103732 ответов в этой теме

[Апостол]

тренировка

ни спины, ни ног... перекачаны поди как обычно...

[Sarmap]

херня прога

[c105]

Парни,работаю по фулбади.Теперь наконец 35 кг жму уверенно на 10 раз 2 подхода.Теперь как лучше прибавить-накинуть 2,5 кг или(37,5) или 5кг(40кг)?

1 подход:30 кг на 10 раз
2 подход:35 кг на 10 раз
3 подход:35 кг на 10 раз
4 поход:???

[antic]

Парни,работаю по фулбади.Теперь наконец 35 кг жму уверенно на 10 раз 2 подхода.Теперь как лучше прибавить-накинуть 2,5 кг или(37,5) или 5кг(40кг)?

Думаю - можешь перейти на 40 легко.

[MUGGSY]

Теперь наконец 35 кг жму уверенно на 10 раз 2 подхода.

Ну слава тебе, Господи))) Надеюсь Домус не будет ругаться, конечно все мы разные и кому как удобно, но я бы сделал так:
1. 20х10
2. 30х8
3. 40х6х2, превращать в 40х8х2, потом добавить подход и в итоге выйти на 40х10х3 и поставить 45.
Шаг в 2,5 кг на таких весах - это дрочь, извини за мой французский... Мне кажется, что в твоем случае речь скорее идет об отсутствии координации и нейро-мышечных связей. Сейчас поймаешь движение, почувствуешь штангу и спрогрессируешь очень быстро,

[Domus]

Домус не будет ругаться

Ну я конечно могу )

К слову и 2,5 кг - вполне хорошая прибавка. Все зависит от стажа. Но в данном случае наверно можно пробовать 5

[Олег К]

1.пресс 2х12-15
2. присед 3х10-12 (8-10*)**
3.жим лёжа 3х10-12 (8-10*)** через тренировку можно менять местами с жимом стоя/сидя
4.подтягивания/тяга верхнего блока 3х10-12 (8-10*)
5.подъёмы на бицепс 2х10-12 (8-10*)
6.гиперэкстензии 2х12-15****

Имелось ввиду-
день1 (например понед.)
-----
жим лёжа
жим сидя или стоя
-----
отдых 48 часов

день2 (среда)
---
жим сидя
жим лёжа
------
отдых 48 часов

день 1 (пятн.)
---
жим лёжа
жим сидя
------
отдых 72 часа

день 2 (опять пон)
----
жим сидя
жим лёжа
-----
отдых 48 часов
и т.д.

Парни,а можете подсказать как эффективнее отжиматься от пола?

отжимания в другие дни со схемой выше не нужны.
или, при очееень большой любви к отжиманиям, заменяй жим лёжа на отжимания с весом на спине.

Сообщение изменено: Олег К (14 мая 2012 - 11:57)

[Антон СПБ]

Уважаемые форумчане подскажите пожалуйста- можно ли в сплит тренировке прокачивать всю грудь или так и нужно- не слишком ли большая нагрузка на нее, т.е по три подхода по линейной- на среднюю- верхнюю и нижнюю? (веса у меня не очень большие) Заранее благодарю.

Сообщение изменено: Антон СПБ (15 мая 2012 - 01:36)

[Железякин]

Антон СПБ,можно, а вот нужно ли? Лучше расти раб веса, читай азы, и по циклы.

[Domus]

Уважаемые форумчане подскажите пожалуйста- можно ли в сплит тренировке прокачивать всю грудь или так и нужно- не слишком ли большая нагрузка на нее, т.е по три подхода по линейной- на среднюю- верхнюю и нижнюю? (веса у меня не очень большие) Заранее благодарю.

Можно еще прокачивать отдельные участки каждой части грудных. А можно попробовать отдельные мышечные волокна. Если в зале больше заняться нечем

[Milik]

Уважаемые форумчане подскажите пожалуйста- можно ли в сплит тренировке прокачивать всю грудь или так и нужно- не слишком ли большая нагрузка на нее, т.е по три подхода по линейной- на среднюю- верхнюю и нижнюю? (веса у меня не очень большие) Заранее благодарю.

Можно или нет, в первую очередь зависит от тренировочной программы (если она конечно есть)

[Антон СПБ]

Можно или нет, в первую очередь зависит от тренировочной программы (если она конечно есть)

она есть :-) Спасибо- как и предполагал, все как всегда индивидуально- прет делай не прет думай что менять!

Можно еще прокачивать отдельные участки каждой части грудных. А можно попробовать отдельные мышечные волокна. Если в зале больше заняться нечем

Спасибо) А пару упражнений на сплит программу для мышечных волокон не подкинешь? (шучу)

[Антон СПБ]

Антон СПБ,можно, а вот нужно ли? Лучше расти раб веса, читай азы, и по циклы.

Спасибо!!!

[Domus]

(шучу)

так ты еще и шутник

[Железякин]

Domus, да тут вообще сплошные юмористы собрались ...

[Антон СПБ]

так ты еще и шутник

Будешь уныл много грусти- Организм не будет рости

[НЕПОСЕДА-КСЮ]

Milik огромное спасибо за столь подробно написанную информацию...Начну с протеина...пользовалась WHEY GOLD STANDART(optimum nutrition )5 месяцев..а сейчас купила GASPARI Myo Fusion probiotik series (что то из новых ) клубника.Насчёт какие протеины,если честно,даже не вникала...но помоемы сывороточный.Просто покупала и пила.. Аминокислоты UNIVERSAL AMINO 1000 ( в капсулах ).И вот опять таки стоит вопрос,пить и то и другое или же по отдельности ? Перед тренировкой если я пью много жидкости,то потом вода булькает в животе..как в 3х литровом балоне .С утра я пью 350 гр.воду чистую..потом пью кофе (добавляю немного соевого молока (прочитала ,что есть в нём протеин ) Коровье молоко с детства не пью,не нравится. Тренировки в понедельник ноги ,вторник грудь,среда спина и опять по кругу..Чтобы потреблять белок животного происхождения..это для меня проблемма.Не люблю я мясо...но ем иногда...рыба тоже приедается..а вот яйца я люблю.Из жиров пользуюсь только оливковым маслом ( собственным натуральным..сама оливки собираю ) может с ним перебор. Ну и конечно же хлеб (это моя беда )фрукты (апельсины все под деревом лежат..выкидывать жалко ) Салаты каждый день,круглый год.Скорей всего набор веса идёт из за размера порции ( как говорит муж, я ем за 3 мужиков ).Много пью кофе натурального(который нужно варить )и мало пью воду. Соки если употребляю..то только свежевыжатые (апельсин,грейфрукт,морковь )газированные уже как лет 10 не пила (не приветствую я такие напитки и детей не приучаю).Мне немного трудно написать программу тренировок ( но я потрачу на это время ) просто не знаю как называются все тренажёры и упражнения ( в россии ни когда не ходила в тренажёрку ) может если перевести,будет звучать по иному...но я думаю вы поймёте о чём идет речь.

[Milik]

все как всегда индивидуально

Нет.

[Ahan_Baymenov]

Здарова всем. Вообщем я тут новичок, да и в бб тоже. Прошу составить программу, а именно только с забивкой верхней части тела, т.е ноги вообще трогать не надо. Спасибо.

[antic]

Ноги отрезать нах...

[Domus]

Ahan_Baymenov,
http://forum.steelfa...ndpost&p=567420

[Апостол]

Ahan_Baymenov, http://forum.steelfa...ndpost&p=567420

о ужас! тама еся присяданиё! и нет забивки(

[Железякин]

а кто тут собрался трогать чужие ноги ????

надо ссылку на трурникменский сайт, он катит 100 %

[путник266]

ем каждый день по 10 яиц, только есйчас узнал что каждый день их есть нельзя. а что насчет творога? можно ли его каждый день? а то я по 500грам в день кушаю.

[Milik]

ем каждый день по 10 яиц, только есйчас узнал что каждый день их есть нельзя. а что насчет творога? можно ли его каждый день? а то я по 500грам в день кушаю.

Почему нельзя есть 10 яиц каждый день?

[airforce13]

Ребяты скажите при наборе мыщ массы, сразу после тренировки в течении 20 минут если пить такой коктейль нормально или бред?

Две пачки обезжиренного ванильного творога 400грамм смешиваю с 250 граммами йогурта обезжиренного. В итоге с такого коктейля имею: 73грамма белка / 83 угля / 8.6 жира.

[Апостол]

airforce13,желательно "быстрые" белки и "быстрые" угли... казеин содержащий в твороге медленно усваивается

[Руст]

Это с лёгкой руки Василия Ульянова все вдруг кинулись поедать творог в немерянных кол-вах, да ещё и после трени.

[airforce13]

airforce13,желательно "быстрые" белки и "быстрые" угли... казеин содержащий в твороге медленно усваивается

)) А в каких натуральных продуктах содержатся быстрые белки, или лучше не париться и купить сывороточный протеин. И еще нормальное количество углеводов после треньки ?

Это с лёгкой руки Василия Ульянова все вдруг кинулись поедать творог в немерянных кол-вах, да ещё и после трени.

Да я даже не знаю кто это ) я просто пришел в магазин взял творог обезжиренный, смотрю 16,4гр белка на 100 при 0.1% жирности и я обрадовался )