25939 ответов в этой теме

[rihad]

Но оказали бы меньший эффект на другие пучки мышечной группы. В результате эффект для видухи всей мышечной группы одинаковый. Так?

Меньший и неэффективный. Была бы диспропорция, одна часть бы выросла, другие намного меньше.

[aid]

Меньший и неэффективный.

 

В итоге видуха грудных лучше станет в каком варианте?

Сообщение изменено: aid (08 июля 2023 - 10:15)

[aid]

Это мясные, а не силовые. Участие быдлоповтора и работы ЦНС сведено к минимуму, основной прогресс в силовых идет мясом. Нарекомпозил мяса - стал сильней. Это азбука видухинга.

 

 

Какого видухинга, если видуха левой не меняется?

[aid]

Имел в виду ничего не растет в левой от сетов, она не становится больше правой из-за увеличенной работы.

 

Т.е. обе дельты растут одинаково?

[rihad]

В итоге видуха грудных лучше станет в каком варианте?

По теории, заметно больше в каком-то месте - в объемке. За то же время без выделяющихся на фоне других местах - в веерной обработке тремя односетовыми упрами. Нет однозначного ответа. Есть эксперименты и протаривание новой тропы к результату.

[aid]

По теории, заметно больше в каком-то месте - в объемке. За то же время без выделяющихся на фоне других местах - в веерной обработке тремя односетовыми упрами. Нет однозначного ответа

 

Тогда возврадаемся к вопросу - почему первый вариант - чит, а не второй? Только не надо про пучки. В определении чита ничего никогда не было про пучки.

Сообщение изменено: aid (08 июля 2023 - 10:33)

[rihad]

Какого видухинга, если видуха левой не меняется?

Внутри меняется подкожное мясо рекомпозом, если объем эффективный. Пока такой уверенности нет. Сегодня вес опять 60.0, буду здесь осваиваться и тонко регулировать ходьбу жиром. На рекомпозе рост мяса замедлен т.к. нет халявного пережорного чтобы его везде отложить.

[rihad]

Т.е. обе дельты растут одинаково?

Пока выходит что так. Буду продолжать. Имеется некий слив кпшовых везде из-за добивания дефицита до 60.0кг, первым этапом его восстановлю. Нужно вернуть (по памяти пишу) 20х9 сверхужских в жиме левой, 15х7 в кроссовере, 50х2 в жиме стоя, 70х2 в наклонном жиме.

[rihad]

Тогда возврадаемся к вопросу - почему первый вариант - чит, а не второй? Только не надо про пучки. В определении чита ничего никогда не было про пучки.

Считай пучки равносильными понятию "мышца" и все станет на свои места. Грубо говоря я качаю три разные мышцы одним сетом каждую, из-за специфики механики грудных (да и шир, по этому же принципу).

[aid]

Считай пучки равносильными понятию "мышца" и все станет на свои места. Грубо говоря я качаю три разные мышцы одним сетом каждую, из-за специфики механики грудных (да и шир, по этому же принципу).

 

Если видуха грудных меняется одинаково эффективно от обоих способов, то у тебя не остается ни одного довода, что один из способов - это чит.

 

Признайся, что ты просто все, что делаешь не ты, а другие, объявляешь читом. Но это похоже на самоутверждение и обесценивание.

Сообщение изменено: aid (08 июля 2023 - 10:44)

[rihad]

Если видуха грудных меняется одинаково эффективно от обоих способов, то у тебя не остается ни одного довода, что один из способов - это чит.

 

Признайся, что ты просто все, что делаешь не ты, а другие, объявляешь читом. Но это похоже на самоутверждение и обесценивание.

Попробую провести аналогию того, что ты утверждаешь: если ты качаешь все тело одним сетом (ну, по возможности, насколько это возможно комплексными упрами), и все тело растет равномерно - это чит одним сетом. Признайся.

 

Понимаешь, здесь прокачка одним сетом разных пучков грудных, шир и прокачка одним сетом совершенно разных мышц логически никак не отличаются друг от друга.

[rihad]

Смотри, я еще качаю лежа на животе валиками бицепс бедра, точнее одну из ее мышц которая практически не участвует в приседе или становой. Ты же там не говоришь что читю объемом. Хотя тот же самый смысл что и в грудных.

[OldBoy]

rihad,

Привет! Вопрос к тебе - недавно начал в кофе вместо молока/сливок/сиропа закидывать черпак протеина. Получается очень вкусно! Как думаешь, это чит? При том что калории / граммы давно не считаю, ем все что хочу (я же не спортсмен или белый солдатик) белка вряд ли больше 120-130гр в среднем.

Сообщение изменено: OldBoy (08 июля 2023 - 02:11)

[rihad]

OldBoy, а чего тут такого? Источник не важен, хоть кофе с горохом. Главное общее потребление небольшое, в лифтинге оно и не нужно, я 140 потянул при весе 55.8 на 20-30гр белка.

[OldBoy]

rihad,
А почему в лифтинге не нужно большое потребление белка?

[rihad]

OldBoy, потому что я 140 потянул на 20-30гр белка) хз, может и в видухинге не нужен. Нужен только на дефиците, да и то только на большом, возможно на медленном не нужно. Может 130гр это аццкое расточительство.

[rihad]

Правда вот недавний ролик Брайана Шо, где он готовится к своему последнему стронг-выступлению. В конце разбивка по бжук. 10400 ккал, 690гр белка, 1048гр углей, 396гр жиров.

Наверное он знает что делает. Ну и это логично, наверное, сократительная часть мяса же из белка состоит. Вопрос в том как этот съеденный белок утилизируется. Пойдет ли на мясо. Это же овердокуя.

 

[rihad]

Возможно он этим вопросом не задается. Просто ест примерно поровну чтобы быть максимально сильным и пофиг на вес.

[Fortnite]

OldBoy, а чего тут такого? Источник не важен, хоть кофе с горохом. Главное общее потребление небольшое, в лифтинге оно и не нужно, я 140 потянул при весе 55.8 на 20-30гр белка.

ты пару страниц назад писал что протеин это чит , почему а случае с Олдбоем это не чит ?

[rihad]

ты пару страниц назад писал что протеин это чит , почему а случае с Олдбоем это не чит ?

Как может белок быть читом? Он необходим для жизни и видухи. Вопрос в другом. Кушается ли его огромное искусственное количество, выше 2.2гр/кг, с целью мяса - тогда чит. Или если внушительное количество углей и жиров заменяется на эквивалентный калориями белок (более 10гр). Тогда такой видухер требует пристального внимания и возможно порицания.

[aid]

Или если внушительное количество углей и жиров заменяется на эквивалентный калориями белок (более 10гр)

 

Черпак протеина - это граммов 25 белка. Осталось выяснить сколько сиропа Олдбой добавлял до того.

[rihad]

Черпак протеина - это граммов 25 белка. Осталось выяснить сколько сиропа Олдбой добавлял до того.

Ой, точнее в пределах 15гр. Замена 200гр макарон на 200гр гороха прибавила 15гр белка. На такую замену комиссия нравов закрывает глаза.

Сообщение изменено: rihad (08 июля 2023 - 06:54)

[rihad]

Парнишка в зале делает бицепсовые сгибания по каатсу)

[renepjd]

Парнишка в зале делает бицепсовые сгибания по каатсу)

IMG_20230710_115824_620.jpg

Кажись, он не там перетянул

Посередине то нафига? Вроде повыше на биц надо

[rihad]

Вес 59.9! Надо нажрать 100гр мяса вместо сгоревшего жира теперь.

[Честер]

Вес 59.9! Надо нажрать 100гр мяса вместо сгоревшего жира теперь.

IMG_20230710_121617_708.jpg

 

невероятное омяснение в действии!

[rihad]

Ходьба жиром до завтрака
Приседание 55x15
Наклонный жим лежа с паузой на груди 55x12 @RPE-9.5
Сгибание коленей лежа 50x10
Подтягивания 8.5x12 после становой
Становая тяга (классика) 80x15
Брусья 16x14 до становой
Гакк-подъемы на носки 70x15
Сведения для грудных в pec-deck 70x11
Жим штанги стоя 40x10 @RPE-9.9
Тяга нижнего блока 60x11
Разгибания EZ-штанги из-за головы сидя 28x14
ПШНБ 30x11
Жим левой стоя 20x9.5
Молоток стоя 12.5x15 каждой рукой отдельно
Гантель левой до параллели 12.5x6
Гриппер дома (кг) 55.7x15 правой, 46.7х7

Нормально, вес 59.9кг. Вчера вечером походил где-то минут 50 по улице, до чувства голода, которое продолжалось до утра, поэтому утром уже не походил законное - незачем. И вес 59.9 вполне соответствовал голоду. Сжег немало жира. Осваиваюсь на 60.0кг, и настало время увеличить скорость прогресса в приседе и становой. Если на дефиците я каждую прибавку 5кг прорабатывал в течение 5 мкц, или 10 недель (даже еще больше учитывая периодические СД), то теперь буду на это тратить 3 мкц. Например не 16, 17, 18, 19, 20 повторов, а 16, 18, 20. Замечательно. Это стимулирует более быстрое омяснение. В жиме левой стоя поперло, почти вернул 20х10, а в жиме штанги 40х10 приближаюсь к пережорному результату 40х11 при размазанном весе 61. Наклонный жим 55х12 не в самый предел, РПЕ-9.5, но не пошел на еще один. Лучшее было 55х13 @RPE-12 на пережоре 61.2 месяц назад. Может и сейчас сделал бы на таком RPE, но боковым зрением заметил что спереди начал настораживаться и подходить какой-то подстрахуй, поэтому не стал делать. Верну и обойду все.

[rihad]

Уф, сложнейшая штука! В уроках идёт как средней степени тяжести. Как только разучил сразу записал)

[Quartus]

Вес 59.9!

На фото икры меньше бицепса, это действительно так?

[rihad]

Quartus, биц в такой позе 33.7, икра стоя как там без напряга 33.9-34.