Перейти к содержимому

Добро пожаловать на ЖЕЛЕЗНЫЙ ФАКТОР!
Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!
Фото

Дневник тренировок с нуля

* * * * - 6 голосов

  • Please log in to reply
18560 ответов в этой теме

#18421
commandos

commandos

    Интересующийся

  • Участник форума
  • PipPip
  • 3 021 сообщений
  • Имя: Стас
  • Пол: Мужчина
  • Город: Санкт Петербург

Валерочка писал 17 Май 2025 - 15:03:

а вот с ногами и спиной беда..
Я считаю, что нужно именно низ сохранять в форме в первую очередь для здоровья и качества жизни.
А вы что об этом всем думаете?

думаю,что нужно беречь и укреплять мышцы спины.Уж очень много чего на ней завязано,начиная от дыхания и заканчивая передвижением.

#18422
poltora

poltora

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 332 сообщений
  • Имя: Алекс
  • Пол: Мужчина
  • Город: Александров

Ну да спина для здоровья, ноги для молодости. Еще дельты. Для понтов



#18423
Сергеев

Сергеев

    Бывалый

  • Участник форума
  • PipPipPip
  • 5 012 сообщений
  • Имя: Сергей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Саратов

Валерочка писал 17 Май 2025 - 15:03:

Я несколько раз слышал, что "ноги уходят" с возрастом, при чем именно от штангистов. По себе вроде не замечаю пока, но после 35 вроде как оно уже начинаться должно.
Если брать не занимающихся ничем, то у дедов за 70 бывают крепкие руки (по бытовым меркам), а вот с ногами и спиной беда..
Я считаю, что нужно именно низ сохранять в форме в первую очередь для здоровья и качества жизни.
А вы что об этом всем думаете?

У женщин быстрей уходят руки и плечевой пояс с возрастом, а у мужиков быстрей уходят ноги и вообще низ. С чем это связано не знаю точно, но в основном это верно.

У нас в Новочеркасске был чемпион по жиму лежа Борис Шалахов или Шалаков 175 кг,  и он в 55 лет жал 175 кг, а присед с его слов работал 210 по 5 и обсыпался к тому времени уже до 160 на 5 . И вот он первый от кого я это услышал про потерю ног с возрастом более сильную, чем плечевой.. Ну это было еще в 70-е прошлого века, тогда жимом лежа меньше занимались, в основном ТА и он сам бывший ТА.


Сообщение изменено: Сергеев (17 мая 2025 - 06:20)


#18424
Валерочка

Валерочка

    Старожил

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPip
  • 22 120 сообщений
  • Имя: Валерочка
  • Пол: Мужчина
  • Город: Уездный город N

Сергеев писал 17 Май 2025 - 15:14:

У женщин быстрей уходят руки и плечевой пояс с возрастом, а у мужиков быстрей уходят ноги и вообще низ. С чем это связано не знаю точно, но в основном это верно.
У нас в Новочеркасске был чемпион по жиму лежа Борис Шалахов или Шалаков 175 кг,  и он в 55 лет жал 175 кг, а присед с его слов работал 210 по 5 и обсыпался к тому времени уже до 160 на 5 . И вот он первый от кого я это услышал про потерю ног с возрастом более сильную, чем плечевой.. Ну это было еще в 70-е прошлого века, тогда жимом лежа меньше занимались, в основном ТА и он сам бывший ТА.

Ну, не знаю.. У женщин, мне кажется, вообще везде больше уходит и с ОДА проблем больше. Согнутых в три погибели дедов я не припомню, а вот бабушек немало. Конечно, мужики и умирают пораньше

#18425
medvedm61

medvedm61

    Бывалый

  • Участник форума
  • PipPipPip
  • 6 504 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

Валерочка писал 17 Май 2025 - 15:03:

Я несколько раз слышал, что "ноги уходят" с возрастом, при чем именно от штангистов. По себе вроде не замечаю пока, но после 35 вроде как оно уже начинаться должно.
Если брать не занимающихся ничем, то у дедов за 70 бывают крепкие руки (по бытовым меркам), а вот с ногами и спиной беда..
Я считаю, что нужно именно низ сохранять в форме в первую очередь для здоровья и качества жизни.
А вы что об этом всем думаете?

Я уже как-то писал , что имел беседу с очень пожилым китайцем и он мне как мог объяснил , что центр жизненной энергии человека находится чуть ниже пупа ( напротив жопы , грубо говоря ) , так что ягодичные и все вокруг нужно тренировать всю жизнь .

#18426
poltora

poltora

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 332 сообщений
  • Имя: Алекс
  • Пол: Мужчина
  • Город: Александров

Все через жопу, выходит, не образное выражение, а первостепенная цель



#18427
IDKFA

IDKFA

    Завсегдатай

  • Участник форума
  • PipPipPipPip
  • 10 917 сообщений
  • Имя: Дмитрий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Королëв

poltora:

Я уже как-то писал , что имел беседу с очень пожилым китайцем и он мне как мог объяснил , что центр жизненной энергии человека находится чуть ниже пупа ( напротив жопы , грубо говоря

Китайцы признанные эксперты во всяких ци, медитациях, просветлениях и прочем.
Достаточно мельком на их художественную литературу взглянуть, чтобы охренеть

"В настоящее время Хань Ли держал в руке нефритовый духовный источник и продолжал культивировать. В это же самое время Серебряная Луна культивировала в соседней комнате внутри тела демонической лисы"

#18428
Валерочка

Валерочка

    Старожил

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPip
  • 22 120 сообщений
  • Имя: Валерочка
  • Пол: Мужчина
  • Город: Уездный город N

poltora писал 17 Май 2025 - 15:33:

Все через жопу, выходит, не образное выражение, а первостепенная цель


Жопа же не просто так самая большая и сильная мышца

#18429
poltora

poltora

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 332 сообщений
  • Имя: Алекс
  • Пол: Мужчина
  • Город: Александров

OldBoy:

Лучшее сумо у меня были когда тренировал классику, лучшая классика - когда тренировал классику с паузой, лучший жим стоя - когда не делал его год и только жал лежа и узким )

Как вы это себе объясняете? Выглядит как перенос навыка на другое движение. Или это чисто силовой прогресс?



#18430
OldBoy

OldBoy

    Завсегдатай

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPip
  • 15 462 сообщений
  • Имя: Сергей
  • Пол: Мужчина
  • Город: -

poltora:

Как вы это себе объясняете? Выглядит как перенос навыка на другое движение. Или это чисто силовой прогресс?

Силовой прогресс. Сила есть сила. Перенос - индивидуальная вещь, у разных людей он будет от разных движений, надо пробовать и отслеживать реакцию организма. Это чистая эмпирика, причем для конкретного пользователя.


Сообщение изменено: OldBoy (18 мая 2025 - 09:28)


#18431
Quartus

Quartus

    Интересующийся

  • Участник форума
  • PipPip
  • 4 545 сообщений
  • Имя: Дмитрий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Ленинград
22.05.2025 нед.1 3x8 А.
Жим сидя  30x8х3
Тяга гантели в наклоне  23.5x8x3
Недоседы  46х8x3
Отжимания от брусьев  5х5н
Подтягивания  0х10
 


#18432
Quartus

Quartus

    Интересующийся

  • Участник форума
  • PipPip
  • 4 545 сообщений
  • Имя: Дмитрий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Ленинград
28.05.2025 нед.1 3x8 Б.
Жим на наклонной  40х8х3
Румынка  62.5x8х3
ПШНБ  27.5х8х3
Отжимания от брусьев  5х5
Подтягивания  5х6н
 


#18433
Олег К

Олег К

    Невыступающий неспортсмен

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 71 455 сообщений
  • Имя: Олег
  • Пол: Мужчина
  • Город: Русский Север

Валерочка писал 17 Май 2025 - 15:23:

Ну, не знаю.. У женщин, мне кажется, вообще везде больше уходит и с ОДА проблем больше. Согнутых в три погибели дедов я не припомню, а вот бабушек немало. Конечно, мужики и умирают пораньше

Потому что железный и кальциевый обмен в организме конкурируют. И когда они перестают менструировать, на этом фоне начинает развиваться остеопороз.

#18434
Quartus

Quartus

    Интересующийся

  • Участник форума
  • PipPip
  • 4 545 сообщений
  • Имя: Дмитрий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Ленинград
04.06.2025 нед.2 3x10 А.
Жим сидя  30x10,х8,х7
Тяга гантели в наклоне  23.5x10x3
Недоседы  46х10,х8,х7
Отжимания от брусьев  5х5н
Подтягивания  5х6
 


#18435
Quartus

Quartus

    Интересующийся

  • Участник форума
  • PipPip
  • 4 545 сообщений
  • Имя: Дмитрий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Ленинград
06.06.2025 нед.2 3x10 Б.
Жим на наклонной  40х10,х9,х8
Румынка  62.5x10х3
ПШНБ  27.5х10х3
Отжимания от брусьев  0х6
Подтягивания  5х5н
 


#18436
Quartus

Quartus

    Интересующийся

  • Участник форума
  • PipPip
  • 4 545 сообщений
  • Имя: Дмитрий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Ленинград
11.06.2025 нед.3 3x8 А.
Жим сидя  31x8х3
Тяга гантели в наклоне  24.5x8x3
Недоседы  48.5х8x2,x7
Отжимания от брусьев  5х11н
Подтягивания  0х10
 


#18437
Quartus

Quartus

    Интересующийся

  • Участник форума
  • PipPip
  • 4 545 сообщений
  • Имя: Дмитрий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Ленинград
17.06.2025 нед.3 3x8 Б.
Жим на наклонной  42х8,х7x2
Румынка  63.5x8х3
ПШНБ  29.5х8х3
Отжимания от брусьев  5х5
Подтягивания  5х10н
 


#18438
Quartus

Quartus

    Интересующийся

  • Участник форума
  • PipPip
  • 4 545 сообщений
  • Имя: Дмитрий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Ленинград
20.06.2025 нед.4 3x5 А.
Жим сидя  33.5x5х3
Тяга гантели в наклоне  26x5x3
Недоседы  51х5x3
Отжимания от брусьев  7.5х6н
Подтягивания  5х6
 


#18439
renepjd

renepjd

    Аксакал

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 32 789 сообщений
  • Имя: Жека
  • Пол: Мужчина
  • Город: Ялта
Всё те же тренировки
Что-то там по ним добавил?

#18440
Quartus

Quartus

    Интересующийся

  • Участник форума
  • PipPip
  • 4 545 сообщений
  • Имя: Дмитрий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Ленинград

renepjd:

Всё те же тренировки Что-то там по ним добавил?

Скоро 5-я неделя цикла, будем посмотреть :)



#18441
renepjd

renepjd

    Аксакал

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 32 789 сообщений
  • Имя: Жека
  • Пол: Мужчина
  • Город: Ялта

Quartus писал 21 Июн 2025 - 02:01:

Скоро 5-я неделя цикла, будем посмотреть :)

какая на фиг пятая неделя
Ты уже полгода или больше так тренируешься

#18442
Quartus

Quartus

    Интересующийся

  • Участник форума
  • PipPip
  • 4 545 сообщений
  • Имя: Дмитрий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Ленинград

renepjd:

Ты уже полгода или больше так тренируешься

Около 10 мес. Будет пятая неделя, можно сравнить с началом.



#18443
renepjd

renepjd

    Аксакал

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 32 789 сообщений
  • Имя: Жека
  • Пол: Мужчина
  • Город: Ялта

Quartus писал 21 Июн 2025 - 18:54:

Около 10 мес. Будет пятая неделя, можно сравнить с началом.

я с вас с коммандосом офигиваю
Ну нет прогресса ну понятно что что-то надо менять нет всё равно долбите одно и то же

#18444
Skier

Skier

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 2 291 сообщений
  • Имя: Игорь
  • Пол: Мужчина
  • Город: СПб

renepjd писал 21 Июн 2025 - 19:58:

я с вас с коммандосом офигиваю
Ну нет прогресса ну понятно что что-то надо менять нет всё равно долбите одно и то же

Квартус - один из двух атлетов (второй Максим) на форуме, у кого есть регулярный стабильный прогресс почти во всех упрах за последний год. Каждый мезоцикл у него +1%. И это при стаже 5 лет в большинстве этих упражнений.

У остальных форумчан чаще стагнация. И у тебя ведь.

Так что всем нам можно ставить Квартуса в пример.

П.С. И еще ведь он усложняет себе задачу веганством. Так что его успех имеет двойную ценность.


Сообщение изменено: Skier (21 июня 2025 - 11:10)


#18445
commandos

commandos

    Интересующийся

  • Участник форума
  • PipPip
  • 3 021 сообщений
  • Имя: Стас
  • Пол: Мужчина
  • Город: Санкт Петербург

Skier писал 21 Июн 2025 - 20:09:

Квартус - один из двух атлетов (второй Максим) на форуме, у кого есть регулярный стабильный прогресс почти во всех упрах за последний год. Каждый мезоцикл у него +1%. И это при стаже 5 лет в большинстве этих упражнений.

У остальных форумчан чаще стагнация. И у тебя ведь.
Так что всем нам можно ставить Квартуса в пример.

П.С. И еще ведь он усложняет себе задачу веганством. Так что его успех имеет двойную ценность.

при стаже в 5 лет он жмёт лёжа целых 42 кг? Это прогресс? Пиздец.

#18446
Skier

Skier

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 2 291 сообщений
  • Имя: Игорь
  • Пол: Мужчина
  • Город: СПб

commandos писал 21 Июн 2025 - 20:14:

при стаже в 5 лет он жмёт лёжа целых 42 кг? Это прогресс? Пиздец.

Абсолютный показатель веса не имеет значения в контексте нашего обсуждения. Речь про относительный прогресс.
Рост у Квартуса постоянен. Мало кто может этим похвастать.

Так то про тебя или меня тоже можно сказать, что приседать с 50-70 кг не самый мощный результат в абсолютных цифрах.
Ведь пауэрлифтеры 500+ приседают без экипы.



#18447
commandos

commandos

    Интересующийся

  • Участник форума
  • PipPip
  • 3 021 сообщений
  • Имя: Стас
  • Пол: Мужчина
  • Город: Санкт Петербург

Skier писал 21 Июн 2025 - 20:22:

Абсолютный показатель веса не имеет значения в контексте нашего обсуждения. Речь про относительный прогресс.
Рост у Квартуса постоянен. Мало кто может этим похвастать.

Так то про тебя или меня тоже можно сказать, что приседать с 50-70 кг не самый мощный результат в абсолютных цифрах.
Ведь пауэрлифтеры 500+ приседают без экипы.

так я не пауэрлифтер и не занимаюсь пауэрлифтерскими приседаниями. Я за полгода прибавил в жиме 35 кг, а у него одни и те же цифры.

Сообщение изменено: commandos (21 июня 2025 - 11:24)


#18448
renepjd

renepjd

    Аксакал

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 32 789 сообщений
  • Имя: Жека
  • Пол: Мужчина
  • Город: Ялта

Skier писал 21 Июн 2025 - 20:22:

Абсолютный показатель веса не имеет значения в контексте нашего обсуждения. Речь про относительный прогресс.
Рост у Квартуса постоянен. Мало кто может этим похвастать.

Так то про тебя или меня тоже можно сказать, что приседать с 50-70 кг не самый мощный результат в абсолютных цифрах.
Ведь пауэрлифтеры 500+ приседают без экипы.

ты или троллишь или ебанулся
Надеюсь первый вариант

#18449
rihad

rihad

    Мужской подход

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 76 871 сообщений
  • Имя: Рихад
  • Пол: Мужчина
  • Город: Баку

Quartus писал 20 Июн 2025 - 20:07:

20.06.2025 нед.4 3x5 А.
Жим сидя  33.5x5х3
Тяга гантели в наклоне  26x5x3
Недоседы  51х5x3
Отжимания от брусьев  7.5х6н
Подтягивания  5х6

При каких условиях повышаешь рабочий вес?

#18450
Skier

Skier

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 2 291 сообщений
  • Имя: Игорь
  • Пол: Мужчина
  • Город: СПб

commandos писал 21 Июн 2025 - 20:24:

так я не пауэрлифтер и не занимаюсь пауэрлифтерскими приседаниями. Я за полгода прибавил в жиме 35 кг, а у него одни и те же цифры.

Квартус набирает веса в жиме с 0.
 

Ты возвращаешь ранее набранное, это сильно проще и быстрее, чем развить с 0. К примеру, я не вижу у тебя роста рабочих весов в приседе хотя бы на +35 кг, как в жиме. Хотя присед обычно растет быстрее жима при прочих равных.

 

Природа дала Квартусу базовую силу ниже среднего и медленную скорость рост мышц.
Однако он успешно развивает свою силу, пусть и медленно.




3 посетителей читают эту тему

0 пользователей, 2 гостей, 0 скрытых


    Bing (1)