4623 ответов в этой теме

[sandwolf77]

))) Не припомню. Колхоз - дело добровольное.))

я не о тебе конкретно. народ у нас памятливый. 

Вот уже на следующей неделе будет тренировка №4. Там сейчас написано в последовательности  жим лёжа 5х5 жим гантелями 5х5   (надо на что-то менять) отжимания от брусьев - лесенка   А что если я поставлю в такой последовательности: жим лежа, брусья - лесенкой, ЖУХ ? Далее как раз тоже упражнение на трицепс идёт.

 

 

 гантелеи 5х5 - меньше 5ПМ. раз кисти выдержали 5ПМ, то переживут и 5х5, по логике.

а у ЖУХа ты где 5ПМ возмешь, чтобы 5х5 делать??))

[Rus72]

 гантелеи 5х5 - меньше 5ПМ. раз кисти выдержали 5ПМ, то переживут и 5х5, по логике.

 

Так. 4 -я тренировка - жим гантелями 85-90% 5ПМ 5х5

Если у меня предел гантелей на 5ПМ - 30 кг гантели, то на 85%-90%  есть только гантели 25. Как я уже писал, 27-28 гантелей нет.

А если придётся со временем  дальше повышать-прогрессировать - вот тут-то я и очкую за кисти. 

 

а у ЖУХа ты где 5ПМ возмешь, чтобы 5х5 делать??))

можно предварительно пройти лесенку, но подозреваю, что чтобы делать 5х5 80% 5ПМ - это будет 55 кг.) 

[swistl]

А если придётся со временем  дальше повышать-прогрессировать - вот тут-то я и очкую за кисти. 

можно же бинтовать

[sandwolf77]

Так. 4 -я тренировка - жим гантелями 85-90% 5ПМ 5х5 Если у меня предел гантелей на 5ПМ - 30 кг гантели, то на 85%-90%  есть только гантели 25. Как я уже писал, 27-28 гантелей нет. А если придётся со временем  дальше повышать-прогрессировать - вот тут-то я и очкую за кисти. 

возьми 25, это реал. с учетом проходки в жиме и 5ПМ на брусьях, с гантелями можно и чуток не доработать.

 

и блок же на четвертой заканчивается, в других блоках решишь,чем заменить. 

[Rus72]

можно же бинтовать

на 30-ках уже бинтую

[Rus72]

возьми 25, это реал. с учетом проходки в жиме и 5ПМ на брусьях, с гантелями можно и чуток не доработать.   и блок же на четвертой заканчивается, в других блоках решишь,чем заменить. 

Вот спасибо, Алексей, за ценный совет. Успокоил мои страсти )

Так и сделаю.

Благодарю за программу и терпение. 

Спокойной ночи! 

[roma2]

мне кажется , ты очень сильно занижаешь повторный ряд для разминки.      если ты делаешь  " далеко до отказа" то не закислишся и не устанешь раньше времени .   а вот недостаточный " набор разминки"  по сути сведет первый рабочий подход к работе   " на холодную"  который и будет некой разминкой.      в общем я за то , что бы  в рабочие мг накачать кровушки и  создать ясный рисунок движения.   

Вчерашний разговор про НПДЕ был только затравкой. Как разминка влияет на IIa и IIb типы волокон? Подкисление и падение эл.потенциала в синапсах, наличие метаболитов и белков теплового шока? В адаптации все вешается в граммах и ммоль/литр.

Для части пула СПДЕ разминка с рабочими подходами у вас будет выглядеть так- 10,8,6,5,5,5,5,5 при активации, для части 0,8,6,5,5,5,5,5, для другой 0,0,6,5,5,5,5,5. Лишние повторы снизят ПМ.

Но я был готов к критике и к autodofe! 

Сообщение изменено: roma2 (13 марта 2019 - 09:39)

[roma2]

Разминка д.б. до работы с весом. Побей грушу минут 5, поиграй в волейбол, на крайний случай пару подходов рывка гири 24кг.

МВ и ЦНС ваша разминка только лишняя работа.

[roma2]

человек способен выполнить с неким весом 5х5, то один подход с половиной этого(то есть рабочего)  веса на 10 повторов не вызовет потребностей в адаптации Так как он далеко ниже возможностей спортсмена.

У Вас первые 4 рабочих подхода при 5х5 ниже возможностей спортсмена. Нахрена тогда их делать вообще? Тогда уж эффективнее в обратной пирамиде- 9,7,6,4,2.

[sandwolf77]

У Вас первые 4 рабочих подхода при 5х5 ниже возможностей спортсмена. Нахрена тогда их делать вообще? Тогда уж эффективнее в обратной пирамиде- 9,7,6,4,2.

рамиль, в данной теме работа 5х5 и в последнем подходе не подразумевает выход на возможности спортсмена, так как выполняется с 85-90% от 5ПМ. то есть рабочих подходов вообще не было?

 

плюс

Тогда уж эффективнее в обратной пирамиде- 9,7,6,4,2.

так речь о блоке с малоповторной развивающей работой. как может быть эффективнее в рамках такого разделения упражнение с рабочим интервалом от 9 до 2?

Сообщение изменено: sandwolf77 (13 марта 2019 - 10:10)

[Железякин]

Вчерашний разговор про НПДЕ был только затравкой. Как разминка влияет на IIa и IIb типы волокон? Подкисление и падение эл.потенциала в синапсах, наличие метаболитов и белков теплового шока? В адаптации все вешается в граммах и ммоль/литр.

Для части пула СПДЕ разминка с рабочими подходами у вас будет выглядеть так- 10,8,6,5,5,5,5,5 при активации, для части 0,8,6,5,5,5,5,5, для другой 0,0,6,5,5,5,5,5. Лишние повторы снизят ПМ.

Но я был готов к критике и к autodofe! 

а какая фиг разница. мы ж не на  рекорд идем.   я еще пяток фаторов влияющий на ПМ в подходе могу придумать, только дело то в не в этом.  

основной смысл, нас не цифра интересует, а  как в старом армейском анекдоте :  " мне не надо как лучше, мне надо что бы вы за.. сь " .  

[Железякин]

Железякин,Не, перестал. Постановку ног поменял, теперь как у Сарычева. А лавка новая мне меньше нравится

а за кем я тогда убирал на той неделе ? )))))))))) 

мне кстати не очень понравилось уменьшение высоты.     зато перставляется высота штанги легче .  

[Олег К]

Вчерашний разговор про НПДЕ был только затравкой.

НДПЕ разминкой не утомляются вообще никак. У них природное назначение- работать часами. А ты за 5-8 повторов их утомить хочешь? )

Как разминка влияет на IIa и IIb типы волокон?

До рабочего веса свыше 70-75% 2б в разминке, можно сказать, и не участвуют. 2а тоже хрен утомишь работой в 10-20 секунд (5-8 повторов с весами 40-65% от 1ПМ)

---

По моему опыту объёмная разминка нисколько не мешает дальнейшей работе в 5х5 с весами за  80% от 1ПМ. Наоборот отлично подготавливает.

[phaze]

Вчера в двух упражнениях применил объемную разминку, как мне тут советовали. (Остальные упражнения никакой разминки не требовали). Ощущения прекрасные, если сравнивать, то мышца была как пропитанная губка, усталости не было, было приятное состояние готовности и прогрева. Первый рабочий не вызвал «шока» и я даже отдыхал (по ощущениям) меньше между сетами.

Раньше так не было, первый подход был какой-то шоковкой работой, а сила потом скакала от подхода к подходу непредсказуемо.

Сообщение изменено: phaze (13 марта 2019 - 11:23)

[Disco]

А почему волокно как то "утомляться" должно?

[Letxhik91]

Вчера в двух упражнениях применил объемную разминку, как мне тут советовали. (Остальные упражнения никакой разминки не требовали). Ощущения прекрасные, если сравнивать, то мышца была как пропитанная губка, усталости не было, было приятное состояние готовности и прогрева. Первый рабочий не вызвал «шока» и я даже отдыхал (по ощущениям) меньше между сетами.

Раньше так не было, первый подход был какой-то шоковкой работой, а сила потом скакала от подхода к подходу непредсказуемо.

Видел, мужички перед тяжелым жимом, бабочкой закачивались, причем с малым весом, но с большим кол-во повторений

[Олег К]

А почему волокно как то "утомляться" должно?

Видимо из-за снижения уровня КрФ и закисления. Но опять же закисление совсем невелико в коротких сетах и больших паузах отдыха, а КрФ очень быстро восстанавливается.

[Олег К]

Видел, мужички перед тяжелым жимом, бабочкой закачивались, причем с малым весом, но с большим кол-во повторений

Химическая методика предварительных ласк. )))

[Железякин]

Видел, мужички перед тяжелым жимом, бабочкой закачивались, причем с малым весом, но с большим кол-во повторений

имхо ,   разминка должна затрагивать как можно больше МГ  работающих в последующем движении  . иначе  " где тонко, там и рвется" . 

[oscid]

А почему волокно как то "утомляться" должно?

 

Если к "утомившемуся" волокну цепануть "свежий" мотонейрон, что произойдет?

[phaze]

Видел, мужички перед тяжелым жимом, бабочкой закачивались, причем с малым весом, но с большим кол-во повторений

Это чтобы в жиме потом халтурить, так как большой вес после задрочки не повесишь.

[Disco]

Видимо из-за снижения уровня КрФ и закисления.

Почему не в смысле причин, а в смысле "на кой оно надо".

Почему оно должно как то очень сильно утомиться для того, чтобы вырасти.

[Arik]

Это чтобы в жиме потом халтурить, так как большой вес после задрочки не повесишь.

может это учоный подход , предварительно утомить грудь , шоп потом трицепс качать жимом лёжа ))

[Олег К]

Почему не в смысле причин, а в смысле "на кой оно надо".

Почему оно должно как то очень сильно утомиться для того, чтобы вырасти.

Щас Лёша чего-нибудь двинет страниц на 20 про Салье и собаку Павлова....

[Letxhik91]

Это чтобы в жиме потом халтурить, так как большой вес после задрочки не повесишь.

Так они всего пару подходов раз по 15 делают, со смешным весом. Потом на жиме еще разминка. Не особо часто они так делают. А так, хз, не особо за ними слежу, но жмут под 200

[sandwolf77]

Щас Лёша чего-нибудь двинет страниц на 20 про Салье и собаку Павлова....

А нафига мне блог дублировать?
И вообще, принципиально стараюсь отвечать только на вопросы существующего тренинга . абстракции можно строить бесконечно.

[Disco]

Щас Лёша чего-нибудь двинет страниц на 20 про Салье и собаку Павлова....

Это я к Роминому спитчу о недонагрузке ВПДЕ выше.

[Arik]

Так они всего пару подходов раз по 15 делают, со смешным весом. Потом на жиме еще разминка. Не особо часто они так делают. А так, хз, не особо за ними слежу, но жмут под 200

кстати , недавно у кого-то попадалось , как лифтёрам извлекать пользу из ультра высоких повторов ...к сожалению , не скопировал

[IDKFA]

а за кем я тогда убирал на той неделе ? )))))))))) 
мне кстати не очень понравилось уменьшение высоты.     зато перставляется высота штанги легче .  

Это последний раз было. Больше смысла нет. Ты бы хоть сказал для ориентира, что ты Железякин ))
Как я понял это мы с тобой тогда вместе жали

[roma2]

Это я к Роминому спитчу о недонагрузке ВПДЕ выше.

А я то где писал про утомление? 

Я про пакеты в основном.