти при самом большом объеме и интенсивности, близкой к оптимальной нагрузки за год. Следовательно, подготовительный период в данном случае по объему нагрузки намного уступает основному. Это можно считать вполне закономерным. Объем же нагрузки в основном периоде почти не требует времени для последующего достижения лучшего результата, так как он находится в самом оптимальном взаимоотношении с интенсивностью". А. Н. Воробьев "Тяжелая атлетика" Москва ФиС 1967 стр.168
Для силовиков это определение разрабатывалось. Вы силовики?
У них тренировки специфичные, веса другие, цели в спорте другие в конце концов.
Интенсивность тренировочной нагрузки в подготовительных и соревновательных циклах не должна быть постояной, она также как КПШ и объем должна варьироваться. Так для того, чтобы повысить интенсивность надо увеличить количество подъемов штанги 85-90% весов, при этом уменьшив количество подъемов до 3-1 в подходе, что незамедлительно приведет к уменьшению общего объема. И наоборот, если уменьшить интесивность за счет увеличения подъемов 65-75% весов, поднимая их по 6-4 раза, то увеличится объем в килограммах.
Так же важным критерием интенсивности нагрузки в тренировках является количества подъемов штанги субмаксимальных и максимальных (то 90 до 100%) весов в приседаниях, жиме лежа и тяге становой.
Силовики не меряются сантиметрами, а меряются силой. Показатель интенсивности, принятый вами на вооружение, помогает силовикам планировать свои спортивные результаты. Вам он ничего не дает, никакой картины не рисует.
Вы тренируетесь по таким сложным схемам, а анализируете свои тренировки совершенно ненужными вам коэффициентами. И в итоге имеете неполную картину.
Где анализ интенсивности по отдельной МГ? Сегодня вы делаете на МГ пирамиду, а завтра 10х10. Веса будут разные, интенсивность разная. Как вы это увидите на вашем коэффициенте?
Где анализ интенсивности по времени тренировки? Делать синглы с отдыхом в 5 минут или делать суперсеты - как интенсивность просчитать?
Вход
Регистрация
Наверх
Опять же, здесь одни штангисты со средним весом штанги 220кг. 
, на всякий случай и работу в подходе скомбинировал, по режиму, да и вообще - это древний прием, в эмпирике советской школы ББ это считалось - "пройтись по типам волокон", поримерно так. Но это так, с волокнами - на заднем плане - такое смешивание режимов хорошо развивает СВ. А в нашей системе координат СВ ~ гипертрофия. Ну, в самом общем смысле. Еще раз - сорри за паузы.
