50287 ответов в этой теме

[No name]

Mike можно смт3? powermax86@gmail.com На фейсбуке пока осваиваюсь.

[MikeKazakov]

stm

у него и подствольник штыками стреляет

Из-за этого штыка ему подствольник моск в клочья разнесёт.

[PDE74]

Штык съемный, если что. А на счет мамы, я просто не понял. Когда писал ночь была, засыпал на ходу уже. Извиняюсь если что не так.

Сообщение изменено: PDE74 (03 сентября 2011 - 06:56)

[No name]

Mike спасибо за смт3! Был немало удивлён тем, как она выглядит. Уже руки чешутся. Понеслась!

[Scatch]

Майк, я снова в рядах ваших
Мне начинать снова ведь? Вес собственный не изменился, но стал суше, плюс прибавил в количестве без веса подтягиваний и брусьях. ХЗ из-за чего даже.

[MikeKazakov]

Scatch

Мне начинать снова ведь?

По сокращённому варианту - 1 неделя 1 МкЦ.

[Сын Ярости]

Serg76

Дискомфорт я чувствовал только на ПШНБ. Сейчас иногда на жиме лёжа есть. Вхолостую можно шевелить нормально без болевых ощущений. Но иногда, особенно когда рука долго пребывает в каком-то одном положении, при сгибании/разгибании возникает резкая боль. Можно двадцать раз отжаться на ладонях без боли, а можно дверь в магазине подтолкнуть той же ладонью и будет больно. Кистью могу делать что угодно, боли нет при сгибании разгибании с сопротивлением (это вроде основной симптом эпикондилитов). Но при вращении кистью-предплечьем наружу не сгибая локтевого сустава, и максимальном сгибании в локте есть боль в той области, что на рисунке.

Ну тогда кроме мазей и отказа от ПШНБ ничего посоветовать не могу. Плюс супер разогрев и интенсивная заминка в конце.

Заявку на вступление в группу здесь дублируйте.

Рубен Кузуб. Ник в скобы внёс.

[kos333777]

Scatch
А сколько перерыв был?

[Scatch]

А сколько перерыв был?

Дафига. Грубо говоря, все лето.

[MikeKazakov]

Сын Ярости

Рубен Кузуб. Ник в скобы внёс.

Ещё адЫн админ группы.

[Ksy]

Хочу первый этаж на вилле под это заточить

мечта! когда "стану большой" и у меня будет 2-хэтажный домик,тоже первый этаж сделаю спортзалом!

Майк,вопросец есть: сегодня 95 приседала,попросила,на всякий пожарный,подстраховать. На 3-м подходе страховщик маненько подержался за мои ширы , 4-й сама сделала.Лучше немного откатиться или можно со страховщиком, но в заданном рабочем весе?

[Pidoron]

Перечитал внимательно тему. Возник вопрос. Я заканчиваю 2 цикл СМТ-1. Делал по 4 подхода. Возможно ли на 3 цикле перейти на 7 подходов?

[Phaser]

Pidoron
да, по самочувствию

[Pidoron]

спс, ещё вопрос по метаболике: делаю пока без отдыха 1 подход тех же упражнений, что и на основной трене. Хочу увеличить кол-во подходов. Подходы лучше делать как обычно или по кругу?

[MikeKazakov]

Ksy

Лучше немного откатиться или можно со страховщиком, но в заданном рабочем весе?

Продолжай с подстрахуем.

Pidoron

Хочу увеличить кол-во подходов.

Нет смысла.

[Ruslan_Vasilyev]

Всем привет.

СМТ, 3 МКЦ, 5 тренировка

Добавил по 2.5кг на жим

Жим лежа 67.5кг 4х6 (+2.5кг)
Жим лежа узким хватом 45кг 4х9 (0кг)
Приседания 80кг 4х6 (0кг)
Жим штанги стоя 30кг 4х9 (0кг)
Подтягивание 65кг 4х6 (0кг)
Поднятие штанги на бицепс 27.5кг 4х9 (0кг)


Тоннаж 8790кг
Время 8.92 мин
Мощность ~985 кг/мин.
Средний вес 48.83кг

На жиме уже тяжело - штанга идет медленно.
На остальных упражнениях пока все в норме.

[adambereg]

Pidoron

вопрос по метаболике

Хочу увеличить кол-во подходов

мне думается, метаболика - восстановительная тренировка, незачем на ней выкладываться...

[Pidoron]

мне думается, метаболика - восстановительная тренировка, незачем на ней выкладываться...

Да, вроде, и не сильно выкладываюсь. Т.е. ты считаешь, что лучше увеличить веса (70 раз уже делать могу), чем делать несколько подходов?

[adambereg]

ты считаешь, что лучше увеличить веса (70 раз уже делать могу), чем делать несколько подходов?

я считаю, что нужно выкладываться на основной тренировке СМТ, а на метаболике простимулировать восстановительные процессы

[xxxl-1]

. На 3-м подходе страховщик маненько подержался за мои ширы

Имелись ввиду шары?

[Ksy]

Имелись ввиду шары?

имелось в виду то,что сказалось

[Triarij]

Закончил 4МЦ СМТ-1
Результаты по силовым на начало СМТ и по последней тренировке 4МЦ
ЖЛ-----40(12*4)---85(3*4)
ЖУХ----35(15*4)---60(6*4)
Пр.-----40(12*4)---100(3*4)
ЖШС---20(15*4)---40(6*4)
Подт.---35(12*4)---92,5(3*4)
ПШНБ--20(15*4)---40(6*4)

перед СМТ проходка была
ЖЛ-----85
ЖУХ----77,5
Пр.-----90
ЖШС---50
Подт.---85
ПШНБ--55

Сейчас хочу почередовать через тренировку 1МЦ и 3МЦ, потом проходку сделать.

По ощущениям - силовые МЦ 3-й и особенно 4-й не понравились... не было жжения, забитости мышц и пр. радостей))) +замедлилось время движения штанги - т.к. веса выросли и уже опасно быстро делать...
видимо не цепляют меня малоповторки(((
не было и отдаленно тех ачучений как на 1 и 2 МЦ)))
масса тушки не изменилась или даже схуднула на кг(за силовые МЦ)...
но силовые конечно подрасли - тут ничего не скажешь)))

Хотел уточнить по времени отдыха между подходами(там где нет суперсетов)
рекомендация была - до 30 секунд отдых, но ведь 1МЦ и 4МЦ - совсем разные вещи...
12 повторений или 3...
какое время отдыха оптимально для каждого МЦ?(максимум и минимум)
а то я в 4МЦ дошел до 5 секунд... правильно ли это? может там какие-нить процессы не успевают раскрутиться за это время и лучше подольше отдыхать и веса накинуть?

[юрий анатольевич]

всем добрый вечер!отчет по 12 тр.чередования-4*6/9. О:10878 В:13 М:836 Ср.вес:60.4 .веса оставил те-же что и на аналогичной трене ,и на ближайших тренировках добавлять не буду,пока время не уменьшу хотя-бы до 12 минут.завтра думаю многоповторную тренировку провести,а то и так два дня отдыхал...

[tenretni]

Всем доброго! Скромный отчет: в пятницу провел вторую тренировку "magik7". На этой трене подкорректировал веса в сторону увеличения. Нагрузка возросла на 1449 кг и составила 19089 кг, время уменьшил на 2 мин. Мощность подросла до 879,7 кг/мин (+132,2). Тяжко, как и раньше в жиме стоя и ПШНБ. В этих упрах добавил лишь по 1 кг. Единственное чего не понял в своем организме, так это то, что несмотря на улучшение в указанных выше показателях, по концу трени ели-ели вспотел. Хотя после трени взвесился, и ушло около 1 кг веса. Не понятно за счет чего уменьшился?! Сейчас стараюсь в дни отдыха постоянно делать метаболику, т.к. очень помогает в основной тренировке. Всем удачи и здоровья!

[Апостол]

Всем привет!
вот видия проходки (я тут абищал))... разбил на два дня... результаты не очень утешительные!... жим лёжа 130 кое как (таким макаром, даже чище было 135); жим узким 115, до этого на раз не делал; присед порадовал... 153 против 145 (откуда ваще?!) становая на прежнем уровне 150; жим стоя 75, до этого на раз не делал (жим сидя 80 был); подтягивания свой вес+45, на видео с 40 (забыл включить камеру на 45), с 50 дотянулся до носа, низачёт); пшнб 60 кое как, до этого 65, правда не прижимаясь спиной к стойке, но вроде не отклоняясь, а тут 65 даж закинуть не смог((, а может просто уебался к концу трени... чередования прошли плохо, мощностя попадали в малоповторе (4Х4Х6), мощность слегка подросла в многоповторе (4Х10Х15)... короче хер знает чё это... последний микроцикл весьма бодро закончил





вот отчётег

Дядя Миша вот моя почта mihailv3@mail.ru для следующего цикла

[Биг-дик]

всем привет! 18-ая треня чередований, 4*4*6.
прибавил 5кг на приседе и 5кг на подтяге, время уменьшил на 34 сек. меньше чем в последней.

ЖИМ-110
ЖУХ-75
ПРИСЕД-115
ЖШС-65
ПОДТЯГ-103
ПШНБ-50

время:6:01
объём:10048
мощь:1671.

побил в 4-ом мц. свой рекорд объёма и мощности! тренировкой доволен! всем удачи!

[mambetus]

Апостол
такое ощущение, что у тебя неплохой запас везде.
В жиме без подстрахуя - отчаянный

[anaksanamun]

Апостол
Миш,силушка отличная на самом деле
А ты сколько перед проходкой отдыхал(с момента последнего чередования)?

[mambetus]

кстати у мне чередования в своё время тоже "не пошли"

[filosof]

Доброго времени суток. Сегодня была проходка, раньше никогда не делал.
Упражнения в том порядке в котором делал.
Результаты:
Жим лежа 105 кг. - 1 повт.
Приседания 140 кг. - 2 повт.
Жим стоя 55 кг. - 1 повт.
Жл. узким хватом 85 кг. - 1 повт.
Подтягивания свой вес 85 кг. + 27,5 кг. - 2 повт.
Бицепс 46 кг. - 2 повт.
Хоть и люблю это упражнение, но становую не делал, сделаю после СМТ-2.
Mike, anaksanamun, Yara - зарегистрировался в facebook, отправил запрос на вступление в группу. My surname - Kulakov.
Хотел бы с понедельника приступить к СМТ-2.

Сообщение изменено: filosof (03 сентября 2011 - 11:39)