6602 ответов в этой теме

[Олег К]

так что скорее попробую лучше намного более научную UD-2 ) 

Неужто опять на "дебильный фуллбади" ? ))))

[Znatok Ne]

Я хочу попробовать. А тебе то оно зачем? Я так понял твоя цель просто похудеть. А Leangains программа для похудения + сохранения мышц при этом. Во всяком случае ее создатель Мартин Берхэн ее так позиционирует.

Ну точнее Мартин очень упорно, на протяжении десятилетия пытается это доказать, но пока научные данные, не сильно в его пользу... т.е. этот метод диеты, ничем не отличается от линейного дефицита без ПГ, при сопоставимой калорийности. Насчет вот сохранения мяса, тут у ПГ, пока не очень хорошая картина.

А себя как натурала )) Круглый год он в такой форме находится, якобы за счет эффекта чередования "голодания" и "насыщения". Ну и естественно обещает то же самое своим ученикам. В основе теории лежит гипотеза, что так мол и жили древние люди, наши косматые предки, всякие там неадертальцы да кроманьонцы - охота прошла успешно, значит жрем от пуза, а потом голодаем несколько дней. И были мощными да рельефными. Также живут тигры, львы, и другие хищники , и посмотрите , мол, какие они сухие и все время в форме. Значит и нам так же надо. А ожирение у нас от того, что ушли от своих корней. Не заложено мол в природу человека постоянное стабильное поступление пищи, против природы это. В общем, какой то такой задвиг. Верится с трудом. ради интереса попробовал бы, да уже не так много времени и здоровья, так что скорее попробую лучше намного более научную UD-2 )

Ну Берхан пропадал на год, подразъелся до 105 кг, но был в хорошей форме, 14-15% гдето, не обрюзгший ... а на той фото что ты выложил, это он уже после полугодовой сушки, слил 15-20 кг как сам писал, правда у него с его слов и обвал силовых произошел мощнявый, он это обосновывает слишком большим дефицитом в начале диеты...

[Олег К]

По Беркхаму и видно, что он заряжен по самое небалуйся...

[dy365]

Сорян что может не в тему немного, но тут знающих людей много )) (особая надежда на Znatok Ne) В последнее время после тяжелых силовых (обычно становая или жим ногами тяжелый) немного так темнеет в глазах, пот бывает сильно прошибает, дряблость какая-то в теле. за время отдыха это все проходит, потом после подхода опять. смахивает все это на легкую гипогликемию. сладкого я сейчас очень мало употребляю, сахара фактически в рационе нет. так, в лучшем случае банан в первой половине дня (тренировки вечером). подумалось, что если в водичку, которую я пью на тренировке, добавить сахара или, например, декстромеда грамм 30, то это может помочь. как вы считаете? или просто я слабый и надо перестать жалеть себя?? ))

P.S. по калориям - чуть больше поддержки

Сообщение изменено: dy365 (25 марта 2017 - 05:19)

[Znatok Ne]

dy365, давай подробнее про БЖУК, про длительность диеты, протокол физнагрузок (тип тренинга, частота,внетренировочная нагрузка, что сколько).

Глюкометр есть?

Проблемы с физиологическим контролем инсулина есть (диабет, преддиабет, наследственное)?

Тренироваться не на голодный желудок не пробовал?

Какая текущая композиция тела?

Сообщение изменено: Znatok Ne (25 марта 2017 - 06:19)

[dy365]

dy365, давай подробнее про БЖУК, про длительность диеты, протокол физнагрузок (тип тренинга, частота,внетренировочная нагрузка, что сколько).

Глюкометр есть?

Проблемы с физиологическим контролем инсулина есть (диабет, преддиабет, наследственное)?

Тренироваться не на голодный желудок не пробовал?

Какая текущая композиция тела?

 

ага, если подробно: БЖУК сейчас 140/60/275/2200 (в таком режиме около месяца, до этого дефицит, около 1800 ккал), тренинг - суперкомпаунд 2.0, блок 1(там, где по 10 повторов в подходе в основных), посл. из 5 недель, 3 р/нед, все по программе. внетренировочно ничего нет, сидячая работа.

глюкометра нет (купить не проблема при необходимости, уколов ток боюсь), диабета, преддиабета, наследственного и прочего нет (ну или не известно).

насчет тренировок на голодный желудок - 2 тренировки в нед. вечером. около 6, часа через 4 после плотного обеда. 1 тренировка в нед. утром около 12 (в этот день становая, во время нее как раз кроет в основном), часа через 2-2,5 после плотного завтрака, примерно так. по композиции - вес сейчас около 67+-, жира проц. 15% (элекровесы кажут 14, щипцы 15-16). 

Сообщение изменено: dy365 (25 марта 2017 - 06:41)

[Znatok Ne]

Купи глюкометр, не будет никогда лишним.

Насчет диабета, я бы все равно прошел обследование, чтоб исключить.

Вечером за ужином и до сна, сколько углеводов в день перед тренировкой "когда кроет"?

"Плотный завтрак" как выглядит?

Ну и да, попробуй перед тренировкой грамм 30-40 "быстрых" углей, и в процессе можно тоже... по рецепту отсюда
http://znatok-ne.liv....com/20668.html

[dy365]

Купи глюкометр, не будет никогда лишним.

Насчет диабета, я бы все равно прошел обследование, чтоб исключить.

Вечером за ужином и до сна, сколько углеводов в день перед тренировкой "когда кроет"?

"Плотный завтрак" как выглядит?

Ну и да, попробуй перед тренировкой грамм 30-40 "быстрых" углей, и в процессе можно тоже... по рецепту отсюда
http://znatok-ne.liv....com/20668.html

 

с глюкометром понятно, прикуплю. когда им лучше мерить? перед и после тренировки? 

по диабету - можно какие-то анализы сдать, для понимания ситуации? по врачам особо времени нет ходить.

по углеводам на примере вчера/сегодня - вчера вечером ужин около 90 (хлеб, гречка, вот это все), завтрак сегодня БЖУК 36/25/73/656 

за рецепт спасибо, попробую.

[Neytle]

Значится продолжаю сушку:

21марта - вес 75кг

25марта - вес 74.3

 

По ощущениям ноги не успевают восстанавливаться. Хотя сегодня выходной. Более менее восстановился.

Решил приложить фото, хотя и разницы между двумя фотками по сути нет (+освящение разное, обе в напряге), но пускай лучше будет

 

Вопрос в том, целесообразно ли сделать рефид? На 2к каллориях уже неделю, стал много лениться и избегать энергозатрат

Если делать рефид, то так, как это описано в УД?(3 дневный) Пару дней на низкоуглеводке + истощающие тренировки, а потом треня силовая перед загрузкой?

Миниатюры

• 
• 

Сообщение изменено: Neytle (25 марта 2017 - 09:05)

[Znatok Ne]

с глюкометром понятно, прикуплю. когда им лучше мерить? перед и после тренировки?
по диабету - можно какие-то анализы сдать, для понимания ситуации? по врачам особо времени нет ходить..

С глюкометром мониторинг дня 3, после пробуждения/перед и после приема пищи, перед сном.

По анализам:
Глюкоза, Гликированный гемоглобин, Инсулин, С-пептид. В идеале - тест на толерантность к глюкозе.

[korbaxx]

Neytle, без обид, но талия твоя - это пиздец. Не могу понять, у тебя то ли мышцы кора не прокачаны, то ли просто такое строение тела - широкие бедра, или особенности отложения жира, хз, но выглядит не айс. Без обид. 

 

А так норм просушился. Только дальше то еще куда сушиться, и зачем? Сожжешь все оставшиеся мышцы. Лучше теперь поддерживая такой уровень жира начинай массонабор. 

[Neytle]

Neytle, без обид, но талия твоя - это пиздец. Не могу понять, у тебя то ли мышцы кора не прокачаны, то ли просто такое строение тела - широкие бедра, или особенности отложения жира, хз, но выглядит не айс. Без обид.    А так норм просушился. Только дальше то еще куда сушиться, и зачем? Сожжешь все оставшиеся мышцы. Лучше теперь поддерживая такой уровень жира начинай массонабор. 

ну бёдра и правда широкие, тут ничего не сделаешь. Но у меня выпирает пузан, нужно над кором и правда поработать, чтобы в тонусе мышцы были : планка/скручивания на бок/вакуум.. да и плюс на пузе жир и откладывается

[BananaKBB]

Здравствуйте, прочитал и уд2 и эту тему, но вот вопрос, у меня вес сейчас 72.6, 22% жира, отношусь к 1 трен категории(4-5 раз тренировок, 1 силовая 1 тягостная и остальные высокообъемные)
Мой рефид допустимый раз в 7 дней 5 часов по таблице это 3-6гр/угл на сух. Вес. О качестве этих углей я знаю, но вопрос в том включать калорийность этих углей в дневную статистику, жертвуя белками и жирами, или добавлять сверху от моего значения которое я высчитал
Пример: я питаюсь на уровне 1700-1800ккал в день, 45-55гр жира, 150-170гр белков все остальное на угли приходится, так у меня получается в день рефида должно быть на 275(55(сухвес)*5) углей больше? Или всего в этот день с 5 часовым рефидом должно быть 275? Как это правильно понять?
Спасибо

[Олег К]

dy365,

выполнение базовых упражнений в режиме 10 повторов и отдыха 2 минуты между ними требует определённой выносливости. Собственно, так она и развивается, эта специфическая выносливость. Если грешишь на гипоглимею, то можно на тренировки брать чего-то сладкое, хоть даже таблетированнную глюкозу. Но всего скорее дело в самой становой. Это очень тяжёлое упражнение. 

Зато при переходе на силовой блок будешь "отдыхать". Да, веса будут казаться тяжёлыми (цнс отвыкла), но общее ощущение от таких тренировок будет- "У как легко!".

(Как раз таки за счёт наработки силовой выносливости в 1м блоке)

[Znatok Ne]

Здравствуйте, прочитал и уд2 и эту тему, но вот вопрос, у меня вес сейчас 72.6, 22% жира, отношусь к 1 трен категории(4-5 раз тренировок, 1 силовая 1 тягостная и остальные высокообъемные)
Мой рефид допустимый раз в 7 дней 5 часов по таблице это 3-6гр/угл на сух. Вес. О качестве этих углей я знаю, но вопрос в том включать калорийность этих углей в дневную статистику, жертвуя белками и жирами, или добавлять сверху от моего значения которое я высчитал
Пример: я питаюсь на уровне 1700-1800ккал в день, 45-55гр жира, 150-170гр белков все остальное на угли приходится, так у меня получается в день рефида должно быть на 275(55(сухвес)*5) углей больше? Или всего в этот день с 5 часовым рефидом должно быть 275? Как это правильно понять?
Спасибо

http://forum.steelfa...entry1057580794
Читаем все и внимательно.

[aid]

А будет ли разница между: 1. 9 подходов на МГ, 9-10 RPE, 1 раз в неделю. 2. 3 подхода на МГ, 9-10 RPE, 3 раза в неделю. Для суставов будет разница. Спроси их лет через 10, они тебе расскажут, в чем разница дергать с выпученными глазами субмаксимальные веса на 3 повтора, или как человек разумный работать в диапазоне 8-12 раз. А по части гипертрофии, если верить исследованиями, то разницы нет.

 

korbaxx, вообще-то Драгон пишет про частоту тренировок в неделю, а не про число повторов в подходе.

[dy365]

dy365,

выполнение базовых упражнений в режиме 10 повторов и отдыха 2 минуты между ними требует определённой выносливости. Собственно, так она и развивается, эта специфическая выносливость. Если грешишь на гипоглимею, то можно на тренировки брать чего-то сладкое, хоть даже таблетированнную глюкозу. Но всего скорее дело в самой становой. Это очень тяжёлое упражнение. 

Зато при переходе на силовой блок будешь "отдыхать". Да, веса будут казаться тяжёлыми (цнс отвыкла), но общее ощущение от таких тренировок будет- "У как легко!".

(Как раз таки за счёт наработки силовой выносливости в 1м блоке)

да скорее всего я с питанием накосячил, т.к. до этого долго на дефиците был, вот и не хватило сил при росте нагрузки. ну и становая конечно выматывает сильно. 

 

С глюкометром мониторинг дня 3, после пробуждения/перед и после приема пищи, перед сном. По анализам: Глюкоза, Гликированный гемоглобин, Инсулин, С-пептид. В идеале - тест на толерантность к глюкозе.

 

Спасибо!

[Neytle]

Имею наглость спросить ещё раз)

В четверг была силовая,

в пятницу метаболическая треня

Суббота была выходной

Хочу сделать рефид:

Сделать сегодня силовую (всего 1 подход в упражнении, первый, чтобы мышцы не забыли, для чего они нужны)

А затем метаболическую на 15-20 повторений в низком темпе, чтобы истощить гликоген

Завтра сделать силовую ( на скольок сил хватит) и начать углеводную загрузку

после загрузки сделать каллорийность не 2000, а 2200 на пару дней

а затем начать свою обычную программу : 2 силовых, 2 метаболич в неделю

БЖУ сегордня и завтра будет 

220г белка, 90г жиров и 100г углеводов

Имеет ли это всё смысл?

[Олег К]

да скорее всего я с питанием накосячил, т.к. до этого долго на дефиците был, вот и не хватило сил при росте нагрузки. ну и становая конечно выматывает сильно. 

Просто повторю, что писал ранее в своей теме:

если становая тяжело даётся, "привяжи" веса в ней к весам приседа, 100-110%, а отдых между тяжёлыми подходами можно увеличить до 3-х минут.

[amoritari]

Вопрос: Что делать при "массивности" нижней части тела (большая ягодичная, широкие бёдра, склонность к накоплению жира в этой области)? Стоит ли "подзабить" на тренинг низа и сконцентрироваться на тренировке верха?

[Znatok Ne]

Вопрос: Что делать при "массивности" нижней части тела (большая ягодичная, широкие бёдра, склонность к накоплению жира в этой области)? Стоит ли "подзабить" на тренинг низа и сконцентрироваться на тренировке верха?

Нет.

[Arik]

Вопрос: Что делать при "массивности" нижней части тела (большая ягодичная, широкие бёдра, склонность к накоплению жира в этой области)? Стоит ли "подзабить" на тренинг низа и сконцентрироваться на тренировке верха?

сильно об этом пожалеешь потом )
Я не могу профиль смотреть нормально , с телефона. Если ты начинающий, то круговые типа смт будут шикарным вариантом. Имхо

[amoritari]

сильно об этом пожалеешь потом )
Я не могу профиль смотреть нормально , с телефона. Если ты начинающий, то круговые типа смт будут шикарным вариантом. Имхо

Немного расскажу о себе.
Всю жизнь был толстым. Однажды школьные друзья предложили сходить в тренажерный зал - так я начал заниматься. Вес в 15 лет - 102 кг. Примерно за год скинул до 72. Последующий год вес держался в одном диапазоне (71-73). Испробовал на себе все ошибки новичков: безуглеводные, безжировые диеты, 8-разовое питание, на каждой тренировке отказ, была возможная орторексия (винил себя за каждый грамм углевода, который съел) и прочее в таком духе. Примерно год назад начал изучать жж знатока и сайт cmt - перешёл на iifym и более щадящий тренинг. 
Результатов особых не добился ни в силовых (они несущественно увеличились за последние два года), ни во внешнем виде (кроме того,что размер одежды изменился),
В данный момент:
18 лет
Весь 69 кг
Росто 180 см
Процент жира примерное 18-20
Не знаю, что делать. Посоветуйте, если не трудно что-нибудь.
P.S И хотелось бы услышать мнение знатока

[Arik]

Немного расскажу о себе.
Всю жизнь был толстым. Однажды школьные друзья предложили сходить в тренажерный зал - так я начал заниматься. Вес в 15 лет - 102 кг. Примерно за год скинул до 72. Последующий год вес держался в одном диапазоне (71-73). Испробовал на себе все ошибки новичков: безуглеводные, безжировые диеты, 8-разовое питание, на каждой тренировке отказ, была возможная орторексия (винил себя за каждый грамм углевода, который съел) и прочее в таком духе. Примерно год назад начал изучать жж знатока и сайт cmt - перешёл на iifym и более щадящий тренинг.
Результатов особых не добился ни в силовых (они несущественно увеличились за последние два года), ни во внешнем виде (кроме того,что размер одежды изменился),
В данный момент:
18 лет
Весь 69 кг
Росто 180 см
Процент жира примерное 18-20
Не знаю, что делать. Посоветуйте, если не трудно что-нибудь.
P.S И хотелось бы услышать мнение знатока

я бы пробовал либо простые круговые от Майка ,либо смт . Смт банально удобнее , вся схема написана , только бери и делай . В разделе тренинга висит тема, там и фотки до/после многих пользователей. Шкафом ты на ней не станешь , скорее всего, но физуху улучшишь

[Олег К]

Не надо пацану 18 лет бегать туда-сюда. Пускай идёт и начитает семяжно качаться. 3 тренировки в неделю по 30 подходов. И будет счкастье!

[Виктор С]

Поддержал сразу двоих за разные мнения, т.к. непонятны цели неофита.

[Znatok Ne]

Результатов особых не добился ни в силовых (они несущественно увеличились за последние два года), ни во внешнем виде (кроме того,что размер одежды изменился)

Пускай идёт и начитает семяжно качаться. 3 тренировки в неделю по 30 подходов. И будет счкастье!

P.S И хотелось бы услышать мнение знатока

мнение? ну мое мнение такое, что если ты решаешь худеть, то худей ... до 15% я бы рекомендовал ГД (iifym) ... принципы построения тренировочного процесса есть в теме Гибкая диета (соседняя тема) ... 
 
ну а когда решишь набирать, то главные принципы вот


принципы питания по набору ММ, также смотри в теме ГД.

первые годы (речь про фазу набора ММ), на тебе с большей долей вероятности хорошо будет работать обычная линейная прогрессия ...

ну и для общеобразовательных целей почитай Азы

[BananaKBB]

Здравствуйте, хочу задать еще 1 вопрос, дефицит 20-23% от макроса который в екселе, белок стоит на уровне 2.4 гр.
Вопрос по поводу тренировок, у меня 4 тренировки в неделю, бывает и 5 когда есть время на выходных.
2метаболических(высокая интенсивность по 2 круга по 2-3 подхода,сплит верх низ)
1 силовая(3-6повторений)
1 на мк( 50-70секунд под нагрузкой,12-17повт.)
Вопрос в следующем, правильный ли подход? И где можно найти протоколы тренировок?


Отправлено с моего iPhone используя Tapatalk

[Santiago_de_lifting]

Здравствуйте, хочу задать еще 1 вопрос, дефицит 20-23% от макроса который в екселе, белок стоит на уровне 2.4 гр.
Вопрос по поводу тренировок, у меня 4 тренировки в неделю, бывает и 5 когда есть время на выходных.
2метаболических(высокая интенсивность по 2 круга по 2-3 подхода,сплит верх низ)
1 силовая(3-6повторений)
1 на мк( 50-70секунд под нагрузкой,12-17повт.)
Вопрос в следующем, правильный ли подход? И где можно найти протоколы тренировок?


Отправлено с моего iPhone используя Tapatalk

Пока силовые результаты сохраняются, а жир уходит, подход правильный.

На мой взгляд метаболические тренировки на ГД не нужны, тем более на таком большом дефиците.
Общие принципы:
1. 6-12 повторов за подход;
2. КПШ 40-70 на крупные мышечные группы за тренировку;
3. Две тренировки в неделю на МГ.

Подробнее на первых страницах. Про тренинг в частности вот здесь: http://forum.steelfa...42&p=1057578144

[korbaxx]

У меня вопрос - у нас на ветке цензура какая то появилась?

Кем и за какие нарушения был удален мой недавний комментарий насчет Суперкомпаунда, а мой аккаунт заблокирован на несколько дней? Все, свобода мнений кончилась?