12 голосов
Бодипозитивен
Эта популярность жима в первую очередь объясняется тем, что присед - гораздо более энергоёмкое и, тем самым, менее комфортное упро для всех этих посетителей.
Аксакал
Аксакал
Завсегдатай
Эта популярность жима в первую очередь объясняется тем, что присед - гораздо более энергоёмкое и, тем самым, менее комфортное упро для всех этих посетителей.
Аксакал
Электромиографический анализ показывает, что наибольшую на- / грузку здесь несет нижняя часть прямой мышцы живота (Уолтере и Партрндж. 1957)
Во, оказывается, это не только бро-легенды, проверялось еще до полета Гагарина!
В первом случае мышцы живота работают по преимуществу в изометрическом режиме (Ю. 3. Захарьянц й Е. Г. Котельникова, 1961). Непосредственно в сгибании тазобедренного сустава они не участвуют, но способствуй ( ют фиксации таза, а при значительном сгибании в усло- ! виях верхней опоры или виса — повороту его.
Не совсем понятно, почему при повороте таза режим изометрический? Скорее всего, при повороте, динамики уже хватает. Вот если доповорота не доводить, то конечно, изометрия только.
Сообщение изменено: aid (06 марта 2019 - 11:08)
Аксакал
Только в коротких скрутках с прижатой к полу поясницей и круглой спиной. Точно говорю.
Такое упражнение на фитболе эффективнее и по личным ощущениям и по ЭМГ.
Сообщение изменено: aid (06 марта 2019 - 11:16)
Аксакал
Не совсем понятно, почему при повороте таза режим изометрический?
Сгибание именно в тазобедренном суставе (когда меняется угол между бедром и тазом) осуществляют подвздошные (и ещё там какие-то наверное), пресс работает, как стабилизатор таза. Именно сокращаться динамически пресс начнёт в момент подворота таза во второй части амплитуды, т. е. когда таз начнёт сближаться с грудиной. Не уверен, что понятно своё видение описал, но всё же...
Теневой советник
Сгибание именно в тазобедренном суставе (когда меняется угол между бедром и тазом) осуществляют подвздошные (и ещё там какие-то наверное), пресс работает, как стабилизатор таза. Именно сокращаться динамически пресс начнёт в момент подворота таза во второй части амплитуды, т. е. когда таз начнёт сближаться с грудиной. Не уверен, что понятно своё видение описал, но всё же...
Да. Как сильно скрутишься, какое то напряжение там будет. Но не сказать что прям уж.
Аксакал
Сгибание именно в тазобедренном суставе (когда меняется угол между бедром и тазом) осуществляют подвздошные (и ещё там какие-то наверное), пресс работает, как стабилизатор таза. Именно сокращаться динамически пресс начнёт в момент подворота таза во второй части амплитуды, т. е. когда таз начнёт сближаться с грудиной. Не уверен, что понятно своё видение описал, но всё же...
Ну, я про о и пишу - в подвороте таза пресс участвует вполне динамически.
Аксакал
Да. Как сильно скрутишься, какое то напряжение там будет. Но не сказать что прям уж.
У Зациорского и написано, что скручивания дают более полную нагрузку именно на пресс (при соблюдении определённых условий). Только надо силу пресса растить, а не суходрочкой по 50-100 повторений долбить. Пользы будет в разы больше.
IgG к SARS-CoV-2
Вспомнил, почему я так люблю подъемы ног. Лет семь назад прочитал одну книжку, которая собственно и вдохновила заниматься дома.
Пол Уэйд. "Конвикт Кондишн.". У него там прогрессия интересная в упражнения с собственным весом. Изменение рычажности, рост повторов, сетов.
Скручивания и другие современные безумства
Если вы действительно желаете среднюю часть тела как ту, что я описал выше,
первое, что вам придется сделать, так это забыть все, что вы узнали о современ-
ных методах тренировок. Возможно, вас удивит что, к примеру, одно «основные»
современное упражнение, рекламируемое во всех спортивных залах и журналах,
оно никогда не было предназначено для проработки мышц живота вообще. Это
упражнение - скручивание и все его вариации; обратные скручивания, скручива-
ющие сгибания, наклонные скручивания и т.д.
Еще до стероидов, все тяжелоатлеты тренировали шесть-кубиков из ада. Они
хотели плотную, крепкую, мужскую талию. Силачи старой школы имели лучше
пресс, чем пресс любого современного культуриста, вся их талия была сильной,
и функциональной. Этот идеал на самом деле восходит к Древней Греции. Все
атлеты той эпохи делали много мощных крутящих движений, при метании ко-
пья или диска, действия которых построены на работе косых мышц, на боковой
поверхности талии. Талии у классических статуй не тонкие. Посмотрите на них,
и вы увидите крепкие, коренастые, мускулистого вида. Больше похожие на талии
крепкого бульмастифа, чем дрожащей борзой.
Скручивания стали популярны только после того, как стероидная эпоха бо-
дибилдинга расцвела в полную силу. Это произошло потому, что стероиды не
только заставляют расти руки, грудь, спину и мышцы ног, они также вызывают
рост стенок желудка и увеличение в размерах внутренних органов. В то время
как не принимающий стероиды спортсмен никогда не сможет развить безраз-
мерную талию путем тренировок. Многие принимающие стероиды спортсмены
из семидесятых и восьмидесятых годов, в результате употребления стероидов
имели уродливые мышцы с брюшком, известные сейчас как «стероидное пузо».
Более мощные стенки желудка было последнее, что эти парни хотели иметь.
Таким образом, они прекратили тренировать среднюю часть эффективными
упражнениями, и тогда появились «скручивания»- жалкая техника изоляции,
которая предназначена только для напряжения и мягкой тонизировки передней
части живота, чтобы подготовить эту область для показа в стойке на соревнова-
ниях. Скручивания совершенно бесполезны, они не добавляют какой-нибудь ре-
альной спортивной функции, мышцы или силы. Но современных культуристов
это не волнует, они только отчаянно пытаются уменьшить размер их искусствен-
но раздутой талии.
Упражнения старой школы:
Мышцы средней части тела работают, чтобы стабилизировать тело почти все
время. Если они этого не сделают, то вы упадете. Во время усилий, любых дви-
жений, они работают пропорционально с большим напряжением. Но если вы
действительно хотите развить ваши брюшные мышцы необходимо перейти на
следующий уровень развития, вы должны специализироваться на тренировке с
одним основным движением. По настоящему научиться управлять этим движе-
нием, становясь сильнее и сильнее в течение длительного периода времени, пока
ваша талия не станет ужасающе крепкой - это путь к шести кубикам из ада!
В былые времена на тренировках, до семидесятых годов, делали всего два
упражнения, которые соперничали за звание «основного» упражнения для сред-
ней части тела. Этими упражнения были подъемы туловища и подъемы ног.
Подъемы туловища и подъемы ног тренируют живот одинаковым образом, но с
противоположных направлений. Во время подъема туловищы живот сжимается
поднимая туловище, а во время поднятия ног, живот сжимается при поднятии
нижних конечностей. Помните, что вам не нужно делать оба упражнения. Как я
сказал ранее нет никакого «верхнего» или «нижнего» пресса. Либо живот сжима-
ется либо нет.
И еще фотка Сандова была для внушительности ))
Аксакал
Верить своим ощущениям
Вы же призывали не верить своим ощущениям:
Все подьемы ног, хоть и чувствуешь внизу живота
Исследования эти..одно одно говорит, другое другое. И все друг друга опровергают.
Вы можете привести исследования, опровергающие работу пресса при подъеме ног?
Слишком много говорит за то, что при подъеме ног пресс хорошо работает - исследования ЭМГ с 1957 года по наши дни, опыт Гончарова и Эмраера, Мэта Огуса, судя по видео..
Другое дело - потенциальная опасность для поясницы. Но это уже надо каждому индивидуально смотреть.
Сообщение изменено: aid (07 марта 2019 - 07:47)
IgG к SARS-CoV-2
Другое дело - потенциальная опасность для поясницы. Но это уже надо каждому индивидуально смотреть.
Оттуда же из книжки
Некоторые люди утверждают, что подъемы ног могут усугубить плохое со-
стояние спины. Если вы делаете движения медленно, то это не так. Иногда,
проблемы со спиной ассоциируются с поднятием ног. На самом деле это
вызвано дисбалансом сил - живот сильнее, чем нижняя часть спины. Для
устранения этого дисбаланса, включены упражнения в вашей программе,
где работают мышц спины. Приседания улучшат вашу спину, так же хоро-
шо работает упражнение - мостик.
жирный монстр-эстет , грузчик)колхозник)больной старик))
насчет планки вообще неоднозначные мнения..Самое лучшее- это Планка и ролик. Остальное от Лукавого.
жирный монстр-эстет , грузчик)колхозник)больной старик))
это к чему?Вот поэтому католики, православные, протестанты, унитарианцы и квакеры, Вот это вот все. ))
Теневой советник
Вы же призывали не верить своим ощущениям:
Вы можете привести исследования, опровергающие работу пресса при подъеме ног?
Слишком много говорит за то, что при подъеме ног пресс хорошо работает - исследования ЭМГ с 1957 года по наши дни, опыт Гончарова и Эмраера, Мэта Огуса, судя по видео..
Другое дело - потенциальная опасность для поясницы. Но это уже надо каждому индивидуально смотреть.
Вот всю жизнь. На пресс давала подьемы туловища и ног . Потом прочла о том что в подьеме ног повздошно- поясничная, и реально, когда пресс слабый, так и есть. Тогда скажу иначе: выверяя технику, каждый может делать любое из этих движений как прессом, так и поясницей. Пресс легче поймать- в частичной амплитуде. Это будет уже реальность. Я могу любое из этих движений сделать прессом, у кого он слабый или хитрые чрезмерно- те шеей и в подьеме корпуса сделают. Подконтрольно надо делать, в общем.
Опыты Эмраера?))))
Теневой советник
Вот про планку на СМТ точно было, что она лпасна именно тем, сто в фиксированной позиции сосуды напрягаются сильно.
Но опять же- с должной подготовкой на пользу пойдет и прессу и пояснице. Да.
Консенсуса нет.
Бывалый
Теневой советник
Это в начале надо, чтоб провала не было.У кого то дизбаланс развития(лордозы и кифозы) или по пропорциям необходимо увеличить талию.или активности работы мышц пресса в основных движениях недостаточно и надо его гипертрофировать,потомучто "слабый" пресс органичивает его функционал?
Теневой советник
Я за то, что важно попадание.Эмраер рассказывал, что подъемами ног к перекладине смог сдвинуть свой негенетичный пресс.
0 пользователей, 2 гостей, 0 скрытых
Вход
Регистрация
Тема закрыта
Наверх
