2275 ответов в этой теме

[Алексей Юрьевич]

Сгибания с гантелями стоя поочередные

18+18х8,8,8,8

Молот стоя

24+24х10,10,10,10

Разгибания с гантелей над головой поочередные

14+14х12,11,10,10

Разгибания в верхнем блоке поочередные

10+10х12,12,12,12

 

7.01.24

 

Сгибания с гантелями стоя поочередные

18+18х8,8,8,8

Молот стоя

24+24х10,11,10,10

Разгибания с гантелей над головой поочередные

14+14х11,12,10,10

Разгибания в верхнем блоке поочередные

10+10х12; 11+11х11,12,12

Махи стоя в блоке поочередные

7,5+7,5х10,11,11,11

Скручивания в тренажере

40х15,13,15

[Михалы4]

4.01.24

 

ПГНБ на лавке Скотта поочередный

16+16х9,8,8,8

Молот перекрестный

24+24х10,11,10,11

Разгибания из-за головы V-рукоять

35х12,12,12,12

Канат стоя

20х11,12,12,12

Протяжка с гантелями

24+24х13,13,11,10

 

Ради такой тренировки можно и в зал не ходить )

 

Встал с гантелькой в уголку, потеребонькал – и хорош )

[Алексей Юрьевич]

Жим наклонный

85х8,8,8,8

Пэк Дэк

50х12,11,10

Отведения в блоке поочередно

8,5+8,5х11,11,10,8

Шраги в Смитте

125х10,10,10

Обратный Y-raise

14+14х11,10,10,10

 

9.01.24

 

Жим наклонный

87,5х8,8,8,8

Пэк Дэк

50х11,10,10

Отведения в блоке поочередно

8,5+8,5х12,11,11,10

Шраги в Смитте

130х10,10,10

Обратный Y-raise

14+14х11,10,10,9

 

В жиме первые два подхода хорошо пошли. Третий в околоотказе. Четвёртый уже через силу выжимал. В последних повторах опускал не до самого низа. Боялся, что придавит)

В следующий раз теперь либо этот же вес прогнать либо штурмовать девяносто с подстрахуем.

В этот раз тоже хотел, но все как назло ходят в своих наушниках глаза в пол. Неудобно за рукав людей теребить)

[Алексей Юрьевич]

Вообще есть ощущение, что уже буксую. На праздниках пару лишних дней отдыха пришлось взять. Помогло, но теперь может придется добавлять лишний день

[commandos]

9.01.24
 
Жим наклонный
87,5х8,8,8,8
Пэк Дэк
50х11,10,10
Отведения в блоке поочередно
8,5+8,5х12,11,11,10
Шраги в Смитте
130х10,10,10
Обратный Y-raise
14+14х11,10,10,9
 
В жиме первые два подхода хорошо пошли. Третий в околоотказе. Четвёртый уже через силу выжимал. В последних повторах опускал не до самого низа. Боялся, что придавит)
В следующий раз теперь либо этот же вес прогнать либо штурмовать девяносто с подстрахуем.
В этот раз тоже хотел, но все как назло ходят в своих наушниках глаза в пол. Неудобно за рукав людей теребить)

Я без подстрахуя наклонный жим делаю, потому что занимаюсь один в зале. В понедельник жал на наклонной вверх 60*5, на наклонной вниз 62,5*5 или на 6 , не помню уже точно. Страшно, но перед подходом нужно собраться. Такие кайфовые упражнения , раньше их не делал, вернее , делал, но 1 раз 8 лет назад с тренером.

[Алексей Юрьевич]

Ради такой тренировки можно и в зал не ходить )

У меня дома только одна гантеля на 19,5 кило)

Была мысль уже на самом деле сделать чисто ручную гантельную треню для дома, но чую, что ничего путного не выйдет.

Мотивация дома не та. Весь этот домашний комфорт отвлекает от работы.

А в зал пришёл и деваться некуда. Придётся отпахивать.

[MrCherdak]

Боялся, что придавит)

страховочные упоры нужны

[Алексей Юрьевич]

ПГНБ на лавке Скотта поочередный

16+16х9,8,8,8

Молот перекрестный

24+24х10,11,10,11

Разгибания из-за головы V-рукоять

35х12,12,12,12

Канат стоя

20х11,12,12,12

Протяжка с гантелями

24+24х13,13,11,10

 

12.01.24

 

ПГНБ на лавке Скотта поочередный

16+16х8,9,8,9

Молот перекрестный

26+26х8,9,8,8

Разгибания из-за головы V-рукоять

36х12,12,12,12

Канат стоя

20х11,12,12,13

[Алексей Юрьевич]

Сгибания с гантелями стоя поочередные

18+18х8,8,8,8

Молот стоя

24+24х10,11,10,10

Разгибания с гантелей над головой поочередные

14+14х11,12,10,10

Разгибания в верхнем блоке поочередные

10+10х12; 11+11х11,12,12

Махи стоя в блоке поочередные

7,5+7,5х10,11,11,11

Скручивания в тренажере

40х15,13,15

 

15.01.24

 

Сгибания с гантелями стоя поочередные

18+18х8,8,8,8

Молот стоя

26+26х9,9,8,8

Разгибания с гантелей над головой поочередные

14+14х12,11,11,10

Разгибания в верхнем блоке поочередные

11+11х12,12,12,11

Махи стоя в блоке поочередные

8,5+8,5х10,10,9,9

[Алексей Юрьевич]

Думаю, уже точно пора заканчивать с циклом. Настроение подавленное часто, силовые уперлись, ничего особо не крепатурит.

В зал как на работу) 

Жимовую еще завтра проведу и буду разгружаться.

 

По ощущениям всё-таки надо было делоаднуться недельку назад.

[Алексей Юрьевич]

Сказывается, что сон стал хуже. У меня он хронически плохой. Просыпаюсь через каждый час.

Но какое-то время сидел на колесах, которые помогали засыпать. Недели три назад колеса закончились)

Опять начал вскакивать всю ночь.

[Михалы4]

Думаю, уже точно пора заканчивать с циклом. Настроение подавленное часто, силовые уперлись, ничего особо не крепатурит.

 

1) Как я понял, основа роста – это микротравмы.

2) Однако, никто не знает, произошли ли микротравмы, или нет. В миофибриллах нет нервных окончаний. Так что крепатура/посттренировочные мышечные боли – не отражают степени микротравмирования.

А степень эту знать нужно.

Например, можно статически продержать некий микровес до утомления – и потом сделать с этим весом негатив. Будут ли микротравмы от ТАКОГО негатива? Скорее всего не будет никаких.

И совсем другое дело сделать негатив насвежачка с очень тяжёлым весом. Тут микротравмы будут точно. (Типа почти точно).

3) Однако учёные смотрели в микроскопы и поняли, что степень микротравмирования ткани примерно соответствует степени падения долговременных силовых (в процентах). (Кратковременные силовые – это силы сразу после подхода. Долговременные – например, спустя сутки после него).

4) Таким образом, лучшим способом И загрузиться микротравмами, И знать что они (микротравмы) вообще получены и в каком количестве – это делать 1 рабочий подход (можно два) каждые 24 часа (можно 48 часов).

Скажем, поднимали некий вес на 5 повт. После одного такого подхода через сутки получится поднять те же 5 повторов (иногда), а может уже будет меньше – 4 повтора (если долговременная сила упала – значит, есть микротравмированные волокна). И так продолжаем пока не загрузимся, например до той степени, что этот вес поднимается лишь на 1 повторение.

5) Ну а далее надо делать длительный отдых и восстановление/разгрузку. По идее по завершении разгрузки/восстановления должно чуть прирасти миофибрилл сверху – сверхвосстановление.

Так думаю.

Это план на цикл на основе оверричинга.

Kelly Baggett - How To Benefit From Planned Overreaching Overtraining

 

Келли Бэггетт – Планируемый овертренинг – на русском

 

П.С. Так как что такое истинная *долговременная сила* – никто не знает, я думаю ограничить работу на тренировке одним или двумя подходами (подъём-опускание более-менее тяжёлых рабочих весов). Потому что, хрен знает, может после пампового дрочева какого-нибудь (многоповторка, десять подходов) – сила будет снижена и через 24 часа – но это будет опять же снижение не *долговременной* силы, а будет некий аналог *кратковременного* снижения из-за закисления и прочего метаболического засирания мышцы.

Сообщение изменено: Михалы4 (19 января 2024 - 05:55)

[Алексей Юрьевич]

это делать 1 рабочий подход (можно два) каждые 24 часа (можно 48 часов).

А так уже накачался кто-нибудь?)

Вроде, Селуянов нечто подобное предлагал.

[Михалы4]

А так уже накачался кто-нибудь?)

 

Х.з.

 

Я просто смотрю на подходы – и вижу, что каждый следующий подход всё менее эффективен. После пятого подхода ценность каждого следующего теряется в тумане. Что пять, что шесть – разницы уже никакой.

 

Вот и получается, что самые ценные подходы – первые два. Ну, три. Дальше лопатить смысла нет. Веса лёгкие – эффекта на мясо нет. Дальше одни лишь капилляры и закись разгоняются.

[Алексей Юрьевич]

Жим наклонный

87,5х8,8,8,8

Пэк Дэк

50х11,10,10

Отведения в блоке поочередно

8,5+8,5х12,11,11,10

Шраги в Смитте

130х10,10,10

Обратный Y-raise

14+14х11,10,10,9

 

19.01.24

 

Жим наклонный

90х8,8,6,6

Пэк Дэк

50х12,10,9

Отведения в блоке поочередно

8,5+8,5х12,10,9,8

Шраги в Смитте

135х10,10,10

Обратный Y-raise

14+14х10,10,10,10

[Алексей Юрьевич]

Прухи совсем уже нет. Даже вялость какая-то.

В жиме до отказа не доходил. В отказ может на 7-8 последние подходы были бы. Но чето без подстрахуя не рискнул. Да и ЦНС не горела желанием)

Хотелось уже поскорей закончить.

[Алексей Юрьевич]

Хорошо, что цикл до конца довел.

Вчера делал что-то типо зарядки дома. В процессе как-то прогнулся сильно назад и поясницу так прострелило, что уже второй день разогнуться не могу. Даже ходить не получается нормально. Из дома не выйти теперь. Не знаю, как завтра на работу пойду)

Надеюсь, чуть отойдет. В последний раз такой приступ был года четыре назад, когда с дуру решил на озере сальтуху в воду сделать.

Эти протрузии коварные штуки. Когда все нормально, тебе может показаться, что ты практически здоров. И может вообще никаких проблем там уже нет. Рассосалось всё само собой) 
А потом херак внезапно будто нож в поясницу воткнули. И потом с этим ножом недели две ходишь.

Хорошо хоть с делоадом совпало. Недельку теперь точно никаких тренировок.

[oscid]

Кетанов + мелоксикам

Лучше в/м

[aid]

Кетанов + мелоксикам

Лучше в/м

Меня обычно финалгон выручает.

[renepjd]

В жиме до отказа не доходил. В отказ может на 7-8 последние подходы были бы. Но чето без подстрахуя не рискнул.

жми в Хаммере или брусья там подстрахуй не нужен
Зачем тебе именно жим?

[oscid]

Меня обычно финалгон выручает.

Если острая фаза лучше сразу вмазаться и не мучиться. А мазать лучше копеечным меновазином. Очень эффективная штука

Но на всякий случай не должно быть аллергии на препараты. Особенно лидокаин (в меновазине) и кетанов

[oscid]

Я этого говна прост наелся. Много лет спина дрыщавая болела каждую осень и весну. Щас редко. Последний раз в том году. Сам виноват. Икры качал соткой в Смите. Грудной отдел сковало. Там воспаление образуется и мышцы стягивает, что усугубляет. Ходить терпеть и мазаться не вариант

Сообщение изменено: oscid (21 января 2024 - 01:45)

[MrCherdak]

Икры качал соткой в Смите

а сколько надо было? 150?

[oscid]

а сколько надо было? 150?

Не надо было вообще этим заниматься. )). Лучше по одной и вес поменьше

[Алексей Юрьевич]

Зачем тебе именно жим?

Ну просто нравится жим лежа. Чувствуешь себя настоящим качком)

Но в следующий раз попробую что другое, наверное.

Кетанов + мелоксикам Лучше в/м

Жена уже купила мелоксикам в колесах. 
Попробую пока так пропить. Говорит, что без разницы.

[renepjd]

Чувствуешь себя настоящим качком)

лучше ж выглядеть как качок чем чувствовать

[oscid]

Ну просто нравится жим лежа. Чувствуешь себя настоящим качком)
Но в следующий раз попробую что другое, наверное.
Жена уже купила мелоксикам в колесах.
Попробую пока так пропить. Говорит, что без разницы.

Ну в целом да. Но если прям скрючило сразу бахаю в/м комбо. Быстро снимает. Потом таблетками допиваю. Учоные за 100 лет ничего другого не изобрели. Дедушка этих препаратов - уксус ))

[renepjd]

Не ебите мозг диагнозами по инету
У меня компрессионный перелом был
Тоже хотел пару дней отлежаться и потом пиздец был бы
Хорошо подруга в больницу отвезла

[oscid]

Не ебите мозг диагнозами по инету
У меня компрессионный перелом был
Тоже хотел пару дней отлежаться и потом пиздец был бы
Хорошо подруга в больницу отвезла

Компрессионный перелом от зарядки без веса?

[renepjd]

Компрессионный перелом от зарядки без веса?

почти
На подъемнике трос порвался