4284 ответов в этой теме

[IDKFA]

Ну, у меня стёкол нет, кроме как в окнах.
Но жим стоя, фронтальный присед, жим лёжа с висящей на верёвках штанге всё же слегка напрягают.

[IDKFA]

На каждой тренировке одно-два упражнения дают статическую нагрузку на поясницу:
Тяга Ятса, фронтальный присед
Тяга на прямых ногах
Тяга штанги в наклоне, взятие на грудь в стойку

В противовес ничего напрямую грузящего пресс, нет.
Придётся ударно качать пресс в конце каждой тренировки.
Квадратную и подвздошно-поясничную регулярно тяну, но без силовой работы на пресс, похоже, не обойтись

[IDKFA]

Тяжёлые тяги к поясу (что обычная, что Ятса), грузят бицепс адово.
Вроде, и умею делать, но, видимо, из-за веса всё равно прилетает нормально.
Болит бицепс на следующий день.

[Валерочка]

Тяжёлые тяги к поясу (что обычная, что Ятса), грузят бицепс адово.
Вроде, и умею делать, но, видимо, из-за веса всё равно прилетает нормально.
Болит бицепс на следующий день.

Не думаете, что из-за неправильных взятий на грудь?

[ole]

Тяжёлые тяги к поясу (что обычная, что Ятса), грузят бицепс адово.
Вроде, и умею делать, но, видимо, из-за веса всё равно прилетает нормально.
Болит бицепс на следующий день.

Если в локтях у тебя гибкость не очень, то , мне кажется, они просто растягиваются и болят, но с плохой гибкостью иногда  отрывают на тягах.

У меня сначала руки "не включались" я их пацаном об  наружный край бедра  растягивал постоянно,  кистью давил на локоть,  пока не растянул))

[IDKFA]

Не думаете, что из-за неправильных взятий на грудь?

Там никакой вес был. Летело до груди само.
Тем более, тягу я делал вчера, а взятие на грудь - 4 дня назад

[IDKFA]

Делать было нехуй, сделал крест полторашками.
На предплечьях, правда, гири лежали, не висели

[Михалы4]

Делать было нехуй, сделал крест полторашками.
На предплечьях, правда, гири лежали, не висели

 

Мечта нашего форумчанина Николая Хиляка: когда девушка в офисе попросит его налить водички из кулера – взять одной рукой флягу 20 литров и на вытянутой руке протянуть ей ))

Сообщение изменено: Михалы4 (25 марта 2023 - 06:19)

[IDKFA]

Жим лёжа 80,85,90,95х15, 100х9
Тяга штанги в наклоне 80,85,90х15, 95х12
Взятие на грудь в стойку 45,50,55х15
Пресс 6 подходов

Поскольку рабочие веса всё ещё в процессе подбора, подходов выходит больше, чем планировалось.
Вторую неделю хожу, как палкой побитый, все мышцы болят.
По идее, через две недели всё придёт в норму.

[IDKFA]

Плечо, на которое полтора года ничего не делается

Сообщение изменено: IDKFA (31 марта 2023 - 08:14)

[Vovan74]

Плечо, на которое полтора года ничего не делается
 

Ну оно же жмёт)

 

 

и тд

Сообщение изменено: Vovan74 (31 марта 2023 - 08:16)

[IDKFA]

Ну жимы типа этодругое

[medvedm61]

Взятие на грудь в стойку 45,50,55х15

взятие на грудь на 15 раз -просто самоубийство какое-то , ну разве что веса маленькие , но мне кажется , что технически идеально все равно не получится сделать все 15 повторов .

[Валерочка]

взятие на грудь на 15 раз -просто самоубийство какое-то , ну разве что веса маленькие , но мне кажется , что технически идеально все равно не получится сделать все 15 повторов .

Очевидно, что совсем не идеально) другое дело какой смысл в такой работе

[ole]

Когда техника автоматическая, то 50 кг сколько угодно , одинаково , ради офп. Еще и можно троить типа. 3 на грудь, 3 присел, три толкнул- суть игра.

Бонусом подвижность, координация, элластичная нарузка на все структуры, взрывчатость , ну разве что если это не нужно) Я очень люблю, для престарелого просто в кайф, а все станут такими, если доживут и придется с нуля осваивать чего-нибудь), лучше заранее , кмк, пока не деревянный.)

Сообщение изменено: ole (01 апреля 2023 - 01:40)

[medvedm61]

Когда техника автоматическая, то 50 кг сколько угодно , одинаково , ради офп. Еще и можно троить типа. 3 на грудь, 3 присел, три толкнул- суть игра.
Бонусом подвижность, координация, элластичная нарузка на все структуры, взрывчатость , ну разве что если это не нужно) Я очень люблю, для престарелого просто в кайф, а все станут такими, если доживут и придется с нуля осваивать чего-нибудь), лучше заранее , кмк, пока не деревянный.)

Олег , для престарелого в кайф делать то , чему ты еще в детстве научился , и до сих пор не разучился , но все многоповторные взятия на грудь , которые я вижу на ютубе -это какой то ужас .

[IDKFA]

Рассматриваю как офп. В основном задыхаюсь по результату.
Брал сотню на грудь. Ну кривенько, наверное, но ничего опасного для жизни не вижу.
По-любому это движение неизбежно на тренировках.
Как минимум в жиме стоя

[IDKFA]

Что-то не распробовал фулбоди. Хватило на три недели.
Сегодня сделал нормальную жимовую тренировку. Намного душевнее.

Жим лёжа 85,90*20
Брусья 10,15*20
Жим гантелей стоя 15,17.5*20
Бабочка - пирамида до 100*6
Трицепс в гравитроне - пирамида

И попробовал махи наклонным грифом на дельты - таки бомба. Мне идеально в среднюю прилетело

[aid]

наклонным грифом

 

Это что такое?

[IDKFA]

Выкладывали на форуме недавно
https://m.vk.com/vid...12496_456241371

[rihad]

Выкладывали на форуме недавно
https://m.vk.com/vid...12496_456241371

Движение как в кроссовере вроде. Там не цепляет? Там всегда с одинаковым весом тянет вниз-вбок,постоянное напряжение, а тут вроде есть участок пути когда рука близка к вертикальной и нагрузка минимальна.

[IDKFA]

Так намного лучше, чем в кроссовере.
Свободный вес, и наверху как раз надо уменьшать нагрузку

[rihad]

IDKFA, вертикальной имел в виду когда опущена вниз, сорри. Там почти нет вроде нагрузки на плечо целевое т.к. вниз только тянет земное притяжение.

Сообщение изменено: rihad (02 апреля 2023 - 07:25)

[IDKFA]

Каноничъный сплит жми-тяни-ноги прямо на ура заходит.
Пока есть возможность тренироваться 6 дней в неделю, самое то.

Когда перейду на через день, придётся немного помудрить, типа разнести базу и подкачку на разные дни, а то редко выходит

[Vovan74]

Каноничъный сплит жми-тяни-ноги прямо на ура заходит.
Пока есть возможность тренироваться 6 дней в неделю, самое то.

Когда перейду на через день, придётся немного помудрить, типа разнести базу и подкачку на разные дни, а то редко выходит

Мне тож так стало нравится распределять в последние годы - а иначе перемешаешь и через 3-4 месяца начинаются мелкие накопительные проблемы по мышцам, которые не успели восстановиться к следующей тренировке.

[IDKFA]

Марафончик
Взятие на грудь в стойку 50,55х20
Фронтальный присед 55,60х20
Тяга на прямых ногах 85,90х20

В душ и возможно немножко поблюю

[IDKFA]

Стихи.
Он опять взглянул в окошко
И опять взблевнул немножко
Сука ёбаный пиздец
Произнёс он наконец

Следующую подобную тренировку запланировал через примерно никогда.

Ебал я этот кардиотренинг.


ЗЫ: Старость, это когда по запросу "Is there anybody out there" всю первую страницу какие-то неведомые хрипунцы.
Или когда ты единственный в зале в нормальных носках, а остальные в каких-то следочках прости господи

[Виктор С]

Марафончик
Взятие на грудь в стойку 50,55х20
Фронтальный присед 55,60х20
Тяга на прямых ногах 85,90х20

В душ и возможно немножко поблюю

Логично и физиологично. Поэтому соревнования по русскому приседу плохо приживаются. 

.... я этот кардиотренинг.

С приседаниями - да, но в жиме лежа таких страстей не наблюдается.

Кардио протоколы лежа на лавке вполне себе съедобны без негативных откликов ЖКТ. И пульс задрать и что-то там подкачнуть.

А уж циферки для подобного кардио можно подобрать индивидуальные и красивые.

Например, 50х50 и 100х25 - кардио же. Только первый вариант для маломощных, а второй для громил.

И между ними нехилый диапазон для экспериментов.)

 

Конечно если такие извращения не противоречат целям строительства ММ.

[George2487]

Логично и физиологично. Поэтому соревнования по русскому приседу плохо приживаются. 

 

В жиме мы работаем локально. Половина тела активно не задействуется, причем самая проблемная по нервномышечному обеспечению. 

 

В приседаниях мы имеем: Аэробный режим по повторному ряду + анаэробный режим по интенсивности работы + задействованность всего мышечного и ОДА = мощная общестрессовая реакция. 

 

В принципе и в теории можно обеспечить отмену общего стреса специфической стрессреакцией,то есть добиваться очень специфической стрессреакции, формировать тренированноть. Сочетая плохо сочетаемое. Хотя... Тоже интересно. Интересно, куда перспективнее для тренинга сдвигать параметры работы. Думаю, в анаэробном направлении прийдётся, если это реализовывать. 

 

 То есть грубо навскидку. 150 кг х 20 перспективнее, физиологичнее, чем 100 х 30. Не уверен, чисто предположительно. Исхожу из того, что в приседаниях легче обеспечить мощностную работу чем выносливную. 

Сообщение изменено: George2487 (05 апреля 2023 - 10:37)

[medvedm61]

То есть грубо навскидку. 150 кг х 20 перспективнее, физиологичнее, чем 100 х 30. Не уверен, чисто предположительно. Исхожу из того, что в приседаниях легче обеспечить мощностную работу чем выносливную.

если не навскидку , то 160х20 для меня были значительно тяжелее , нежели 120х30 . Когда оперировал такими весами , самое нормальное по нагрузке было 180х10 . То есть , 120х30 ни о чем , 160х20 задыхаешься , 180х10 самое то -и мышцы нагружаются и дышишь нормально .

Сообщение изменено: medvedm61 (05 апреля 2023 - 11:57)