26289 ответов в этой теме

[inflamedparadox]

составили мне такую программу:
Понедельник


Основные задействованные мышцы : Грудь и Бицепс

1.Жим Лёжа (2х10)-разминочные, (5x8 - Основные)
2.Жим штанги в наклоне 4х8
3.Кроссовер 4х12-15
4.Подьём штанги на бицепс 5х12
5.Подьём гантелей на бицепс 5х12
6.Молот 5х18
7.Скручивания на скамье с наклоном вниз 5х20
8.Подьём на носки стоя 3х16


Среда

Основные задействованные мышцы: Спина и трицепс

1.Подтягивания 5х8
2.Становая тяга (классика) 2х8 разминочные, 4х6 основные
3.Тяга штанги в наклоне 5х12
4.Жим Узким хватом 2х10-разминочный и 5х8-основных
5.Французский Жим 4х8
6.Тяга блока вниз (трицепс) 3х12
7.Гиперэстензия 3х12
8.Подьём на носки стоя 4х15



Пятница

Основные задействованные мышцы:Ноги и плечи

1.Присидания со штангой на плечах 2х8-разминочных и 5х6-основные
2.Жим ногами 4х12
3.Разгибания ног на тренажоре 3х12
4.Сгибания ног в тренажоре 3х12
5.Жим штанги сидя или стоя за голову 5х8
6.Тяга штанги к аодбородку 4х10
7.Разведения рук с гантелями в строрны 4х12
8.Шраги с гантелями 4х15/20
9.Подьём туловища на скамье вниз головой (пресс)5х25

цель: набрать мышечную массу и увеличить силовые показатели
рост/вес: 181/77
жим/присед/становая: 66/60/65
занимаюсь 5 месяцев
ОЦЕНИТЕ ПРОГУ И, МОЖЕТ БЫТЬ, ПОСОВЕТУЙТЕ ЧТО-НИБУДЬ

[dns777]

Так у того, кто составил и спроси совета, что и как.

[AnatolyR]

ПОСОВЕТУЙТЕ ЧТО-НИБУДЬ

http://forum.steelfa...showtopic=36791

[inflamedparadox]

Так у того, кто составил и спроси совета, что и как.

спрашивал, только ничего конкретного не услышал. Мне кажется, слишком много по 8-9 упражнений за тренировку.

[Silovichok]

спрашивал, только ничего конкретного не услышал. Мне кажется, слишком много по 8-9 упражнений за тренировку.

тогда какого хера он прогу составлял если за неё даже ответ держать не может??

цель: набрать мышечную массу и увеличить силовые показатели

Определись все таки, масса или силовые???

[inflamedparadox]

тогда какого хера он прогу составлял если за неё даже ответ держать не может??

Определись все таки, масса или силовые???

тренер у меня такой: "все расскажет, все покажет"
да на массу получается. чо 5 месяцев всего занимаюсь, какая уж тут силовуха-то

Сообщение изменено: inflamedparadox (03 июня 2012 - 02:10)

[Silovichok]

тренер у меня такой: "все расскажет, все покажет"
да на массу получается. чо 5 месяцев всего занимаюсь, какая уж тут силовуха-то

Какой же это тренер?? Вот сюда загляни и читай: http://forum.steelfa...showtopic=36791

[inflamedparadox]

Какой же это тренер?? Вот сюда загляни и читай: http://forum.steelfa...showtopic=36791

лол, только сейчас там был.

[Серега17]

А как циклировать нагрузку?
Можно допустим упражнения на грудь менять каждые две недели 12х3 10х3 8х3 6х3
а упражнения на спину в обратной последовательности 6х3 8х3 10х3 12х3?

[Серега17]

Или же уменьшать во всех упражнениях количество повторений и повышать рабочий вес каждые две недели?

[Старичок]

inflamedparadox,
Ну блин ты могёшь с такой "прогой", 36 подходов за треню. ОХРЕНЕТЬ. Если тебя не устраивает тренится по фул бади, то уж сделай в сплите 3 упра на большую МГ и 2 на маленькую МГ.
Вообще то с твоими показателями тебе прямая дорога на фул бади. Да и с весом со своим, судя по всему питание ни к чёрту. Ну это если мягко сказать.

[Серега17]

inflamedparadox,
Ну блин ты могёшь с такой "прогой", 36 подходов за треню. ОХРЕНЕТЬ. Если тебя не устраивает тренится по фул бади, то уж сделай в сплите 3 упра на большую МГ и 2 на маленькую МГ.
Вообще то с твоими показателями тебе прямая дорога на фул бади. Да и с весом со своим, судя по всему питание ни к чёрту. Ну это если мягко сказать.

С питанием ты прав. Фул бади это все группы мышц три раза в неделю? Я первые два месяца так и занимался.
Меня на 36 вплоне хватает.

Ответь пожалуйста на вопрос, если не сложно:

А как циклировать нагрузку?
Можно допустим упражнения на грудь менять каждые две недели 12х3 10х3 8х3 6х3
а упражнения на спину в обратной последовательности 6х3 8х3 10х3 12х3?

[DvoyQa]

В спорте давно, но больше веса своего тела не поднимал (отжимания, брусья, подтягивания, приседания, канат)
В этом деле новичок, с железом начинаю работать только сейчас.
Возраст: 21 год
Рост: 185
вес: 72
Цель: набор мышечной массы.
Пробывал узнать вес который делаю на один раз-
Жим-75кг
Присед-100кг
Становая-85кг

Могу посищать зал только два раза в неделю.
Составил такую программ. Коректируйте, советуйте, критикуйте . Жду одобрения или помощи:

Понедельник:
Становая тяга 3х8
Тяга штанги к поясу 4х8
Пресс (скручивания)

Среда:
Жим лежа 3х8
Жим ногами 3х10
Подъем штанги на бицепс 3х7
Пресс (скручивания)

Пятница: (на улице)
Брусья 3 подхода по максимуму
Подтягивания 3 подхода по максимуму
Пресс (подъем ног вися на турнике)

Ну как?

[Silovichok]

Ну как?

написал что 2 раза в неделю может в зал ходить а прога на 3-х разовое посещение!!!! Где правда????

[Железякин]

DvoyQa,http://forum.steelfa...showtopic=36791 вот тут почитайте, заодно и выберите что нибудь. это будет лучше.

а какой из 3х дней будет забить в двухдневном посещении ???

[DvoyQa]

написал что 2 раза в неделю может в зал ходить а прога на 3-х разовое посещение!!!! Где правда????

Пятница: (на улице)
Брусья 3 подхода по максимуму
Подтягивания 3 подхода по максимуму
Пресс (подъем ног вися на турнике)

Я думал понятно что пятница у меня на улице О_о

[Silovichok]

Пятница: (на улице)
Брусья 3 подхода по максимуму
Подтягивания 3 подхода по максимуму
Пресс (подъем ног вися на турнике)

Я думал понятно что пятница у меня на улице О_о

и цель

набор мышечной массы.

нее .. полная хрень

[DvoyQa]

DvoyQa,http://forum.steelfa...showtopic=36791 вот тут почитайте, заодно и выберите что нибудь. это будет лучше.

а какой из 3х дней будет забить в двухдневном посещении ???

Спасибо, я читал статьи эти. Смогу ли я расти по своей программе, или она у меня слишком урезанная? Вот что меня интересует. А так, понедельник и среда будут проходить в тренажерном зале

и цель


нее .. полная хрень

думаешь убрать этот день вообще? Лишний?

[Silovichok]

Спасибо, я читал статьи эти. Смогу ли я расти по своей программе, или она у меня слишком урезанная? Вот что меня интересует. А так, понедельник и среда будут проходить в тренажерном зале

у тебя есть опыт составления программ?? Если то зачем советы просишь? Если нет, то указанную ссылку посмотри внимательнее, пассажиров тут море и КАждЫЙ!!! задает один и тот же вопрос на который отвечать люди устали ...

[Железякин]

DvoyQa, расти можно практически на чем угодно, вопрос только как долго и насколько вырастешь.

ну кривенькая программка, первое время порастешь даже на ней, а потом ....
опирайся на данные написанные в Азах, проводи параллели. многое станет понятнее.

[DvoyQa]

у тебя есть опыт составления программ?? Если то зачем советы просишь? Если нет, то указанную ссылку посмотри внимательнее, пассажиров тут море и КАждЫЙ!!! задает один и тот же вопрос на который отвечать люди устали ...

Ну извини меня тут тема такая! Обсуждение программ..

У меня нету опыта в составлении программ, но я перечитал много статей и разных программок. И все программы разные по своей структуре!!
Я составил себе свою программу с упражнениями которые кажутся мне эффективными для наборы массы, так как это базовые упражнения., с распорядком занятий, который мне
удобен - 2 раза в неделю. И по моей логике эта программа кажется эффективной для начинающего, но так как я пока что не асс в этом деле, я не буду слепо
верить этой самой моей логике... и поэтому я жду от ЗНАЮЩИХ людей одобрение программы или корекцию именно этой программы в лучшую сторону. Вот зачем я написал тут

DvoyQa, расти можно практически на чем угодно, вопрос только как долго и насколько вырастешь.

ну кривенькая программка, первое время порастешь даже на ней, а потом ....
опирайся на данные написанные в Азах, проводи параллели. многое станет понятнее.

тогда что можешь добавить к программе что бы я рос побыстрее?

[DvoyQa]

подкоректируйте пож опытные

[dns777]

Тебе ссылку дали, бери программу оттуда.

[Silovichok]

Ну извини меня тут тема такая! Обсуждение программ..
У меня нету опыта в составлении программ, но я перечитал много статей и разных программок. И все программы разные по своей структуре!!
Я составил себе свою программу с упражнениями которые кажутся мне эффективными для наборы массы, так как это базовые упражнения., с распорядком занятий, который мне
удобен - 2 раза в неделю.

хреново значит читал ...

[Железякин]

DvoyQa,ну так пробуй.

[iwc]

Всем Здравствуйте .. И так прошел циклы Суровецкого А.Е. П Е Р С П Е К Т И В А добавил 2,5 кг. в Приседе и Тяги использовал Базовую программу по пауэрлифтингу (16 недель - 8 микроциклов.)Присед скакнул с 135 до 142,5. Можно было присесть 145 но по боялся что подстрахуй меня не вытянет если что )) . Тяга выросла с 140- 162,5кг.,, Так что рекомендую это программу, кто любит работать в зале, а не занимается суходрочкой из года в год ,выдумывая для себя все новые и новые программы тренировок . Не стоит выдумывать велосипед он итак уже придуман.

[Silovichok]

Всем Здравствуйте .. И так прошел циклы Суровецкого А.Е. П Е Р С П Е К Т И В А добавил 2,5 кг. в Приседе и Тяги использовал Базовую программу по пауэрлифтингу (16 недель - 8 микроциклов.)Присед скакнул с 135 до 142,5. Можно было присесть 145 но по боялся что подстрахуй меня не вытянет если что )) . Тяга выросла с 140- 162,5кг.,, Так что рекомендую это программу, кто любит работать в зале, а не занимается суходрочкой из года в год ,выдумывая для себя все новые и новые программы тренировок . Не стоит выдумывать велосипед он итак уже придуман.

Начнем с того что прога силовая ...

[iwc]

«Когда мужчина хочет быть сильным — это нормально. Когда мужчина хочет быть красивым — это вызывает вопросы». Владимир Евгеньевич Турчинский....
Золотые слова ))

[Silovichok]

«Когда мужчина хочет быть сильным — это нормально. Когда мужчина хочет быть красивым — это вызывает вопросы». Владимир Евгеньевич Турчинский....
Золотые слова ))

Помимо Перспективы есть и другие рабочие проги, ты уточняй что прога силовая, т.к. большинство здесь хотят банку по 45 см и засушится не потеряв массу))) Потом, не каждая прога Суровецкого подходит каждому, да и насколько помню Аскольд Евгеньевич сам об этом говорит, все подбирается индивидуально.
Хотя я начинал по нему работать и до сих пор продолжаю, могу сказать что прибавка в массе есть если не сдерживаю ее рост...

[Adamant]

Здравствуйте, оцените пожалуйста программу тренировок на развитие силы.

Возраст: 16 лет
Вес: 83кг
Рост: 180 см
Присед 155
Жим 100
Тяга 190

Вот сама программа:


Вторник
1.Приседания со штангой 5x5 (тяж)
2.Жим штанги лежа 5x5 (легк)
3.Разгибание ног сидя 3x10-12
4.Сгибание ног лежа 3x10-12
5.Толчковый жим 3/10
6.Жим гантелями 3/10

Четверг
1.Становая тяга 5x5
2.Подтягивание на турнике за голову 3xМакс.
3.Тяги штанги стоя в наклоне 3x10
4.Шраги с гантелями/штангой стоя 3x15-20
5.Наклоны вперед со штангой 3x10
6.Подъем штанги на бицепс стоя 3/15
7.Подъем штанги на бицепс обратным хватом 3/15

Суббота
1.Жим штанги лежа 5x5 (тяж)
2.Приседания со штангой 5x5 (легк)
3.Отжимания на брусьях 3/10
4.Разводка гантелей 3/10
5.Жим лежа узким хватом 3/10
6.Разгибание рук с рукояткой верхнего блока 3/10