30961 ответов в этой теме

[Честер]

Но почему у меня такая конская поддержка?

просто ты любишь пожрать )

[zinid]

просто ты любишь пожрать )

И организм сдался? Устал накапливать жыръ?

[Znatok Ne]

Но почему у меня такая конская поддержка? Вроде всё верно считаю, да и по объёму пищи видно, что дохерища.

Это среднестатистическая поддержка для натуральных атлетов )))) ну и опять же, это некий базис для поиска своей индивидуальной поддержки ...

[zinid]

Кстати, у Death Star'а же поддержка 3500ккал, он в конечном итоге вышел на плато с весом 80кг или даже меньше.

По формуле для 80кг поддержка: 80*35 = 2800ккал всего.

[Death Star]

Кстати, у Death Star'а же поддержка 3500ккал, он в конечном итоге вышел на плато с весом 80кг или даже меньше.
По формуле для 80кг поддержка: 80*35 = 2800ккал всего.

Сейчас найдутся люди, которые скажут что я неправильно считал еду и недоедал)))
Так был однажды, хрен знает почему. Весил 80кг и ел 3500 калорий, вес за месяц не сдвинулся. В остальных случаях на этой же калорийности я весил 83кг.
Год назад ел 3300 калорий и выше 78.5кг не поднимался. Мало того, я даже умудрился похудеть на 3000+ калориях в начале прошлого года.
На данный момент я кушаю 3000 калорий семь недель, вес потизоньку прибавляется, уже 4кг прибавил. Калорийность не повышаю, жду когда плато наступит.
Выходит что когда вес перестанет расти на 3000 калориях, то они станут поддержкой?

[zinid]

для натуральных атлетов

А химия законы термодинамики отменяет? Еда либо вышла из тушки, либо отложилась в виде углей/белка/жира в тушке (тогда вес будет увеличиваться - это не случай поддержки), либо тушка каким-то магическим образом сжигает такое кол-во еды. Я так понимаю подразумевается третий вариант?

Выходит что когда вес перестанет расти на 3000 калориях, то они станут поддержкой?

Ну да.

И кстати может у тебя активность менялась в указанные тобой периоды?

[Death Star]

Ну да.
И кстати может у тебя активность менялась в указанные тобой периоды?

Да нет, активность одинаковая- пожрать да поспать, 3 раза в неделю сходить в зал.
Бля, я собрался с июня прекращать есть 3000 калорий и переходить на поддерживающую калорийность. Выходит снова похудею(((

По калькуляторам поддерживающая калорийность 2600 ккал. Плюс наеденные пару кило жира я не против сжечь.

[Znatok Ne]

Выходит что когда вес перестанет расти на 3000 калориях, то они станут поддержкой?

когда вес не будет меняться на этой калорийности на протяжении хотя бы 3-6 недель, то да ... станут поддержкой

А химия законы термодинамики отменяет?

нет конечно .. но повышенный оборот белка это более повышенный энергорасход ... 

[Death Star]

когда вес не будет меняться на этой калорийности на протяжении хотя бы 3-6 недель, то да ... станут поддержкой
нет конечно .. но повышенный оборот белка это более повышенный энергорасход ... 

Ну пока что вес растет...
Я думал поддерживающая калорийность это 31-33 ккал/кг, разве нет?

[Znatok Ne]

Znatok Ne, может быть поддержка с шагом полторы тысячи ккал? Чисто теоретически.

если честно, я не очень понимаю вопрос ))))
ты рассматриваешь что именно? себя? в одинаковом весе и одинаковом уровне активности? или в разных весах и уровнях активности? или разных людей?
"поддержка" это не просто слово ... это совокупность основных составляющих: базалка + тренировочная активность + внетренировочная активность + термический эффект еды
собственно каждый из этих элементов будет оказывать свое влияние на уровень поддерживающей калорийности ... если первая составляющая почти неизменна (5-10% максимум ... как правило), то остальные могут варьироваться очень существенно 

[Znatok Ne]

Я думал поддерживающая калорийность это 31-33 ккал/кг, разве нет?

не может быть единой цифры для всех и каждого ... поддержка у каждого своя ... 31-35 ккал/кг это обычно среднестатистические показатель .. средняя температура по больнице ... эти цифры нужны на первом этапе ... когда человек начинает думать что ему пора что то поменять .. и убрать сантиметров 10-15 с пуза (например) ... и он не знает какой брать отсчет для старта ... есть херова туча формул ... способов ... но по сути если их все свести во едино и вычислить среднее арифметическое, то то на то и выходит - 31-35 ккал/кг   ... а дальше уже нужно потратить 2-4 недели для понимания какая именно у тебя поддерживающая калорийность исходя из текущего уровня активности, питания ...   

[Death Star]

не может быть единой цифры для всех и каждого ... поддержка у каждого своя ... 31-35 ккал/кг это обычно среднестатистические показатель .. средняя температура по больнице ... эти цифры нужны на первом этапе ... когда человек начинает думать что ему пора что то поменять .. и убрать сантиметров 10-15 с пуза (например) ... и он не знает какой брать отсчет для старта ... есть херова туча формул ... способов ... но по сути если их все свести во едино и вычислить среднее арифметическое, то то на то и выходит - 31-35 ккал/кг   ... а дальше уже нужно потратить 2-4 недели для понимания какая именно у тебя поддерживающая калорийность исходя из текущего уровня активности, питания ...   

Понятно. По калькуляторам мне надо 2600 калорий чтобы держать нынешний вес. Вот и проверим.

[Kito]

Сколько после деыиуита лучше посидеть на поддержке перед набором ? Недельки две? Все под АС, естественно.

[zinid]

Kito, да, норм.

[Алексей Юрьевич]

Понятно. По калькуляторам мне надо 2600 калорий чтобы держать нынешний вес. Вот и проверим.

Херня это. У меня такая же история, как у тебя. Сейчас тоже после перерыва потихоньку повышаю каллораж. Уже 3200 съедаю, а вес ни на грамм не двигается. По прошлому опыту помню, что сдвиги появляются после 3500. 

Что интересно, если я прямо сейчас начну есть вместо 3200 какие-нибудь 1800, то вес всё равно не будет меняться, так как я сейчас в своем нормальном весе, который был ещё и до тренировок.

Год назад тоже думал, что что-то дохера у меня поддержка выходит для 83 кило (3800) и решил потихоньку снижать до "общепринятых" норм. В итоге начал медленно сохнуть пропорционально сниженному каллоражу. Даже до 3000 не успел спуститься.

[Death Star]

Херня это. У меня такая же история, как у тебя. Сейчас тоже после перерыва потихоньку повышаю каллораж. Уже 3200 съедаю, а вес ни на грамм не двигается. По прошлому опыту помню, что сдвиги появляются после 3500. 
Что интересно, если я прямо сейчас начну есть вместо 3200 какие-нибудь 1800, то вес всё равно не будет меняться, так как я сейчас в своем нормальном весе, который был ещё и до тренировок.
Год назад тоже думал, что что-то дохера у меня поддержка выходит для 83 кило (3800) и решил потихоньку снижать до "общепринятых" норм. В итоге начал медленно сохнуть пропорционально сниженному каллоражу. Даже до 3000 не успел спуститься.

А у меня так- на высоком каллораже не растет вес, но стоит только понизить, как все, пиздец, вес падает.
Вот ровно год назад я в начале июня весил 78.5кг. Убрал из рациона зефирку и черпак мальты (60г). В июле уже был 75кг. Казалось бы, что такое зефирка и черпак мальты...

[Bombardier]

Дык организьм - это довольно инертная субстанция. Я прошлой осенью, когда в зажор ушел, резко повысил калораж в 1,5 раза. А вес почти 3 недели не повышался. И только с 3-ей недели он пошел в горку, джинсы стали всё сильнее обтягивать ляжку,а пузо всё тяжелей скрыть под одеждой)))

[Death Star]

Дык организьм - это довольно инертная субстанция. Я прошлой осенью, когда в зажор ушел, резко повысил калораж в 1,5 раза. А вес почти 3 недели не повышался. И только с 3-ей недели он пошел в горку, джинсы стали всё сильнее обтягивать ляжку,а пузо всё тяжелей скрыть под одеждой)))

У меня после первой сушки точно так же было- повысил каллораж и даже похудел)) Потом около месяца вес стоял, потом начался набор.

[Алексей Юрьевич]

А у меня так- на высоком каллораже не растет вес, но стоит только понизить, как все, пиздец, вес падает.
Вот ровно год назад я в начале июня весил 78.5кг. Убрал из рациона зефирку и черпак мальты (60г). В июле уже был 75кг. Казалось бы, что такое зефирка и черпак мальты...

Предполагаю, что это такой тип генетики, который крайне не склонен к различным колебаниям собственного веса (подкожного жира в том числе) и всегда стремится к своему естественному весу.

[Death Star]

Предполагаю, что это такой тип генетики, который крайне не склонен к различным колебаниям собственного веса (подкожного жира в том числе) и всегда стремится к своему естественному весу.

А естесственный это, походу, кило 60(((((
У меня и после химии все быстренько сжиралось организмом. В принципе, и без тренировок такая же ситуация.

[Arik]

А естесственный это, походу, кило 60(((((
У меня и после химии все быстренько сжиралось организмом. В принципе, и без тренировок такая же ситуация.

с противоположной стороны барикад(генетики) тоже не очень))
2тыс кк и менее ...вес стоит на 79-80
Грузанусь - 84))

[Оxотник]

У меня после первого жиротопа сет поинт сильно сдвинулся. 

 

     Первый раз шел с 95кг до 68кг в несколько этапов.

1) Холодные ноги, руки, в теплой квартире замерзал.

2) С шестой недели очередного захода либидо выключалось совсем.

3) Накатывали (временами) дикие приступы голода.

4) Просто тупил)))

5) На выходе из цикла делел загрузку, спецом разваривал макароны для большего объема еды ибо ГОЛОД. Получался тазик еды))) и на поддержке тоже ГОЛОД.

 

   Второй раз начал недавно. В воскресренье закончил запланированных 7 недель жиротопа на 1600 ккал, 2 фуллбади в неделю. Вес (общий вес а не жир) с 91.1 до 82.4  Вообще легко прошло. НЕТ голода, НЕТ приступов покусать мебель или соседа)))), просто не отказался бы от вкусного. Ваще не мерзну и либидо отличное. А главное понравилось как вес уходил (а не стоял как раньше на такой калорийности) после слива воды стабильно 700-750гр в неделю. Я записываю вес с утра каждый день и вывожу средненедельный.

 

Сегодня гружусь углеводами без алкоголя. Пизде*ц я не могу доесть НЕ разваренные макароны, а еще лежит картофан запеченный в  приправе и посыпанный укропом. Я НАЕЛСЯ!!! А раньше ходил постоянно голодным. Бред да?

[Arik]

  Сегодня гружусь углеводами без алкоголя. Пизде*ц я не могу доесть НЕ разваренные макароны, а еще лежит картофан запеченный в  приправе и посыпанный укропом. Я НАЕЛСЯ!!! А раньше ходил постоянно голодным. Бред да?

вопрос удобства и правильно выбранных продуктов )

тут некоторые белка не могут нажрать...остается только обнять и плакать )) когда человек на свои 60-80кг не может наесть

п.с по углям - паста\макароны с томатной пастой , овсянка с сухофруктами и молоком = верный путь в ДОХ*Я углей )

можно взять обезжиренное молоко и хлопья кукурузные (0 жиров) , было бы желание )

[Алексей Юрьевич]

А чё жиров бояться? У меня ща 2г на кило залетает только в путь. А то от переизбытка углей потом только воздух портишь.

[Arik]

А чё жиров бояться? У меня ща 2г на кило залетает только в путь. А то от переизбытка углей потом только воздух портишь.

потому что гура лайл дает 50гр на день загруза

[Оxотник]

А чё жиров бояться?

В день загруза надо залить гликобаки. А на массе у меня жиры в приоритете, с ними вкуснее.

[Death Star]

Znatok Ne, купил рыбьего жира в жидком в виде в аптеке. Он почему то темный, а раньше помню я пил светло-желтый. На упаковке не указано из каких рыб и из каких частей тушки этот жир. Это фигня или сойдет?

[Znatok Ne]

У меня после первого жиротопа сет поинт сильно сдвинулся.

Первый раз шел с 95кг до 68кг в несколько этапов.
...
Второй раз начал недавно....7 недель жиротопа ... Вес (общий вес а не жир) с 91.1 до 82.4 Вообще легко прошло. ...

1. Каждая последующая похуделка идет легче (и метаболическая картина иная, и комозиция тела, и митохондриальная активность, и пр.).
2. Подождем 68 кг? Все таки в первый раз почти на 20 кило вес уменьшился, а сейчас меньше 10 кг.

Znatok Ne, купил рыбьего жира в жидком в виде в аптеке. Он почему то темный, а раньше помню я пил светло-желтый. На упаковке не указано из каких рыб и из каких частей тушки этот жир. Это фигня или сойдет?

А хрен его знает... если на вкус не прогорклый, и если из описания можно понять сколько там концентрация epa/dha, то наверное пойдет...
Я не пью просто в жидком виде, для меня это слишком и не айс )))

[Death Star]

А хрен его знает... если на вкус не прогорклый, и если из описания можно понять сколько там концентрация epa/dha, то наверное пойдет...
Я не пью просто в жидком виде, для меня это слишком и не айс )))

Да вроде нормальный, вкусный))
Так еще и разная концентрация может быть EPA/DHA? Я думал что она одинакова в любом рыбьем жире.

[zinid]

Да вроде нормальный, вкусный))
Так еще и разная концентрация может быть EPA/DHA? Я думал что она одинакова в любом рыбьем жире.

Нет конечно. Возьми концентрат на ихербе же.