25938 ответов в этой теме

[Честер]

Quartus, биц в такой позе 33.7, икра стоя как там без напряга 33.9-34.

 

если и шея около 34 см

то считай это идеальные билдерские пропорции!

[Fortnite]

если и шея около 34 см
то считай это идеальные билдерские пропорции!

талию бы еще 34 см - вообще эталон бы был

[Fortnite]

Вес 59.9! Надо нажрать 100гр мяса вместо сгоревшего жира теперь.

IMG_20230710_121617_708.jpg

седина не щадит даже молодых по ВОЗ

[Честер]

талию бы еще 34 см - вообще эталон бы был

 

Талия у Рихада хорошая, сантиметров 90 на вид

[aid]

Талия у Рихада хорошая, сантиметров 90 на вид

пирожок с толстой иголкой

[Fortnite]

Талия у Рихада хорошая, сантиметров 90 на вид

ты намекаешь на бочкообразность Рихада ?

[Честер]

ты намекаешь на бочкообразность Рихада ?

 

намекаю на мощный накачаный кор

[rihad]

если и шея около 34 см
то считай это идеальные билдерские пропорции!

Ну что ты. С такой шеей я был бы очень жирным по юс нави. Поэтому шея громадная - 37.7.

[rihad]

Талия у Рихада хорошая, сантиметров 90 на вид

Это после двух чашек чая и завтрака. А через 15 часов после ужина 76.6.

[rihad]

Нашел корректное освещение и зеркало отражающее реал! Вес 60.1

Сообщение изменено: rihad (12 июля 2023 - 08:27)

[rihad]

Ходьба жиром до завтрака 37:00
Приседание 60x8
Наклонный жим лежа с паузой на груди 60x8 @RPE-9.9
Сгибание коленей лежа 60x0.6
Подтягивания 18.5x7 после становой
Становая тяга (классика) 85x10
Брусья 26x7 до становой
Гакк-подъемы на носки 90x10
Сведения для грудных в pec-deck 80x6
Жим штанги стоя 45x6 @RPE-9.9
Тяга нижнего блока 70х6чл
Разгибания EZ-штанги из-за головы сидя 33x6 @RPE-10
ПШНБ 35x6
Жим левой стоя 20x11 @RPE-10
Молоток стоя 15x9
Разведение гантели левой 12.5x7 гантель до параллели
Гриппер дома (кг) 58.9x10 правой, 47.6х6 левой

Нормально, вес 60.1кг. Невероятно и супермощно. Начал потихоньку смещать ходьбу жиром уменьшая вечернюю и добавляя к утренней - все же утром она более жировая, чем через 3.5 часа после ужина (сейчас 16 минут там). Пусть та еда больше идет на мясо, и только под утро буду сжигать освобожденный жир. Сегодня внезапно стал намного сильней в жиме стоя левой - побил рекорд 20x9 аж на 2 повтора при меньшем весе. Вот что такое терпение. И в становой с приседом как и планировал решил быстрее прибавлять повторы, так стану мясней быстрей. Тестостероновый всплеск вызванный этой работой видимо помог в жиме стоя. Также уже можно считать дошел до 60.0кг и обосновался тут, со следующего мкц начну подключать по мио-репсу в жимах штанги, если прогресса не будет.

[rihad]

По плану завтра 5 негативов левой в жиме стоя - 22.5х5N. Попробую новый натяг, несомтря на то что прогресс неожиданно случился позитивами. Мясо очень долго формировалось для 11 повторов.

[OldBoy]

По плану завтра 5 негативов левой в жиме стоя - 22.5х5N. Попробую новый натяг, несомтря на то что прогресс неожиданно случился позитивами. Мясо очень долго формировалось для 11 повторов.

Не совсем понимаю - ты же жал стоя одной рукой 25-30кг раньше?

 

И даже сейчас, с учетом слива силовых все равно

Жим левой стоя 20x11 @RPE-10

То есть 22,5 раз на 6-8 должен сделать. Смысл делать негативы с меньшим рабочего весом?

[rihad]

Французские трицепсы очень хорошо поделал, как бы кресло с низкой спинкой. чуть откинута назад (нерегулируемая конструкция), и сидя как бы назад далеко за голову стараешься опустить штангу, сгибая локти - очень мясно и болят трицы, по ним бьет неплохо. Не знаю почему эту вещь ругают для локтей, нагрузка на трицепсы собственно и косвенно на запястья, конечно.

[rihad]

OldBoy, речь о левой. Только ею жму стоя, она слабая.

[OldBoy]

речь о левой. Только ею жму стоя, она слабая.

Я понимаю, поэтому и написал. Ты правой вообще что-то аццкое жал типа 32кг на разы, но левой тоже помню кг 25 работал.

А сегодня пожал 20х11 - зачем делать негатив 22,5х5 - это же вообще не нагрузка? Вернее сверхбабья нагрузка.

[rihad]

Я понимаю, поэтому и написал. Ты правой вообще что-то аццкое жал типа 32кг на разы, но левой тоже помню кг 25 работал.

А сегодня пожал 20х11 - зачем делать негатив 22,5х5 - это же вообще не нагрузка? Вернее сверхбабья нагрузка.

19 июня 2021 было 33.7х1 правой, и 26.4х1 левой - это максимумы пожизненные, но при отвратительном халявном пережорном мясе 66.4, так что ценность нулевая.

Калькуляторы у меня обычно завышенно показывают, перейдя на 22.5 в первый раз я смогу сконцетрироваться на максимально медленном опускании гантели на 5 раз. Если скорость не будет слишком быстрой, то еще через 2 недели сделаю 25кг негативов.

Сообщение изменено: rihad (12 июля 2023 - 12:47)

[rihad]

С этим искусственным ограничением повторов я начисто забыл принципы преднакопа. Вот оно: чем больше потворов сделаешь с меньшим весом с данным весом, тел лучше на следующей трене выступишь с бОльшим весом!  Поэтому возвращаю выбыдливание в приседе и становой, или лимит по повторам, что из них наступит раньше. Таким образом прогресс усилится и ускорится. А пищевой статус - поддержка, дефицит или дефицитный профицит - будут естественным регулировать темпы прогресса. Т.е. на профите проще прогрессировать, далее по тяжести поддержка, и сложней всего на дефиците.

[Arik]

Т.е. на профите проще прогрессировать, далее по тяжести поддержка, и сложней всего на дефиците.

Интересная мысль ! Достойная твоего тренировочного стажа. Думаю , пора писать пособие , потому что до тебя , никто так не думал. МудрО

[aid]

Смысл делать негативы с меньшим рабочего весом?

 

Думаю, т.к. Рихад много лет не делал негативы, просто чтобы вспомнить движение.

[aid]

возвращаю выбыдливание в приседе и становой

 

Это как?

[rihad]

Думаю, т.к. Рихад много лет не делал негативы, просто чтобы вспомнить движение.

Да, я даже с обычными весами долго не опускаю (но и не бросаю). А сейчас негативить буду медленно, хотя бы 3 секунды для жима гантели. Там тоже от рычажности зависит, в мертвой точке будет трудно тормозить, а в других можно даже остановить вес, но эффективности меньше.

[rihad]

Это как?

Буду стараться сделать все повторы запланированные для данной трени - 30-25-20-15-10-5, а не чит нового веса и п.х.

[rihad]

А, забыл! У меня же колено левое. Поэтому попопридержу коней. Пока промежуточный этап 26-28-30, т.е. растяну удовольствие от каждого рабочего веса на 3 мкц. Если пойдет хорошо - перейду на выбыдливание.

[Fortnite]

А, забыл! У меня же колено левое. Поэтому попопридержу коней. Пока промежуточный этап 26-28-30, т.е. растяну удовольствие от каждого рабочего веса на 3 мкц. Если пойдет хорошо - перейду на выбыдливание.

открою тебе тайну - у тебя еще есть и правое колено

[rihad]

После глубоких непродолжительных раздумий - решено! В жиме левой в пятницу сделаю обычный быдлосет 22.5х5 (постараюсь). А вот через две недели 25х5 негативов.

Сообщение изменено: rihad (12 июля 2023 - 05:51)

[aid]

После глубоких непродолжительных раздумий - решено! В жиме левой в пятницу сделаю обычный быдлосет 22.5х5 (постараюсь). А вот через две недели 25х5 негативов.

А может нафиг эти негативы? Не то это движение - как приседать с ложкой с яйцом во рту (с).

[rihad]

А может нафиг эти негативы? Не то это движение - как приседать с ложкой с яйцом во рту (с).

Хейкок в них верил по научному. Думаю вреда точно не будет, но может быть преждевременная гипертрофия. Он их рекомендовал делать с позитивным весом 2ПМ, на 5 негативов.

[OldBoy]

Буду стараться сделать все повторы запланированные для данной трени - 30-25-20-15-10-5, а не чит нового веса и п.х.

Вангую что это до первого фейла (который случится через пару тренировок), а потом внезапно опять вспомнится "чит нового веса".

[aid]

Хейкок в них верил по научному.

 

Именно в жиме гантели одной рукой?