103732 ответов в этой теме

[Руст]

Так сразу после тренировки организму трудно перерабатывать еду. По этому плотно кушать лучше через 45 минут - час.

Да, моему организму точно трудно. Но сил после трени всё же нет. Поэтому я выпиваю гейнер ( мальта +изолят) , а примерно через час - твёрдая пища.

тобишь и творог и яйца(поменьше желтков , побольше белков) спокойно хавать можно не ограничивая себя?

Насчёт яичных белков - абсолютно да. Ну а творог если можешь есть неск раз в день ( я н-р не могу) , и он нормально усваивается, то пжл. Единственное тогда уж вечером ешь его по-любому.

[Scr1pt]

подскажите новичку, как сохранить массу...
занимаюсь по программе циклирования 3 раза в неделю http://forum.steelfa...8

недавно записался в секцию рукопашного боя,тренировки 3 раза в неделю, до этого боевыми искусствами вообще не занимался,много бегаем,занимаемся в общем интенсивно, первую тренировку оч. устал...(выносливость пока не хватает),боюсь потерять массу, может стоит два раза в неделю заниматься железом,вместо трёх? (ибо каждый день тренировка,трудно...) думаю гейнер купить что-ли? спортпит ещё не разу не употреблял...

[Silovichok]

подскажите новичку, как сохранить массу...
занимаюсь по программе циклирования 3 раза в неделю http://forum.steelfa...8

недавно записался в секцию рукопашного боя,тренировки 3 раза в неделю, до этого боевыми искусствами вообще не занимался,много бегаем,занимаемся в общем интенсивно, первую тренировку оч. устал...(выносливость пока не хватает),боюсь потерять массу, может стоит два раза в неделю заниматься железом,вместо трёх? (ибо каждый день тренировка,трудно...) думаю гейнер купить что-ли? спортпит ещё не разу не употреблял...

не поможет гейнер, два совершенно разных вида спорта .. ты просто жир и воду сгонишь и останется сухая масса .... так что выбирать тебе ... Затем, силовые тренировки для рукопашников отличаются для простых занимающихся.... большая масса - это невысокая скорость удара, поэтому тренинг направлен на развитие выносливости, скорости, координации, реакции, которая кстати при большой массе ниже чем у легковесов ... насколько я помню то у нас силовая строилась на небольших весах и большим кол-вом повторений ... на максимум не выходили никогда, да это и не зачем ...

Сообщение изменено: silovichok (16 мая 2012 - 03:07)

[Железякин]

Scr1pt,кушать просто нормально. кол-во силовых тренировок сократить до 2 точно. возможно до 3х за 2 недели , если будешь очень сильно уставать на единоборствах.

[Железякин]

Silovichok,ну тут я с тобой не совсем согласен.силовуха у единоборцев не последнее дело. да мышц много не держат, но силовые не плохие стараются иметь. от них только плюс.

[Milik]

Да, моему организму точно трудно. Но сил после трени всё же нет. Поэтому я выпиваю гейнер ( мальта +изолят) , а примерно через час - твёрдая пища.

+1

[Domus]

Железякин,
Витька позовите мне еще сюда

[vikk]

[kerrion]

ок почитаю

тобишь и творог и яйца(поменьше желтков , побольше белков) спокойно хавать можно не ограничивая себя?

выдержка из статьи о последних исследованиях яиц:

Например, были проведены исследования, в которых группы людей активного и пожилого возраста в течение нескольких месяцев ежедневно ели большое количество яиц (15 и более), сваренных всмятку. В конце эксперимента у всех добровольцев был замерен уровень холестерина в крови. Ни у одного человека холестерин не повысился, а у некоторых даже понизился, при этом увеличилась фракция липопротеинов высокой плотности (антиатерогенный).
В другом исследовании мужчина, очень любивший яйца и поедавший их, сваренными всмятку, ежедневно в огромных количествах (от 20 до 30 штук в день) в течение многих лет, и еще несколько добровольцев согласились в течение нескольких недель есть яйца, в которых холестерин был помечен радиоактивным углеродом и водородом. Ученых в первую очередь интересовал вопрос, куда девается лишний холестерин, получаемый из яиц. По меченому'' холестерину было установлено, что холестерин из яиц на 20% снижал синтез холестерина в печени, а лишний холестерин перерабатывался в печени в желчные кислоты и через желчный пузырь выделялся в кишечник. А у пожилого мужчины, который поедал по 20-30 яиц в день, большая часть холестерина вообще не всасывалась в кишечнике и удалялась из организма вместе с калом.

[Scr1pt]

silovichok,Железякин
спасибо за ответы, стоит ли менять программу или нормально продолжать по этой же,при двух в неделю силовых тренировках ?

Сообщение изменено: Scr1pt (16 мая 2012 - 03:37)

[Железякин]

Scr1pt, ты пробуй, кто ж за тебя решит, хватает тебе на все сил или нет... если нет. сокращай по чуть чуть. сначала подходы, увеличивай время отдыха. на двух стульях не усидишь просто так.

[Железякин]

Domus, неее Витек сюда не ходок, ему нужны корифее ББ а тут так бывалые новички только.
ни одно физика ))) и поговорить то не скем будет.

[midiar]

выдержка из статьи о последних исследованиях яиц:

Например, были проведены исследования, в которых группы людей активного и пожилого возраста в течение нескольких месяцев ежедневно ели большое количество яиц (15 и более), сваренных всмятку. В конце эксперимента у всех добровольцев был замерен уровень холестерина в крови. Ни у одного человека холестерин не повысился, а у некоторых даже понизился, при этом увеличилась фракция липопротеинов высокой плотности (антиатерогенный).
В другом исследовании мужчина, очень любивший яйца и поедавший их, сваренными всмятку, ежедневно в огромных количествах (от 20 до 30 штук в день) в течение многих лет, и еще несколько добровольцев согласились в течение нескольких недель есть яйца, в которых холестерин был помечен радиоактивным углеродом и водородом. Ученых в первую очередь интересовал вопрос, куда девается лишний холестерин, получаемый из яиц. По меченому'' холестерину было установлено, что холестерин из яиц на 20% снижал синтез холестерина в печени, а лишний холестерин перерабатывался в печени в желчные кислоты и через желчный пузырь выделялся в кишечник. А у пожилого мужчины, который поедал по 20-30 яиц в день, большая часть холестерина вообще не всасывалась в кишечнике и удалялась из организма вместе с калом.

Скинь ссылку плз откуда ты это взял.

[-лось-]

Подскажите пожалуйста. Занимался в понедельник по новой программе, тренировал плечи-грудь-бицепс-трицепс. До сих пор трицепс болит, могу полностью разогнуть руку только через боль. Вопрос: можно мне завтра идти на тренировку? Планирую нагружать спину и ноги. Или стоит подождать? Просто перерыв три дня получается)

[Domus]

Подскажите пожалуйста. Занимался в понедельник по новой программе, тренировал плечи-грудь-бицепс-трицепс. До сих пор трицепс болит, могу полностью разогнуть руку только через боль. Вопрос: можно мне завтра идти на тренировку? Планирую нагружать спину и ноги. Или стоит подождать? Просто перерыв три дня получается)

Иди

[toolate]

Подскажите пожалуйста - хочу начать вот эту программу из "Азов"

ПРИМЕР СИЛОВОГО ЦИКЛА ДЛЯ НОВИЧКОВ
(рекомендуется для новичков с тренировочным стажем от 4-6 месяцев)


Простой силовой цикл.
Фаза №1 Объёмная
4 микроцикла (Недели 1, 2, 3, 4).
день 1
1.присед тяжело 2-3 разминочн.+ 4-5пх5р(прогрессия от 65-70% от 1пм на 1й неделе до 75-80% от 1пм или от 12пм к 8пм на 5й)
2.жим лёжа легко 2 разм.+3х5 (весь цикл около 70% от 1пм)



Что значит от 12 пм к 8 пм?

[sachados]

Что значит от 12 пм к 8 пм?

а есть версии?

[Олег К]

подскажите новичку, как сохранить массу... занимаюсь по программе циклирования 3 раза в неделю http://forum.steelfa...8 недавно записался в секцию рукопашного боя,тренировки 3 раза в неделю, до этого боевыми искусствами вообще не занимался,много бегаем,занимаемся в общем интенсивно, первую тренировку оч. устал...(выносливость пока не хватает),боюсь потерять массу, может стоит два раза в неделю заниматься железом,вместо трёх? (ибо каждый день тренировка,трудно...) думаю гейнер купить что-ли? спортпит ещё не разу не употреблял...

Переходи на железо 2 раза в неделю
Как вариант недельного цикла
день1 рукопашка
день2 железо
день3 рукопашка
день4 отдых
день5 рукопашка
день6 железо
день7 отдых
А лучше бы один из дней рукопашки зафилонить))) Это когда тренировки идут 3 дня подряд

[toolate]

а есть версии?

увы, где проценты ясно, что проценты от максимума - а вот от 12 к 8 не понимаю

[Олег К]

Что значит от 12 пм к 8 пм?

ПМ-предельный максимум
12ПМ- вес который до подожительного отказа в одном подходе можно поднять 12 раз
8ПМ- 8 раз

[sachados]

от веса, с которым можешь сделать 12 повторений, до такого, с которым лишь восемь

[Олег К]

увы, где проценты ясно, что проценты от максимума - а вот от 12 к 8 не понимаю

По сути это примерно так и будет
примерно 70% от 1пм- 12пм
примерно 80% от 1ПМ- 8 ПМ

[zaqwsx]

увы, где проценты ясно, что проценты от максимума - а вот от 12 к 8 не понимаю

начинать от максимума на 12 повторений и заканчивать максимумом на 8 повторений.

[AnatolyR]

писаните в азах про повторный максимум

[Milik]

писаните в азах про повторный максимум

Анатолий, уважаемый, мы все ещё ждем что бы вы внесли свой вклад в Азы

[Scr1pt]

Переходи на железо 2 раза в неделю
Как вариант недельного цикла
день1 рукопашка
день2 железо
день3 рукопашка
день4 отдых
день5 рукопашка
день6 железо
день7 отдых
А лучше бы один из дней рукопашки зафилонить))) Это когда тренировки идут 3 дня подряд

спасибо,так и хотел, два раза в неделю

ПМ-предельный максимум
12ПМ- вес который до подожительного отказа в одном подходе можно поднять 12 раз
8ПМ- 8 раз

в точку, я тоже не понял что за ПМ,теперь ясно!

[Silovichok]

Silovichok,ну тут я с тобой не совсем согласен.силовуха у единоборцев не последнее дело. да мышц много не держат, но силовые не плохие стараются иметь. от них только плюс.

Эээ, я не говорил что силовая им не обязательна .. дело в том что тренировки каратистов, боксеров, рукопашников и др..строятся иначе чем у просто занимающегося, типа Милика тебя меня и др ... там программа составляется так чтобы и сила росла и скорость с другими параметрами не снижались ... прикаче спортсмен становится увалнем, неповоротливым , мышцы закрепащенные ...

[c105]

Парни,тут дело такое.смущает то,что похоже у меня проблемы с жимом лежа.как и писал выше тяну всего пока 35 кг,сегодня правда на наклонной скамье делал-32 кг.3 подхода по 8-10 раз.3й подход сделал всего раз 5 или 6,а вот с приседаниями-порядок.
1 подход:40 кг(разминочный) на 10 раз
2 подход:60 кг на 8 раз
3 подход:70 кг на 8 раз
4 подход:80 кг на 6 раз(впервые взял 80 кг)

Вообщем ноги тянут, а руки нет.Пацаны в зале говорят,ты через год такими темпами будешь приседать 120 кг, а жим лежа будет 40 кг

Подьем на бицепс делаю:
1 подход:гриф+10 кг на 10 раз
2 подход:гриф+10 кг на 10 раз
3 подход:гриф+15 кг на 8 раз

Рост 185,вес 74 кг

Может есть какие-то упражнения для увеличения интенсивности жима лежа?или просто я на жим веса такие боюсь брать.Кстати,я по фулбади стараюсь делать все по 10 повторений.

один чувак в зале сказал,типа делай подьем на бицепс больше и жать будешь лучше.Насколько верно это мнение?

[kraNky]

Здравствуйте. Помогите грамотно раскидать упражнения на два дня : жим лёжа широким, жим лёжа узким, шраги, становая классика, жим стоя. Сам я ещё добавляю небольшую подсобку турник-брусья и гантели. Заметил, что сложно делать становую каждую неделю, больше всего жалуются ноги.

Посоветуйте, как эффективно выйти в жиме лёжа до рабочей сотни (100х5х5). В последний раз делал 85х8 85х6 85х5 85х5 85х3

[Железякин]

Эээ, я не говорил что силовая им не обязательна .. дело в том что тренировки каратистов, боксеров, рукопашников и др..строятся иначе чем у просто занимающегося, типа Милика тебя меня и др ... там программа составляется так чтобы и сила росла и скорость с другими параметрами не снижались ... прикаче спортсмен становится увалнем, неповоротливым , мышцы закрепащенные ...

правильно. И периодизацию ни кто не отменял. И там не кач в нашем понимании, но силу ростит , а так как они в зале скоростную работу выполняют то увельнями и не станут. Это мы можем на скорость подзабить, но сделай на нее специализацию и ты вернешь себе все утарянное очень быстро.

НЕПОСЕДА-КСЮ,тут ни кто в зал професионалами не приходил, все сначала пропустили это через себя с кучей ошибок, если рядом умных людей не находилось.