26289 ответов в этой теме

[FaHaT]

Оцените пожалуйста программу для наращивания мышечной массы.
18 лет,вес 60, рост 175.
Вторник:
1.Становая тяга 5 подходов по 8 повторений (не считая разминочных) вес 70кг.
2.Гантели на плечи 2х8
3.Подтягиваня 3хМАХ


Четверг:
1.Жим лёжа 3 подхода по 8 повторений(Рабочих) Вес 55кг
2.Подъём штанги на бицепс стоя 2х8
3.Разводка гантелей лёжа
4.Прес 4х30


Суббота
1.Присед 5 подходов по 8 повторений вес 70 кг.
1.Пресс 4х30

[Silovichok]

Здравствуйте, оцените пожалуйста программу тренировок на развитие силы.

Развитие силы чего??? Много лишнего и перемешено как в салате ... Сокращай план ...

[Adamant]

Развитие силы чего??? Много лишнего и перемешено как в салате ... Сокращай план ...

Хорошо. А если вот так?

Вторник
1.Приседания со штангой 5x5 (тяж)
2.Жим штанги лежа 5x5 (легк)
3.Армейский жим
4.Пресс 3x20

Четверг
1.Становая тяга 5x5
2.Подтягивание на турнике 3x10
3.Тяги штанги стоя в наклоне 3x10
4.Наклоны вперед со штангой 3x10
5.Пресс 3x20

Суббота
1.Жим штанги лежа 5x5 (тяж)
2.Приседания со штангой 5x5 (легк)
3.Отжимания на брусьях 3/10
4.Жим лежа узким хватом 3/10
5.Пресс 3x20

Или тяжелые тренировки лучше делать в один день, а легкие в другой?

[zaqwsx]

Или тяжелые тренировки лучше делать в один день, а легкие в другой?

Есть множество готовых программ/методик, зачем изобретать велосипед? Тот же Суровецкий например...

[Silovichok]

Хорошо. А если вот так?

Или тяжелые тренировки лучше делать в один день, а легкие в другой?

тут смотри: http://forum.steelfa...80#entry2226808

[Железякин]

вот как вспомню как работал 5*5 в приседаниях, так мне в этот день кроме них ни чего больше нехотелось делать в принципе ))).

Adamant, а рост нагрузки как у тебя строиться ?

[sachados]

вот как вспомню как работал 5*5 в приседаниях, так мне в этот день кроме них ни чего больше нехотелось делать в принципе ))).

а у меня наоборот, когда силовой был в приседаниях, сделаю вес который по плану и от радости жим на плечи потом ух как шел)))))

[Железякин]

sachados, ну а я , тряпочкой выжатой уходил )))).

[Adamant]

Железякин, Сейчас все подходы делаю с одним весом как описывал Фалеев... Например если 130 5x5 то на следующей тренировке 135 5x5. Раньше добавлял на каждый подход по 5 кг

[Железякин]

Adamant, достаточно тяжелый вариант особенно к концу цикла. и наверно имеет смысл даже по 2.5. к тому периоду добавлять.

тут же надо что бы и силы остались на другое, и нагрузка наращивалась и восстановление к следующей тренировке было. а то рост быстро кончиться.

[Adamant]

Железякин,Хорошо спасибо Тогда буду увеличивать нагрузку по 2,5 кг во всех трех базовых.
А как ты смотри на такую программу?

Фалеев конечно убедительно расписал про то что нужно выполнять одну только базу но мне все же кажется, что подсобка тоже имеет большое значение.


Вторник
1.Приседания со штангой 5x5 (тяж)
2.Жим штанги лежа 5x5 (легк)
+подсобка по 2 упражнения на группы мышц (ноги, дельты)

Четверг
1.Становая тяга 5x5
+подсобка по 2 упражнения на группы мышц (спины, бицепс)

Суббота
1.Жим штанги лежа 5x5 (тяж)
2.Приседания со штангой 5x5 (легк)
+подсобка по 2 упражнения на группы мышц (грудь, трицепс)

[Железякин]

Adamant, а нафига тебе в легкой трене та жа 5*5 может 3*5 хватит ?

а так пробуй. ты главное силовой цикл правильно построй ( например от 70% до 105%)

шаг может быть любой

[Adamant]

Железякин,Ок Спасибо, буду пробовать)

[Silovichok]

Фалеев конечно убедительно расписал про то что нужно выполнять одну только базу но мне все же кажется, что подсобка тоже имеет большое значение.

Что ты на фалеева киваешь? есть более профессиональные программы и более авторитетные тренера ...

Сообщение изменено: silovichok (09 июня 2012 - 05:44)

[Adamant]

Silovichok,А почему бы инет? Я понимаю, что Фалеев не слишком та и известен но подобным методикам тренируются многие силовики.

[Silovichok]

Silovichok,А почему бы инет? Я понимаю, что Фалеев не слишком та и известен но подобным методикам тренируются многие силовики.

C каких это пор?? Ну как приведи пример ?? Кто это по его циклам тренируется?? Тебе дать ссылку обсуждения на форуме пауэрлифтеров его книги??

[Adamant]

Silovichok,Не нужно, тебе видней Лучшей дай название книги хорошего тренера, если не трудно)

[Silovichok]

Silovichok,Не нужно, тебе видней Лучшей дай название книги хорошего тренера, если не трудно)

Минуточку, тебе книга для чего нужна? Если познакомится, то почитай "Пауэрлифтинг" Шейко, где прекрасно описано все что связано с пауэрлифтингом, там же есть и циклы ... Если методики тренеров, то посмотри здесь: forum.powerlifting.ru/index.php?showforum=1

Сообщение изменено: silovichok (09 июня 2012 - 09:14)

[Adamant]

Silovichok,Интересует увеличение результатов в пауэрлифтинге. Спасибо))

[Silovichok]

Silovichok,Интересует увеличение результатов в пауэрлифтинге. Спасибо))

Блин тема не та ... могу в общих словах объяснить только ...

[Adamant]

Silovichok, Буду благодарен. Мне просто нужно "направление" для развития дать...

[Silovichok]

Silovichok, Буду благодарен. Мне просто нужно "направление" для развития дать...

Сперва технику начни отрабатывать, тут можешь посмотреть видео как и что : http://silovichok.ru/page26.html

Ссылку на программу я тебе давал ...

Что тебя еще интересует?

[coddoy]

Доброго времени суток. Оцените, подредактируйте программу на силу(принципы max_ot) особенно интересует: не лучше ли после ног делать два дня отдыха, тобиш ререместить их на пятницу. Раньше занимался по 5дней в неделю, почувствовал перетрен. Отозвавшимся спасибо.
Понедельник: Бёдра, Голени, Плечи
подходы повторы
Бёдра
Приседания 3 6
Жим ногами 2 66
Голени
Жим носками под углом 45* 2 8
Подьемы на носки сидя 2 8
Плечи
Жим штанги сидя 3 6
Отведение рук в стороны сидя в наклоне 2 8
Отведение рук с гантелями в стороны 2 8

Среда: Грудь, Трицепс, Пресс
Грудь
Жим лёжа на горизонтальной скамье 3 6
Жим гантелей на наклонной скамье 2 6
Отжимания на брусьях 2 6
Трицепс
Трицепсовые разгибания лёжа 2 6
Трицепсовые разгибания на тренажере 2 6
Пресс
Кранчи на блочном 2 20
Подьемы туловища на наклонной 3 20

Пятница: Спина, Бицепсы, Предплечья
Спина
Становая тяга 3 6
Тяга на блочном с V образной ручкой 2 6
Тяга штанги в наклоне 2 6
Бицепсы
Сгибания рук со штангой 3 6
Поочерёдные сгибания рук с гантелями 2 6
Предплечья
Сгибания рук в запястьях со штангой 2 6
Скручивания в запястьях 2 6

Сообщение изменено: coddoy (10 июня 2012 - 04:55)

[GhettoBlast]

занимаюсь больше года,сейчас только после сушки. Хочу поменять координально программу. Хочу набирать быстро и качественно (склонен к жирку). Склоняюсь к тяжелым тренировкам до часа предпочтительно с базовыми упражнениями с циклированием по 6-10 недель.
Не ленитесь,подскажите программу, по которой прогрессировали.Ибо я не имею ни возможности выискивать по форуму инфу ближайшее время((

[Silovichok]

занимаюсь больше года,сейчас только после сушки. Хочу поменять координально программу. Хочу набирать быстро и качественно (склонен к жирку). Склоняюсь к тяжелым тренировкам до часа предпочтительно с базовыми упражнениями с циклированием по 6-10 недель.
Не ленитесь,подскажите программу, по которой прогрессировали.Ибо я не имею ни возможности выискивать по форуму инфу ближайшее время((

Сюда: http://forum.steelfa...showtopic=36791 Это не возможностей нет, а лень... если было время написать пост значит есть время и почитать темы ...

[Борзый]

Сюда: http://forum.steelfa...showtopic=36791 Это не возможностей нет, а лень... если было время написать пост значит есть время и почитать темы ...

А тема дельные сам слежу за ней.

[sean]

господа, программу на оценку сюда можно выложить??

[Silovichok]

господа, программу на оценку сюда можно выложить??

Можно, но прежде почитай тут http://forum.steelfa...showtopic=36791

[sean]

оей, спасибо )) просто хотела мнение по вопросу жизнедеятельности программы с полной разбивкой всех групп мышц по дням.

[Silovichok]

оей, спасибо )) просто хотела мнение по вопросу жизнедеятельности программы с полной разбивкой всех групп мышц по дням.

тогда в раздел где женский тренинг .