3734 ответов в этой теме

[Romk]

так и чего если так на мышечную группу два раза в неделю делать вырастит чегонибудь?

епт.. ну конечно вырастит - обязательно - спросишь тоже..

[хоттабыч]

конечно вырастит

вопрос только в том - что и где

[KAJIbI4]

to Hamsterson
Обещал тебе, вроде, отписать по специализации на руки...ну и просто поизвращался в каче, а то скучно однообразие...
пн - биц, триц, предплечье (3 упражнения х 3 сета х 10-12 повторов на каждую из групп х 30-60 сек паузы, отказ "американский")
ср - грудь спина плечи
пт - ноги
цикл по принципам Качка, но веса в Ср и Пт немного занижены специально...

О себе: худой высокий дрищ-экспериментатор
Итог: (через неделю после окончания 10 недельного цикла) вес +1.5 кг; талия не изменилась, предплечье левое +1.5 правое +0.7; бицепс +1 оба
Вывод: Специализация работает даже для людей с малым стажем, но видимо менее эффективна. Незначительно увеличилось запястье...

[Nope]

KAJIbI4

Вывод: Специализация работает даже для людей с малым стажем

А я о чем говорил еще год назад. Эх люде...

но видимо менее эффективна.

Одинаково эффективна, может быть и более (пока организм не ушатали качем) !!!1111111

Сообщение изменено: Nope (08 июля 2011 - 09:14)

[DumbI4]

йо Ноп, ты ток специализациями качаешьсо?

[KAJIbI4]

Одинаково эффективна, может быть и более

Поживем - увидим

[DumbI4]

если честно, то странная специализация какая то, спецуха это ведь когда добавляешь мг в неделю в ущерб остальным, где остальные либо в лайтовом режиме раз в неделю, либо вообще выбрасываются
у Качка вообще 3 раза в неделю руки при спецухе

[Nope]

DumbI4

йо Ноп, ты ток специализациями качаешьсо?

Да, Димыч.

спецуха это ведь когда добавляешь мг в неделю в ущерб остальным

Скока миллиграмм добавляешь???

[KAJIbI4]

Скока миллиграмм добавляешь???

Шутниг

у Качка вообще 3 раза в неделю руки при спецухе

Если не путаю, это был один из вариантов измененной программы из какого-то журнала...

если честно, то странная специализация какая то

Отдельный день под руки, чем не специализация?

остальные либо в лайтовом режиме раз в неделю

спина и грудь были легкие

Да, Димыч.

Расскажи? или кинь ссылкой где искать?

[DumbI4]

Скока миллиграмм добавляешь???

думаю вот на днях 250 сухариков взять, для драйву по 5 в день

Если не путаю, это был один из вариантов измененной программы из какого-то журнала...

да какая разница, главное, что он эту спецуху юзает и она ему плоды приносит

Отдельный день под руки, чем не специализация?

и чего? у меня тоже отдельный, тоже специализация? да никуя подобного

[Nope]

KAJIbI4

Расскажи? или кинь ссылкой где искать?

В теме Гончарова, июль-август прошлого года.

думаю вот на днях 250 сухариков взять, для драйву

Неплоха

[DumbI4]

В теме Гончарова, июль-август прошлого года.

так у тебя же вроде как далеко не объемка
че там твои спецухи делают?

[Nope]

DumbI4

че там твои спецухи делают?

Я обьяснял Владимиру Иванычу своё видение тренинга для начинающих (и годовой цикл вроде расписывал вкрадце). Ну короче где-то ТАМА

Вот этот пост и пара страниц вокруг него. Здорово мы тогда зарубались, с энтузиазмом ажж

Сообщение изменено: Nope (09 июля 2011 - 02:46)

[DumbI4]

спасибо!! сейчас почитаю, а то заепся искать)))
у меня вчера просто назрела мысль по поводу специализаций
хочу свериться

[KAJIbI4]

а то заепся искать)))

а я подиагонали читая пропустил эти посты -__-

[DumbI4]

посмотрел я спецуху Макса Чайгена, ну в общем не так я себе ее представлял
вчера несколько вариантов обдумывал

1) делаешь 1 цикл по Игорьку,ну, скажем, на 6 недель, после еще 2 недели выкидываем все, например, кроме рук, и долбим их три раза в неделю, потом в декомп, новый цикл по Игорьку, и далее спецуха на дельты (все это с сухарями)
2) без циклов по Игорьку, просто куячить по 2 МГ 3-4 недели, а потом переключаться на другие 2, ведь, наксколько я помню, по себе, сыпаться начинаешь где то после месяца перерыва
3) можно, конечно, еще специализироваться с остальными группами в поддержке, но как то мне кажется, они мешать будут специализируемым группам восстанавливаться, или не?

[tdk]

посмотрел я спецуху Макса Чайгена, ну в общем не так я себе ее представлял

Димэч, это была первая проба дропов. Не спецуха точно

[AnatolyR]

DumbI4
http://forum.steelfa...a...t&p=1760261

длительность цикла 6-8 недель
из них 2-3 недели разгона и работа на комфортных весах
и 4-6 - околоотказной, тяжёлой работы

[DumbI4]

Анатолий, я сегодня читал с утра уже
но, если честно, не понял никуя
точнее основу понял, но при специализации детали важны, на то она и специализация

[DumbI4]

Мне стоко не надо. Я НЕ качок.

Ноп, а ты случаем единоборствами не занимаешься параллельно с качем?

[Nope]

DumbI4

Ноп, а ты случаем единоборствами не занимаешься параллельно с качем?

А надо?

при специализации детали важны

Предлагай, мы тя поправим если что

[DumbI4]

Предлагай, мы тя поправим если что

так я ж написал выше ^_________^

[DumbI4]

можно вообще отдельную тему создать, по специализации, как думаете товарищи? помоему очень интересная тема для споров и поводов попосылать друг друга нах

[AnatolyR]

детали важны,

неправильно
детали не очень важны

[Nope]

DumbI4

так я ж написал выше ^_________^

длительность цикла 6-8 недель
из них 2-3 недели разгона и работа на комфортных весах
и 4-6 - околоотказной, тяжёлой работы

Разгон по спине
4-6 недель - ширина спины+трицепс
4-6 недель - толщина спины+средняя дельта
Разгон по сисьгам
4-6 недель - грудь+передняя дельта

кондишенинг (ПЕРЕРЫВЧИК НЕБОЛЬШОЙ)

По новой... Полгода - и ты кросавчег

попосылать друг друга нах

А прямо здеся

Сообщение изменено: Nope (09 июля 2011 - 04:42)

[DumbI4]

Разгон по спине
4-6 недель - ширина спины+трицепс
4-6 недель - толщина спины+средняя дельта
Разгон по сисьгам
4-6 недель - грудь+передняя дельта

очень интересно, было бы еще интереснее узнать, как бы выглядел сплит при таком раскладе? сколько раз мг в неделю тренируется? остальные мг вообще выкидываем или в отдельный день по децлу тренируем? скажем если тренировать биц при спецухе на спину, то он будет мешать в полном объеме грузить спину, т.к. во всех упрах на нее, хочешь ты того или нет они грузятся и ниипет, это и есть, как по мне, детали

4-6 недель - ширина спины+трицепс
4-6 недель - толщина спины+средняя дельта
Разгон по сисьгам
4-6 недель - грудь+передняя дельта

кондишенинг (ПЕРЕРЫВЧИК НЕБОЛЬШОЙ)

я так понимаю, ты за тренинг рук в последнюю очередь?

[DumbI4]

я так понимаю, ты за тренинг рук в последнюю очередь?

извиняюсь,туплю, трицак в первом же цикле, бугогагага,ток нах не посылай, я не спецом

[DumbI4]

в общем промотивировал ты меня, на качковские думы, буду щас сидеть циклы рисовать

[Nope]

было бы еще интереснее узнать, как бы выглядел сплит при таком раскладе?

Его нет. Все ресурсы в целевые, ноги можно великом или бегом помассировать.

ПН, ЧТ - спина (ширь)+трицепс

сколько раз мг в неделю тренируется?

1-2. Начинаем с 2, к концу сваливаемся на 1 с ростом интенсивности.

остальные мг вообще выкидываем или в отдельный день по децлу тренируем?

ваще

скажем если тренировать биц при спецухе на спину

DumbI4

извиняюсь,туплю, трицак в первом же цикле

Трицак в первом, биц и задние дельты работают со спиной по любому, доп. упражнения не нужны. Хватит нагрузки-то?

ток нах не посылай

Не будё

Сообщение изменено: Nope (09 июля 2011 - 05:43)

[DumbI4]

на первый взгляд, весьма гениально все выглядит

со спиной бицак работает, что не даст ему сдуццо, в трице можно использовать жим узким, где дельты и грудак задействованы

а чем можешь объяснить разделение на толщину и ширину спины? что то подбор упров весьма сокращается в таком случае, скажем на ширину, блок широким хватом за голову, и... все? так же на толщину, тяга в наклоне и..все?

Хватит нагрузки-то?

куйегомамазнаетбля на самом деле, хватит не хватит, все ведь индивидуально, надеюсь, что хватит