33472 ответов в этой теме

[Вождь]

Так я и не понял. Мне как занимаца то в итоге?
пс: замечено, неделю как не тренюсь, жрать стал в два раза меньше. Не хочется.

[AnatolyR]

Вождь:

Мне как занимаца то в итоге?

от 2 раз в неделю до раза в 5 дней на МГ
только интенивность надо менять
и работать на максимуме не дольше чем две недели

Сообщение изменено: AnatolyR (08 июня 2009 - 04:50)

[Вождь]

AnatolyR
Есть!

[vikk]

Вождь:

Мне как занимаца то в итоге?

а сам как считаешь? к чему склоняешься?

[Berserkr]

BodyBuild
вы опоздали на 944 страницы

[vikk]

Berserkr эта музыка будет вечной..

[Goldberg]

vikk если Прист с Диско батарейки заменят

[vikk]

Quote

Сгибание рук на тренажере Лари скота

Quote

Тяга гантель стоя раком на скамье

Quote

Разводка гантель стоя раком

[Вождь]

vikk

Quote

а сам как считаешь? к чему склоняешься?

Павесил неделю назад мешог дома.
Дастал таки ис подвала. Пыльный сцуко.
1 раз в 4 дня качалко( тяни-толкай ). Ежедневно мешог, 3х3 начну, там посмотрим.

Сообщение изменено: Вождь (09 июня 2009 - 02:09)

[roma2]

vikk:

Berserkr эта музыка будет вечной..

Надо как нибудь оглавления сделать: 1-26 стр-основа; 26-29 стр-флуд; 30-46 стр-негативы и т.д. Займусь на досуге. И поставить оглавление на 1 стр. Обновлять временами. Будет работать,если привелигированные пользователи не начнут стирать посты и ломать нумерацию. Ну и модераторы тоже. Хротя этот вопрос тоже решаем.

Сообщение изменено: roma2 (09 июня 2009 - 06:43)

[Nope]

roma2

Отличная идея. Плюсег тебе.

[roma2]

Vukiч:

Отличная идея. Плюсег тебе.

Прекращайте это дело в "репе". Тем более еще не начато.

[Кожуркин]

Если просто потереть все лишнее, то до 150 стр. точно сократиться топик.
Непонимаю, чего скромничают модераторы? Боятся обидеть кого, чтоли?
Есть ведь хорошие примеры отлично модерируемых сайтов.

[roma2]

Кожуркин:

Непонимаю, чего скромничают модераторы?

При удалении некоторых страниц в "Системе ВИТ" у меня ушли некоторые посты,за которые мне вкатили "репу" и Плюсы и минусы,но ссылки на посты пропадают и если кому вдруг захочеться проанализировать (например мою "репу") выдает страницу с левым постом. Если бы и репутация корректировалась было бы нормально. я за репутацией не гонюсь и по большей степени офф-топю,но неудобства есть. Модераторы сами говорят,что полезных страниц будет около 150-ти (Святомир),но заниматься веткой муторно и долго. Есть желание-предлагайте Качку.

Качек не отказываеться стирать. Только надо тогда сперва почистить,а потом оглавление делать.

[лектор]

roma2:

При удалении некоторых страниц в "Системе ВИТ" у меня ушли некоторые посты,за которые мне вкатили "репу" и Плюсы и минусы,но ссылки на посты пропадают и если кому вдруг захочеться проанализировать (например мою "репу") выдает страницу с левым постом

серьезная проблема..
вот тока интерсно каму тваю "репу" анализировать нада?

[roma2]

лектор:

вот тока интерсно каму тваю "репу" анализировать нада?

Зачем мою. Я часто другие репы просматриваю. как раз полезная вещь и многое говорит о человеке,за исключением "Нового года","Пасхи" и "День защиты детей". Почитай чью либо на досуге.

Сообщение изменено: roma2 (09 июня 2009 - 11:56)

[Михалы4]

Кожуркин:

Если просто потереть всё лишнее, то до 150 стр. точно сократится топик.

«Точно так же, как невозможно нарастить более одного фунта сухой мышечной массы в неделю, – так же невозможно каждый день писать на форуме что-либо дельное. Посему, максимум полезных постов для любого индивидуума – не более 365 постов в год, при том что реально ценных из них – не более десятка».

Артур Джоунс

[roma2]

Михалы4:

Артур Джоунс

А я то думаю-Куда Михалы4 делся. А он экспозицию выдерживает,чтоб более 356 постов не написать. Но,блин,так не хватает иногда твоего цветного и аргументированного поста. Чеснаслово!

[Михалы4]

«Щедро сдобренная всеми существующими и не существующими во всемирной фармакопее анаболизаторами, мышечная система "выдает на гора" те самые однобоко уродливые в физиологическом смысле слова варианты гипертрофии, которые мы имеем счастье наблюдать».

Михаил Клестов - Мышечная гипертрофия

---------
Ну... мы-то, вроде, все здесь преимущественно натуралы... так что я думаю, "уродливые варианты гипертрофии" нам не грозят

[Михалы4]

Михаил Клестов о травмах:

Михаил Клестов:

http://www.body-building.ru/forums/index.php?showtopic=3084 Не ребят, я не взрывной, я медленный. Самое большее жал 280, но уверенно. А в 99-м году оторвал нах практически всю правую грудную от плечевой кости. Теперь больше 100 лежа не жму, и вместо правой грудной у меня яма в верхней части.

Ходил на консультацию к хирургу, говорит пришить нереально, можно только не позднее 10 дней после травмы. Но я знаю, что Федорову сделали почти через год, и не за границей, а в Питере. Может у кого есть какая-нибудь информация по этому поводу? Вроде уже и смирился давно, и рукой махнул, типа не выступать. А все равно, как увижу в зале что кто-то жмет хорошо или разводит (я 70 кг по 12 раз разводил в идеальной технике) – так опять на душе кошки скребут.

***

Я думаю, тут несколько причин, и на первом месте – генетика. Например, у меня сила настолько быстро растет, что опережает механическую прочность мышечной ткани. Я постоянно рвусь. Рвал бицепс, широчайшую, дельту, бицепс бедра.

Вот прошлой весной трицепс рванул. Только локти немного отпустили – начал фр. жим гантели сидя делать, это мое любимое упражнение. С 25 до 50 кг за три недели дошел – и рванул. Хотя для меня это совсем не предельный вес был. Посмотри, например, Колеман – побольше Ятса веса тягает во многих упражнениях, а ни одной травмы за столько лет!

Серега Шелестов тоже с очень солидными весами работал, даже на сушке, и тоже ни одной травмы.

Во-вторых, это амплитуда движений. У меня всегда мышцы очень эластичные были, и амплитуда очень большая во всех упражнениях. А когда мышца кровью накачана, тянуть ее очень по кайфу. Грудь, например, я в 4-м подходе порвал на 8-м повторении, когда растянул ее сверх меры. То же самое и с широчайшей было, с бицепсом и трицепсом.

Степень растяжения мышцы надо контролировать, и движение останавливать чуть раньше, не доходя крайней до точки.

Третье – это “витамины”. Они ослабляют соединительнотканный каркас мышц, сухожилий и связок. У кого-то этот эффект сильнее выражен, у кого-то меньше, опять же – вопрос генетики.

А в-четвертых, когда прёт, то башню сносит окончательно, – и объективный контроль, и здравый смысл с осторожностью теряешь. Холодная голова должна быть и 100% контроль каждого миллиметра амплитуды упражнения! Да как ведь известно – сапожник без сапог. Так что совсем неплохо, когда кто-то зрелый и опытный рядом с тобой находится, а еще лучше – тренируется. Взгляд со стороны намного объективнее.

Так что, как ни крути, во всех своих травмах виноваты мы сами. А вообще, ББ – совсем не травматичный вид спорта. Не шахматы, конечно, но все же и не футбол, и не регби.

[Михалы4]

Михаил Клестов о тренинге:

Михаил Клестов:

http://www.body-building.ru/forums/index.php?showtopic=3084 Рассказать о своём опыте? Да я вроде рассказывал как я тренировался, но последнее время, анализируя результаты разных периодов, можно сказать что и это было неверно. Результат ведь был только первые полтора-два месяца, потом – перетренированность, из которой уже после соревнований нужно полгода выходить. А что делаем мы? Продолжаем долбить, обвиняя некачественную фармакологию, плохое питание и т.д.

То, что я делаю сейчас – это действительно один подход до отказа, не такая разбивка мышц как раньше, плюс много отдыха. Т.е. я хочу сказать, что нет смысла делать пять-десять упражнений на группу мышц. Одного-двух – вполне достаточно. Соответственно, каждая группа мышц не тренируется отдельно. Единственное, что я пока не могу осилить – это с ногами делать что-то ещё, а вот остальные группы нормально комбинирую. Именно это и предлагал Джоунс.

Кстати, его “Бюллетень №1” от 1970 года есть в сети на русском языке. Добротная вещь, почитайте. Прозреваешь от своей глупости, читая этого человека.

***

По поводу сплита, я пришел точно к такому же выводу, что и Джоунс. Считаю тренировки по 1 мышечной группе в день полным идиотизмом. Сейчас делаю не меньше 3 групп за тренировку, по паре, а то и по одному упражнению на мышечную группу. И перед рабочим подходом отдыхаю много, не меньше 5 минут, а в разминке пытаюсь применять “принцип сдерживания”, иначе вся энергия уйдет на разминку.

Конечно, такой подход к тренингу подходит лишь опытным атлетам, тем, кто действительно может сконцентрироваться на рабочем подходе. Причем этот подход совсем не обязательно должен быть с запредельным весом. Просто действительно до настоящего (позитивного) отказа. Применение форсированных повторений и т.п. методов тоже не обязательно. И тем не менее даже опытным надо периодически переходить на объемный тренинг для медленных волокон, саркоплазмы и капилляров. И обязательно включать в работу на массу аэробику.

[vikk]

Михалы4:

Михаил Клестов о тренинге:

Рассказать о своём опыте?

Михалы4, расскажи о своём опыте в тренинге

[Александр86]

Михалы4:

Цитата(Михаил Клестов @ 9.6.2009, 14:05)
Ссылка: Рассказать о своём опыте? Да я вроде рассказывал как я тренировался, но последнее время, анализируя результаты разных периодов, можно сказать что и это было неверно. Результат ведь был только первые полтора-два месяца, потом – перетренированность, из которой уже после соревнований нужно полгода выходить. А что делаем мы? Продолжаем долбить, обвиняя некачественную фармакологию, плохое питание и т.д.

То, что я делаю сейчас – это действительно один подход до отказа, не такая разбивка мышц как раньше, плюс много отдыха. Т.е. я хочу сказать, что нет смысла делать пять-десять упражнений на группу мышц. Одного-двух – вполне достаточно. Соответственно, каждая группа мышц не тренируется отдельно. Единственное, что я пока не могу осилить – это с ногами делать что-то ещё, а вот остальные группы нормально комбинирую. Именно это и предлагал Джоунс.

это говорил Вишняк Саша. а уже дальше по тексту Клестов М.

[лектор]

Александр86:

это говорил Вишняк Саша. а уже дальше по тексту Клестов М.

там кстати в этих "цитатах" много чево што говорили другие, а не Клестов..

[Goldberg]

Пля, читая статьи Клестова, где он упоминает свои силовые результаты, чуствую себя не полноценным. Разводки 70кг на 12 раз — ето пестец, мало кто жмет стока...

[OldBoy]

Ага, а еще жим лежа 220х22 и присед 180х30.

[roma2]

OldBoy:

Ага, а еще жим лежа 220х22 и присед 180х30.

А правда? Или фантастика? Если да,то это "Да"!

[Кожуркин]

roma2:

Модераторы сами говорят,что полезных страниц будет около 150-ти (Святомир),но заниматься веткой муторно и долго. Есть желание-предлагайте Качку.

Тогда не совсем понятно предназначение модераторов, если им муторно следить за веткой.
А забанить кого - так это и без модератора можно делать.

[Kaчок]

Кожуркин:

Тогда не совсем понятно предназначение модераторов, если им муторно следить за веткой.

Мне не муторно, только я стараюсь чистить или позже, если без конфликтов, основательно или сразу для прекращения конфликта. А так времени на чистку например 50 страниц уходит не мене полтора часа. Если чего-то умного написано, то чтобы не потерять информацию и не удалить нужного времени уходит как минимум в два раза больше. Столько времени не часто выпадает. По мере возможностей чищу.

За все время более двух сотен страниц в этой теме удалено(в максимально бережном режиме, то есть без потери информации)

Сообщение изменено: Kaчок (10 июня 2009 - 03:37)

[OldBoy]

roma2:

А правда? Или фантастика? Если да,то это "Да"!

Ну 180х30 еще более-менее реалистично, по крайней мере я видел подобные видео, хотя там люди годами тренировались в высокоповторке, а Клестов чуть ли не за пару месяцев на такой результат вышел. А вот 220х20+ в жиме это пипец. Я тут выкладывал недавно видео, где мужик жмет 180х25 и 225х10, там чел реальный спортсмен с рекордными результатами; больше или лучше лично я в интернете не видел, и люди на буржуйских формах походу тоже. Даже легендарный Казмаер мог "только" 225х15. А такого уровня результаты у одного человека и в приседе, и в жиме (пусть и в разное время)... В общем либо Михаил гений силы всех времен, либо одно из двух...

Kaчок:

За все время более двух сотен страниц в этой теме удалено(в максимально бережном режиме, то есть без потери информации)

Большое спасибо, модерация в этом разделе отличная! Все-таки форум и для общения в том числе, а если все резать, то у многих интерес пропадет.