Перейти к содержимому

Добро пожаловать на ЖЕЛЕЗНЫЙ ФАКТОР!
Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!
Фото

Весна, лето, осень, зима... и снова весна.

* * * * - 5 голосов

  • Please log in to reply
1886 ответов в этой теме

#1801
Skier

Skier

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 2 333 сообщений
  • Имя: Игорь
  • Пол: Мужчина
  • Город: СПб

oscid писал 27 Янв 2025 - 14:40:

Ну все понято. Лифтеры скрывают секрет коленей. Квартус отважно раскрыл тайну общественности!

Стырит у Олдбоя тайную технику и начнет приседать 150х20.



#1802
aid

aid

    Аксакал

  • Супервайзер
  • PipPipPipPipPipPip
  • 48 892 сообщений
  • Имя: -
  • Пол: Мужчина
  • Город: -

Skier писал 27 Янв 2025 - 18:08:

Стырит у Олдбоя тайную технику и начнет приседать 150х20.

Квартус - вежливый человек - не станет обходить учителя.



#1803
OldBoy

OldBoy

    Завсегдатай

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPip
  • 15 467 сообщений
  • Имя: Сергей
  • Пол: Мужчина
  • Город: -
28/01/25
ТА-присед - 182.5х1 (с паузой), 142.5х20
Румынская тяга - 162.5х15
Пресс - 3 подхода
 
29/01/25
Жим средним - 91х3х12
Подтягивания с резиной - 14,9,8,8,7
Трицепс - 3 подхода
Бицепс - 3 подхода
 
31/01/25
Тяга сумо (замок) - 287.5х1
Тяга - 227.5х10
Жим ногами - 235х15
Велотренажер - 25мин (пульс 110-140)
Самая тяжелая тренировка на неделе, поэтому обычно провожу ее в субботу днем, максимально отдохнувший. В этот раз пришлось идти после работы, слегка задолбанным. Но тренировка прошла отлично. В классике чуть криво по технике, но легко, сумо вообще четко.
 
02/02/25
Жим лежа - 150х4х1
Подтягивания с резиной - 14,9,8,8,7
Жим стоя - 35х3х12
Средние дельты - 2 подхода
Задние дельты - 2 подхода
Велотренажер - 25мин (пульс 100-130)
Жим 150 по скорости на уровне лучшего. Первый месяц года ЛОСЯ прошел успешно - не было не то что неудачных, а даже средних тренировок.

 

Прикрепленные файлы

  • Прикрепленный файл  182,5.mp4    12,74Мб
  • Прикрепленный файл  287,5.mp4    3,12Мб
  • Прикрепленный файл  227,5.mp4    14,88Мб
  • Прикрепленный файл  150.mp4    8,64Мб


#1804
aid

aid

    Аксакал

  • Супервайзер
  • PipPipPipPipPipPip
  • 48 892 сообщений
  • Имя: -
  • Пол: Мужчина
  • Город: -

OldBoy:

Тяга сумо (замок) - 287.5х1 Тяга - 227.5х10 Жим ногами - 235х15

 

А как разминка выглядела ко всем упрам?



#1805
OldBoy

OldBoy

    Завсегдатай

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPip
  • 15 467 сообщений
  • Имя: Сергей
  • Пол: Мужчина
  • Город: -

aid:

А как разминка выглядела ко всем упрам?

Общая разминка 8-10 минут

Тяга - 70х2х5-6 (сумо + классика), 120х2х3-4 (сумо + классика), 170х2х2-3 (сумо + классика), 210х1, 260х1, 287,5х1 (все сумо), 210х2 (классика), 227,5х10 (классика). Везде кроме синглов - лямки

Жим ногами - пустая х 10-15, 100х6-8, 200х4-5, 235х15



#1806
Skier

Skier

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 2 333 сообщений
  • Имя: Игорь
  • Пол: Мужчина
  • Город: СПб

OldBoy писал 02 Фев 2025 - 15:09:

 Первый месяц года ЛОСЯ прошел успешно - не было не то что неудачных, а даже средних тренировок.

Неудачная - видимо, когда не выполнил запланированную нагрузку?

А средняя это как? Выполнил, но без огонька?)



#1807
OldBoy

OldBoy

    Завсегдатай

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPip
  • 15 467 сообщений
  • Имя: Сергей
  • Пол: Мужчина
  • Город: -

Skier:

Неудачная - видимо, когда не выполнил запланированную нагрузку? А средняя это как? Выполнил, но без огонька?)

У меня сейчас небольшая нагрузка, так что прям совсем зафейлить наверное не получится )

Тут скорее про легкость тренировки в целом и самочувствие.

 

Тут это не пишу, но вообще я замеряю скорость подъемов и отслеживаю по ним прогресс от недели к неделе. Проверяю схему, когда предельные веса вообще не используются по ходу цикла.


Сообщение изменено: OldBoy (02 февраля 2025 - 09:55)


#1808
OldBoy

OldBoy

    Завсегдатай

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPip
  • 15 467 сообщений
  • Имя: Сергей
  • Пол: Мужчина
  • Город: -
04/02/25
ТА-присед - 185х1 (с паузой), 145х20
Румынская тяга - 165х15
Пресс - 2 подхода 
Велотренажер - 25 минут (пульс 120-125)
 
06/02/25
ЖЛУХ - 90х3х12
Подтягивания с резиной - 14,10,9,8,7
Трицепс - 2 подхода
Бицепс - 2 подхода
 
08/02/25
Тяга сумо (замок) - 290х1
Тяга - 230х10
Жим ногами - 240х15
Пресс - 3 подхода
Велотренажер - 30мин (пульс 110-140)
 
09/02/25
Жим лежа - 150х5х1 
Подтягивания с резиной - 14,10,9,8,7
Жим стоя - 37.5х3х12
Средние дельты - 3 подхода
Задние дельты - 3 подхода

 

Прикрепленные файлы

  • Прикрепленный файл  150.mp4    3,85Мб
  • Прикрепленный файл  290.mp4    3,42Мб


#1809
Skobyelena

Skobyelena

    Бывалый

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPip
  • 9 963 сообщений
  • Имя: Гена
  • Пол: Мужчина
  • Город: СССР

жим вроде как на голову пошёл



#1810
OldBoy

OldBoy

    Завсегдатай

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPip
  • 15 467 сообщений
  • Имя: Сергей
  • Пол: Мужчина
  • Город: -

Skobyelena:

жим вроде как на голову пошёл

Ну да, так это хорошо.



#1811
Skobyelena

Skobyelena

    Бывалый

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPip
  • 9 963 сообщений
  • Имя: Гена
  • Пол: Мужчина
  • Город: СССР

OldBoy писал 09 Фев 2025 - 12:21:

Ну да, так это хорошо.

да как-то не очень



#1812
OldBoy

OldBoy

    Завсегдатай

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPip
  • 15 467 сообщений
  • Имя: Сергей
  • Пол: Мужчина
  • Город: -
12/02/25
ТА-присед - 190х1 (с паузой), 140х20
Жим ногами - 245х15
Пресс - 4 подхода 
 
13/02/25
ЖЛУХ - 91х3х12
Подтягивания с резиной - 15,10,9,8,8
Трицепс - 2 подхода
Бицепс - 2 подхода
 
15/02/25
Жим лежа - 150х6х1 
Жим стоя - 40х3х12
Средние дельты - 2 подхода
Задние дельты - 2 подхода
 
16/02/25
Тяга сумо (замок) - 292.5х1 
Тяга - 232.5х10
Румынская тяга - 172.5х15
Пресс - 3 подхода
Велотренажер - 25мин (пульс 110-120)
 
Все неделю в околоболезненном состоянии, температуры особо не было. но кашель и сопли. Сегодня уже почти в норме, только дыхалка подвела на тяге. Хотя 232,5х10 - личный рекорд на 10 повторов.

 

Прикрепленные файлы

  • Прикрепленный файл  190.mp4    3,2Мб
  • Прикрепленный файл  150.mp4    9,64Мб
  • Прикрепленный файл  292.mp4    4,58Мб
  • Прикрепленный файл  232.mp4    23,54Мб


#1813
Олег К

Олег К

    Невыступающий неспортсмен

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 71 538 сообщений
  • Имя: Олег
  • Пол: Мужчина
  • Город: Русский Север

А жимец-то пошёл...  :thumbup:



#1814
OldBoy

OldBoy

    Завсегдатай

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPip
  • 15 467 сообщений
  • Имя: Сергей
  • Пол: Мужчина
  • Город: -

Олег К:

А жимец-то пошёл... 

Ну по скорости на уровне первого повтора в 150х2, которые жал пару месяцев назад, т.е. примерно 157 на раз. Но приятно что результат при таких низких объемах и частоте. Долбануть условного Шейко через некоторое время и можно неплохо пожать )



#1815
OldBoy

OldBoy

    Завсегдатай

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPip
  • 15 467 сообщений
  • Имя: Сергей
  • Пол: Мужчина
  • Город: -
18/02/25
ЖЛУХ - 92.5х3х12
Подтягивания ПарХв - 5,5,5
Трицепс - 2 подхода
Бицепс - 2 подхода
 
19/02/25
ТА-присед (с паузой) - 200х1, 150х10
Жим ногами - 250х15
Пресс - 2 подхода
Велотренажер - 25мин (пульс 120-140)
 
21/02/25
Жим лежа - 150х7х1
Подтягивания с резиной - 16,12,11
Жим стоя - 42.5х3х12
Средние дельты - 2 подхода
Задние дельты - 2 подхода
 
22/02/25
Тяга - 252.5х5, 272.5х1, 282.5х1
Румынская тяга - 180х10
Пресс - 3 подхода
 
Начинаю упираться по весам, жим ногами прям на пределе. Забавно как небольшое увеличение амплитуды усложнило упражнение на 10-20%. Но в принципе задача цикла уже выполнена - выход на лучшие результаты при минимальной нагрузке.

 

Прикрепленные файлы

  • Прикрепленный файл  92.5.mp4    7,58Мб
  • Прикрепленный файл  200.mp4    13,53Мб
  • Прикрепленный файл  250.mp4    8,36Мб
  • Прикрепленный файл  282.5.mp4    3,81Мб


#1816
Skobyelena

Skobyelena

    Бывалый

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPip
  • 9 963 сообщений
  • Имя: Гена
  • Пол: Мужчина
  • Город: СССР

не плохо, но пауза в приседе коротковата 



#1817
OldBoy

OldBoy

    Завсегдатай

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPip
  • 15 467 сообщений
  • Имя: Сергей
  • Пол: Мужчина
  • Город: -
24/02/25
ЖЛУХ - 140х1, 115х7, 105х9
Подтягивания с резиной - 20,13,12
Трицепс - 2 подхода
Бицепс - 2 подхода
 
26/02/25
ТА-присед - 210х1, 180х8, 165х10, 150х12
Жим ногами - 180х20
Пресс - 2 подхода
Велотренажер - 25мин (пульс 120-140)
 
28/02/25
Жим лежа - 145х1, 135х4х2
Жим стоя - 50х12
Средние дельты - 2 подхода
Задние дельты - 2 подхода
 
01/03/25
Тяга сумо (замок) - 280х1
Тяга - 200х3х10
Пресс - 3 подхода
 
Переходная неделя, дальше опять в линеечку недель 6-8. Техника в приседе порадовала - если не получается прибавлять в весах, то можно прибавить в ровности траектории )
 
 

 

Миниатюры

  • photo_2025-03-01_20-14-30.jpg
  • photo_2025-03-01_20-14-30 (2).jpg

Прикрепленные файлы

  • Прикрепленный файл  140.mp4    9,77Мб
  • Прикрепленный файл  180.mp4    8,72Мб
  • Прикрепленный файл  280.mp4    2,55Мб


#1818
Виктор С

Виктор С

    Аксакал

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPipPipPip
  • 40 709 сообщений
  • Имя: Виктор
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

OldBoy писал 01 Мар 2025 - 17:39:

Подтягивания с резиной - 20,13,12

Сергей, приветствую.

Возникли вопросы:

1. Как относишься к австралийским подтягиваниям как альтернативе резине?

2. Зачем лифтеру подтягивания?



#1819
Олег К

Олег К

    Невыступающий неспортсмен

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 71 538 сообщений
  • Имя: Олег
  • Пол: Мужчина
  • Город: Русский Север

Виктор С, в австралийских углы не те. 



#1820
Виктор С

Виктор С

    Аксакал

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPipPipPip
  • 40 709 сообщений
  • Имя: Виктор
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

Олег К писал 01 Мар 2025 - 17:44:

Виктор С, в австралийских углы не те. 

Это понятно, но углы в любых вертикальных подтягиваниях не те для жима лежа.

Тестирую австралию, но пока не понимаю уместность или полезность для жима лежа.

Интересуюсь мнением более продвинутых.



#1821
Skobyelena

Skobyelena

    Бывалый

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPip
  • 9 963 сообщений
  • Имя: Гена
  • Пол: Мужчина
  • Город: СССР

OldBoy писал 01 Мар 2025 - 17:39:

24/02/25
ЖЛУХ - 140х1, 115х7, 105х9
Подтягивания с резиной - 20,13,12
Трицепс - 2 подхода
Бицепс - 2 подхода
 
26/02/25
ТА-присед - 210х1, 180х8, 165х10, 150х12
Жим ногами - 180х20
Пресс - 2 подхода
Велотренажер - 25мин (пульс 120-140)
 
28/02/25
Жим лежа - 145х1, 135х4х2
Жим стоя - 50х12
Средние дельты - 2 подхода
Задние дельты - 2 подхода
 
01/03/25
Тяга сумо (замок) - 280х1
Тяга - 200х3х10
Пресс - 3 подхода
 
Переходная неделя, дальше опять в линеечку недель 6-8. Техника в приседе порадовала - если не получается прибавлять в весах, то можно прибавить в ровности траектории )
 
 

  в большинстве случаях присед на разы не даёт возможности растить веса на штанге



#1822
OldBoy

OldBoy

    Завсегдатай

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPip
  • 15 467 сообщений
  • Имя: Сергей
  • Пол: Мужчина
  • Город: -

Виктор С:

1. Как относишься к австралийским подтягиваниям как альтернативе резине?

Если речь о переносе на обычные подтягивания, то резина думаю предпочтительней, а вообще как всегда - все индивидуально и надо пробовать.

 

Виктор С:

2. Зачем лифтеру подтягивания?

Почему бы и нет если нравится и ничего не болит. Лично я делаю подтяги с резинкой потому что в них хорошо ощущаются широчайшие и само упражнение приятное.

 

Виктор С:

Это понятно, но углы в любых вертикальных подтягиваниях не те для жима лежа. Тестирую австралию, но пока не понимаю уместность или полезность для жима лежа.

Ну я не считаю что есть какие-то волшебные упражнения для спины в плане влияния на результат в жиме лежа. Так что лучше делать то что нравится и хорошо идет.



#1823
OldBoy

OldBoy

    Завсегдатай

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPip
  • 15 467 сообщений
  • Имя: Сергей
  • Пол: Мужчина
  • Город: -
03/03/25
ЖЛУХ - 142.5х1, 150х1, 110х3х5
Подтягивания с резиной - 17,13,10
Трицепс - 2 подхода
Бицепс - 2 подхода
 
04/03/25
Присед - 220х1
ТА-присед -180х5х5
Пресс - 3 подхода
Велотренажер - 25мин (пульс 120-140)
 
07/03/25
Жим лежа - 150х1, 155х1, 160х1, 120х3х5
Жим стоя - 40х3х15
Средние дельты - 2 подхода
Задние дельты - 2 подхода
 
09/03/25
Тяга сумо - 270х1, 290х1, 305х1
Тяга - 200х12
Пресс - 3 подхода

 

Ну шо, личные рекорды в жиме лежа и жиме узким на одной неделе, неплохо )

Прикрепленные файлы

  • Прикрепленный файл  150.mp4    6,32Мб
  • Прикрепленный файл  220.mp4    13,09Мб
  • Прикрепленный файл  160.mp4    15,75Мб
  • Прикрепленный файл  305.mp4    4,23Мб


#1824
Сергеев

Сергеев

    Бывалый

  • Участник форума
  • PipPipPip
  • 5 083 сообщений
  • Имя: Сергей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Саратов

OldBoy писал 01 Мар 2025 - 18:22:

Если речь о переносе на обычные подтягивания, то резина думаю предпочтительней, а вообще как всегда - все индивидуально и надо пробовать.

А еще лучше для переноса подтягивания не с резиной, а с гирей когда гиря через блок тебе помогает подтянуться. Гиря тащит равномерно по всей траектории и это приятней, чем с резиной у которой усилие слабеет как раз в трудной концовке.



#1825
OldBoy

OldBoy

    Завсегдатай

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPip
  • 15 467 сообщений
  • Имя: Сергей
  • Пол: Мужчина
  • Город: -
11/03/25
ЖЛУХ - 120х7, 90х2х15
Подтягивания с резиной - 18,13,11 (42)
Трицепс - 2 подхода
Бицепс - 2 подхода
 
15/03/25
Присед - 200х8
Жим лежа - 121х10, 100х19
Жим стоя - 60х8
Средние дельты - 2 подхода
Задние дельты - 2 подхода
 
Неплохо для разгрузочной недели. 

Прикрепленные файлы

  • Прикрепленный файл  120х7.mp4    35,78Мб
  • Прикрепленный файл  200x8.mp4    29,82Мб
  • Прикрепленный файл  121x10.mp4    24,47Мб
  • Прикрепленный файл  100x19.mp4    33,38Мб


#1826
Disco

Disco

    ПериодизаторЪ

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 10 508 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: Ривендейл

OldBoy:

Все неделю в околоболезненном состоянии, температуры особо не было. но кашель и сопли. Сегодня уже почти в норме, только дыхалка подвела на тяге. Хотя 232,5х10 - личный рекорд на 10 повторов.

 

на пике формы всегда околоболезненное состояние и личные рекорды

по идее самое время разгрузиться

 

сбрасывали нагрузку?


Сообщение изменено: Disco (20 марта 2025 - 08:34)


#1827
Олег К

Олег К

    Невыступающий неспортсмен

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 71 538 сообщений
  • Имя: Олег
  • Пол: Мужчина
  • Город: Русский Север

Disco, сейчас какой-то странный ОРВИ ходит, возможно вариант ковида. Меня самого накрыло за 2 недели до сорев, и сейчас уж 3+ недели прошло, а бронхи так и не очистились. Заметил, и на работе коллеги так, многие ходят, вроде уж и не болеют, но подкашливают.



#1828
sandwolf77

sandwolf77

    crusader of philosophy

  • Модератор
  • PipPipPipPipPip
  • 20 108 сообщений
  • Имя: Алексей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Тюмень

Олег К писал 20 Мар 2025 - 17:38:

Disco, сейчас какой-то странный ОРВИ ходит, возможно вариант ковида. Меня самого накрыло за 2 недели до сорев, и сейчас уж 3+ недели прошло, а бронхи так и не очистились. Заметил, и на работе коллеги так, многие ходят, вроде уж и не болеют, но подкашливают.

совершенно аналогично. днем вроде уже бодрый пару недель, ляжешь спать - начинается кашель. 



#1829
OldBoy

OldBoy

    Завсегдатай

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPip
  • 15 467 сообщений
  • Имя: Сергей
  • Пол: Мужчина
  • Город: -

Disco:

на пике формы всегда околоболезненное состояние и личные рекорды по идее самое время разгрузиться   сбрасывали нагрузку?

Ее некуда особо сбрасывать, и так меньше некуда ) В итоге все норм.



#1830
merQ

merQ

    Аксакал

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 30 410 сообщений
  • Имя: -
  • Пол: Не определился
  • Город: Екатеринбург

Олег К писал 20 Мар 2025 - 17:38:

Disco, сейчас какой-то странный ОРВИ ходит, возможно вариант ковида. Меня самого накрыло за 2 недели до сорев, и сейчас уж 3+ недели прошло, а бронхи так и не очистились. Заметил, и на работе коллеги так, многие ходят, вроде уж и не болеют, но подкашливают.

я ща на больничном с пневмонией




1 посетителей читают эту тему

0 пользователей, 1 гостей, 0 скрытых