103732 ответов в этой теме

[Egorchik]

Повторю вопрос - нужно ли еще одно упражнение на грудные? Отжимания на брусьях/Разводка на бабочке/Кросс-овер.

всё выясняется ПРАКТИЧЕСКИМ путём, и только ТОБОЮ ЛИЧНО! так что пробуй и смотри как тебе больше нравится/идёт прогресс и тд. моё мнение - нужно

[Lexxx]

нужно ли еще одно упражнение на грудные? Отжимания на брусьях/Разводка на бабочке/Кросс-овер.

Не нужно никаких дополнительных упражнений на грудь.
В нашем клубе для начинающих была вот такая программа:

1. Приседания со штангой 15, 4х12

2. в суперсете с пулловером с гантелью лёжа 4х12

3. Жим штанги лёжа 15, 4х10

4. Тяга штанги в наклоне 15, 4х10 или подтягивания на перекладине широким хватом - 50 раз в сумме подходов.

5. Жим штанги стоя 15, 4х10

6. Подъём штанги на бицепс стоя - 15, 4х10

7. Пресс 4 Х мах

Первый подход разминочный.
Паузы между подходами - 1-1,5 минуты.

Как только удается технично выполнить все 4 рабочих подхода на заданное количество повторений вес увеличивается:
- в приседаниях - на 10 кг;
- во всех остальных упражнениях на 2,5-5 кг.

Занятия 3-4 раза в неделю через день.
Продолжительность тренировок по программе - 8 недель.

Режим нагрузки и отдыха подходит только новичкам с их незначительными рабочими весами.

Сообщение изменено: Lexxx (18 мая 2012 - 04:12)

[Sarmap]

Ребята, подскажите, нужно ли использовать пояс в становой и приседаниях на рабочих весах 100кг либо же укреплять "каркас" без пояса? На данный момент без пояса после становой 3х10 100кг в нижней части спины появляется тяжесть без болевых ощущений, не знаю нормально это или нет
, но после тренировки все приходит в норму.

Спасибо

пояс больше для брюха чем для спины

[Lexxx]

Ребята, подскажите, нужно ли использовать пояс в становой и приседаниях на рабочих весах 100кг либо же укреплять "каркас" без пояса? На данный момент без пояса после становой 3х10 100кг в нижней части спины появляется тяжесть без болевых ощущений, не знаю нормально это или нет, но после тренировки все приходит в норму.

Поищите в данной теме похожий вопрос, который здесь бурно и даже с руганью обсуждался больше месяца назад.
Моё мнение - пояс нужен, но "затягивайте" его только строго на рабочие подходы. Сам по себе, без правильной техники выполнения упражнения он от травмы не убережёт.

Сообщение изменено: Lexxx (18 мая 2012 - 04:16)

[Domus]

Если ОЧЕНЬ хочется - поставь отжимания от бр.
И тяни к груди, а не за голову

[Lexxx]

И тяни к груди, а не за голову

Подтягивания широким хватом к груди. На неограниченное количество подходов, пока в сумме не наберётся "50". Это, разумеется, для тех кто вообще не очень силён в этом упражнении.

Если собственный вес маленький, а подтягивания идут традиционно хорошо, раз на 10-15 с ходу, то надо "усложнить" себе задачу, выполняя упражнение максимально широким хватом, до непосредственного касания грудью перекладины, с паузой наверху, в точке пикового сокращения, медленно опускаясь в исходное положение.

Помню, в старинном номере русского "Айронмена" была статья, а точнее целый цикл статей Рона Харриса под названием "Рождение бодибилдера", так вот там автор рассказывал, что брал на раннюю утреннюю тренировку моток скотча, которым привязывал за руки ученика к перекладине, на которой тот висел до тех пор, пока не выполнит все то ли 50, то ли 100 запланированных повторений подтягиваний. Получается, что в перерывах между "подходами" тот попросту висел. Но мне этот приём кажется всё-таки преувеличением, ведь в современных фитнес-центрах за заляпанные клейким слоем рукоятки никто не похвалит.

Сообщение изменено: Lexxx (18 мая 2012 - 04:36)

[Руст]

Если ОЧЕНЬ хочется - поставь отжимания от бр.
И тяни к груди, а не за голову

Ну ты даёшь!!! в точности прям подвёл человека к той фульной баде, что и я делал в первый год . Только я делал подтягивания широким хватом без веса, вот!!! ( гордо бью себя кулаком во впалую грудь)

[Руст]

Подтягивания широким хватом к груди. на неограниченное количество подходов, пока в сумме не наберётся "50". Это, разумеется, для тех кто вообще не очень силён в этом упражнении.

Ни разу не видел такого новичка, чтоб смог подтянуться в сумме 50 раз широким хватом. Это где такие " не очень сильные" водятся?

[Апостол]

подтягивайтесь тем хватом от которого у вас чувствуются и растут широчайшие и... неипитёмоск)

[Lexxx]

Ни разу не видел такого новичка, чтоб смог подтянуться в сумме 50 раз широким хватом.

Читайте внимательнее. "В сумме подходов" это значит, что в финальной стадии может быть до 1-2 повторений в подходе, а самих подходов - сколько угодно, пока не наберётся 50 повторений. Правда, я забыл написать, что для человека, в принципе не умеющего подтягиваться, приём не сработает.

подтягивайтесь тем хватом от которого у вас чувствуются и растут широчайшие и... неипитёмоск)

В общем-то тоже вариант. С поправкой - подтягивайтесь для начала любой ширины прямым хватом.

Сообщение изменено: Lexxx (18 мая 2012 - 04:35)

[Железякин]

Руст, как где . 50 раз 1 разу ))) вот и все. это для тех кто не знаком с ГТО )))

Lexxx, кстати чисто анатомически пофиг какой хват для широчайших. ))). влияет только на отказ синергистов.

[Руст]

Читайте внимательнее. "В сумме подходов" это значит, что в финальной стадии может быть до 1-2 повторений в подходе, а самих подходов - сколько угодно, пока не наберётся 50 повторений. Правда, я забыл написать, что для человека, в принципе не умеющего подтягиваться, приём не сработает.

Забыл написать, что Энциклопедию современного бодибилдинга читал, что такое 50 повторений в сумме - знаю. Но всё равно спасибо за разьяснения.

Сообщение изменено: Руст (18 мая 2012 - 04:40)

[Железякин]

Руст, не читать нужно только Нефского я Дьяконовым. а не то что вы тут написали )))

[Lexxx]

Lexxx, кстати чисто анатомически пофиг какой хват для широчайших. ))). влияет только на отказ синергистов.

Майк Ментцер бы ещё добавил, что у подтягиваний, где руки располагаются хватом на ширине плеч амплитуда движения шире, а следовательно они эффективнее.

Но... я излагаю здесь принятую в середине 90-х точку зрения на это упражнение. Вера в эффективность широкого хвата в подтягиваниях это примерно тоже, что и с "дыхательными" приседаниями, которые "по науке" человеку старше 28 лет никакого увеличения грудной клетки не дадут, а на практике, тем не менее, "работают".

[Апостол]

чисто анатомически пофиг какой хват для широчайших

не пофиг... лично мне не подходит, чувствую тока верх спины и круглую мышцу и плечам не айс... а кому то например Роме Бойцу они построили спину

[Lexxx]

Энциклопедию современного бодибилдинга читал

А я про этот приём впервые узнал в 97-м году, когда читал тематический номер "Силы и Красоты", посвящённый 50-летию Шварценеггера.

[CraZer]

А я про этот приём впервые узнал в 97-м году, когда читал тематический номер "Силы и Красоты", посвящённый 50-летию Шварценеггера.

а я в 97ом году не любил читать, больше раскраски предпочитал.. да что греха таить, я и сейчас их люблю

Сообщение изменено: CraZer (18 мая 2012 - 05:10)

[Milik]

Ни разу не видел такого новичка, чтоб смог подтянуться в сумме 50 раз широким хватом. Это где такие " не очень сильные" водятся?

Ты в школе на физре нормотивы сдавал?

Руст, как где . 50 раз 1 разу ))) вот и все. это для тех кто не знаком с ГТО )))

Как гласит дворовая мудрость:
- Лучше 40 раз по разу.
- Чем не разу 40 раз.

[Железякин]

не поспорить и зазобрать варианты хватов могу, вот вопрос надо ли ? )))).

Апостол, так я ж сказал, тут дело именно в синергистах. что раньше откажет ....

[Milik]

Чем болье в работу вступает синергисты - тем меньше нагрузка на целивую м.группу.

[Sarmap]

чередование наше все

[Milik]

чередование наше все

Ты это ваще к чему сказал?

[Руст]

Milik, Сдавал конечно. Но там были другие подтягивания, ты же понимаешь, что намного проще. Да и потом, раз ты тренер, ты должен знать, в основном какие новички бывают. Дай Бог если 50 раз в сумме за неделю подтянется ( говорим о широком хвате опять же). Да и потом, толку от таких подтягиваний, если они делаются с неправильной техникой. Лучше начинать работать чисто в вертикальной тяге.

[Domus]

Ребята, вы темы не перепутали????

[Milik]

ты должен знать, в основном какие новички бывают. Дай Бог если 50 раз в сумме за неделю подтянется

Из всех подснежников, быть может один и подтянется. Да и то не всегда такое бывает

[Руст]

Milik, Вот! ЧТД.

[valba10]

Привет всем!
Помогите пожалуйста с программой на 4 дня.
Пн. - тренировка
Вт. - отдых
Ср. - тренировка
Чт. - отдых
Пт. - тренировка
Сб. - тренировка
Вс. - отдых
Хотелось бы прорабатывать МГ по 2 раза в неделю.
Склоняюсь в сторону двухдневного сплита или тяни-толкай.
Смотрел разные программы, но что-то не то.
Буду очень признателен!

[Milik]

Привет всем!
Помогите пожалуйста с программой на 4 дня.
Пн. - тренировка
Вт. - отдых
Ср. - тренировка
Чт. - отдых
Пт. - тренировка
Сб. - тренировка
Вс. - отдых
Хотелось бы прорабатывать МГ по 2 раза в неделю.
Склоняюсь в сторону двухдневного сплита или тяни-толкай.
Смотрел разные программы, но что-то не то.
Буду очень признателен!

Так тяжко же будет, каждую м.группу дважды в неделю прорабатывать, еще и тренироватся 4 раза в неделю.
Если нет, то просто подели тело на верх и низ, и делай по очереди.
Пн. - Низ (тяжело)
Вт. - отдых
Ср. - Верх (тяжело)
Чт. - отдых
Пт. - Низ (легко)
Сб. - Верх (легко)
Вс. - отдых

[valba10]

Milik, спасибо тебе, а что можешь сказать о приседах? Ни разу не делал, ноги всегда грузил жимом, сгибаниями и разгибаниями, все 7 месяцев...
Еще, стоит ли включать жим гантелей в обратном наклоне?

[Milik]

Milik, спасибо тебе, а что можешь сказать о приседах? Ни разу не делал, ноги всегда грузил жимом, сгибаниями и разгибаниями, все 7 месяцев...
Еще, стоит ли включать жим гантелей в обратном наклоне?

Лично я не вижу в приседе чего-то сверх "божественного" для роста ног. Но! Если выберать между ним и жимом, то присед приоритетней.
Включат жим гантель под обратным наклоном или нет, зависит от объема программы тренировоки в этот день.