18435 ответов в этой теме

[Горец67]

29.10.2026 неделя 8, день 2
1 тяга гант лёжа на ск 33+33 4х12
2 жим шт накл 56 4х12( неполн ампл)
3 разводка гант на накл ск 21.5+21.5 3х15
4 приседание без веса 1х100, приседание с безопасн гр уз пост ног 80 3х20
5 жим гант одной рукой 20 3х18
6 подтягивание на кол цах 4х12
7 пуловер на верх бл 32.5 3х12
8 подт на кольцах обр хв 4 подх+ жух 50 3х15
9 скручивание с гант лёжа 44 3 подх

[Котофей Котофеевич]

29 октября, четверг

Spoiler

Всемирный день балета. Шварценеггер брал уроки балета, чтобы лучше позировать. А Ван Дамм и вовсе с детства занимался балетом. Поэтому так красиво ногами машет...
    Всемирный день борьбы с инсультом. Цель даты — повысить осведомленность об инсульте, рассказать об основных признаках острого нарушения мозгового кровообращения. Среди симптомов инсульта — асимметрия лица, нарушение речи и координации движений, головокружение, резкая головная боль и другие признаки. Среди бодибилдеров тоже были жертвы инсульта. Берегите себя!

80 лет назад, 29 октября 1946 года родился Фрэнк Калта (Frank Calta) — американский бодибилдер, пионер фитнес-индустрии и успешный предприниматель. Он широко известен как выдающийся атлет «золотой эры» бодибилдинга и создатель популярной методики тренировок «Ротация для восстановления» (Rotation for Recuperation)
Фрэнк Калта обладал внушительными силовыми показателями и классическими пропорциями. При соревновательном весе около 93 кг и росте 177 см его максимальный жим лежа составлял 204 кг, а присед — 260 кг.
За свою карьеру он завоевал ряд престижных титулов:
• Mr. Pennsylvania (1978)
• Mr. North American (1978)
• Mr. Tampa (1979)
• Mr. Florida (1979 / 1980)

Начав свою карьеру в 1940-х годах, молодой, но целеустремленный спортсмен открыл несколько тренажерных залов. После того, как Фрэнк оборудовал первый тренажерный зал в подвале своего дома в Пенсильвании, он стал постоянно тренироваться, улучшая свою форму и доводя ее до совершенства. Позже ему удалось завоевать два титула чемпиона мира по бодибилдингу в Пенсильвании. И тогда он начал воплощать в жизнь грандиозные планы, открыв сеть спортивных залов в Тампе. На пике карьеры Калта являлся владельцем 11-ти тренажерных залов.
Фрэнк Калта добился результатов в карьере бодибилдера, выиграв титулы "Мистер Пенсильвания" и "Мистер Северная Америка" в 1978 году. В 1978 году он перебрался в Тампу. Его первый тренажерный зал Super Fitness открылся уже в 1979 году. В следующем, 1980 году, спортсмен выиграл соревнования по бодибилдингу "Мистер Тампа" и "Мистер Флорида". Он весил 93 килограмма, жал 204 килограмма и приседал с весом 260 килограммов, а также снимался на обложках местных журналов. Калта расширил свой бизнес до пяти тренажерных залов под названием Frank Calta's Health Connection, а затем Calta's 24/7 Fitness, одновременно наставляя молодых бодибилдеров, являясь судьей и спонсором соревнований. "В Тампе его имя было синонимом физической формы", — рассказал 51-летний владелец спортзала Powerhouse в Лутце Эдди Траутман. "Он начал давать мне советы по бодибилдингу, когда мне было 15 лет, и остался положительной силой в моей жизни. Он верил в успешный бизнес, но важнее было, чтобы люди были здоровы".

Он активно занимался менторством, помогал молодым атлетам, спонсировал соревнования по бодибилдингу и популяризировал здоровый образ жизни. 

Фрэнк получал прибыль от пяти заведений Punch Boxing for Fitness.
Фрэнк начал закрывать спортивные залы после того, как его жена Тина Калта умерла в 2012 году. По словам его невестки, "Он был лицом бизнеса. Но она была его равноправным деловым партнером".

Умер 18 января 2022 года в возрасте 75 лет.

Культурист оставил после себя легендарное наследие, поскольку его влияние на молодое поколение талантов было одним из его величайших достижений в жизни. Легенде бодибилдинга удалось открыть ряд тренажерных залов и впоследствии дать возможность тренироваться бесчисленному количеству спортсменов, стремящихся оставить свой след в развивающемся виде спорта. Что делало Фрэнка Калту таким уникальным, так это его сострадание к другим. Он отличался непоколебимой приверженностью личностному росту — как физическому, так и интеллектуальному. Когда Калта уже был на пенсии, он финансировал соревнования по бодибилдингу, а также любил наставлять молодых спортсменов, желающих заняться спортом. Легенда помогла взрастить не один талант. 
 

Пуловер вниз головой на нижненаклонной скамье:
20 кг. - 4х10

Тяга штанги к поясу в наклоне:

70 кг. - 1х10
80 кг. - 3х10
Тяга верхнего вертикального тросового блока широким хватом:
90 кг. - 4х10
Тяга верхнего вертикального тросового блока узким хватом:
90 кг. - 4х10
Тяга Т-тренажера (широким параллельным хватом, с упором корпусом на наклонную опору):
45 кг. - 1х10
50 кг. - 3х10
Тяга молотковым хватом вниз вертикального рычажного тренажера (одной рукой)
45 кг. - 1х10
50 кг. - 3х10
Тяга горизонтального рычажного тренажера (с упором грудью в опору):
90 кг. - 1х10

95 кг. - 3х10
Гиперэкстензия
24 кг - 4х10
Шраги на тренажере для тяг:
140 кг. - 4х10
Обратный пуловер на кроссовере стоя в наклоне:
50 кг. - 4х10
ABC-тренажер сидя. ABC-роллер на полу. Скручивания на скамье для пресса. Подъемы ног в стойке брусья-пресс. Планка. Вакуумизация. Планка.
30 минут на гребном тренажере.
Растяжка. Ласковое похлопывание боксерского мешка и настенной подушки.

[T.S.ILAKOV]

29.102026

1. Подтягивания \ / хватом, 1р., лесенка 1-8; св.в. Х 1 ( 70 сек на повтор вверх 35+35 вниз)
2. Тяга нижнего блока о.р., 2р., 80 * 3 х 10
3. Махи гантелями 3р., 15 * 3 х 12
Чередование
4. Трицепс, кик-бэк на нижнем кроссовере 1р. 15 * 2 х 12
5. Бицепс, гантель, концентрированные сгибания 1р., 10 * 2 х 12
Стойка Мабу/Кибадачи 2 х 70 сек.

[sandwolf77]

26.10.(понедельник)
Утренняя треня
Жим гантелей стоя 15(5*20)
Жим с ногами на скамье 70*12 85*8,8   75*10,9
Кроссоверы(фунты) 35*30  45*15,12  40*15,12
Трицепс с верх.блока с прям.рукояткой(фунты) 50*35  65*15,12  40*15,12
Калифорнийский жим 50*15,15,12,10
Махи стоя 7,5*40 10*25 12*15 15*12 10*15

Вечерняя треня
Тяга сверху пар.хватом(фунты) 80*30 120*20  160*10  130*10  100*15
Тяга сверху шир.хватом (фунты) 70*40  100*20  130*15,12  110*15
Махи в наклоне 7,5*40  10*25  12*15  15*12  12*12
Протяжка на заднюю дельту(прямая ручка, фунты)  60*40  80*20  100*25  120*15, 15
ПГНБ 7,5*30 10*15  12*12  10*12,12

Паузы между подходами по 30 сек, кроме жима -там по 1-1,5 минуты

[sandwolf77]

29.10(четверг)
Утренняя треня
Трицепс с канатами(фунты) 60*30 90*18  100*12,12  80*15
трицепс с канатами изза головы(фунты)  50*25  70*13,12  60*15,12
протяжка на заднюю дельту,с канатами(фунты) 60*40   90*30  100*20  120*15,12,12
протяжка на заднюю дельту, с прямой ручкой(фунты) 120*15,12,12,12
Жим гантелей стоя 12(5*20)
Махи стоя 10*30  12*20  15*12,12  12*15

Вечерняя треня
Тяга Ятса 60*40  80*20  100*15,12,10
Горизонтальная тяга(фунты) 120*30  160*20  200*12  180*12  160*15
ПШНБ 18*25  23*20  28*12   23*12,12
Бицепс с верхнего блока, прям.рукоятка(фунты) 60*30  80*15,12 70*15,12

Паузы по 30 сек.
После вечерней чего-то устал, аппетита после не было. Сказывается неделя пропуска после болезни. Но заставил себя!

Сообщение изменено: sandwolf77 (30 October 2026 - 06:58)

[dimon68]

Сегодня

 

1.Подтягивания обр. хв. 10, 8,8

2. Тяга лежа на накл. скамье 32,5х10, 32,5х9, 32,5х8

3. ПШБС мио-рипс 40х10+5+5+5

4. Бицепс гант. сидя с опорой 17,5х10х3

[*КОРНЕР*]

Сегодня день рук. Правда у внука с внучкой фулбади.)

 VID_20261030_123731.mp4    49.98Мб

 VID_20261030_123831.mp4    75.08Мб

А и за день накрутил 55км.

[Котофей Котофеевич]

30 октября, пятница

Spoiler

Всероссийский День тренера. Тренер — это не просто наставник по технике, а человек, который помогает раскрывать потенциал, воспитывает характер и учит не сдаваться. Тренеры формируют характер будущих чемпионов и прививают любовь к движению. В этот день поздравляют не только тренеров профессиональных спортсменов, но и наставников детских и юношеских секций, а также фитнес-инструкторов.

Среди известных бодибилдеров, родившихся 30 октября, можно выделить следующих выдающихся атлетов:
Чарльз Атлас (Charles Atlas; имя при рождении Анджело Сицилиано; 30 октября 1892 года, Акри, Италия — 23 декабря 1972 года, Лонг-Бич, Нью-Йорк)) — легендарный пионер бодибилдинга и создатель культового курса упражнений с собственным весом, которая более всего известна благодаря её рекламной кампании с именем и образом Атласа; она считается одной из самых продолжительных и самых запоминающихся рекламных кампаний всех времён.
Атлас эмигрировал в США из Италии вместе с матерью в 1904 году, поселившись в Бруклине. По словам Атласа, он тренировался и развил собственное тело с помощью придуманных упражнений из состояния «тощего слабака», став самым популярным культуристом своего времени. Он взял имя «Чарльз Атлас» после того, как его друг сказал ему, что он похож на статую титана Атласа (Атлант) в верхней части отеля в Кони-Айленде, и юридически изменил своё имя в 1922 году. Его компания, Charles Atlas Ltd, была основана в 1929 году и продолжает существовать до сих пор.
Чарльз Атлас разработал собственную систему упражнений. Якобы идея пришла к нему, когда он увидел в зоопарке потягивающегося льва. Он назвал этот метод «Динамическим растяжением». Сегодня его называют изотоническим.
В начале бизнес Атласа не был успешным, но после знакомства в 1928 году с рекламщиком Чарльзом Романом, он обрел второе дыхание. Атлас предложил Роману стать совладельцем и продолжить управлять бизнесом.
Благодаря знакомству со светской львицей, скульптором и меценатом Гертрудой Вандербильт Уитни, Чарльз Атлас стал моделью для известных скульптур, украшающих американские города. Среди них статуи для Вашингтон-сквер и здания Бруклинского муниципалитета в Нью-Йорке.
Фотографии Атласа победили в конкурсах. Им были присвоены титулы «Самый красивый мужчина в мире» и «Самый совершенный мужчина в мире».
Чарльз Атлас вел скромный образ жизни. Практически всю жизнь он с женой и двумя детьми проживал в четырехкомнатной квартире в Бруклине. Занимался благотворительностью, в частности, поддерживал движение бойскаутов.

Иоланда Хьюз-Хейвингс (Yolanda Hughes-Heying) — знаменитая американская профессиональная культуристка, двукратная победительница самого престижного женского турнира «Мисс Олимпия» (1997 и 1998 годов). Получила прозвище "Goyo" (произошло от "Go Yolanda", такими возгласами фанаты сопровождали ее выступления).
Иоланда родилась 30 октября 1963 года в Мерфрисборо, Теннеси. Она была одной из 5 детей и воспитывалась бабушкой. У девочки с детства были все предпосылки, чтобы стать незаурядной личностью. Она росла очень подвижной и энергичной. Бабушка Иоланды решила направить бурную энергию внучки в правильное русло и записала ее в местный молодёжный центр на занятия гимнастикой и легкой атлетикой.
В школе Иоланда училась хорошо и выделялась среди сверстников своими отличными знаниями географии и психологии. Учась в старшем классе школы, Иоланда принимала участие в соревнованиях местного и национального уровня, достигая различных званий и титулов в легкоатлетических дисциплинах, таких как забег на 110 ярдов, бег на 100 ярдов, прыжки в длину и эстафета на 440 ярдов. Хотя основным ее интересом в то время был бег, Иоланда параллельно занималась и гимнастикой. Опыт, полученный в легкой атлетике, помог ей достичь высот и в гимнастике, когда она начала выступать на местных и национальных соревнованиях. Иоланда имела заветную мечту – стать олимпийской чемпионкой по гимнастике, но не реализовала ее, поскольку со временем вектор ее интересов сместился в сторону бодибилдинга.
В 1981 году после окончания средней школы Иоланда Хьюз поступила в "Western Kentucky University" и продолжила свои занятия легкой атлетикой и гимнастикой. Однажды на гимнастической тренировке к Иоланде подошел местный культурист и рестлер Джим Хиллбили, известный своими участиями в боях Всемирной Федерации Рестлинга, и предложил ей принять участие в турнире по бодибилдингу, промоутером которого он является. Иоланда сперва колебалась, ее интересами всегда были легкая атлетика и гимнастика, она не представляла себя на культуристической соревновательной сцене. После дальнейшего разговора с Джимом, она поняла, что у нее есть отличный потенциал для того, чтобы конкурировать не только на национальном, но и на мировом уровне. До турнира оставалось 4 недели и Иоланда дала согласие. Джим помог с предсоревновательной подготовкой, в итоге Иоланда Хьюз финишировала второй.
В 1982 году Иоланда Хьюз поступила в "Saddleback College". Она вышла в лидеры команды колледжа по легкой атлетике, за что была удостоена повышенной стипендии. В то же время она продолжала занятия гимнастикой. Свободное время Иоланда проводила в тренажерном зале и ее интерес к женскому бодибилдингу начал расти.
Окончив колледж в 1984 году, Иоланда встала перед сложным выбором: продолжать дальше учебу или сосредоточиться на своей спортивной карьере. Стипендию она больше не получала, семья ее испытывала определенные финансовые затруднения. В этом же году, в результате ее достижений на местном турнире, Иоланда Хьюз получила возможность побороться в отборочном туре на соревнования национального уровня по женскому бодибилдингу. Иоланда начала серьезную подготовку в "San Clemente Gym", где она получала большую поддержку и поощрение завсегдатаев зала.
Первый национальный турнир принес Иоланде Хьюз 3-е место, а также бесценный опыт, который в 1991 году помог ей завоевать 2-е место на "Чемпионате США" NPC в тяжелой весовой категории. В этом же году культуристка заняла 2-е место на турнире "World Amateur Championships" (IFBB), а в следующем, 1992 году она стала победительницей этого турнира и получила профессиональную карту IFBB. В этом же году Иоланда Хьюз повстречала своего будущего мужа Томаса Хеинга, который приехал с деловым визитом в США из Германии. Через несколько месяцев отношений они сыграли свадьбу и уехали в Германию. Иоланда была единственной афроамериканской девушкой в окружении Томаса и ей непросто далась адаптация к местному менталитету и обычаям.
В 1992 году Иоланда Хьюз приняла участие в своем первом турнире "Мисс Олимпия", где заняла 8-е место. Лучшими достижениями Иоланды в профессиональном бодибилдинге стали две победы в турнире "Мисс Интернейшнл" 1997 и 1998 годов. Всего она приняла участие в шести турнирах "Мисс Олимпия", показав лучший результат в 1998 году – второе место, первое досталось Ким Чижевски. Популярность Иоланды Хьюз была довольно высокой, ее фото украшали обложки журналов "Muscle & Fitness", "Flex" и других изданий.
Соревновательную карьеру Иоланда прервала в 1999 году, последний раз она выступила на сцене турнира "Мисс Интернэйшнлз", где заняла 3-е место.
В настоящее время Иоланда Хьюз с мужем проживают в Беллингеме, штат Вашингтон. С 2001 года Иоланда обучалась в Лос-Анджелесе пилонному танцу (pole dancing). Это разновидность танцев на одном или двух пилонах (шестах) с элементами акробатики, хореографии и спортивной гимнастики. Хоть изначально это вид танца напрямую был связан с индустрией развлечений (стриптизом), с начала 2000-х годов он вылился в самостоятельную спортивную дисциплину, разновидность акробатики. Позже пилонный танец был признан разновидностью фитнеса и приобрел популярность во многих фитнес-клубах и школах. В Ванкувере, штат Вашингтон, Иоланда тренировалась у чемпионки, обладательницы титула "Miss Pole Fit". В 2005 году Иоланда Хьюз открыла свой тренировочный центр, под названием "Fitness Exotica", в котором является тренером по фитнесу и пилонному танцу.

Деннис Вольф (Dennis Wolf) — один из самых популярных профессионалов IFBB и топовых участников турниров «Мистер Олимпия» (занимал 3-е место в 2013 году). Родился 30 октября 1978 года в СССР (город Токмок), позже переехал в Германию.
 Как ни странно, но атлета Денниса Вольфа, выступающего под немецким флагом, жители СНГ могут вполне считать "своим парнем". Дело в том, что этот знаменитый культурист родился в городе Токмоке (Киргизия) в 1978 году. Его отец родом из Казахстана, а мама принадлежит к так называемым русским немцам. До 9-ти лет Деннис с семьей жил в Семипалатинске, а позже переехал в Кемеровскую область, где прожил еще 3 года. Затем его мама настояла на переезде в Германию, на свою родину, где семья и осталась. Таким образом, Деннис Вольф отчасти русский и даже свободно говорит по-русски.
Еще будучи ребенком, Деннис всерьез увлекался спортом. У него дома всегда была парочка гантелей и он ежедневно тренировался с ними. Кроме того, с 16-ти лет он начал посещать тренажерный зал в Мергеле. Благодаря отличной генетике, парень очень быстро прогрессировал и его мышцы росли прямо таки в геометрической прогрессии. Где-то в возрасте 18 лет он всерьез начал изучать бодибилдинг. Сначала это выражалось в изучении специфики этого вида спорта, спортивных диет, необходимых упражнений. Несколько позже, его старшие товарищи по спорту, видя успехи их подопечного, стали охотно делиться опытом и всячески помогать Деннису. Кроме того, Вольф ездил на консультации к известным немецким культуристам, слушал их лекции и старался вникнуть в каждое слово.
Его первые соревнования проходили в 1999 году, когда Деннису едва исполнился 21 год. В довесок ко всему это означало, что ему приходилось соревноваться не с юниорами, а со взрослыми мужчинами. Но Вольф держался достойно, а его усиленные тренировки нескольких последних лет сделали свое дело и он занял 4-е место. Сам Вольф говорит об этом периоде жизни так: "Для меня это было моей первой победой, я прошел в финальную пятерку и даже занял 4-е место, а не 5-е!".
В 2003 году Деннис Вольф выигрывает чемпионат Германии и начинает всерьез задумываться о статусе профессионального культуриста. Но его профессиональная карьера началась лишь с победы в любительском чемпионате мира в Китае в 2005 году. Именно тогда этот парень был оценен по достоинству и его стремления к вершинам бодибилдинга обрели твердую почву.
Последним серьёзным достижением Вольфа является победа на Гран При Австралии 2011.
Сейчас Деннис не занимается ничем кроме бодибилдинга. По его словам он планирует открытие какого-нибудь бизнеса в будущем, но сейчас он всецело отдан тренировкам. Во всех поездках Денниса сопровождает его жена Катя. Она считает мужа идеальным мужчиной и они прекрасно ладят, воспитывая дочь Саманту.

Приседания в тренажере VASIL SWAY 1000:
300 кг. - 4х10
Обратные приседания в VASIL SWAY 1000:
300 кг. - 1х10

320 кг. - 1х10

340 кг. - 1х10

350 кг. - 1х10

Жим ногами лежа в тренажере:
400 кг. - 4х10
Сгибание ног лежа на тренажере:
40 кг. - 4х10
Отведение ног на тренажере назад:
100 кг. - 4х10

Сведения ног на тренажере:

70 кг. - 1х10

80 кг. - 1х10

85 кг. - 1х10

90 кг. - 1х10

Разведения ног на тренажере:
80 кг. - 1х10

85 кг. - 1х10

90 кг. - 1х10

100 кг. - 1х10
Разгибание ног сидя, поочередно

по 35 кг. - 4х10
Подъемы на носки сидя в тренажере:
90 кг. - 4х10
ABC-тренажер (скручивания сидя). ABC-роллер на полу. Подъемы ног в стойке брусья-пресс. Скручивания на скамье для пресса. Вакуумизация. Планка.
Растяжка. 

Пинание боксерского мешка и настенной подушки

[Wal72]

31 10 26

Отдых между подходами  (чувствовал себя не очень, поэтому по восстановлению)

 

Пресс, молитва, блок  1 подход легко и сразу скамья, наклон 45 ^, скручивания, голова внизу, 1 подход до жжения.

Тяга блока сидя широким хватом к груди 61 кг. * 25, 18, все близко к отказу.

Дельты стоя Колеманстайл 12,5 кг. * 4 * 20, легко.

Пек дек на ЗД сидя, 35 кг. *15, 36 * 2* 12, последние два подхода близко к отказу.

Брусья-тренажер сидя, локти близко к туловищу, 80 кг. * 3 * 25, легко.

Сведения кроссовер стоя на верх груди, 18 кг. * 3 * 14, легко.

Подтягивания гравитрон, противовес 23 кг. * 12, 10, все близко к отказу.

[*КОРНЕР*]

Сегодня поработали в стиле последних изысканий Жени Кутузова.)

 VID_20261031_125319.mp4    734.41К

 VID_20261031_132053.mp4    711.66К

Надо сказать, весьма эффективно нагружает.

[Котофей Котофеевич]

31 октября, суббота

Spoiler

    Всероссийский день гимнастики. Гимнастика — один из самых красивых, популярных и древних видов спорта. Ее воспевал еще древнегреческий философ Платон, известный своим атлетическим телосложением. В честь праздника в разных регионах России проводят открытые тренировки, мастер-классы от известных тренеров и чемпионов, показательные выступления, турниры и фестивали. 

Знаменитый культурист и борец за здоровый спорт Билл Перл родился 31 октября 1930 года в Прайнвилле, штат Орегон. Он появился на свет в очень непростое для Америки время, период "Великой депрессии" и это наложило свой отпечаток на его детство. Семье приходилось много путешествовать в поисках работы и спокойной жизни, потому Билл провел свои первые годы жизни попросту в дороге. В конце концов, семья Перлов обосновалась в Якиме, штат Вашингтон.
Еще будучи ребенком, Билл хотел только одного – стать не просто сильным, а самым сильным. Это желание появилось у него не на пустом месте: парню из большой бедной семьи было не просто ужиться со сверстниками и нередко приходилось отстаивать свою точку зрения не только словами. Благодаря тяжелой работе, которой Билл был вынужден заниматься с 10 лет, его физическое развитие было в разы лучше, чем у его сверстников. Однако ему не хватало главного – настоящих полноценных тренировок с "железом", о существовании которых он долгое время даже и не подозревал.
Переломный момент в его жизни наступил в 14 лет. Тогда к нему домой пришел его друг и принес с собой то, что надолго станет любимым чтивом Билла – журнал о бодибилдинге. С его страниц на юного Перла смотрели такие звезды как Джон Гримек, Кларенс Росс и совсем молодой Стив Ривз. Именно они вдохновили Билла на занятия этим тяжелым видом спорта.
Итак, теперь Билл знал о том, как можно построить тело своей мечты, однако для осуществления своей цели ему не хватало еще одного важного инструмента – тренажеров, пускай даже самых примитивных. Их попросту не существовало в его маленьком городке. Поэтому Перл работал все лето, старательно берег каждый заработанный доллар и осенью заказал свою первую штангу. Однако ждать ее пришлось еще несколько месяцев, так как в мире шла война и железо, в первую очередь, шло на иные цели. Когда же его руки впервые коснулись штанги, он окончательно убедился в том, что вся его судьба будет связана с бодибилдингом.
За годы обучения в школе, Билл не только преуспел в своих тренировках, но и стал кладезем информации о бодибилдинге и его героях. Больше всего он восхищался "отцом" бодибилдинга легендарным Евгением Сандовым. К слову сказать, рос Билл крепким и коренастым юношей, помимо своих индивидуальных тренировок он также занимался футболом и плаваньем, что способствовало развитию его плеч. Он не был склонен к быстрому развитию мускулатуры из-за своих природных данных, но добивался всего за счет тяжелой и кропотливой работы.
Когда парню исполнилось 20 лет, его призвали служить в ВМС США, где практически не было времени для тренировок, однако нагрузок хватало и без этого. Через два года службы его отправили в Сан-Диего, где он получил возможность тренироваться в настоящем тренажерном зале. Уже неделю спустя он стал членом спортивного клуба Лео Стерна, где получил не только доступ к тренажерам, но и надлежащего руководителя. В этом же году он впервые выступил на подиуме в качестве культуриста на конкурсе Мистер Сан-Диего, где занял третье место.
1953 год стал лучшим в карьере Билла Перла: он одержал победу на турнире Южной Калифорнии, получил титул Мистер Америка и Мистер Вселенная. В 1954 году Билл покидает воинскую службу и переезжает в Сакраменто, где открывает свой собственный тренажерный зал. Это стало возможным благодаря облигациям, которые он получил за период службы (4 года). Так как он сам очень любил бодибилдинг, сделать свой зал лучшим – было дело принципа и Билл не жалел средств для этого. При этом он продолжал активно тренироваться и в 1956 году опять выиграл титул Мистер США. Затем на протяжении 5-ти лет он был главным конкурентом всех выдающихся культуристов того времени, особенно напряженным было соперничество Билла Перла и Рега Парка. В 1961 году Перл выиграл профессиональный конкурс Мистер Вселенная NABBA, проходящий в Лондоне, где каждый из судей отдал ему первое место.
В 1962 году Билл Перл продал клуб в Сакраменто и открыл новый в Лос-Анджелесе. Кроме того, Перл не мог сидеть на месте, он хотел постоянно доказывать миру, что он самый сильный человек планеты, как телом, так и духом. Билл ставил рекорды страны по жиму, становой тяге и многим другим упражнениям с "железом". Он также совершал кругосветные поездки, побывал во многих странах и в каждом государстве устраивал выставки и демонстрации в поддержку здорового бодибилдинга. Его стали узнавать на улицах и круг почитателей его таланта рос в геометрической прогрессии. Телосложение Перла стало почти легендарным. Особенно известен Билл Перл стал в связи с тем, что он вел очень активный образ жизни, а не замыкался только лишь на тренировках. Это был его секрет – как сохранить превосходную форму мышц и невероятную физическую силу, не просиживая сутками в тренажерном зале.
В 1967 году он решил в последний раз принять участие в конкурсе Мистер Вселенная и опять единогласным решением судей выиграл его. Многие стали признавать, что на то время Билл Перл был сильнейшим культуристом в своей весовой категории. Следующие четыре года он провел в попытках создать такой спортивный клуб, который был бы интересен совершенно разным слоям населения. Он хотел объединить людей под одним спортивным началом. В 1970 Перл решает открыть частную медицинскую клинику доступную для любого человека. Благодаря большим финансовым вложениям она становится лучшей в США на то время.
Интересен тот факт, что с 1969 года Билл Перл является вегетарианцем и не употребляет в пищу животные продукты за исключением молока и яиц. Скептикам казалось, что этот шаг был равносилен самоубийству – культурист-вегетарианец. Звучало это совершенно неестественно и многие решили, что карьера Перла как культуриста уже завершена. Однако он имел на этот счет другие соображения.
Стали ходить слухи о том, что Билл не принимает участия в соревнованиях, так как опасается поражения от более молодых соперников. Когда эти слухи дошли до него, горделивая натура и закрепленное еще в детстве желание быть лучшим дали о себе знать – Перл заявил о своем желании принять участие в шоу Мистер Вселенная 1971. На тот момент времени ему исполнился 41 год. До соревнований оставалось еще порядка полугода и Билл целиком посвятил их подготовке к конкурсу. Он категорически отказался от приема каких-либо препаратов и положился лишь на себя.
Знаменитый Дворец Виктории полный зрителей, буквально взревел от восторга, когда главный судья турнира объявил: "Победителем 23-го ежегодного профессионального турнира Мистер Вселенная становится...Билл Перл!". Он совершил действительно невозможное – доказал всем, что человек не подвластен ни возрасту ни медицинским достижениям. Но все же он понимал, что стал уже стар для подобных конкурсов. Как сказал сам Билл, он "чувствовал себя как старик, который хотел вести себя как ребенок". Потому в 1971 году он покинул бодибилдинг настоящим чемпионом.
Однако из спорта он все же не ушел и стал заниматься велогонками на протяжении трех лет. За это время он сбавил свой вес и обрел превосходную атлетическую форму. В 1975 он покинул мир спорта и решил всецело посвятить себя умственной работе: лекциям в поддержку бодибилдинга и здорового спорта, а также написанию книги "Ключи к внутренней Вселенной".
В 1996 году его имя увековечили в Зале Славы МФББ. Сегодня Билл Перл консультирует несколько журналов по бодибилдингу, является владельцем 3-х спортивных клубов и пишет статьи о здоровом спорте.
В апреле 2022 года Билл Перл был госпитализирован после того, как в результате несчастного случая он попал под газонокосилку Craftsman. Мужчине диагностировали компрессионный перелом позвоночника и провели экстренную операцию, которая длилась более шести часов. Согласно недавнему заявлению его жены, он изо всех сил пытался справиться с бактериальной инфекцией после лечения антибиотиками. Однако она считает, что болезнь Паркинсона окончательно победила её мужа.
Умер 14 сентября 2022 года в возрасте 91 года.

Билл Перл стал звездой бодибилдинга до того, как анаболические стероиды завладели миром соревновательного бодибилдинга. Билл был первым, кто набрал 230 фунтов твердой мышечной массы, и он сделал это без добавок человеческого гормона роста и искусственных допингов, порождающих массивных монстров, которые сегодня в моде. И при этом Перл прожил долгую, здоровую жизнь, отмеченную спортивными достижениями.

 

Увы, это нельзя сказать о таком спортсмене,  как бодибилдер-рестлер Метью Дюваль. Метью родился 31 октября 1972 года в США. К сожалению, биографические данные атлета неизвестны, также нет информации о том, когда и по каким причинам он решил связать свою жизнь с соревновательным бодибилдингом, но уже в 1992 году Метью проверил свои силы на любительском конкурсе «Teen Nationals», проводимом под эгидой федерации NPC, где он стал бронзовым призером среди тяжеловесов.
В 1997 году Дюваль проверил свои силы на чемпионате США, на котором финишировал на 11-ой позиции в категории «Тяжелый вес». В этом же году он участвовал на конкурсе «Нашионалс», где занял 7-е место в тяжелом весе.
В 1998 году Метью Дюваль снова соревновался на шоу «Нашионалс», на котором на этот раз стал 6-м в номинации «Супер-тяжелый вес». В следующем году он максимально приблизился к победе на этом конкурсе, заняв 2-е место в супер-тяжелом весе, пропустив вперед американца Аарона Маддрона.
В 2000 году выступление Дюваля на турнире «Нашионалс» было такое же успешное, как и в 1997 году: 7-е место. Спустя год, в 2001-м, он вернул свои позиции во второй раз став вице-чемпионом фестиваля «Нашионалс» в категории «Супер-тяжелый вес».
Соревновательный сезон 2002 года Мэтью начал с чемпионата США, на котором он занял 6-е место среди супертяжеловесов. В этом же 2002-м он принял участие на шоу «Нашионалс», где стал бронзовым призером в этой же весовой категории.
Переломный момент в любительской карьере Мэтью Дюваля наступил в 2003 году. Тогда он дал бой на конкурсе «Нашионалс 2003», на котором победил в номинации «Супер-тяжелый вес» и стал абсолютным чемпионом, что принесло ему долгожданную карту профессионала.
На арене элитного дивизиона IFBB Дюваль дебютировал в 2004 году на турнире «Шоу Силы Про», где ему не удалось попасть в Топ-15.
В сентябре 2006 года  американский культурист принял участие на фестивале «Атлантик-Сити Про», на котором он занял 13-е место. В следующем году Мэтью вновь участвовал на конкурсе «Атлантик-Сити Про», где не выдержал конкуренции, в итоге завершил свое выступление за пределами Топ-15, после чего принял решение оставить соревновательный бодибилдинг и подался в рестлеры, так и не реализовав свой потенциал на профессиональном уровне.
В 2013 году все спортивное сообществе облетела трагическая новость о том, что звезда дивизиона NPC Мэтью Дюваль был найден мертвым в своей ванной комнате. По неподтвержденным данным, причиной смерти 40-летнего спортсмена стала остановка сердца.

 

Гораздо больше повезло его ровеснику Дженнаро Бриганте (Gennaro Brigante) — американский профессиональный бодибилдер IFBB (Международная федерация бодибилдинга) и фитнес-фотограф. Родился 31 октября 1972 года в Бруклине, Нью-Йорк, США. Имеет итало-американское происхождение. В детстве Дженнаро отличался небольшим ростом и весом. Увлекся бодибилдингом под впечатлением от рестлинга и комиксов о Невероятном Халке.
 Получил статус профессионала IFBB в ноябре 1997 года, победив на турнире NPC National в Далласе (Техас) в легчайшем весе (Bantamweight).
Победитель национального чемпионата NPC (National Physique Committee) 1997 года в категории легчайшего веса (Bantamweight), позже получивший статус профессионала IFBB Pro.
Является владельцем компании Gennaro Fitness, работает персональным тренером и онлайн-коучем по подготовке к соревнованиям по бодибилдингу.  Профессионально занимается фитнес- и фэшн-съемкой (работает под брендом Gennaro Brigante Photography и сотрудничает с профильными изданиями, такими как Passion Fitness Magazine).
Девиз: «Never Live Life Unnoticed» («Никогда не проживай жизнь незамеченным»).

Томм Восс — фитнес-модель, профессиональный актер и чемпион мира по боевым искусствам. Он родился 31 октября 1980 года в Дании в многодетной семье. Родители Тома были владельцами видеопроката в родном городе Скербек, и в детстве мальчик пересмотрел все голливудские боевики. Он мечтал, что однажды переедет в Америку и будет сниматься в кино, как Арнольд Шварценеггер или Сильвестр Сталлоне.
Семья Восс уехала из Дании, когда Томму было 9 лет, и он поступил в международную школу в Люксембурге, где научился говорить на 5 языках. Из-за постоянных насмешек над внешностью в 15 лет Томм заинтересовался бодибилдингом. Он участвовал в соревнованиях 5 лет, получил награду Award of Excellence на чемпионате мира среди юниоров IFBB, а также выиграл несколько чемпионатов в Люксембурге, Германии и Калифорнии.
В 2001 году, в возрасте 20 лет Воссу представилась возможность иммигрировать в США в качестве фитнес-модели. Вскоре он уже работал с издательством "Weider Publications", основанным Джо Вейдером в 1981 году, и стал сниматься на обложках журналов Men's Fitness и Muscle & Fitness. Также Томм подписал контракт с Labrada Nutrition и Optimum Nutrition. В Штатах он принял участие в турнире Muscle Beach International-2002, который выиграл, и с тех пор не выходил на сцену бодибилдинга.
"После 10 лет в этом бизнесе мне стало совершенно ясно, что бодибилдинг не популяризирует здоровый образ жизни. У меня диагностировали аутоиммунное заболевание, из-за которого я пошел по другому пути. Это были боевые искусства. Я научился практике цигун у китайского мастера. Ко мне вернулось здоровье, а моя физическая форма полностью изменилась. Я посвятил себя этой практике и в конце концов получил благословение от своего учителя на преподавание этого искусства самостоятельно. За эти годы я изучил множество стилей боевых искусств — муай-тай, бокс, тайцзи-бокс, джиу-джитсу и филиппинскую форму боя на ножах и палках, известную как Эскрима. В 2016 году под руководством грандмастера Феликса Ройлеса я стал чемпионом мира по Эскриме", — рассказывает Восс.
В 2009 году Томм получил номинацию на премию "Лучшая звезда боевика" от Международного кинофестиваля AOF за работу в фильме "Интервью". Он озвучивал видеоигры (Call of Duty, Medal of Honor и Spiderman 2) и фильмы (Marvel's Black Widow, Indiana Jones, The Dial of Destiny). Ему удалось сняться в нескольких проектах: Paradise City на Amazon, Fuego, Outlaw Johnny Black с Майклом Джей Уайтом, Rebel Moon Зака ​​Снайдера, биографическом фильме об Уитни Хьюстон I Wanna Dance With Somebody, Lawmen: Bass Reeves, Seal Team и The Money Shot Нила ЛаБута в национальном народном театре в Копенгагене.
Томм Восс приписывает величайшие успехи в своей жизни выдающимся учителям и практике цигун. Когда он не на съемочной площадке, то помогает людям исцелиться от хронических заболеваний, таких как болезнь Паркинсона, аутоиммунные расстройства, диабет и рак.
 

Шраги с опорой корпусом на наклонной скамье:
с гантелями по 36 кг - 4х10
Разводка гантелей на задние дельты (лежа грудью на наклонной скамье, полусогнутыми руками в стороны вверх):

24 кг - 4х10
Тяга канатной рукояти на кроссовере одноручно на среднюю дельту стоя боком в наклоне (снизу вверх):
20 кг - 4х10

Обратный пек-дек:
100 кг - 4х10
Пресс: скручивание на ABC-тренажере, ABC-ролик; подъем ног в стойке брусья-пресс; скручивания на наклонной скамье; вакуумизация; планка.
30 минут на гребном тренажере.
Растяжка на ноги. Ласковое пинание боксерского мешка и настенной подушки.

[donde]

01.11.2026

 

1) Тяга сверху - 49.5 x 5, 56.5 x 5, 63.5 x 5

2) Разведение рук - оранжевая резина x 14

3) Тяга сверху - 56.5 x 5, 63.5 x 5, 70.5 x 4

4) Разведение рук - оранжевая резина x 14

5) Тяга сверху - 63.5 x 5, 70.5 x 3, 77.5 x 2

6) Разведение рук - оранжевая резина x 14

7) Тяга верхнего блока обратным хватом - 48.2 x 5, 58.2 x 5, 68.2 x 4

8) Разведение рук - оранжевая резина x 14

9) Сгибание рук в тренажере - 34.5 x 5, 41.5 x 5, 48.5 x 4

10) Разведение рук - оранжевая резина x 14

11) Жим ногами - 105 x 5, 120 x 5, 135 x 5

12) Разведение рук - оранжевая резина x 14

13) Жим ногами - 135 x 5, 150 x 5, 165 x 5

14) Разведение рук - оранжевая резина x 14

15) Сгибание ног сидя - 49.5 x 5, 56.5 x 5, 63.5 x 5

16) Разведение рук - оранжевая резина x 14

17) Сгибание ног сидя - 63.5 x 5, 70.5 x 5, 77.5 x 4

18) Разведение рук - оранжевая резина x 14

19) Жим в блочном тренажере - 56.5 x 5, 63.5 x 5, 70.5 x 5

20) Разведение рук - оранжевая резина x 14

21) Жим в блочном тренажере - 70.5 x 5, 77.5 x 5, 84.5 x 3

22) Разведение рук - оранжевая резина x 14

23) Жим узким хватом в блочном тренажере - 49.5 x 5, 56.5 x 5, 63.5 x 5

24) Разведение рук - оранжевая резина x 14

25) Разгибание рук на блоке - 21.2 x 5, 26.2 x 5, 31.2 x 5

26) Разведение рук - оранжевая резина x 14

27) Голени сидя  - (43+5) x 10, (43+10) x 10, (43+15) x 10

28) Разведение рук - оранжевая резина x 14

 

Между подходами - 5 выдохов, между упражнениями - 30...40.

Сообщение изменено: donde (Вчера, 14:02)

[Котофей Котофеевич]

1 ноября, воскресенье

Spoiler

 

Международный день вегана. Приверженцы философии веганства часто делают акцент на трех вещах: защита животных, легкое, сбалансированное питание и снижение нагрузки на планету. Однако эта диета часто подвергается критике медицинского сообщества. Врачи предупреждают: многие витамины и микроэлементы, в частности В12, можно получить только из продуктов животного происхождения. Хотя среди бодибилдеров встречаются и веганы.

   Иванов день, или Проводы осени. В этот день на Руси вспоминали преподобного Иоанна Рыльского. ЛПриметы гласили, что после Иванова дня начинаются настоящие холода. Праздник не случайно называли в народе Проводы осени: в этот день прощались с осенью и встречали зиму. Залогом благополучия на зиму было щедрое застолье. Хозяйки накрывали обильный стол, чтобы задобрить наступающую зиму. Особое место на нем занимали блюда из курицы: наваристые бульоны, супы и нежные, румяные курники.

При всем моем уважении к веганам,  отметил Иванов день, откушав филе куриной грудки.

 

1 ноября 1977 года родилась Наталья Князева — российская культуристка, тренер, модель в стиле ню. Абсолютная чемпионка России (2006), чемпионка мира (2009) по бодибилдингу в категории «Фитнес -классик». Мастер спорта России международного класса. В 2010 году с красным дипломом окончила Челябинский государственный педагогический университет. На сегодняшний день Наталья не выступает на соревнованиях и сосредоточена на тренерской работе. Увлекается верховой ездой.

Сгибание рук на бицепс с W-образной рукоятью в кроссовере:

70 кг. - 4х10

Разгибание одноручное сверху вниз на трицепс в кроссовере с канатной рукоятью:

40 кг. - 4х10

Разгибание рук сверху вниз на трицепс в кроссовере с прямой рукоятью (кисти в положении супинации):

60 кг. - 4х10

Подъем штанги с W-образным грифом обратным хватом (кисти в положении пронации):

50 кг.  - 1х10

55 кг.  - 3х10

Разгибание кистей с 12-килограммовыми гантелями с опорой на скамью (кисти в положении пронации):

4х10

Сгибание кистей с 36-килограммовыми гантелями с опорой на скамью (кисти в положении супинации):

4х10

Пронация с блоком на столике для армрестлинга

38 кг - 4х10

Тяга для шеи (с головной лямкой):

56 кг - 4х10

ABC-тренажер. ABC-роллер. Скручивания на скамье для пресса. Подъемы ног в стойке брусья-пресс. Вакуумизация. Отжимания. Планка.

30 минут  на гребном тренажере.

Растяжка.

Сообщение изменено: Котофей Котофеевич (Вчера, 18:58)

[Горец67]

2.11.2926 неделя 8, день 3
1 приседание без веса 1х100, приседание с безопасн гр уз пост ног 80 4х20
2 военный жим 62 4х12( неполн ампл)
3 подт на кол цах 2х10, верх бл 62.5 3х11
4 румынская тяга 90 3х15
5 шраги с трэп грифом 90 3х15
6 протяжка шт шир хв 53 3х12
7 подт на кольцах обр хв 4 подх+ жух 50 3х15
8 молитва 40 3 подх

[Wal72]

26.10.26

Отдых между подходами  90 сек. Все без отказа.

 

Трицепс, блок, разгибание двумя руками, лицом к тренажеру, канат 33 кг.* 3 * 14.

ПШНБ стоя 50 кг.*1, 40 * 5, 30 *3 *12.

Трицепс, блок, разгибание вверх  стоя одной рукой, спиной к тренажеру,  15 кг., 4 * 14,  без отдыха.

Бицепс, сгибание двумя руками стоя с нижнего блока, кривая ручка, пронированный хват, 30 кг.* 15, 35 * 11, 37 * 9.

Сгибание ног сидя в тренажере, 31 кг. *3* 14,  последний   подход близко к отказу.

Сведения ног сидя в тренажере, 31 кг. * 3 *14.

Сведение в кроссовере на верх груди 20 кг. * 14.

Тяга вертикальная сидя, хамер, рычаги,  60 кг. * 20, 20.

 

02.11.26

Отдых между подходами  90 сек.  

 

Трицепс, блок, разгибание двумя руками лицом к тренажеру, канат, 33 кг.* 4 * 14,  последний   подход близко к отказу.

Бицепс, сгибание двумя руками стоя в кроссовере с верхних блоков, супинированный хват, 25 кг.* 14, 12, 12, 12,  последний   подход близко к отказу.

Трицепс, блок, разгибание вверх  стоя одной рукой, спиной к тренажеру,  16 кг., 17, 18 * 14, легко.

Молотки, гантели, 12 кг.* 3 * 12, легко.

Сгибание ног сидя в тренажере, 31 кг. *3* 14,  последний   подход близко к отказу.

Сведения ног сидя в тренажере, 31 кг. * 3 *14,  последний   подход близко к отказу.

Дельты, махи гантели стоя, Колеманстайл, 12 кг. * 2 * 20, легко. 

Сообщение изменено: Wal72 (Сегодня, 09:19)

[dimon68]

Сегодня

1. Жим на накл. скамье 80х12, 80х10, 80х8

2. Жим стоя   45х12, 45х10, 45х9

3. Махи в наклоне 22,5х13х3
4. ЖУХ на накл. скамье 70х11, 70х9, 70х7