4906 ответов в этой теме

[Михалы4]

Я хочу при выходе на пик силы также удерживать некий уровень силовой выносливости. Лично на мне на результат это работает.

 

Напоминает конкурентный тренинг. То есть как итог - компромиссный (уменьшенный) результат. (В ветке "Думай" недавно как раз работу выкладывали - выносливостная работа блокирует пути синтеза белка, запущенные тяжёлой механоиндукцией).

 

Тогда непонятен сам подход к принципу периодизации. Ведь в двигательной единице паттерн нагрузки у нас формируется как нейрологический (мотонейрон+аксоны) и метаболический (мясо). На этот паттерн организм ставит блок - подключает к нему ингибиторы и прочие тормоза для снижения его отдачи.

 

Увидев это (приняв сигнал по emergency strategy) - мы меняем протокол нагрузки, чтобы сформировать альтернативный паттерн и перенаправить службу иммунизации организма туда.

 

Применение же "смешанной" нагрузки (силовая механоиндукция + высокоповторная добивка, условно метабол) - мало того, что делает нагрузку компромиссной, т.е. снижает её эффективность - так ещё и формирует некий "усреднённый" паттерн, подобрать КОНТРАСТ к которому (чтобы переключить на него службы иммунизации и увести ПОДАЛЬШЕ от основного пути прогресса) практически невозможно.

 

По итогу имеем плохо контрастную периодизацию. Но всё это якобы окупается "универсальностью" поддерживаемых качеств. "И швец, и жнец, и на дуде игрец".

 

Неплохо. Но всё-таки мне что-то подсказывает, что работы по конкурентному тренингу учёные пишут не зря. И именно в узкой специализации, контрастности периодов - больше перспектив для роста, чем в жадных и тупых попытках удержать одной рукой "и сиську, и письку".

Сообщение изменено: Михалы4 (27 ноября 2020 - 02:53)

[Олег К]

Михалы4, это всё твои предположения и больше ничего. Чтобы такой тренинг стал конкурентным друг другу, это надо на одной тренировке на одну и туже группу мышц давать очень большие и действительно контрастные нагрузки. Например, 5х5 80% от 1ПМ+ 5х20 до выраженного утомления в каждом сете. В таком виде да, стимулы будут конкурировать между собой за адаптацию. У меня же в данный момент никакой конкуренции стимулов нет, они действуют синергично. Основной стимул- алактатная мощностная тренировка+ небольшая нагрузка, направленная на ёмкость КРФ и мощность лактатного механизма. При этом этот добавочный сет, в отличие от основных ввиду более низкой интенсивности (измеряемой в %% от 1ПМ) даёт меньше микротравм, чем малоповторные сеты с большой интенсивностью.И это тоже хорошо.

Но теория теорией, а практика практикой. На практике мой подход (вовсе не уникальный) отлично работает. И это главное, а почему это происходит на уровне кишочков- в этом пускай разбираются теоретики. Если научник не может объяснить практический результат, это его (научника) проблема. А нам надо ехать, а не шашечки. )))

[G1ob]

Теперь и на Дзене
https://zen.yandex.r...2466e1810f66b15

Охренеть, из трупа живого журнала наконец-то в другое мутное говно с неадекватной цензурой и выдачей перебрался. Не мучайся уже, заведи телеграм канал и перенеси всё туда, он сейчас по функционалу как ЖЖ первой половины 00-хх. В закрепе оглавление сделаешь и как мини-книга будет, и как дневник подвигов. Кстати, с компа тоже можно.

[Олег К]

G1ob, спасибо за совет

[Олег К]

Тренировка 27.11.20

Интенсивный блок неделя 4

 

1.Присед 1х8(70),1х6(90),1х5(105), 1х4 (120), 1х3 (132.5),1х3 (145), 1х3 (152.5), 2х2 (160), 1х3 (152.5), 1х8 (120)/ 11п за 45 мин

слава Богу, справился. Мозги уж подзабыли эти веса

 

2.Жим лёжа 1х8(70),1х6(90),4х5*(107.5)

 

4. Гиперэкстензия без веса 2х12

 

5.Подтягивания в гравитроне 3х8 (-24)

   Икры 3х20 (35) смит

 

6.Махи в стороны 3х10 (10+10 кг)

 

6.Трицепс 3х12 (32.5) блок

  Бицепс 3х12 (15+15)

 

7. Молитва 3х20 (42.5)

  

 

8.Шея 3х20 

 Предплечья 3х(20+20) 8 и 6 кг

 

Время тренировки 1 ч. 45 мин.

[Олег К]

Тренировка 30.11.20

Интенсивный блок, неделя 5

 

 

1.Становая 1х8(70),1х6(100),1х5(120), 1х3(145), 1х2(165),1х2 (185), 1х2(200), 1х1 (215 кг), 2х2 (200)/ 10 п за 45 мин

215 кг пошло как-то тяжело, зато 200 потом просто вылетали )))

 

2.Жим лёжа 1х8(70),1х6(90),1х5*(105), 3х4*(115) /6 п 

 

 

3.Жим ногами 1х8 (100),2х8(130)/3п

 

4.Жим сидя 75 гр 1х8(30),3х8(45)

  Икры стоя 3х20 (35)

 

5.Тяга ниж. блока сидя 3х10 (45)

 

6.Бицепс 2х12 (15+15)

  Трицепс блок 2х12 (32.5)

 

7.Молитва 3х20 (42.5)

 

8.Шея 3х20

  Предплечья 3х(20+20) 8 и 6 кг

 

Время тренировки 1ч.50 мин

Побаивался за слабое колено, вдруг на становой "щёлкнет", но всё норм. Однако, гавно не приходит одно, потом по середине тренировки этим же коленом треснулся об железяку. Зал государственный, долбаёбы сверху спускают уже закупленные кем-то тренажеры, деньги осваивают. В результате в зале почти не осталось свободного пространства. Иной раз не знаешь, как разойтись и обогнуть. Причём закуплена реальная хуйня, типа 3 тренанажера дашь-не дашь, какое-то блять стойло с тросом из-под низу , 3 лавки для гипеэстензий и прочая ёбань. Зато стоек для приседа всего 2, в одной которых обязательно будет качать банку местный дрищ, а помост для тяги остался всего 1 , да и тот с двух сторон обставили касарагами. (((

[Avaks]

Побаивался за слабое колено, вдруг на становой "щёлкнет", но всё норм. Однако, гавно не приходит одно, потом по середине тренировки этим же коленом треснулся об железяку. Зал государственный, долбаёбы сверху спускают уже закупленные кем-то тренажеры, деньги осваивают. В результате в зале почти не осталось свободного пространства. Иной раз не знаешь, как разойтись и обогнуть. Причём закуплена реальная хуйня, типа 3 тренанажера дашь-не дашь, какое-то блять стойло с тросом из-под низу , 3 лавки для гипеэстензий и прочая ёбань. Зато стоек для приседа всего 2, в одной которых обязательно будет качать банку местный дрищ, а помост для тяги остался всего 1 , да и тот с двух сторон обставили касарагами. (((

 Можешь не верить, но если колено болит, то им ударишься всегда. Есть причина задуматься.

Сообщение изменено: Avaks (30 ноября 2020 - 10:23)

[Олег К]

Тренировка 02.12.20

№5 неделя интенсификации

 

1.Жим лёжа 1х8(70),1х6(90),1х5(110), 1х3*(125), 1х3*(140), 1х2*(150), 1х1*(160), 3х2*(150),1х6 (125)/ 11 п за 55 мин

Пришлось поупираться... Между тяжелыми подходами отдыхал по 6-7 мин. Со 160 кг немного поборолся. Паузы на груди все под команду.

 

2.Присед 1х8(70),1х6(90),3х5 (110)/5 п

Стукнутое колено поприседать дало

 

 

3.Гиперэкстензия со скруглением спины без веса 2х12

 

4.Подтяги в гравитроне 3х8(-24 кг)

   Икры стоя 3х20 (35 кг)

 

5.Махи в наклоне 3х10 (10+10 кг)

 

6.Бицепс 3х12 (15+15 кг) гантели

  Трицепс 2х12 (35) блок 

 

7.Молитва 3х20 (42.5)

  Шраги 3х20( 23.5+23.5 кг)

 

Время тренировки 1ч.50 мин.

Вес утром 95,5 кг. Для лучших силовых наверно надо бы нажрать парочку кг, но, видимо, уже не судьба )))

[Олег К]

Видео с прошлой недели

[phaze]

Олег К, отлично выглядишь!!!!

[helping34]

Олег К,А почему ты "разгон" в тяге не делаешь ? Типо подседаешь чуть и с нижнего положения по инерции срываешь.

[Anatolii]

Олег К,А почему ты "разгон" в тяге не делаешь ? Типо подседаешь чуть и с нижнего положения по инерции срываешь.

Потому что это травмоопасно и неэффективно.

[Олег К]

Тренировка 04.12.20

Интенсивный блок неделя 5

 

1.Присед 1х8(70),1х6(90),1х5(110), 1х3 (125),1х3 (140), 1х2 (150), 1х2 (160), 1х1 (170), 1х1 (175), 2х2,3 (155), 1х6 (125)/ 12 п за 57 мин

"Запустил" ЦНС. ))) Мозгам тяжело, а мышцам легко и никакой одышки после подхода, совсем

 

2.Жим лёжа 1х8(70),1х6(90),4х5*(105)/6 п за 15 мин

Недовосстановление со среды чувствуется

 

4. Гиперэкстензия без веса 2х12

 

5.Подтягивания в гравитроне 3х8 (-24)

   Икры 3х20 (35) смит

 

6.Махи в стороны 3х10 (10+10 кг)

 

6.Трицепс 3х12 (32.5) блок

  Бицепс 3х12 (15+15)

 

7. Молитва 3х20 (42.5)

  

 

8.Шея 3х20 

 Предплечья 3х(20+20) 8 и 6 кг

 

Время тренировки 2 часа ровно

 

Можно повести некий промежуточный итог- веса 95% от 1ПМ на этой неделе освоены успешно.

В следующую пятницу планирую проходку по всем 3-м движениям сразу. 

[Олег К]

В понедельник было так

[Олег К]

Здоровая конечно у тебя спина

У инвалидов всегда так, одно компенсируется другим )))

[Олег К]

Тренировка 07.12.20

Интенсивный блок, неделя 6

 

 

1.Становая 1х8(70),1х6(100),1х5(120), 1х3(140), 3х3(160)/ 7 п за 25 мин

Хорошо (с)

 

2.Жим лёжа 1х8(70),1х6(90),1х5*(110), 3х3*(125) /6 п 

 

 

3.Жим ногами 1х8 (100),2х8(130)/3п

 

4.Тяга ниж. блока сидя 3х10 (45)

 

5. Махи в стороны 3х10 (10+10)

  Икры стоя 3х20 (35)

 

6.Бицепс 3х12 (15+15)

  Трицепс блок 3х12 (32.5)

 

7.Молитва 3х20 (42.5)

 

8.Шея 3х20

  Предплечья 3х(20+20) 8 и 6 кг

 

Время тренировки 1ч. 35 мин. Очень не спешил )))

[Олег К]

Тренировка 09.12.20

Интенсивный блок, неделя 6

 

1.Присед 1х8(70),1х6(90),1х5(110),1х3(120),3х3(130)/7п за 20 мин

 

2.Жим лёжа 1х8(70),1х6(90),3х5*(105)

 

3.Гиперэкстензия без веса 2х12

 

4.Жим сидя 3х8(40)

  Икры смит 3х20 (35)

 

5.Подтягивания (-30 кг) гравитрон

 

6. Трицепс 2х12 (32.5)

   Бицепс 2х12 (15+15)

 

7.Молитва 3х20 (42.5)

  Шраги 3х20 (21+21 кг)

 

Время тренировки 1ч. 25 мин

Вес утром- 96 кг

[Олег К]

Тренировка 11.12.20

Вес утром 95,9 кг

 

1.Присед 1х6(50),1х6 (70), 1х5(90),1х4(105),1х3 (125), 1х3 (140), 1х2 (152.5),1х1 (162.5),1х1 (172.5), 1х1 (177.5), 1х1 (180)/ 11 п за 60 мин

В планах было попробовать 182.5, но 177.5 пошли как-то хуёвенько. Вообще, сегодня совсем нет энергии, хотя. кстати, ничего и не болит

 

2.Жим лёжа 1х6(40), 1х6(70), 1х5 (90), 1х5 (110), 1х3*(125), 1х3*(140), 1х1*(152.5), 1х1*(160), 1х1*(165)-гуд лифт, 1х1 (170) -доска 8 см, без паузы/10 п за 55 мин

В жиме 165 кг запаса не было, потому решил просто следующий вес снять со стоек и попробовать подержать.

 

3.Становая  1х6(70),1х5 (100), 1х4(125),1х3 (145), 1х2 (165), 1х1 (185),1х1(200), 1х1 (215), 1х1 (225)-гудлифт, 1х) (230 кг)- сахар упал, и я обосрался (с) гыгыгы/9 п за 45 мин

230 оторвал от пола, но дальше пыжиться не стал. Сегодня не мой день, видимо... (((

Общее время тренировки 2ч. 50 мин.

В целом доволен. Да, недобрал до лучшего всех времён и народов 7.5 кг, но вешу меньше и нет никакого ощущения заёбанности- суставы и сухожилия не болят, усталости бешенной нет, даже не устал особо. Это хороший знак. Мне всего лишь 36 45, у меня всё впереди (с) 

Видео выложу несколько позже

[Виктор С]

Да, недобрал до лучшего всех времён и народов 7.5 кг, но вешу меньше и нет никакого ощущения заёбанности- суставы и сухожилия не болят, усталости бешенной нет, даже не устал особо. Это хороший знак. 

Отлично написано - конкретно и позитивно.

Рискну подписаться.)

 Мне всего лишь 36 45, у меня всё впереди (с) 

Это плохой знак. Нехера вообще упоминать возраст, забудь про него и он про тебя забудет.

У йогов не принято интересоваться возрастом - незачем засирать мозг бесполезной информацией.

Это серьезно и это работает.

А зеркало врёт.)

[Skobyelena]

Сахар-то куда упал, в штаны штоль.

[Олег К]

Skobyelena, это местный мемас от Коли Гвоздика )))

[Горец67]

Skobyelena, это местный мемас от Коли Гвоздика )))

Олег что то тыв последнее время стал упоминать свой возраст. Давай завязывай с этим))))

[Олег К]

Это плохой знак. Нехера вообще упоминать возраст, забудь про него и он про тебя забудет. У йогов не принято интересоваться возрастом - незачем засирать мозг бесполезной информацией. Это серьезно и это работает. А зеркало врёт.)

Штанга всё помнит, дядя Витя. Её не обманешь. (((

[Anatolii]

Это плохой знак. 

В контексте тренинга - это адекватность.

[Виктор С]

Штанга всё помнит, дядя Витя. Её не обманешь. (((

Точно.

"Подруга и медсестра"(с) Ригерт.

В контексте тренинга - это адекватность.

Спасибо.))

[Олег К]

Тренировка 14.12.20

Блок "Реализация", неделя 1

 

 

1.Присед 1х8(70),1х6(90),1х5(105),1х3 (120),3х3 (130),1х8(90)/8п за 25 мин

 

2.Жим лёжа 1х8(70),1х6(90),1х5*(110), 3х3*(125),1х8(90) /7 п за 20 мин

 

 

3.Гиперэкстензия без веса 2х12

 

4.Тяга ниж. блока сидя 3х10 (45)

 

5. Махи в стороны 3х10 (10+10)

  Икры стоя 3х20 (35)

 

6.Бицепс 2х12 (15+15)

  Трицепс блок 2х12 (32.5)

 

7.Молитва 3х20 (42.5)

 

8.Шея 3х20

  Предплечья 3х(20+20) 7 и 5 кг

 

Время тренировки 1ч. 30 мин

[Олег К]

Тренировка 16.12.20

Блок "Реализация", неделя 1

 

1.Присед 1х8(70),1х6(90),1х5(102.5), 3х5 (115)/6п за 20 мин

 

 

2.Жим лёжа 1х8(70),1х6(90),3х5*(105)/5 п

 

3.Гиперэкстензия без веса 2х12

 

4.Жим сидя 3х8(40)

  Икры смит 3х20 (35)

 

5.Подтягивания (-24 кг) гравитрон

 

6. Трицепс 2х12 (32.5)

   Бицепс 2х12 (15+15)

 

7.Молитва 3х20 (42.5)

  Шраги 3х20 (21+21 кг)

 

Время тренировки 1ч. 15 мин

Вес утром- 96.1 кг

[Олег К]

Тренировка 18.12.20

 

1.Становая 1х8 (70),1х6(90),1х4 (110).1х3 (130),1х3(145),3х3 (160)/8 п за 18 мин

 

2.Жим лёжа 1х8(70),1х6(90),1х5(105),1х3*(120),1х3*(132.5),1х3*(142.5),1х8(100)/7 п за 15 мин

 

3.Присед 1х8 (70),1х8(90)/ 2п

 

4.Тяга ниж. блока сидя 3х10 (40)

 

5.Махи в стороны 3х10 (9+9 кг)

  Икры 3х20 (30) смит

 

6.Молитва 3х20 (42.5)

 

7.Шея 3х20 в кажд стор

  ПРедлечья 3х(20+20) гант 7 и 5 кг

 

Время тренировки 1ч. 25 мин

[Олег К]

Тренировка 21.12.20

Неделя №2 "реализации"

 

1.Присед 1х8(70),1х5(90),1х4(105),1х3 (120),1х3 (135), 1х2 (145), 1х8 (100)/7 п за 25 мин

норм

 

2.Жим лёжа 1х8(70),1х6(90),1х3 (105),1х3*(120),2х3*(135),1х8 (90)/7 п за 15 мин

Немного тупанул с весами, можно было и полегче.

 

3.Румынка с плинтов 1х8(70),1х8(100)

 

4.Подтягивания в гравитроне 3х8(-30)

 

5.Махи в стороны 3х10 (9+9 кг)

 

6.Бицепс 2х12 (13.5+13.5)

  ТРицепс 2х12 (32.5) блок

 

7.Молитва 3х20 (42.5)

  Шея 3х20 в кажд сторону

 

Время тренировки 1ч. 20 мин