18351 ответов в этой теме

[Skobyelena]

Котофей Котофеевич,понял гриф на 32 диаметр

[Котофей Котофеевич]

Котофей Котофеевич,понял гриф на 32 диаметр

У меня штангенциркуля не было, поэтому просто гриф с замками на весы положил - и увидел, что вес 25,8 кг.

[Wal72]

21.09.26

 

Трицепс, блок, разгибание лицом к тренажеру одной рукой, лямка,  17 кг. * 3 *14, без отдыха,  без отказа.

Бицепс, сгибание двумя руками стоя в кроссовере, супинированный хват, блок 20 кг., * 4  * 14, минута отдыха, без отказа.

Француз, гантель, лежа одной рукой 10 кг. * 2 * 20, без отказа, 12 кг. * 1 * 14, близко к отказу,  без отдыха.

Молоток стоя в Скотте одной рукой, гантель, 12 * 1 * 9, без отказа, без отдыха.

Трицепс, блок, разгибание лицом к тренажеру двумя руками, канат, 30 кг. * 3 * 20, отдых сек. 30, легко.

Кроссовер, сведение на верх груди стоя двумя руками, 15 кг. * 3 * 20, отдых сек. 30, легко.

Тяга вертикальная сидя, широким хватом к груди 60 кг. * 14,  растяжка минут 10,   19, второй подход  близко к отказу.

 

28.09.26

Отдых между подходами  90 сек.

 

Подтягивание широким хватом, Катлерстайл,  1 * 20 легко.

Трицепс, блок, разгибание лицом к тренажеру двумя руками, ручка кривая,  62 кг. * 4 * 14,  последний подход  близко к отказу.

Бицепс, сгибание двумя руками стоя в кроссовере, супинированный хват, блок 20 кг.* 14, 22 *14, 23 *14,14, 22 *14, последние два подхода близко к отказу.

Француз, гантель, лежа одной рукой 10 кг. * 3 * 14, без отказа,  без отдыха.

Кроссовер, сведение на верх груди стоя двумя руками, 16,5 кг. * 4 * 20, последние два подхода близко к отказу.

Тяга вертикальная сидя, широким хватом к груди 60 кг. * 20,  растяжка минут 10,   22, оба подхода  близко к отказу.

[Котофей Котофеевич]

28 сентября, понедельник

 

Сегодня исполнилось бы 63 года атлету и шоумену Владимиру Турчинскому  по прозвищу Динамит". Увы, не дожил...

Spoiler

Владимир Евгеньевич Турчинский родился 28 сентября 1963 года  в Москве в семье военного. Закончил ГЦОЛИФК (институт физкультуры).

В годы перестройки подрабатывал фотографом, продавал снимки в различные журналы. Был телохранителем у актёров и певцов, например, у Дмитрия Маликова. Переводил статьи с английского и французского языков для российской спортивной прессы. Работал в охране микояновского мясокомбината. Позднее возглавил службу безопасности в семейной фирме, занимавшейся компьютерными технологиями.
"В Вову стреляли. Прямо в упор. Рана была сложная, в госпитале сказали, что ногу надо ампутировать. А Вова взял и сбежал ночью из больницы. Пошёл в спортзал, и истекая кровью, начал качать ногу. И из ноги стали выходить все эти пули. Такая у Вовы сила духа".
Работал учителем младших классов.

Занимаясь самбо и дзюдо, получил звания мастер спорта, кандидат в мастера спорта по вольной и классической борьбе. Затем переключился на американский футбол и вступил в команду «Московские медведи». В 1991 году эта команда выиграла единственный чемпионат СССР. Обладатель Кубка России по американскому футболу в составе команды «Московские гиганты». Выступал с этой командой в полупрофессиональной футбольной лиге в США.

В середине 1990-х годов участвовал в телешоу «Бои гладиаторов», где был известен как «гладиатор Динамит», и стал обладателем рейтинга №1 в мировой классификации участников этого шоу.

Владимир неоднократный участник чемпионатов Мира World’s Strongest Man. Единственный россиянин, занесенный в почетный справочник "Силачи двадцатого века" («World's Strongest Man»). Исполнитель легендарных силовых номеров. По версии профессиональной лиги "ИНТЕРСТРОНГ" был признан самым сильным атлетом России 1998 года, выиграв Чемпионат страны. Обладатель диплома и золотой медали "Международного клуба рекордсменов Книги Гиннеса". Единственный русский, который попал в энциклопедию силачей XX века "Сыны Самсона".
С 2003 года Владимир Турчинский являлся президентом Профессиональной лиги силового экстрима России, в создании которой принимал активнейшее участие. Теле- и радиоведущий, актер театра и кино, солист группы "Гуарана", директор сети фитнес-клубов "Марк Аврелий".
Владимир Турчинский установил следующие рекорды: сдвинул 260-ти тонный самолет "Руслан", поднял слониху (3,5 тонн), поднял ВАЗ 2109 с 12 пассажирами, выиграл растяжку с 30 участниками, левой рукой 100 метров протащил двухэтажный 20-тонный автобус.

 

Примерно за три недели до смерти Владимир обращался в военно-морской госпиталь с жалобами на боли в груди. Врачи диагностировали тогда предынфарктное состояние.

За день до смерти в одной из клиник ему сделали процедуру очищения крови (плазмаферез)
Владимир Турчинский скончался от инфаркта около 5 часов утра 16 декабря 2009 года в своём доме в деревне Пашуково Ногинского района Московской области. Утром, Владимир почувствовал себя плохо. Он потерял сознание, упал на пол и ударился подбородком. Его жена вызвала бригаду скорой помощи, которая и констатировала смерть Турчинского.
После того, как Турчинскому стало плохо, он был жив ещё около 30 минут, в то время как до ближайшей больницы, от которой до их дома 20 минут езды, «неотложка» добиралась 1 час 20 минут.  Ему было 46 лет...

 

Сведения в пекдеке для груди:

110 кг - 5х5

Кроссовер. Сведения для низа груди:

По 60 кг с каждой стороны. - 5х5

Кроссовер.Сведения на верх груди на наклонной скамье: 

По 45 кг с каждой стороны - 5х5

Жим Свенда

с блинами по 10 кг - 5х5

 

ABC-тренажер сидя. ABC-роллер на полу. Скручивания на скамье для пресса. Подъемы ног в стойке пресс-брусья. Планка. Вакуумизация. 

Гребной тренажер 30 минут.

Растяжка. Пинание боксерского мешка и настенной подушки.

[Котофей Котофеевич]

29 сентября, вторник
Всемирный день сердца - этот праздник отмечают с целью привлечь внимание к сердечно-сосудистым заболеваниям и напомнить о важности их профилактики. Берегите свои пламенные моторы!
День печенья. Сегодня отмечается сладкий праздник печенья!

Spoiler

29 сентября 1982 года родился бодибилдер Майкл Локетт - парень, которому не всегда везло, но он не сдавался и не падал духом. Локетт начал свою спортивную карьеру в качестве боксера под опекой старшего брата, но потерял интерес к боксу и занялся силовыми тренировками по настоянию своей сестры. Благодаря успешным выступлениям на любительском уровне Майкл получил возможность принять участие на любительском чемпионате мира в 2006 году, где занял двенадцатое место. Затем Майкл стал абсолютным чемпионом на состязании "Джуниор Нашионалс 2007". Среди его более значимых достижений можно отметить второе место на "Нэшионалс 2014", "Европа Орландо Про 2015", "Чикаго Про" (2015, 2016 годов), "Голден Стейт Про 2016", "Арнольд классик Африка 2017". А также первые места на "Чикаго Про" (2018, 2019 годов).
Во время соревновательного сезона 2017 года у Майкла был очень тяжелый период: он перенёс оперативное вмешательство из-за явно проявившейся гинекомастии, которая портила впечатление во многих позах на сцене соревнований. Данная операция нарушила все его планы, но спортсмен открыто рассказал об этом в своем аккаунте "Инстаграма". Через несколько месяцев Майкл уже решил подготовиться к соревнованиям, зная, что он не выздоровел на все сто процентов.
Поклонники и СМИ всё ещё подвергали его критике за то, как он выглядел, зная, что он прошел через эту процедуру и всё ещё не восстановился полностью. Что касается внешнего вида его ног, Майкл также признал, что у него очень серьёзные травмы, которые не позволяют ему тренироваться должным образом. Как и подобает истинному чемпиону, Майкл боролся со всем негативом, направленным в его сторону, и ему всё же удалось выйти на сцену и выиграть шоу. Не так много бодибилдеров, которые могли бы соответствовать состоянию Локетта, даже в межсезонье. Майкла оценивали коллегии судей Международной федерации бодибилдинга IFBB Pro, и было решено, что он выиграет турнир.
После публикации Майкла на своей официальной странице в "Инстаграм" он получил поддержку от ведущих бодибилдеров мира, включая семикратного чемпиона спортивного фестиваля "Мистер Олимпия" Фила Хита и Флекса Уиллера.
"Некоторые люди могут этого не знать, но я страдаю от артрита обоих колен, особенно моего правого колена. Моя правая нога меньше моей левой ноги. Я должен носить коленный бандаж каждый день, чтобы облегчить боль. Мои ноги никогда не станут такими объёмными, какими могли бы быть из-за артрита. Также у меня есть межпозвоночная грыжа. Поэтому я не могу выполнять тягу или тягу в стойке, становую тягу или выпрямление спины… Я никому ничего не должен. После того, как я проиграл соревнование, я спросил себя… как я могу стать лучше? Я искренне ценю каждого, кто меня поддерживает, но всегда помню, я ничего тебе не должен!" - такие слова адресовал Майкл своим критикам в "Инстаграм". По его словам "Миллиона "лайков" никогда не будет достаточно, если ты не нравишься себе сам".

29 сентября 1969 года родилась Деби Лашевски — американская профессиональная бодибилдерша, которой иногда не везло потому, что оказывалась слишком хороша... Она занимает 3-е место среди лучших женщин-бодибилдеров в рейтинге IFBB Pro Women's Bodybuilding Ranking.
Лашевски было 20 лет, когда она начала заниматься бодибилдингом. Она начала поднимать тяжести, вдохновившись телосложением Линды Гамильтон в фильме «Терминатор». Она приняла участие в своих первых соревнованиях в возрасте 24 лет. Это было выступление в категории «натуральный бодибилдинг», и она выиграла в своей категории.

Лашевски была потрясена решением судей на конкурсе в США в 2000 году, которое перевернуло ее мечты о профессиональной карьере с ног на голову. Как она позже вспоминала, она участвовала в соревнованиях, будучи уверенной, что ее телосложение впечатляет и выглядит женственно, и другие участники считали ее лучшей в своем классе. Вместо того чтобы занять место в числе лидеров, она финишировала на 7-м месте. Лашевски сказала, что на соревнованиях 2001 года она не прилагала таких усилий, заявив: «У меня просто больше не было сил». Она заняла 12-е место на этих соревнованиях и в результате в течение следующих четырех лет уделяла мало внимания соревнованиям по бодибилдингу. В период с 2001 по 2005 год Лашевски не участвовала ни в одном профессиональном соревновании. Лашевски оставалась в основном персональным тренером, не планируя выступать профессионально до 2005 года, когда введение «класса полутяжеловесов» создало нишу, в которой она чувствовала себя более комфортно. Лашевски оставалась заметно ниже и компактнее своих конкуренток, но считала, что сможет блистать на фоне более крупной группы, не нуждаясь в постоянном снижении веса. «Я не была такой уж худой», — заявила Лашевски, и даже несмотря на это, один из судей NPC сказал: «Ничего не сжимайте. Просто покажите свою фигуру».

Лашевски вернулась к профессиональным соревнованиям в 2005 году и заняла второе место в NPC в результате крайне спорного решения судей. Изначально Лашевски была воодушевлена ​​возможностью победы в недавно созданной полутяжелой весовой категории и приняла участие в нескольких любительских соревнованиях южных штатов. Она отправила фотографии и зарегистрировалась на чемпионат NPC в 2005 году. Лашевски и её парень обратили значительное внимание на её телосложение и считали, что она займет первое место. Лашевски обратилась к судьям за кулисами, требуя объяснений, почему она заняла второе место после Дены Вестерфилд . Лашевски была расстроена парадоксальными объяснениями судей, которые заявили, что её спина слишком рельефная и детализированная, что хорошо подходит для профессиональной лиги, но не для любительского предварительного отбора. Лашевски чувствовала себя в безвыходной ситуации: её сильное телосложение лучше подходит для профессиональной лиги, но она не может попасть в лигу, не выиграв любительские соревнования. Лашевски и ее парень были очень разочарованы и поговорили с Амандой Данбар и Дебби Брэмвелл, двумя участницами соревнований, близкими к ней, о решении судей. Фотограф сделал снимок за кулисами после мероприятия, на котором заметно взволнованная Лашевски обсуждает этот вопрос со своими коллегами-участницами. Журнал Gene X взял интервью у Лашевски, и она сказала, что была явно разочарована и чувствовала себя несколько безнадежно в своих шансах пройти в профессионалы: «Мне всегда кажется, что я выступаю не в то шоу и не в то время», — сказала она на следующий день после соревнований. Она узнала от судей, что отстала от Дены всего на 2 балла в итоговом счете. Лашевски сказала, что предпочла бы занять 6-е или 7-е место, чем быть так близко к победе.

Лашевски имела весьма неоднозначный опыт общения с судьями на конкурсах бодибилдинга. Она рассказала, что один судья снизил ей оценку, потому что она была «слишком красива» (!) для своей степени мускулатуры, а в 2000 году получила низкую оценку из-за правил, установленных для судей, которые ориентировались на женщин, которые были «слишком крупными». Лашевски с большой уверенностью воспользовалась некоторыми советами по улучшению женского Х-образного торса. Она сказала, что использует свою креативность для улучшения своей фигуры в соответствии с требованиями судей, даже разрабатывая собственные упражнения для достижения этих целей. Несмотря на разногласия с решениями судей в 2000 и 2005 годах, Лашевски заявила Bodybuilding.com в 2010 году, что считает систему судейства в целом справедливой. Лашевски стала профессионалом после победы в своей категории на чемпионате США 2006 года в Майами.
С 2009 года Лашевски неизменно входила в шестерку лучших на каждом конкурсе «Мисс Интернешнл» и «Мисс Олимпия», проводившихся в том году. В 2012 году Лашевски заняла 2-е место на конкурсе «Мисс Олимпия», уступив Айрис Кайл . Это было ее лучшее выступление на профессиональном мероприятии IFBB за всю карьеру, и она считалась серьезной соперницей действующей чемпионки Айрис Кайл. В интервью она говорила, что смогла улучшить свои результаты благодаря общению с судьями и тому, что ее мышечная масса была оценена негативно из-за того, что она уменьшила свою женственную фигуру. Лашевски сказала, что уменьшила объем талии для конкурса, исключив из тренировок некоторые упражнения. Она также призналась, что не занималась кардио-тренировками в течение 6 недель до конкурса, что резко контрастирует с Наталией Мело, победительницей «Бикини Олимпия» 2012 года, которая пробегала 10-12 миль в день для своего соревнования. Ее второе место на конкурсе «Мисс Олимпия 2012» автоматически дало ей право участвовать в числе пяти участниц, прошедших предварительную квалификацию на конкурс «Мисс Олимпия 2013». После «Олимпии 2012» Лашевски охарактеризовала свой статус как близкий к «вершине», где она наконец-то сможет пожинать плоды многолетней работы. В интервью она сказала, что уверена в своей победе на конкурсах «Мисс Олимпия 2013» и «Мисс Интернешнл 2013». По данным Muscle Insider, Лашевски предсказывали 3-е место на конкурсе «Мисс Интернешнл 2013», после Айрис Кайл и Яксени Орикен, что она и сделала на конкурсе «Мисс Интернешнл 2013». И заняла 3 место на «Мисс Олимпия 2013», затем на «Мисс Олимпия 2014», «Феникс Про 2015».

Лашевски интересуется декорированием дома и дизайном интерьера. В 2011 году она провела экскурсию по своему дому для журнала Muscular Development. Она является официальным спонсируемым спортсменом компании Ironville Clothing Company, которая продает спортивную одежду на тему бодибилдинга.
Лашевски — персональный тренер, проживающая в Джупитере, штат Флорида. Среди её клиентов: мистер Багамы 2011 Роберт Харрис, участник Southern States Чад Авад, победительница NPC Southern States 2010 Бет Вахтер, фотограф Блейк Рейган, и профессиональная участница соревнований по фитнесу среди женщин Трейси Пейт. У неё есть старшая сестра, которая выступает как профессиональная бодибилдерша в натуральной федерации.
Джордж Фарах, который является ее бойфрендом, был ее диетологом и готовил ее ко многим соревнованиям. Лашевски рассказала журналистам BodyBuilding.com, что планировала выпустить альбом во время конкурса «Мисс Арнольд» в 2010 году. Сообщается, что работа над книгой заняла у Лашевски 4 года и будет содержать 70 фотографий, сделанных по всей стране, каждая из которых будет сопровождаться духовными цитатами. Лашевски заявила, что ее целью создания книги было в художественной форме рассказать читателям о женском бодибилдинге.
Судя по фото, выглядит вполне женственно, хотя ручки и ножки куда более мускулистые, чем у некоторых форумчан

Пуловер на нижненаклонной скамье:
40 кг. - 5х5
Тяга верхнего вертикального тросового блока широким хватом:
100 кг. - 5х5
Тяга верхнего вертикального тросового блока узким хватом:
100 кг. - 5х5
Тяга Т-штанги:
120 кг. -5х5
Тяга параллельным хватом вниз вертикального рычажного тренажера:
90 кг. - 1х5
95 кг. - 1х5
100 кг. - 3х5
Тяга горизонтального рычажного тренажера:
90 кг. - 1х5
95 кг. - 1х5
100 кг. - 1х5
105 кг. - 2х5
Гиперэкстензия:
32 кг - 5х5
Шраги на тренажере для тяг:
150 кг. - 5х5
Обратный пуловер на кроссовере стоя в наклоне:
60 кг. - 5х5

ABC-тренажер сидя. ABC-роллер на полу. Скручивания на скамье для пресса. Подъемы ног в стойке брусья-пресс. Планка. Вакуумизация.
30 минут на гребном тренажере.
Растяжка.

Сообщение изменено: Fortnite (29 September 2026 - 10:14)

[Горец67]

30.09.2026
1 жим шт лёжа 57 2х17,' 3х15( неполн ампл)
2 приседание без веса 1х100, приседание с безопасн гр уз пост ног 65 5х20
3 жим гант лёжа 27.5+27.5 2х17, 3х15
4 разводка гант лёжа на ск с отрц угл 20+20 5х18
5 тяга гант лёжа на ск 27.5+27.5 5х15
6 армейский жим 30 5х12
7 пуловер с гант лёжа 25 5х15+ подт на кол цах обр хв 5 подх
8 скручивание с гант лёжа 44 3 подх

[Котофей Котофеевич]

30 сентября, среда

День памяти Веры, Надежды, Любови и матери их Софии

30 сентября 1957 года родилась Глэдис Португез  — американская бывшая профессиональная бодибилдерша и актриса. В качестве бодибилдерши Глэдис дважды входила в десятку лучших на конкурсе «Мисс Олимпия» . Глэдис замужем за бельгийским актером и мастером боевых искусств Жан-Клодом Ван Даммом .

Spoiler

Почему-то о Глэдис Португез в основном пишут обычно как о жене Ван Дамма. Она как луна для Ван Дамма - спутник, который то приближается, то отдаляется. Она та, которая всегда рядом, но о которой не так уж часто говорят, как о её знаменитом супруге. Хотя и ей есть чем гордиться. А ведь за Ваню Глэдис вышла замуж, когда ей было уже 30 лет, уже состоявшаяся личность, многого добившаяся сама в спорте. Вроде бы ничего примечательного для нас, привыкших к такому явлению, как женский бодибилдинг, но для 80-х, когда только-только начались первые конкурсы «Мисс Олимпия», Глэдис Португез наравне с Рэйчел Маклиш стала первопроходцем для звёзд женского бодибилдинга. Она также останется в истории женского бодибилдинга одной из тех первых культуристок, которые ещё сочетали в себе женственность и пластичную изящность хорошо проработанных мышц.

Глэдис, родившаяся в семье пуэрториканцев, рассказывала, что вдохновение для создания собственной программы бодибилдинга и силовых тренировок она получила во время учебы в колледже Мэримаунт Манхэттен , когда увидела по телевизору победу Рэйчел Маклиш на конкурсе «Мисс Олимпия». И вот через 4 года Глэдис Португез сама впервые взошла на подмостки конкурса.
Несмотря на хорошо проработанный рельеф, Португез не удалось добиться таких выдающихся результатов, как Маклиш и её "послужной" список не выглядит настолько впечатляющим:
Мисс Олимпия 1985 - 8 место
Чемпионат мира Про 1985 - 7 место
Гран При Лас-Вегас 1984 - 12 место
Мисс Олимпия 1984 - 7 место
Чемпионат мира Про 1984 - 16 место

Но это всё равно не повлияло на её рейтинг популярности. В 1985 году она вместе с неоднократной «Мисс Олимпия» Рэйчел Маклиш снялась в фильме "Качая железо -2: Женщины", появилась в эпизодических ролях в нескольких фильмах и написала три книги о бодибилдинге: "Hard Bodies", "Hard Bodies: Express Workout", "Hard Bodies: Express Workout: the Twice-a-week Fitness Program that Really Works".

В 1987 году, в возрасте 30 лет, Глэдис вышла замуж за бельгийского мастера боевых искусств и актера Жан-Клода ван Дамма, подарив ему первого сына Кристофера ван Варенберга (1987 г.р.) и первую и единственную дочь Бьянку Бриджит (1990 г.р.). Видимо, семейная жизнь с темпераментным бельгийцем и поставила точку в спортивной карьере Глэдис, вовлекая её в череду семейных драм и разборок. Ван Дамм был явно не подарок, и их брак закончился в 1992 году после пяти лет совместной жизни. Ван Дамм долго не скучал и успел "сходить замуж" ещё раз. В 1994 году Жан-Клод женился на актрисе Дарси Лапьер, роман с которой закрутился во время брака с Глэдис, что и стало причиной развода. В 1995 году у Ван Дамма и Лапьер родился сын по имени Николас. Два года спустя и эта пара распалась. Впоследствии, в 2012 году актер признался в романе с Кайли Миноуг во время съемок фильма «Уличный боец» 1994 года в Таиланде. Видимо, история предыдущего брака повторилась снова.
В 1999 году Жан-Клод и Глэдис снова поженились и в настоящее время все еще вместе, несмотря на постоянные взлеты и падения в их браке. Такие "американские горки" чуть было снова не привели пару к разводу в 2015 году, но они нашли в себе силы сделать всё, чтобы сохранить семью ради себя и детей. И надо отдать должное Глэдис - к сыну Дарси Лапьер Николасу она относилась как к своему сыну.
Подозреваю, что у знойной пуэрториканки была в роду какая-нибудь русская прабабушка. Прямо как терпеливая и добрая русская баба терпит и прощает загулы своего непутевого Вани... 

 

Теперь Португез уже почтенная дама пенсионного возраста, но до сих пор не могу забыть, какой горячей штучкой она была в молодости: классная фигурка, ножки - огонь! 

Вот ноги сегодня и качнул:

 

Приседания в тренажере VASIL SWAY 1000:

320 кг. - 1х5

330 кг. - 1х5

340 кг. - 1х5

350 кг. - 2х5

Обратные приседания в VASIL SWAY 1000:

350 кг. - 5х5

Жим ногами лежа в тренажере:

400 кг. - 4х10

Сгибание ног лежа на тренажере:

40 кг. - 5х5

Отведение ног на тренажере назад:

110 кг. - 5х5

Разведения ног на тренажере:

100 кг. -5х5

Разгибание ног сидя, поочередно по 40 кг. - 5х5

Подъемы на носки сидя в тренажере:

100 кг. - 5х5

 

ABC-тренажер сидя. ABC-роллер на полу. Скручивания на скамье для пресса. Подъемы ног вверх в стойке пресс-брусья. Вакуумизация. Планка.

Растяжка. Нежное поглаживание боксерского мешка

[Wal72]

24 09 26 

отдых между подходами - минуты полторы-две, встал сегодня в 4 чета, не выспался, отдыхал по самочувствию между подходами.

 

Тяга вертикальная, блок,  сидя, параллельным средним хватом к груди, 65 кг.*20,  60*12, 55*12, последние два подхода близко к отказу.  

Дельты, махи гантелями стоя Колеманстайл, 12 кг. * 20, 10*4*20, легко.

Сгибания ног лежа в тренажере 18 кг. * 2 * 14, Сгибание ног сидя в тренажере 22 * 2 * 14, все близко к отказу получилось.

Сведения в кроссовере стоя на верх груди, 16,5 кг.* 3 * 20, без отказа. 

Тяга горизонтальная сидя в блоке широким хватом, 47 * 2 * 14, 54 * 14, последний подход близко к отказу

Тягомахи гантели на ЗД, лежа на наклонной скамье 30^,  16 кг. * 2 * 14, 18 кг. * 2 * 14,   легко.

Тяга вертикальная, сидя широким хватом  за голову, 60 кг. * 12, 55 * 2 * 12, все близко к отказу.

Шея, сгибания / разгибания, резиновая лента, по два подхода 30 раз, легко.

 

01 10  26 

отдых между подходами - 90 сек.

 

Тяга вертикальная, блок,  сидя, параллельным средним хватом к груди, 70 кг.*18,  65*14, 60*14, последний  подход близко к отказу.  

Дельты, махи гантелями стоя Колеманстайл, 12 кг. * 2 * 20, 10 * 3 * 20, легко.

Сгибание ног сидя в тренажере,  22 кг. * 3 * 20, последний  подход близко к отказу.

Сведения в кроссовере стоя на верх груди, 20 кг.* 14, 14, 20, последний  подход до жжения. 

Тяга горизонтальная сидя в блоке широким хватом, 49 кг., 51,5, 54, 54 *20,  последний подход близко к отказу.

Тягомахи гантели на ЗД, лежа на наклонной скамье 30^,  18 кг. * 3 * 20, последний  подход близко к отказу.

Гиперэкстензия 45 ^,  20 кг. * 2 * 30.

Тяга вертикальная, сидя широким хватом  за голову, 60 кг. * 15, близко к отказу.

Шея, сгибания / разгибания, резиновая лента, по два подхода 30 раз, легко.

[sandwolf77]

29.09 вечер 
тяга горизонтального блока шир.хватом к груди на заднюю дельты( в фунтах) 70*30 100*20 120*12,12,12
протяжка с канатами с верхнего блока, на заднюю  дельту(фунты) 60*30 90*20 110*12,12,12
махи в наклоне 7,5*30 10*20 12,5*15,12,12
бицепсы с канатами снизу (фунты) 60*30 80*15,12 70*15,15
бицепсы с канатами сверху(фунты) 50*30 70*15,15,12
ПГНБ 7,5*30 10*15 12,5*12 10*12,12
паузы между подходами 30 с

30.09 утро
Военный жим (с поднятыми ногами) 40*30 60*20 80*5 70*5 60*10
полужимы/полусведения  в кроссовере  (фунты) 30*30 40*20 50*10 40*12 30*15
махи стоя 7,5*35-12,5*20-17,5*8 - паузы по 10 сек
5*30-10*20-15*10-аналогично

тяга за голову(легкая) фунты 140*12 120*15,15,15,15
Паузы также по 30 сек, кроме махов стоя. 

Военный жим с короткими паузами и многоповторными подходами упал с 80*12 до 80*5. Буду думать - или делать его по отдельному циклу, силовому, или забить и пусть организм адаптируется к многоповторке с короткими паузами. Решу через 10 дней. 

[T.S.ILAKOV]

Две тренировки.

1. Жим у.х. 5р. 90 х 8; 100 х 6; 75 х 20
2. Гантели на бицепс сидя на лавке наклон 40% 4р . 17,5х 10; 20 х 8; 20 х 6
3. Ходьба в ножницах 2 х 30

Вторая вчера
1. Приседания со штангой, жпвп, медленно, 5р. 80х5; 90 х 5; 100 х 3; 90 х 5 + 80 х 5 + 60 х 10(дроп)
2. Протяжка штанги до груди в Смите, 4р. 40 * 2 х 12; 45 х 12; 50 х 10 + 45 х 4 + 40 х 4( дроп)
3. Концентрированный бицепс сидя; гантель, локоть в бедро, 2р., 12,5 х 12+ 10 х 6 + 7,5 х 6( дроп)
4. Трицепс, нижний кроссовер, канат , стоя из-за головы 2р. 40 * 2 х 12
5. Трицепс канат вниз, 40 х 17
6. Пресс , римский стул , большой наклон, 1х 15 медленно
7. Голень в Смите стоя , 2р., на одной ноге, + 20 х 15; + 40 х 8 + 20 х 10(дроп)

[Котофей Котофеевич]

1 октября, четверг

Международный день пожилых людей. Международный день музыки. Всемирный день вегетарианства. Есть, что выбирать из праздников...

1 октября родились известные спортсменки:

Spoiler

1 октября 1989 года родилась Екатерина Усманова — российская фитнес-модель, тренер, создатель онлайн-курсов по фитнесу. Автор и ведущая YouTube-канала «Usmanova TV и GymTeam». Чемпионка мира по жиму лёжа (2012). Финалистка чемпионатов России и Европы по фитнес-бикини (2013).
Екатерина родилась 1 октября 1989 года в Краснодарском крае. С детства была активной, спортивной девочкой с лидерскими качествами. В 13 лет стала заниматься тхэквондо. И спустя всего два года сдала экзамен на зеленый пояс.
Успешно окончив школу в 2006 году, будущая спортсменка поступила в Финансовый университет в Москве. Окончив который в 2012 году она проработала по специальности менеджмент и маркетинг около двух лет.
Во время обучения Усманова постоянно посещала зал и стала заниматься с тренером Александром Усмановым. У молодых людей начались отношения и в 2010 году они поженились. Сама фитнес-модель неоднократно говорила, что всеми своими спортивными успехами обязана своему первому мужу.
Дебютировала она на национальном чемпионате по пауэрлифтингу. А чуть позже стала призером на чемпионатах в Ростове и Краснодаре.
Чемпионат мира по жиму лежа принес ей долгожданную победу. И в том же 2012 году она стала 2-ой в категории “фитнес-бикини” на соревнованиях в Севастополе.
Мировую известность спортсменке принес 2013 год. После первенства на чемпионате Европы, девушку стали приглашать на многочисленные спортивные мероприятия и турниры. В том же году она получила кубок Яшанькина. А также стала финалисткой “Арнольд Классик”. После этого девушку стали приглашать участвовать в различных проектах. Возможно поэтому, после 2-го места на чемпионате России в 2013 году, она завершила профессиональные выступления и стала строить свою карьеру иначе.
Изначально она заключила контракт с каналом «Yougifted». Там она вела тренировки для создания стройной фигуры, делилась секретами и правилами питания.
После этого стала онлайн-тренером проекта «Лаборатория тела Body lab». Проект был успешным, но закрылся меньше чем через год из-за скандала с владельцами онлайн-школы. Они обвинили Усманову в звездной болезни и полном невыполнении условий договора.
Параллельно Екатерина выпустила линейку купальников, стала заниматься производством спортивного питания и петь. А в 2017 году запустила собственную онлайн-школу, где стала тренером. Её работа часто сопровождалась громкими скандалами. Некоторые девушки были недовольны пищевыми добавкам, которые активно рекламировала фитнес-модель, обещая идеальную фигуру после их употребления. Кроме того, врачи и диетологи обвиняли Усманову в неадекватности ее советов по похудению. 

1 октября 1996 года родилась Микайла Кингман (Mikayla Ann Kingman, 1 октября 1996 — 10 мая 2020) — американская культуристка и спортсменка, абсолютный победитель в номинации «Фигура» турнира NPC Jay Cutler Classic.
Микаила Энн Кингман родилась 1 октября 1996 года в Броктоне, а умерла 10 мая 2020 года в Ист-Бриджуотер, штат Массачусетс. Девушка была вдохновением для всех, ее улыбка наполняла комнату светом. Она была звездной спортсменкой на протяжении всей средней школы и чемпионкой по бодибилдингу. В 2017 году в Микайла заняла первое место в трех категориях и стала абсолютной чемпионкой в двух категориях любительского турнира NPC "Джей Катлер Классик". Она любила проводить время на пляже и смотреть на закаты.
Микайла Кингман (Mikayla Kingman) покинула этот мир в очень молодом возрасте: абсолютной победительнице в номинации "Фигур" на соревновании "Джей Катлер Классик" (Jay Cutler Classic) 2017 года было всего 23 года. К сожалению, Микайла покончила с собой. Что могло привести к трагическому исходу - неизвестно...

Американская фитнес-модель и культуристка Эшли Пуида — высокая (178 см), сексуальная и стройная брюнетка с эффектной внешностью — родилась 1 октября 1984 года во Флориде. Она имеет смешанное происхождение (среди её предков были ирландцы, ямайцы, литовцы и пуэрториканцы); Эшли выросла в штате Коннектикут, на участке площадью двенадцать акров, в окружении двоюродных братьев и в школьные годы занималась легкой атлетикой (бегом). Позднее она переехала в Сан-Диего (Калифорния), чтобы строить карьеру модели и профессиональной спортсменки в бодибилдинге. Эшли не только удостоилась звания «Кибер-девушка недели» по версии журнала Playboy (25 августа 2003 года), но и сотрудничала с такими известными брендами и изданиями, как RAIN Urbana, Hawaiian Tropic, курорт Heavenly Valley и журнал Import Tuner. В свободное время Эшли увлекается сноубордингом и горным велосипедом.

Невзирая на преклонные лета, качнул плечи:

Шраги с опорой корпусом на наклонной скамье с гантелями:
по 40 кг - 5х5
Разводка гантелей на задние дельты (лежа грудью на наклонной скамье полусогнутыми руками в стороны вверх):
30 кг - 5х5
Подъемы для средней дельты согнутыми руками на дельтоид-машине:
35 кг - 5х5
Обратный пек-дек:
106 кг - 5х5
Тяга канатной рукояти на кроссовере на боковые дельты по очереди каждой рукой стоя в боковом наклоне снизу вверх:
25 кг - 5х5
Тяга канатной рукояти на кроссовере на боковые дельты обеими руками стоя снизу вверх (до уровня плеч):
60 кг - 5х5

Пресс: скручивание на ABC-тренажере, ABC-ролик; подъем ног в стойке брусья-пресс; скручивания на скамье для пресса; вакуумизация; планка.
30 минут на гребном тренажере
Растяжка на ноги. Ласковое похлопывание боксерского мешка и настенной подушки.

[Котофей Котофеевич]

2 октября, пятница

Всемирный день улыбки -  этот праздник придумал американский художник Харви Бэлл. Однажды ему заказали логотип компании. Творец нарисовал желтую рожицу с улыбкой. За свою работу он получил всего 50 долларов, а вот «смайлик» стал невероятно популярным! Предназначавшийся для сотрудников символ счастья и радости стал появляться на одежде, открытках и других повседневных вещах. Бэлл был только рад такому эффекту и предложил отмечать праздник в честь улыбок, счастья и радости. Качок должен быть на позитиве, чтобы занятия приносили радость!
Международный день ненасилия. Праздник приурочен ко дню рождения Махатмы Ганди — идеолога движения ненасилия. Как известно, качки - добрейшие люди. Если кого и пришибут, то без злобы. 

Spoiler

2 октября 1992 года родился Лоренцо Беккер  — известный французский бодибилдер, пауэрлифтер и популярный видеоблогер родом из Тулузы. Лоренцо рос в приемной семье и начал активно заниматься бодибилдингом и силовыми тренировками примерно с 14 лет. Уже в подростковом возрасте (в 16–17 лет) он привлек к себе огромное внимание в интернете и на YouTube благодаря феноменальным темпам набора мышечной массы и силовых показателей (например, выполняя станочную тягу с весом более 300 кг). Первым официальным турниром для него стал чемпионат Франции IFBB в 2011 году среди юниоров.
Известен своим хардкорным подходом к тренировкам под брендом Berzerk, популярными видеороликами о трансформации тела, мотивацией и силовыми тренировками. Активно вел блог на YouTube канале Lorenzo Becker, а также страницу в Instagram Lorenzo Becker, где делится процессом тренировок и методиками подготовки. При росте 174 см весил 115 кг в межсезонье.

 

Атлет был вроде многообещающий, но сам себе всё испортил. В мае 2014 года после ссоры со своей девушкой он избил ее. Услышав крики девушки, соседи вызвали полицию. Приехав, они увидели разъяренного парня огромных размеров, которого не могла выгнать из своего дома пострадавшая.  Между Лоренцо и тремя полицейскими завязалась драка. Пострадав от молодого бодибилдера, полицейские вызвали подкрепление. И уже 20 полицейских просто решили остановить крепыша электрошокером. После нескольких разрядов его увезли в больницу.  Полиция и новостные источники сравнивали эту ситуацию с историей Оскара Писториуса, который из-за анаболической ярости убил свою девушку.
На суде Лоренцо оправдывался тем, что его отец алкоголик, а мать наркоманка и проститутка. А сам он попал в приемную семью в 7 месяцев. Сегодня же он знаменитый блогер, которому платит ютуб за ролики, а также у него есть контракт с крупным брендом спортивной продукции. Сразу же после этого его имя было убрано с сайта его спонсора “Black Protein”.
Беккер был приговорен к 10 месяцев ареста условно.
Полицейские во время драки сломали ему ребра, но он слишком рано вернулся к тренировкам и во время приседаний со штангой в зале проколол себе легкое ребром. Кровь хлынула изо рта, и он просто упал почти в бессознательном состоянии.
После данного происшествия ему было запрещено посещать сеть тренажерных залов “Gigagym”.

Позже Беккер выступил на “Арнольд Классик” среди юниоров, но занял лишь последнее 15-ое место. Скорее всего, это произошло из-за того, что он перегорел и слил мышцы. Но сам атлет сослался на то, что у него потек грим.
После этого он перестал активничать в соцсетях и фактически исчез с радаров своих поклонников и доброжелателей.
Его репутация была испорчена приемом стероидов, арестом, а также всплывшей информацией о том, что он продавал видео для взрослых.Многие думают, что именно запятнанная репутация и привела его к забвению и затяжной депрессии, так как он сам понял бессмысленность дальнейших попыток стать чемпионом.

Беккер стал тренироваться по-взрослому слишком рано. Прием анаболических стероидов должен быть разумным и в более позднем возрасте, но никак не в 16 лет. Парень подсел на химию, не использовав свой природный талант. И просто загубил свою психику в итак сложный переходный период. Возможно, если бы он начал принимать стероиды в более зрелом возрасте его судьба сложилась бы иначе. Но случилось то, что случилось.

2 октября 1972 года родилась Лори Эмори  — американская спортсменка, известная в истории женского бодибилдинга.В октябре 1993 года, после своего 21-го дня рождения, впервые выступила на соревнованиях по бодибилдингу и заняла четвёртое место.
История соревнований Лори Эмори в бодибилдинге охватывает период с 1993 по 2003 год, за который она прошла путь от любительского уровня в легком весе до тяжелой весовой категории на национальных турнирах США.

• Октябрь 1993 года — Дебютный турнир
Первое соревнование в карьере спортсменки, прошедшее вскоре после её 21-летия. Лори заняла 4-е место из пяти участниц в легком весе (Womens Light Weight), показав на взвешивании результат всего в 50,8 кг (112 фунтов).
• 1994–1999 годы — Перерыв в карьере
Осознав, что для серьезной конкуренции её физическая форма требует кардинальных изменений, Лори взяла длительную паузу на упорные тренировки и набор мышечной массы. На сцену она вернулась только в 1999 году.
• Апрель 2001 года — NPC Junior USA Championships
Главный триумф в карьере спортсменки. Значительно прибавив в объемах, она заявилась в тяжелый вес и стала абсолютной победительницей (Overall Winner) турнира.
• Июль 2001 года — NPC USA Championships
Ее первое выступление на крупном национальном первенстве США в Лас-Вегасе, где она заняла 7-е место в тяжелой весовой категории.
• Июль 2002 года — NPC USA Championships
Повторное участие в том же турнире в Лас-Вегасе принесло Лори 11-е место среди тяжеловесов.
• Ноябрь 2003 года — NPC National Championships
Итоговый турнир в карьере Лори Эмори, проходивший в Майами. Она замкнула десятку сильнейших, заняв 10-е место в тяжелом весе (Heavyweight). После этого состязания спортсменка завершила соревновательную карьеру.

Бицуха у этой тетеньки зачетная...

 

Сгибание рук на бицепс в кроссовере (W-рукоять):

70 кг. - 5х5

Разгибание рук сверху вниз на трицепс в кроссовере с канатной рукоятью:

80 кг. - 5х5

Разгибание рук сверху вниз на трицепс в кроссовере (кисти в пронации):

60 кг. - 5х5

Подъем штанги с W-образным грифом обратным хватом (кисти в положении пронации):

55 кг. - 5х5

Разгибание кистей с гантелями с опорой на скамью (кисти в положении пронации):

по 14 кг - 5х5

Сгибание кистей с гантелями с опорой на скамью (кисти в положении супинации):

по 40 кг - 5х5

 

ABC-тренажер сидя. ABC-роллер на полу. Скручивания на скамье для пресса. Подъемы ног в стойке брусья-пресс. Планка. Вакуумизация.

30 минут  на гребном тренажере.

Растяжка. Меланхоличное избиение боксерского мешка и настенной подушки.

[Горец67]

3.10.2026
1 тяга гант лёжа на ск 29+29 5х13
2 жим шт накл 46 5х15( неполн ампл)
3 разводка гант на накл ск 20+20 1х18, 4х17
4 приседание без веса 1х100, приседание с безопасн гр уз пост ног 65 5х20
5 жим гант стоя одной рукой 17.5 5х15
6 подтягивание на кольцах 5х10
7 пуловер на верх бл 26 5х13
8 подт на кол цах обр хв 5 подх+ жух 40 5х15
9 молитва 40 3 подх

[T.S.ILAKOV]

03.10. 2026

Разминка офп 10 минут

1. Римский стул 1 х 15 , макс наклон , медленно 1 х 15
2. Жим у.х. , 6 р, 80 * 15 х 3 пвтр ( паузы 30 сек между подходами )
3. Подтягивания || хв., 4 р., + 10 кг * 10 х 3 пвтр., св.в.(89,5)2 х 3 ( паузы 30 сек )
4. Жим ногами в блочном тренажёре , 5р., все плитки 1 х 30

Сообщение изменено: T.S.ILAKOV (03 October 2026 - 06:33)

[Котофей Котофеевич]

3 октября, суббота

Всемирный день трезвости и борьбы с алкоголизмом. Мы за ЗОЖ!
65 лет отмечает Роландас Бучинскас -  это, пожалуй, самый титулованный и известный атлет Литвы и не только в период СССР. Он чемпион Литвы 1986, 1988, 1995 и 1997 годов. Роландас становился абсолютным победителем Всесоюзного турнира "Янтарный приз" 1986 года. В 1996 году Бучинскас выигрывает чемпионат Европы в Констанце. Еще в 1991 году он становится "Европейцем" в парном позировании со своей знаменитой землячкой Натальей Мурниковене по версии NABBA. Он сдержан, интеллигентен и обаятелен.

Spoiler

Родился Роландас Бучинскас 3 октября 1961 года в небольшом городке Таураге в 100 км от Шауляя. В детстве не был очень спортивным. Что такое бодибилдинг, узнал лишь в 1981 году, в 19 лет, будучи студентом Пединститута.
Вот, что рассказывает о себе сам Роландас:
"Получалось все довольно неплохо. Уже через три месяца после начала тренировок принял участие в первых соревнованиях, где победил ребят с 3–4 летним стажем. Через полгода стал вторым на городском чемпионате Шауляя в категории 78 кг. Еще через два года я выиграл "Янтарный приз" среди юниоров. Это был самый крупный турнир, можно сказать, чемпионат СССР.
В 1984–м я выиграл "Янтарный приз" уже среди мужчин в своей категории, а в 86–м стал абсолютным победителем этого турнира.

 После 1989 года я временно отошел от бодибилдинга, деньги зарабатывал. Появилась семья, дети. Их у меня двое. Жену выбрал самую красивую, ее зовут Раса. По–русски это значит "роса". В 1996 году я возобновил атлетические тренировки. Я понял, что всех денег не заработаешь. Я хотел добиться максимальных результатов и теперь хочу зайти настолько далеко, насколько смогу. Поэтому я не устанавливаю для себя никаких потолков. Это только начало.

— Когда я возобновил тренировки, мой вес всего составлял 83 килограмма. За три года тренировок я набрал 40 кг! Конечно мышечная память сработала, но я и стал больше, чем был когда–то. Для этого пришлось поработать головой.

— На "массе" мой вес достигает 130 кг , однако даже при таком весе я не выгляжу толстым. Реальный же мой вес в форме – порядка 118 кг. Сейчас задача сделать на "массе" 135 кг.

 

Сейчас я стою перед выбором: или заняться бизнесом, или уйти в профессиональный бодибилдинг. Участие в турнирах с профи дает колоссальный опыт (прим. он участвовал в "Гран При России" 1988г. со всеми именитыми звездами– Сонбати, Леврон, Винс Тэйлор, Ронни Колмэн и др.). В "сушке" у меня бедра где–то 75 см, но ради того, чтобы сделать рельеф, теряешь очень много ( у меня это где–то 5 сантиметров). У американцев гипертрофированные бедра, а у меня же – классические пропорции. Если судьям это нравится, то придется их увеличивать.

На "массе" мой вес достигает 130 кг , однако даже при таком весе я не выгляжу толстым. Реальный же мой вес в форме – порядка 118 кг. Сейчас задача сделать на "массе" 135 кг.

Я считаю, что сначала должна нарабатываться "масса", а потом – деталировка и "рельеф". Первая стадия может продолжаться год, ну а вторая – даже два года. Но эти качественно проработанные мышцы смотрятся совсем по–другому – больше. Скажем мои руки сейчас такие же, как и два года назад – 55 сантиметров в "сушке". Однако сейчас они оставляют совсем другое визуальное впечатление. Какой–нибудь "качок" с хутора тоже может намерить у себя 55 сантиметров, но ведь это будет совсем не то. То же самое – голени. Посмотрите на профи: мало у кого из них, даже у Сонбати, голени доходят до 50 см, однако смотрятся они на 55 сантиметров. Поэтому-то я не стараюсь замерять мышцы, больше полагаясь на зеркало.

Я всем всегда говорю, что тренироваться надо ИНТУИТИВНО. Все комплексы и системы – дело относительное. Если кто–то сказал, что с данным весом надо сделать столько–то повторений, а я не могу сделать больше, то и не надо делать больше.

— Меня иногда просят составить комплексы, я и тогда говорю, что все эти цифры – только ориентиры, а надо тренироваться по интуиции, по самочувствию. Зимой я, как правило, тренируюсь тяжело и с большими весами, а летом и перед соревнованиями – полегче, побольше повторений. В целом одна тренировка занимает около двух часов. Упражнения использую обычные. Что касается схемы тренировок, то придерживаюсь "2+1", порой что–то меняю. Два раза в день конечно, никогда не тренируюсь. Отдыхаю иногда месяц после соревнований. Иногда вообще не отдыхаю год – если есть настрой, то надо тренироваться.

— В жиме лежа выполняю 200 кг на 8 раз. Это не особенно много, у нас есть "лифтеры" поднимают намного больше. Сейчас, правда, я не жму, качаю грудь по–другому. Приседать на максимум я тоже не люблю. Помню в молодости на самой своей первой тренировке я сразу же присел 150 килограмм, а весил я тогда 76 кг. Сейчас приседаю 255 кг на пять раз. В концентрированном подъеме на бицепс я работаю с 50–килограммовой гантелью на шесть раз.

 

Антропометрические данные Роландаса Бучинскаса (1998 год)
рост 177 см
ОБЪЕМЫ: на "массе" / в "рельефе"
Руки 57см / 55 см
Грудь 147 см / 138 см
Бедро 81 см / 75 см
Голень 50,5 см /  49,5 см
Талия – 84 см

Роландас Бучинскас является 5-кратным чемпионом Литвы: абсолютным чемпионом 1995 и 1997 гг. и чемпионом в весовых категориях до 90 кг и свыше 90 кг в 1986, 1988, 1995, 1997 гг. В 1991 году он стал Чемпионом Европы на соревнованиях НАББА во Франции (смешанные пары) и в 1996 году на чемпионате Румынии в г. Констанца. Бучинскас – первый литовский бодибилдер, принявший участие в чемпионате Европы в составе сборной СССР (1989, Осло, Норвегия, 11-е место). В 1989 году он также стал мастером спорта СССР.
В 1996 году Роландас получил медаль кафедры физического воспитания и спорта за высокие спортивные достижения, а в 1997 и 1998 годах был признан Литовской федерацией бодибилдинга лучшим спортсменом года. С 1998 года живет в США и работает персональным тренером.

 

Приседания со штангой:

55,8  кг. - 1х20

60,8  кг. - 1х20

65,8  кг. - 1х20
Фронтальные приседания со штангой:

55,8  кг. - 1х20

60,8  кг. - 1х20

65,8  кг. - 1х20
Румынская тяга:

100 кг. - 3х20

Хиптраст в Смите:

80 кг. - 1х20

100 кг. - 3х20
Приседания с выпадом вперед в тренажере Смита:

60 кг. - 3х20

Подъем на носки в тренажере Смита:

140 кг. -   4х20

 

ABC-тренажер сидя. ABC-роллер на полу. Скручивания на скамье для пресса. Подъемы ног в стойке пресс-брусья. Планка. Вакуумизация. Планка.

Растяжка. Избиение боксерского мешка и настенной подушки

[Котофей Котофеевич]

4 октября, воскресенье

Всемирный день животных. Праздник, посвященный защите братьев наших меньших, появился еще в 20-х годах прошлого века. Немецкий писатель и кинолог Генрих Циммерман предложил отмечать его ежегодно, и в 1931 году в Италии День животных официально учредили на Международном конгрессе сторонников движения в защиту природы. Главная цель Всемирного дня животных — привлечь внимание к проблемам защиты и благополучия зверей. 

Spoiler

4 октября 1972 года родился Брюс Паттерсон — канадский профессиональный бодибилдер IFBB Pro League, ставший одной из самых ярких, массивных и многообещающих молодых звезд канадского бодибилдинга 1990-х годов. В те годы пресса активно пророчила ему статус "следующего Арнольда Шварценеггера" за феноменальные мышечные объемы и фактурную внешность. Но не пофартило...

Брюс Паттерсон родился 4 октября 1972 года на востоке Канады в провинции Нью-Брансуик. Тренировки с отягощениями Брюс начал еще в 12-летнем возрасте. В 18 лет он всерьез начал заниматься бодибилдингом, мечтая о соревновательной сцене. Под руководством знаменитого диетолога и гуру подготовки Криса Ацето Паттерсон забрал абсолютный титул на престижном турнире "Canada Cup" 1994 в Оттаве и получил официальный статус профессионала IFBB в возрасте всего 21 года.
В качестве профессионала Паттерсон безуспешно дебютировал в 1995 году на шоу "Toronto Pro. Через два года он попал в топ-10 на шоу "San-Jose Pro". В возрасте 24 лет Брюс вышел на сцену одного из престижнейших про-турниров планеты "Ironman Pro" 1997 года, продемонстрировав монументальные габариты. Из-за невероятно сурового и волевого лица, а также мощной челюсти фанаты бодибилдинга часто сравнивали его с известным голливудским киноактером Брайаном Томпсоном. В 1999 и 2003 годах Брюс принял участие на соревнованиях "Ironman Pro" и "Night Of Champions", на которых не вошел в топ-15.
После серии неудачных выступлений культурист сделал перерыв на целых 9 лет, после чего в 2012 году занял 7-е место на "Toronto Pro", что является самым высоким достижением атлета на данный момент. С этим результатом Паттерсон завершил карьеру. Ну, что поделаешь, чтобы стать Шварценеггером - надо быть Шварценеггером...
На сегодняшний день Брюс проживает в провинции Новая Шотландия (Канада). Он ведет здоровый и активный образ жизни: увлекается йогой, кардио-тренировками, боксом и ледяными ваннами. Брюс воспитывает маленького ребенка, держит домашних питомцев и делится моментами своей жизни, включая рецепты домашней протеиновой пиццы, на своей официальной странице.

4 октября 1977 года родился белорусский культурист Алексей Олегович Шабуня.
Культуристы родом из Беларуси, выступающие на международных соревнованиях, – это большая редкость в наши дни, и Алексей Шабуня один из немногих. Этот атлет родился в городе Новополоцке в 1977 году. Все детство и юность он провел в родном городе, занимаясь всевозможными видами спорта. Поначалу главным пристрастием Алексея были лыжи и он не раз становился призером многих чемпионатов страны. Несколько позднее Шабуня увлекся боксом и борьбой.
В мир бодибилдинга Алексей пришел уже после женитьбы в 1994 году (хотя на тот момент времени ему было всего 19 лет). Он стал заниматься под руководством одного из лучших белорусских тренеров – Сергея Мученко. Придя в тренажерный зал, Шабуня уже четко знал, что он хочет стать настоящим культуристом, а не кем-то другим, а потому отверг предложения многих тренеров заняться пауэрлифтингом, которые поступали в больших количествах в виду прекрасной физической формы Алексея.
Профессия Алексея приходится под стать его образу настоящего сильного мужчины – пожарный-спасатель. Причем трудился он в службе спасения вплоть до 2005 года.
Спустя три года активных тренировок и соблюдения строгих спортивных диет, Шабуня начал принимать участие не только в местных, но и международных турнирах по бодибилдингу – по версиям WABBA, а позднее и IFBB. Кроме того, за годы своей карьеры, Шабуня семь раз становился Чемпионом Беларуси, а таких результатов до него не мог достигнуть ни один его соотечественник.
В 2004 году Шабуня стал третьим в любительском чемпионате мира, а в 2005 одержал ряд ярких побед – абсолютный чемпион Восточной Европы, Гран-При Айронмен и "Железный мир". Следующий год приносит Шабуне как радость, так и разочарование. После серии побед на различных турнирах в Германии, Эстонии и Англии, Алексей получает травму колена, которая надолго выбивает его из строя.
Затем за одной неудачей последовала и вторая: операция на колене оказалась неудачной и потребовалось повторное лечение. Так Шабуня исчез из поля зрения фанатов бодибилдинга на 4 года, что называется на самом пике карьеры. Однако, как выяснилось позже, Алексей не забросил спорт в связи с травмой, а наоборот продолжал активно тренироваться. Это Шабуня доказал вернувшись в 2010-м и вновь заняв третье место на Любительском Чемпионате Мира. 

4 октября 1984 года родилась Брит Эшлей Миллер (Сэлисбери, Северная Каролина, США) — известная американская спортсменка, культуристка и фитнес-модель, выступавшая в соревнованиях по женскому бодибилдингу.
• Рост: около 163 см (5 футов 4 дюйма).
• Вес: в соревновательный период — 54–56 кг (120–125 фунтов), в межсезонье — до 68–75 кг.
• Образование / Профессия: Училась в Университете Восточной Каролины (East Carolina University) по специальности «Сестринское дело».
Спортивные достижения:
Брит Эшлей Миллер успешно выступала на турнирах национального уровня в США (NPC) в категориях от легкого до полутяжелого веса:
• 2004 NC States: 1-е место в легком весе и абсолютная чемпионка.
• 2004 Jr. Nationals: 2-е место в категории «средний вес».
• 2006 NPC Nationals: 3-е место в категории «средний вес».
• 2007 NPC Women’s Nationals: 2-е место в категории «полутяжелый вес» (уступила победителю с минимальной разницей в один балл).
Спортсменка также известна в сообществе поклонников женского силового спорта своими пропорциями и развитой мускулатурой ног. 

 

Сведения в пекдеке для груди:

95 кг - 4х20

Кроссовер. Сведения для низа груди. 

По 40кг с каждой стороны - 3х20

Кроссовер.Сведения на верх груди на наклонной скамье. 

По 35 кг с каждой стороны - 2х20

По 40кг с каждой стороны - 2х20

Жим Свенда

блины по 5 кг - 3х20

ABC-тренажер сидя. ABC-роллер на полу. Скручивания на скамье для пресса. Подъемы ног в стойке пресс-брусья. Планка. Вакуумизация. Планка.

Гребной тренажер 30 минут.

Растяжка. Пинание боксерского мешка и настенной подушки.

Сообщение изменено: Котофей Котофеевич (04 October 2026 - 05:58)

[Wal72]

28.09.26

Отдых между подходами  90 сек.

 

Подтягивание широким хватом, Катлерстайл,  1 * 20 легко.

Трицепс, блок, разгибание лицом к тренажеру двумя руками, ручка кривая,  62 кг. * 4 * 14,  последний подход  близко к отказу.

Бицепс, сгибание двумя руками стоя в кроссовере, супинированный хват, блок 20 кг.* 14, 22 *14, 23 *14,14, 22 *14, последние два подхода близко к отказу.

Француз, гантель, лежа одной рукой 10 кг. * 3 * 14, без отказа,  без отдыха.

Кроссовер, сведение на верх груди стоя двумя руками, 16,5 кг. * 4 * 20, последние два подхода близко к отказу.

Тяга вертикальная сидя, широким хватом к груди 60 кг. * 20,  растяжка минут 10,   22, оба подхода  близко к отказу.

 

05.10.26

Отдых между подходами  90 сек.

 

Трицепс, блок, разгибание лицом к тренажеру двумя руками, ручка кривая,  60 кг., 63,65,60,60,60 * 14,  последние два подхода близко к отказу.

Бицепс, сгибание двумя руками стоя в кроссовере, супинированный хват, блок 25 кг.* 4 *14, последние два подхода близко к отказу.

Француз, гантель, лежа двумя руками 8 кг.,9, 10, 10 * 14, без отказа.

Бицепс, пшнб, пронированный хват, у стены, 7,5 кг. + гриф ? кг.* 5 *14, последние два подхода близко к отказу.

Сгибание ног лежа в тренажере, 18 кг., *3 *16, все близко к отказу.

Тяга вертикальная сидя, широким хватом к груди 60 кг. * 20,12, оба подхода  близко к отказу.

 

Не оч сегодня все прошло, связки что то ныли по всему телу и самое главное, в позвонках. Толи на погоду реакция ах ах, толи просто возрастная рандомная неумолимая хрень. Первые два упражнения еще удалось затащить...

[Горец67]

5.10.2026
1 приседание без веса 1х100, приседание с безопасн гр уз пост ног 65 5х20
2 военный жим 53 5х15( непол ампл)
3 подтягивание на кольцах 2х10, верх бл 51 5х13
4 румынская тяга со шт 75:5х15
5 шраги с трэп грифом 75 5х15
6 протяжка шт шир хв 42 5х15
7 тяга верх бл на верх трап 52.5 5х15
8 подт на кол цах обр хв 5 подх+ жух 40 5х15
9 скручивание с гант лёжа 44 3 подх

[Котофей Котофеевич]

5 октября, понедельник

С Днем учителя!

 5 октября - день рождения бодибилдера Маркуса Хейли по прозвищу "Комета Галлея". Прозвище в чем-то пророческое. Вроде бы и надежды в спорте подавал, но быстро погас. 

"Как беззаконная комета
В кругу расчисленном светил".

Spoiler

Маркус Хейли родился 5 октября 1972 года в Лас-Вегасе, США. Имеет прозвище "Комета Галлея" ("Halley’s Comet"). Он рос в неблагополучной семье, его мать долго и безуспешно боролась с наркозависимостью, поэтому на плечи Маркуса легла тяжелая обязанность воспитания и содержания своих четырех младших братьев. Хейли отлично справлялся с этой задачей.
С раннего детства Маркус увлекался спортом, хотя в основном это были игровые виды. Маркус очень хорошо учился в школе, за что был удостоен стипендии для обучений в университете "Weslayan" в Дакоте. Однако, проучившись там 2 года и столкнувшись с ярко выраженным проявлением расизма, давящего на его молодую психику, он принял решение бросить учебу и вернуться домой. Здесь он начал заниматься бодибилдингом. Первым его залом был знаменитый "Gold’s Gym" в Лас-Вегасе, который ему очень понравился и вдохновил, ведь здесь занималось много профессиональных культуристов. Кумирами Маркуса стали Майк Эшли и Шон Рэй. Будучи новичком, Хейли познакомился в зале с девушкой-культуристом по имени Гэбби, которая составила ему начальную программу тренировок, показала технику выполнения упражнений и поведала ему о базовых основах бодибилдинга. Эти знания Маркусу очень пригодились, и вскоре он дорос до своих первых соревнований.
Первым турниром стал чемпионат спортзала "Gold’s Gym". Маркус Хейли занял лишь 3-е место, поскольку еще не владел тонкостями диетологии и не смог показать должную форму, питаясь в Макдональдсе. Однако Хейли это не расстроило, он уже хотел связать свою дальнейшую жизнь с бодибилдингом и решил детальнее изучить все аспекты питания и тренировок. Маркус продолжал пополнять свой багаж знаний и упорно тренироваться и в 1998 году выступил на турнире "Нэйшнлз" (NPC). Здесь он тоже занял 3-е место, хоть и выглядел уже совершенно по-другому. К статусу профессионала IFBB Маркус Хейли шел долгих 7 лет, участвуя в различных турнирах. Лишь в 2005 года на "Чемпионате США" в полутяжелом весе он одержал победу, давшую ему карту профессионала, хотя в абсолютном зачете он и уступил будущему чемпиону Филу Хиту.
За следующие 8 лет Маркус Хейли принял участие в более чем 20 профессиональных турнирах. Трижды спортсмен принимал участие в турнире "Мистер Олимпия", но лучшим его результатом стало 13 место в 2010 году. Трижды Хейли очень близко подбирался к победе на второстепенных турнирах, завоевывая вторые места, но победить ни в одном профессиональном шоу ему не удалось. Несмотря на это он завоевал популярность благодаря своему выдающемуся позированию. На турнире "Арнольд Классик" в 2007 году он был удостоен награды за лучшее позирование.
Последнее выступление Маркуса Хейли состоялось в 2013 году на турнире "Торонто / Монреаль Про", где он занял 10-е место. В январе 2014 года на своей странице в Фейсбуке спортсмен заявил о завершении своей профессиональной карьеры. Это вызвало бурю обсуждений в социальных сетях и интернет-сообществах. Хейли заявил: "Бодибилдинг дал мне многое, но очень дорогой ценой. Я упустил слишком много возможностей в жизни, и это меня очень злит. Я больше не готов к выступлениям, но любил этот спорт, и он навсегда останется в моей душе".

Пуловер  на нижненаклонной скамье:

20 кг. - 4х20

Тяга верхнего вертикального тросового блока широким  хватом: 

80 кг. - 4х20

Тяга верхнего вертикального тросового блока узким хватом:

80 кг.- 4х20

Тяга гантели к поясу в наклоне (поочередно каждой рукой):

30 кг. - 3х20

Тяга вертикального рычажного тренажера:

70 кг. - 1х20

75 кг. - 3х20

Тяга горизонтального рычажного тренажера (с упором грудью в опору):

75 кг. - 1х20

80 кг. - 3х20

Тяга в Т-тренажере (с упором грудью на опоре) широким параллельным хватом:

30 кг. - 1х20

40 кг. - 2х20

Гиперэкстензия.

16 кг - 3х20

Шраги на тренажере для тяг:

130 кг. - 4х20

Обратный пуловер на кроссовере стоя в наклоне:

40 кг. - 1х20

45 кг. - 3х20

ABC-тренажер сидя. ABC-роллер на полу. Подъемы ног в стойке пресс-брусья. Скручивания на скамье для пресса. Планка. Вакуумизация.

30 минут на гребном тренажере.

Растяжка. Поглаживание боксерского мешка и настенной подушки.

[dimon68]

Сегодня

После отпуска. Очень легко.

 

1. Жим на накл. скамье 60х15х3

2. Жим стоя   40х10х3

3. Махи в наклоне 15х15х3 
4. ЖУХ на накл. скамье 60х10х3

[Котофей Котофеевич]

6 октября, вторник

Сегодня день рождения Чёрной пантеры - легендарного атлета Золотой эпохи бодибилдинга.

Spoiler

Легендарный французский культурист по прозвищу «Чёрная пантера», актер и писатель Серж Нюбре родился 6 октября 1938 года в небольшой колонии под названием Анс-Бертрана, Гваделупа. Население его родного городка составляло всего 7000 человек. В 1950 году его семья с надеждой на лучшее переезжает в пригород Парижа и поселяется в местечке Жуанвиль-ле-Пон. Здесь Серж оканчивает среднюю школу и начинает увлекаться спортом.

Парень очень быстро обнаружил в себе огромный физический потенциал, который требовал своего развития. Его мышцы росли с поразительной скоростью и принимали самые правильные и безупречные очертания. Именно в этот момент Нюбре решает посвятить свою жизнь бодибилдингу. Позже, в своей книге «Я…я и Бог» Серж описывает свое решение следующим образом: «Я понял, что сам Бог наделил меня исключительной способностью к тренировкам и вместе с тем, возложил на меня обязанность стать чемпионом. Поэтому я сделал бодибилдинг смыслом своей жизни». В том же 1958 году он переезжает назад в Гваделупу, чтобы избежать призыва во французскую армию, которая готовилась к Алжирской войне. Его отец узнает о решении сына всерьез заняться бодибилдингом и всячески протестует против этого. Для него такая карьера сына выглядела полностью убыточной, без какой-либо финансовой стабильности. Но Нюбре был непреклонен и продолжил начатое дело.

После приезда в родные края ему понадобилось всего три месяца тренировок, чтобы принять участие в турнире Мистер Гваделупа и выиграть его. Следующий год вновь приносит Сержу чемпионский титул его страны. В 1960 году Нюбре просят выступить за Гваделупу в Монреале на чемпионате, организованном Международной Федерацией Бодибилдинга. Там Нюбре получает титул «Самый мускулистый мужчина в мире». Однако по окончании турнира он не собирается возвращаться на Родину, а принимает предложение итальянского режиссера сняться в фильме «Возвращение титанов», который кладет начало его актерской карьере. За всю свою жизнь Серж снялся в 25 фильмах и телесериалах.

Наиболее известно его участие в фильме «Качая железо», в котором описываются события, происходившие вокруг турнира Мистер Олимпия 1975 года, где призовые места распределили между собой Арнольд Шварценеггер, Серж Нюбре и Лу Ферриньо. Свои размышления относительно этого турнира, где сошлись буквально три легенды бодибилдинга, Нюбре изложил также в своей книге «Я…я и Бог». Между прочим, в отличие от большинства культуристов, Нюбре всегда продолжал тяжелые тренировки вплоть до самого выступления, не давая себе никакого отдыха.

С 1970 по 1975 год Серж Нюбре был вице-президентом IFBB Европы, а в 1976 году основал свою федерацию WABBA. Причем закончив карьеру в IFBB, он продолжал выступать в WABBA вплоть до 1984, когда он выиграл свой последний титул Чемпион Мира. В дальнейшем он продолжал заниматься работой, касающейся бодибилдинга, не забывая при этом поддерживать себя в отличной форме.

В 2006 году в возрасте 68 лет Нюбре пишет ту самую книгу «Я…я и Бог» сотрудничая с Луи-Ксавье Бабин Лачад. Это его автобиография, где не только описана его жизнь, но и приведены размышления Нюбре относительно спорта, полезной траты времени, христианской веры и многого другого. Главная мысль, которую Нюбре хотел донести до читателя в этой книге, – это стремление всегда идти вперед, никогда не сдаваясь.

В 2009 году выходит его вторая работа «Молодые семьдесят лет», которая поступает в тираж как раз в тот день, когда становится известно, что Серж Нюбре перенес инсульт. Тут же появилась масса слухов о том, что его якобы отравили собственные родственники с целью унаследовать богатое состояние Сержа. Однако медики не подтвердили эту версию.

В марте 2009-го Нюбре впадает в кому и находился в вегетативном состоянии вплоть до свой смерти 19 апреля 2011 года в возрасте 72 лет.

Серж Нюбре был не просто выдающимся культуристом, а человеком намного большего масштаба. За свою длинную жизнь он воплотил себя в совершенно разных ипостасях и наглядно доказал всем, что действительно для целеустремленного человека нет ничего невозможного.

Приседания в тренажере VASIL SWAY 1000:

200 кг. -  1х20

250 кг. -  2х20

Обратные приседания в VASIL SWAY 1000:

250 кг. - 3х20

Жим ногами лежа в тренажере:

350 кг. - 4х20

Сгибание ног лежа на тренажере:

30 кг. - 3х20; 

Отведение ног на тренажере назад:

90 кг. - 4х20

Разведения ног на тренажере:

70 кг. - 3х20;

Разгибание ног сидя, поочередно по 30 кг. - 4х20

Подъемы на носки сидя в тренажере:

80 кг. - 4х20

 

ABC-тренажер. ABC-роллер. Подъемы ног в стойке брусья-пресс. Скручивания на скамье для пресса. Вакуумизация. Планка

Растяжка. Пинание боксерского мешка и настенной подушки.

30 минут быстрой ходьбы на орбитреке

[T.S.ILAKOV]

06.10.2026

ОФП разминка 10 мин

Чередование
1. Жим у.хв., 4р., 75 х 20; 75 х 15 + 3 + 2 ( 10 сек п)
2. Гантели на бицепс сидя в наклоне 40 %
4р., 12,5 х 20; 12,5 х 16 + 6 (10 сек п)
Чередование
3. Гиперэкстензия 1р., + 15 х 15 + 0 х 5 х 2 подхода. ( дропп)
4. Кроссовер стоя на грудь небольшой наклон вперёд
1р., 30 х 20 ; 35 х 15 ( не упираясь, медленно)
5. Пулловер с гантелью лёжа , 20 х 20; 25 х 15 ( так же)