20143 ответов в этой теме

[леди икс]

Ну что ребят, почти полгода тренировок в пустую(... а схема у тренера проста как дважды два, в приседе-тяге 3-2-1, в жиме 5-3-1, линейное повышение веса на каждой тренировке почти, вставка легкой недели после двух тяжелых и работа с весами 90-100% все время! блять я нихрена не понял прикола, но я тупо словил фс по цнс, продержался 2 месяца в таком режиме, при моей работе. сейчас тупо не хочу тренироваться, да и не тренируюсь уже две недели (из-за работы), соревы походу в пролете снова, я хз чо делать

 Чо делать, чо делать. Тупо отдохнуть месяцок. Кушать, гулять, развлекаться. Куда-нибудь уехать на недельку, где ещё не был - это самое лучшее. Если возможно, конечно. Потом начать тренировки в том режиме, который тобой проверен, не даст ФС ЦНС и разных других аббревиатур. Все равно даром занятия не прошли, я уверена, но результат будет ясен после отдыха, так я думаю.

90-100% все время - это слишком, по-моему. Да и вообще вся схема имеет целью перетрен, имхо. Вот он и не замедлил явиться.

 А выступать пойдем осенью. Я тоже июнь пропускаю, спину опять потянула, в зал хожу раз в неделю на ОФП для инвалидов))))

[Gjkmpjdfntkm]

Работа за 90% от 1ПМ более 3-4х недель угнетает ЦНС- это ж канонический момент

Как-то пространно для канона, в 3-4 недели может быть 2 тренировки или 28. В первом случае явно нельзя что-то угнести... Угенсть... Замучать короче

[Don VOVCHIK]

Domus,
Была...
Череепахи есть.!
Б......!
Теперь и уу меня все уныло!
Ибо нарушаются основы бытия.

[Апостол]

спасибо отписавшимся)... на самом деле норм переносил я эти трени, тк объем уж совсем низкий, поэтому особо и некипешевал, два месяца, а на третьем, когда на работе начался трешак, пришлось пропасть на время,  тут и недосып и недоед и мозготрах проскальзывал, вот тут и посыпался. схема может и рабочая, но не с моим режимом.

[Олег К]

Как-то пространно для канона, в 3-4 недели может быть 2 тренировки или 28. В первом случае явно нельзя что-то угнести... Угенсть... Замучать короче

Не пространно, 28 КПШ в неделю на одно движение за 90% никто делать и не будет. Обычно одна-две таких тренировки в неделю, ну и КПШ Прилепинской таблицей ограничены.

[renepjd]

Куда-нибудь уехать на недельку

Тебе надо куданить съездить
Куда?
По печени

[Domus]

Domus,
Была...
Череепахи есть.!
Б......!
Теперь и уу меня все уныло!
Ибо нарушаются основы бытия.

А почему "и у тебя"?
Да ладно
Не раками едиными...

[Gjkmpjdfntkm]

Не пространно, 28 КПШ в неделю на одно движение за 90% никто делать и не будет

Ну почему никто... Я может буду  

Обычно одна-две таких тренировки в неделю

Короче канонически больше 3-8 тренировок с 90% угнетает ЦНС. Ну я не знаю... Опять же смотря что делать.

Тада скажем так: 3-8 канонических тренировок, с каноническим КПШ, с канонической частотой угнетают ЦНС! Но тада есть выход!! Надо быть менее каноническим и не делать канонический объем с канонической частотой тада канонические 3-8 тренировок не будут канонически перегружать ЦНС. Может из этого выйдет чего?

[леди икс]

Может из этого выйдет чего?

 Из этого выйдет нечто каноническое

[Железякин]

Каноны могут разрушить только другие каноны....

[Старичок]

Привет народ! 

 Внучка закончила первый класс (школа) с грамотой за отличные успехи в учёбе + по музыке тоже перешла во второй класс и окончила его на все пятёрки. Растёт молодое поколение. )))) Было несколько выступлений на местных концертах и даже на 9 мая выступала перед ветеранами. Вот одно из последних её выступлений. 

 

Сообщение изменено: Старичок (24 мая 2015 - 12:24)

[Gjkmpjdfntkm]

по музыке тоже перешла во второй класс

Лихо играете! Мы вот тоже фортепиано (вернее фортепиано тоже) и тоже во второй перешли, но что-то пока менее серьезно все, вот только пол года двумя руками играем...

[Старичок]

Лихо играете! Мы вот тоже фортепиано (вернее фортепиано тоже) и тоже во второй перешли, но что-то пока менее серьезно все, вот только пол года двумя руками играем...

Так по мимо муз школы с ней ещё постоянно жена занимается. Правда внучка устаёт дико, по этому в субботу я не даю её вообще нагружать (ну и часть воскресенья тоже. Отрываемся и отдыхаем с ней по полной. ))))))))))))

[Silovichok]

 Отрываемся и отдыхаем с ней по полной. ))))))))))))

 

Деда, бабушка и я , веселая семья ! 

[леди икс]

Старичок,

 Ух, какая молодчинища!!!

[Старичок]

Старичок,

 Ух, какая молодчинища!!!

Старается. 

[Domus]

В общем Миша я следующий в очереди по ходу.
На легкой (опять на легкой!!!) тренировке в жиме (крайней перед проходкой) правая грудная как стрельнула, так млин пока и не отпускает. Ноет )

[Железякин]

Фс? )))
Легкие у тебя прям прут в этом цикле...где то видимо был промах.

[Domus]

Не только в этом а и в предыдущем были первые звоночки.
Причина проста - шаги по 10-15 кг
В общем в пятницу посмотрим

[Железякин]

Да не это я помню.
Шаги по 10 вполне, единственное надо как то нагрузкой играть по другому. У меня наоборот только последние недели неприятные ощущения в плече стали пропадать. Ттт. Видимо только только зажил. Хотя конечно нагрузки ощутимее. Вощм кактотак.

[Апостол]

В общем Миша я следующий в очереди по ходу. На легкой (опять на легкой!!!) тренировке в жиме (крайней перед проходкой) правая грудная как стрельнула, так млин пока и не отпускает. Ноет )

ну у меня слава Богу никаких болячек, кроме головняка, кста на легкой такая тема может быть, потому что движение исполняем резво и агрессивно, в взрывном стиле (удаль же молодецкая) я бывало на легких таким макаром плечо тянул... а еще тренер меня ругал, что на разминке слишком резко дергаю штангу, типа и силы больше тратиться и вероятность травмы.

 

шаги по 10-15 кг

а куда торопимся, Дмитрий?)

[Domus]

Уже никуда
Обидно остановится в шаге от улучшения результата

[Апостол]

а если неделю разгрузки вставить, как перед соревами?

[Железякин]

Миш, там отступ чумовой, такие шаги вполне опраданы, причем они не в цикле, а от цикла к циклу.
Вот отдохнуть может и стоить, а может и нет...

[Domus]

Я начинал со 1пм 160
Провел пять циклов
Дошел до 205
Причем с запасом
Это шестой цикл. И шаг сделал 5 кг всего

[Апостол]

Вот отдохнуть может и стоить, а может и нет...

почему нет? подумаешь пожмет через две недели, а не через одну...

 

а я снова сам по себе... погоняю пока объемно тройку, месяцок на 60-70% потом стандартные т-л-с, хотел цикл Рябинникова пройти на присед, но он чёт морозиться в личке, а мне там не ясно по тяге, а сюрпризов больше не хочется, пойду по старым проверенным схемам.

[Domus]

а если неделю разгрузки вставить, как перед соревами?

Это немного адаптированный цикл Вячеслава Соловьева
Там как раз дней 7-10 и есть разгрузка перед пиковой тренировкой

[Апостол]

Там как раз дней 7-10 и есть разгрузка перед пиковой тренировкой

думаешь не восстановишься? а легкая какой процент и на скок подходов повторений?

[malandr]

Не только в этом а и в предыдущем были первые звоночки.
Причина проста - шаги по 10-15 кг
 

думается, что дело не в шагах

 

Это немного адаптированный цикл Вячеслава Соловьева
Там как раз дней 7-10 и есть разгрузка перед пиковой тренировкой

Дим, а у Соловьёва в циклах вроде бы нет ПМ-ов?

[Domus]

На легкой не выхожу за 47% (!!!)
Основная работа если это можно назвать работой на 30-35%.

Дык вот уже 4 дня прошло. Еще 3

Посмотрим
Хоть подержусь опять за 210 )

думается, что дело не в шагах

Дим, а у Соловьёва в циклах вроде бы нет ПМ-ов?

Ну я видел только один )
Кстати Макс силовичек файлик с процентовками и выкладывал

Андрей а в чем?