oscid писал 27 Янв 2025 - 14:40:
Ну все понято. Лифтеры скрывают секрет коленей. Квартус отважно раскрыл тайну общественности!
Стырит у Олдбоя тайную технику и начнет приседать 150х20.
А как разминка выглядела ко всем упрам?
Общая разминка 8-10 минут
Тяга - 70х2х5-6 (сумо + классика), 120х2х3-4 (сумо + классика), 170х2х2-3 (сумо + классика), 210х1, 260х1, 287,5х1 (все сумо), 210х2 (классика), 227,5х10 (классика). Везде кроме синглов - лямки
Жим ногами - пустая х 10-15, 100х6-8, 200х4-5, 235х15
Неудачная - видимо, когда не выполнил запланированную нагрузку? А средняя это как? Выполнил, но без огонька?)
У меня сейчас небольшая нагрузка, так что прям совсем зафейлить наверное не получится )
Тут скорее про легкость тренировки в целом и самочувствие.
Тут это не пишу, но вообще я замеряю скорость подъемов и отслеживаю по ним прогресс от недели к неделе. Проверяю схему, когда предельные веса вообще не используются по ходу цикла.
Сообщение изменено: OldBoy (02 февраля 2025 - 09:55)
А жимец-то пошёл...
Ну по скорости на уровне первого повтора в 150х2, которые жал пару месяцев назад, т.е. примерно 157 на раз. Но приятно что результат при таких низких объемах и частоте. Долбануть условного Шейко через некоторое время и можно неплохо пожать )
OldBoy писал 01 Мар 2025 - 17:39:
24/02/25ЖЛУХ - 140х1, 115х7, 105х9Подтягивания с резиной - 20,13,12Трицепс - 2 подходаБицепс - 2 подхода26/02/25ТА-присед - 210х1, 180х8, 165х10, 150х12Жим ногами - 180х20Пресс - 2 подходаВелотренажер - 25мин (пульс 120-140)28/02/25Жим лежа - 145х1, 135х4х2Жим стоя - 50х12Средние дельты - 2 подходаЗадние дельты - 2 подхода01/03/25Тяга сумо (замок) - 280х1Тяга - 200х3х10Пресс - 3 подходаПереходная неделя, дальше опять в линеечку недель 6-8. Техника в приседе порадовала - если не получается прибавлять в весах, то можно прибавить в ровности траектории )
в большинстве случаях присед на разы не даёт возможности растить веса на штанге
1. Как относишься к австралийским подтягиваниям как альтернативе резине?
Если речь о переносе на обычные подтягивания, то резина думаю предпочтительней, а вообще как всегда - все индивидуально и надо пробовать.
2. Зачем лифтеру подтягивания?
Почему бы и нет если нравится и ничего не болит. Лично я делаю подтяги с резинкой потому что в них хорошо ощущаются широчайшие и само упражнение приятное.
Это понятно, но углы в любых вертикальных подтягиваниях не те для жима лежа. Тестирую австралию, но пока не понимаю уместность или полезность для жима лежа.
Ну я не считаю что есть какие-то волшебные упражнения для спины в плане влияния на результат в жиме лежа. Так что лучше делать то что нравится и хорошо идет.
Ну шо, личные рекорды в жиме лежа и жиме узким на одной неделе, неплохо )
OldBoy писал 01 Мар 2025 - 18:22:
Если речь о переносе на обычные подтягивания, то резина думаю предпочтительней, а вообще как всегда - все индивидуально и надо пробовать.
А еще лучше для переноса подтягивания не с резиной, а с гирей когда гиря через блок тебе помогает подтянуться. Гиря тащит равномерно по всей траектории и это приятней, чем с резиной у которой усилие слабеет как раз в трудной концовке.
Все неделю в околоболезненном состоянии, температуры особо не было. но кашель и сопли. Сегодня уже почти в норме, только дыхалка подвела на тяге. Хотя 232,5х10 - личный рекорд на 10 повторов.
на пике формы всегда околоболезненное состояние и личные рекорды
по идее самое время разгрузиться
сбрасывали нагрузку?
Сообщение изменено: Disco (20 марта 2025 - 08:34)
Олег К писал 20 Мар 2025 - 17:38:
Disco, сейчас какой-то странный ОРВИ ходит, возможно вариант ковида. Меня самого накрыло за 2 недели до сорев, и сейчас уж 3+ недели прошло, а бронхи так и не очистились. Заметил, и на работе коллеги так, многие ходят, вроде уж и не болеют, но подкашливают.
совершенно аналогично. днем вроде уже бодрый пару недель, ляжешь спать - начинается кашель.
Олег К писал 20 Мар 2025 - 17:38:
Disco, сейчас какой-то странный ОРВИ ходит, возможно вариант ковида. Меня самого накрыло за 2 недели до сорев, и сейчас уж 3+ недели прошло, а бронхи так и не очистились. Заметил, и на работе коллеги так, многие ходят, вроде уж и не болеют, но подкашливают.
я ща на больничном с пневмонией
0 пользователей, 1 гостей, 0 скрытых