26289 ответов в этой теме

[giuliano]

спасибо. если не сложно внесите корективы))

[Старичок]

оцениваю: программа - гавно



вы были начинающим
набрали бы на любой программе
кроме того у вас был сильный недобор в весе

Анатолий, сказал бы проще. М.де.))))

спасибо. если не сложно внесите корективы))

Жди ответа от Анатолия, верх низ. ))))

Сообщение изменено: Старичок (25 мая 2012 - 08:19)

[AnatolyR]

если не сложно внесите корективы))

тут нечего коректировать
возьмите готовую програму тренировок

[giuliano]

понятно. будем искать)

[Старичок]

понятно. будем искать)

http://forum.steelfactor.ru/index.php?showtopic=36791

[AnatolyR]

giuliano,
http://forum.steelfactor.ru/index.php?showtopic=20459

[S8ruoGa]

Что скажите по данной программе?

Понедельник

Приседания 4 x 8-10

Разгибание ног 4 x 10-12

Становая тяга 4 x 6-8

Отжимания от скамьи с весом 4 x 10-12

Разгибание рук с одной гантелью из-за головы 4 x 10-12

Разгибание двумя руками на трицепс в наклоне 2 x 15-20

Подъем штанги на бицепс 4 x 6-8

Молот 2 x 10-12

Сгибание запястий со штангой сидя на скамье (ладонями вверх) 6 x 6-8

Подъем на носки со штангой 4 x 15-20

Вторник - выходной

Среда

Жим лежа 4 x 4-6

Жим лежа на наклонной скамье 4 x 6-8

Пуловер 2 x 10-12

Подтягивания широким хватом за голову 4 x 6-8

Тяга Т-грифа 4 x 8-10

Жим штанги, сидя из-за головы 4 x 8-10

Разведение рук в стороны 4 x 10-12

Шраги со штангой 4 x 10-12

Подъем ног на наклонной скамье 2 x15-20

Скручивания на наклонной скамье 2 x15-20

Четверг -выходной

Пятница

Приседания 4 x 8-10

Разгибание ног 4 x 10-12

Сгибание ног x 10-12

Жим лежа узким хватом 4 x 8-10

Французский жим лежа 4 x 10-12

Разгибание двумя руками на трицепс в наклоне 2 x 15-20

Подъем штанги на бицепс 4 x 6-8

Молот 2 x 8-10

Сгибание запястий со штангой сидя на скамье (ладонями вверх) 6 x 6-8

Подъем на носки со штангой 4 x 15-20

Суббота

Жим лежа 4 x 4-6

Жим лежа на наклонной скамье 4 x 6-8

Пуловер 2 x 10-12

Подтягивания широким хватом за голову 4 x 6-8

Тяга гантели в наклоне 4 x 10-12

Жим штанги сидя 4 x 8-10

Разведение рук в стороны 2 x 10-12

Разведение гантелей в наклоне 4 x 15-20

Шраги со штангой из-за спины 4 x 10-12

Наклоны в стороны с гантелей 2 x15-20

Скручивания 2 x 15-20

Воскресенье - выходной

[Алексей Тихонов]

Что скажите по данной программе?

говно.

непонятно откуда такие программы берут.

[S8ruoGa]

говно.

непонятно откуда такие программы берут.

а что не так?

[dns777]

Ты сам прогу придумал, или кто подсказал?

[S8ruoGa]

Ты сам прогу придумал, или кто подсказал?

из журнала Muscle & Fitness!

[dns777]

Я так и знал )))). Выше есть пару ссылок. Почитай.

[Silovichok]

из журнала Muscle & Fitness!

выкинь сие журнал и даже не притрагивайся ... нет ничего хуже как рекомендации из этого чтива!!!

[S8ruoGa]

выкинь сие журнал и даже не притрагивайся ... нет ничего хуже как рекомендации из этого чтива!!!

Искал себе программу на 4 дня с тренировкой 1 мышцы 2 раза в неделю, кроме этой больше ничего не нашел! Уже довольно давно занимаюсь по 6 денвной программе, кстати тоже из этого журнала .......

[Silovichok]

Искал себе программу на 4 дня с тренировкой 1 мышцы 2 раза в неделю, кроме этой больше ничего не нашел! Уже довольно давно занимаюсь по 6 денвной программе, кстати тоже из этого журнала .......

а тут по форуму не догадался посмотреть? Здесь этих прог как грязи и причём рабочие и проверенные ... Вопрос: нахрена выдумывать велосипед, когда всё до нас придумано!!! Запомни, много - не значит хорошо, и программа должна давать результат, можно по ней заниматься сколько угодно - это ещё не показатель ... И здесь есть программа на 4 дня ... А то что ты написал , по моему мнению, убивают связки локтей и плечи ... короче дерьмо ...

Сообщение изменено: silovichok (26 мая 2012 - 04:03)

[dns777]

S8ruoGa,Ну и чего ты достиг за 2 года тренировок по этим супер программам? жим в 70кг?

[Silovichok]

Искал себе программу на 4 дня с тренировкой 1 мышцы 2 раза в неделю, кроме этой больше ничего не нашел!

на предыдущей странице я писал прогу на 4 дня: http://forum.steelfa...st&p=1056329091 , значит ты ничего не искал, если вообще искал ...

[S8ruoGa]

S8ruoGa,Ну и чего ты достиг за 2 года тренировок по этим супер программам? жим в 70кг?

согласен, слабовато! Но это скорее мой косяк)))), недавно это понял!

[S8ruoGa]

на предыдущей странице я писал прогу на 4 дня: http://forum.steelfa...st&p=1056329091 , значит ты ничего не искал, если вообще искал ...

по этой проге 1 мышца 1 раз в неделю + 1день акцент. 1 раз в неделю это не маловато будет?

[dns777]

Начинай отсюда http://forum.steelfa...dpost&p=2115268

[Silovichok]

по этой проге 1 мышца 1 раз в неделю + 1день акцент. 1 раз в неделю это не маловато будет?

грудь -2 раза в неделю, ноги и спина по разу в базе .... достаточно будет ))))

[S8ruoGa]

грудь -2 раза в неделю, ноги и спина по разу в базе .... достаточно будет ))))

а сколько сетов на 1 мышцу?

[Silovichok]

а сколько сетов на 1 мышцу?

а это уже надо расписывать от рабочих весов ... но сперва : http://forum.steelfa...st&p=1056333248

[giuliano]

спасибо за ссылки. я недавно на форуме и плохо ориентируюсь. посмотрел все эти рабочие тренировочные программы. смутило то что в один день многие ставят упражнения на две большие группы мышц. и еще вопрос по той программе что я выкладывал чуть выше. чем она плоха? вроде база, сплит, 2-3 упражнения на одну группу мышц.

Сообщение изменено: giuliano (27 мая 2012 - 11:20)

[renepjd]

непонятно откуда такие программы берут.

Это цитата из давнего поста Игорька в этой же теме

Мне интересно, кто нибудь напишет Программу, или все так и будут писАть набор упров

[Silovichok]

спасибо за ссылки. я недавно на форуме и плохо ориентируюсь. посмотрел все эти рабочие тренировочные программы. смутило то что в один день многие ставят упражнения на две большие группы мышц. и еще вопрос по той программе что я выкладывал чуть выше. чем она плоха? вроде база, сплит, 2-3 упражнения на одну группу мышц.

Потому что сумбур полнейший ... салат Оливье ....

За первые 6 мес. набрал 10 кг. сейчас застой как в наборе массы так и в силовых показателях.

повторю слова Анатолия, вновь прибывший в зал примерно первые полгода прогрессирует на любой проге, а вот потом уже плато ... Тут халява не проходит ...

Сообщение изменено: silovichok (27 мая 2012 - 01:42)

[roma2]

Поддержите!#9574

[renepjd]

Рома2, а что там с ОлегомК?

[roma2]

[renepjd]

Рома2, ну Вас нах с такими шутками