Вход
Регистрация
Это руки 47 см окружности (18.5 инчей)
Бедро 67 см
Грудная клетка 132 см
Талия 82 см
Вес на соревнованиях 96 кг
Добро пожаловать на ЖЕЛЕЗНЫЙ ФАКТОР!
Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!
Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!
Антихардгейнер. Приглашение к эксперименту
15 голосов
Автор темы:
Олег К
, янв 24 2019 11:18
Наверх
#1802
Отправлено 03 июля 2019 - 07:28
oscid
-
- Участник форума
-
- 58 686 сообщений
IgG к SARS-CoV-2
-
Имя: Андрей -
Пол: Мужчина -
Город: Екатеринбург
Доброутрешнее.
3.06.19 7-55
Присед тяжёлый 20-1x10 35-1x8 50-1x8 60 5х8 180c (rpe9.5)
Жим лёжа лёгкий 42.5-4х8 90с
RAW (20+20)-4x10 90c
Сгибания ног 31-3х10 90c
Жим гантелей сидя (10+10)-3х10 60с
Бицепс скотт 18-3х13 90с rpe7
Пресс подъем полусогнутых ног в висе 2х14
65 минут
#1803
Отправлено 03 июля 2019 - 07:52
OldBoy
-
- Привилегированный пользователь
-
- 15 179 сообщений
Завсегдатай
-
Имя: Сергей -
Пол: Мужчина -
Город: -
Начните с того, что Кирилл при весе около 80 недавно приседал 160х5 или около того, ЖВП, плюс присед на груди явно больше сотки на несколько раз в нескольких подходах. И подтягивается на разы с допвесом в половину собственного. И кушает под 3000 ккал Ежедневно. Просто повторите. И будете выглядеть где-то так же (при сопоставимом проценте жира, конечно) )) Уверен, это под силу КАЖДОМУ.
Если бы все было так просто.
#1805
_Fortnite_
Отправлено 03 июля 2019 - 08:19
_Fortnite_
_Fortnite_
-
- Гость
Олег , объясни пожалуйста - вот веса по подсобкам мы с твоим подопечным делаем одинаковые , а основные движения разнятся сильно , почему ?Доброутрешнее.
3.06.19 7-55
Присед тяжёлый 20-1x10 35-1x8 50-1x8 60 5х8 180c (rpe9.5)
Жим лёжа лёгкий 42.5-4х8 90с
RAW (20+20)-4x10 90c
Сгибания ног 31-3х10 90c
Жим гантелей сидя (10+10)-3х10 60с
Бицепс скотт 18-3х13 90с rpe7
Пресс подъем полусогнутых ног в висе 2х14
65 минут
#1806
Отправлено 03 июля 2019 - 08:25
oscid
-
- Участник форума
-
- 58 686 сообщений
IgG к SARS-CoV-2
-
Имя: Андрей -
Пол: Мужчина -
Город: Екатеринбург
Про большие руки
https://regpark.net/...s-for-our-time/
Здесь Парк озвучивает свою антропометрию в разные годы тренировок
Жим лежа 10х2. (That’s Right 2 Reps!) Ишь!
#1810
Отправлено 03 июля 2019 - 10:02
oscid
-
- Участник форума
-
- 58 686 сообщений
IgG к SARS-CoV-2
-
Имя: Андрей -
Пол: Мужчина -
Город: Екатеринбург
сгибания ног, бицепс на лавке . Жим гантелей не делаю, но на плечи упражнения с гантелями не больше 10 кг
В смысле у меня
жим 5х8-55 и скотт 18-3х13 Жим маленький или бицопс большой?
присед 5х8-60 и сгиб 31-3х10 Присед маленький или сгиб большой?
#1811
Отправлено 03 июля 2019 - 10:03
Dimik
-
- Участник форума
-
- 44 362 сообщений
( ͡° ͜ʖ ͡°)ᅠ
-
Имя: Дмитрий -
Пол: Мужчина -
Город: -
Ну чего ж получается осциду тогда веса в 3 раза урезать и работать на биц с 6 кг?сгибания ног, бицепс на лавке . Жим гантелей не делаю, но на плечи упражнения с гантелями не больше 10 кг
В сгибаниях с 10кг, на плечи тоже по 3-4кг?
#1813
_Fortnite_
Отправлено 03 июля 2019 - 11:00
_Fortnite_
_Fortnite_
-
- Гость
В смысле у меня
жим 5х8-55 и скотт 18-3х13 Жим маленький или бицопс большой?
присед 5х8-60 и сгиб 31-3х10 Присед маленький или сгиб большой?
Сгиб и бицопс у нас с вами одинаковый , а жим и присед разнятся , поэтому и задал вопрос Олегу
#1815
Отправлено 03 июля 2019 - 11:05
oscid
-
- Участник форума
-
- 58 686 сообщений
IgG к SARS-CoV-2
-
Имя: Андрей -
Пол: Мужчина -
Город: Екатеринбург
Читаем оригинал
Для блока 5х5
В остальных упражнениях (выделенных *) веса подбираются с хорошим запасом- в районе 12-15ПМ.
На следующее прохождение программы веса в дополнительных упражнениях можно немного увеличить, %% на 5.
Для блока 5х8
В упражнениях, отмеченных (*) рабочие веса примерно 15-20ПМ.
Взял штангу с ЕЗ грифом на 15 кг и сделал ПШНБ 20 повторов почти до отказа (остался запас на 2 повтора)
Чтобы не подгонять вес к 20ПМ просто делаю не 3х10 а 3х13.
Жим штанги стоя у меня 35-5х5 30-3х10 25-3х12 (максимумы)
поэтому рабочий 22.5-3х10 выходит в RPE7
Жим гант сидя 12-3х10 в этот раз даже взял поменьше 10-3х10
Сообщение изменено: oscid (03 июля 2019 - 11:14)
#1818
Отправлено 03 июля 2019 - 11:08
Dimik
-
- Участник форума
-
- 44 362 сообщений
( ͡° ͜ʖ ͡°)ᅠ
-
Имя: Дмитрий -
Пол: Мужчина -
Город: -
Ну вроде у тебя с Олдбоем например более близкие результаты в тройке - наскока я помню у Олдбоя те же сгибания ног были ощутимо больше 30кгили я должен тогда в 3 раза увеличить ?
Что-то типа 80ти кг.
Логичнее если бы и у тебя были схожие цифры (т.е. почти в 3 раза выше), чем если бы к Осцида была подсобка в 3 раза легче чем сейчас, все таки это совсем уж детские веса тогда
#1819
_Fortnite_
Отправлено 03 июля 2019 - 11:13
_Fortnite_
_Fortnite_
-
- Гость
Ну вроде у тебя с Олдбоем например более близкие результаты в тройке - наскока я помню у Олдбоя те же сгибания ног были ощутимо больше 30кг
Что-то типа 80ти кг.
Логичнее если бы и у тебя были схожие цифры (т.е. почти в 3 раза выше), чем если бы к Осцида была подсобка в 3 раза легче чем сейчас, все таки это совсем уж детские веса тогда
80 на 10 ?
#1824
Отправлено 03 июля 2019 - 11:23
aid
-
- Супервайзер
-
- 46 630 сообщений
Аксакал
-
Имя: - -
Пол: Мужчина -
Город: -
В тренажере скотта 18 кг примерно равны 15 в ПШНБ. Может чуть больше.Причем нелинейно. 22 примерно как 20 на штанге в ПШНБ.
Тренажер Скотта - имеется в виду скамья и штанга свободным весом?
#1826
_Fortnite_
Отправлено 03 июля 2019 - 11:27
_Fortnite_
_Fortnite_
-
- Гость
1 тяга верхнего блока широким хватом за голову
40-16
50-14
60-12
70-10 в серии с
2 разгибания рук на блоке на трицепс прямой ручкой
40-15
50-14
60-12
70-10
3 тяга штанги к поясу в наклоне
40-16
60-14
70-12
80-10 в серии с
4 разведения гантелей лежа на груди на задние плечи
8-14
9-12
10-10
10-10
5 тяга верхнего блока узким хватом к груди
40-14
50-12
60-10 в серии с
6 сгибания рук с гантелями на наклонной скамье 45 с супинацией
10-15
12-12
13-12
7 тяга горизонального блока к поясу сидя канаты
30-16
35-14
35-12 в серии с
8 сгибания рук на скотте с ez штангой узким хватом
20-16
20-14
20-12
9 сгибания рук на блоке на бицепс средним хватом в статодинамике Вес 20кг 3 по 30 сек
Олег , удали потом из своей темы пожалуйста
Сообщение изменено: Fortnite (03 июля 2019 - 11:29)
5 посетителей читают эту тему
0 пользователей, 5 гостей, 0 скрытых
