8124 ответов в этой теме

[Gjkmpjdfntkm]

Ничего не гадаю. Испробовано много раз- редкая частота мне не даёт ни приростов силы, ни приростов объёмов.

В одном подходе?

И потом к этому надо привыкать, сначал будет теряться тренированность после объема и все сарко отвалится

Жалко сарко? Это вода. А потом начентся небывалый рост истинной сократиловки

[OldBoy]

Я же всегда хотел стать большим и сильным, просто большим не хотел, просто сильным тем более

К счастью без химии таких проблем нет - не стать ни большим, ни сильным, в любых комбинациях ))

[Олег К]

В одном подходе?

Один подход-это волшебство какое-то? )))

Жалко сарко? Это вода. А потом начентся небывалый рост истинной сократиловки

Жалко тренированности. Кстати, уменьшение сарко при сохранении сократиловки много объёма не убавит.

[Олег К]

К счастью без химии таких проблем нет - не стать ни большим, ни сильным, в любых комбинациях ))

У химиков это тоже взаймы )))

[Gjkmpjdfntkm]

Один подход-это волшебство какое-то?

Один волшебство, а 2 уже нумерология))

Майк 1 подход, Вейдер 3 подхода, британские ученые 40-60 КПШ, объемщики 200 тонн. В чем сила брат? ©

 

К счастью без химии таких проблем нет - не стать ни большим, ни сильным, в любых комбинациях ))

Вы пессимист Сергей. Вот вы 160 отказываетесь жать, а я буду

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (24 октября 2016 - 11:14)

[OldBoy]

Вот вы 160 отказываетесь жать, а я буду

А вы оптимист )) Ну даже если пожмете - Федосеенко жмет 160х8 при весе 60кг ))

[Gjkmpjdfntkm]

Федосеенко жмет 160х8 при весе 60кг ))

Это тот который ростом 130? Та нихай

[OldBoy]

Это тот который ростом 130? Та нихай

В нашей категории люди жмут 220+. Так что даже 160 - это не сила по лифтерским меркам. Ну а про массу вообще молчу.

Сообщение изменено: OldBoy (24 октября 2016 - 11:53)

[Sakhalinets]

Дедушка Гримек в 70 жопой в пол с 400 фунтами приседал,а вы себя в 49 в старики записали. Рановато

ну дедушка гримек не в 49 приседать начал...

[Виктор С]

приведение тела в норму и набор мышечной массы это разные вещи имхо.

Это про йогов что ли?))

Чистое похудение без железа? Конечно возможно, но кому что нужно....

... человеку под полтинник, он может похудеть, может измениться композиция тела, появиться рельеф, 

Солидарен.

... но ММ вряд ли наберет , а если и наберет, то там жира будет больше чем мышц, хотя...

Хотя как он будет питаться и тренироваться. И если он не будет сравнивать свой неизбежный прогресс с прогрессом молодых, если он не будет усираться ради четких кубов, понимая, что за них придется платить больше чем молодые, если он найдет свою цель а не будет метаться от бицепса к ПМ1 и обратно.

 

Без мяса это невозможно. Конечно меньше чем у молодых. Вместо полноценных антрекотов - фрикадельки. Всему свое время.

Сообщение изменено: Виктор С (25 октября 2016 - 06:07)

[Олег К]

Один волшебство, а 2 уже нумерология)) Майк 1 подход, Вейдер 3 подхода, британские ученые 40-60 КПШ, объемщики 200 тонн. В чем сила брат? ©

Что-то ты привираешь.)))

Кто хоть чего-то добился в билдинге и лифтинге на 1м подходе раз в 2 недели? Ау!

Какие 3 подхода у Вейдера? Вейдер- отец объёмки.

http://finishfirst.r...elstva_tela.pdf

Страница 35. Новички 6-8 подходов на МГ, Опытные 10-12 

---

А сила, брат, в британских учёных.

Они вобщем-то научным экспериментом подтвердили, что Ривз с посонятами в целом качались правильно

Monday- Morning

3 sets of military presses of 8-12 reps

3 sets of bent over rows of 8-12 reps

3 sets of bench presses of 8-12 reps

3 sets of standing calf raises of 8-12 reps

3 sets of Romanian deadlifts of 8-12 reps

3 sets of crunches of 8-12 reps

3 sets of parallel squats of 8-12 reps

3 sets of full squats of 8-12 reps

3 sets of barbell curls of 8-12 reps

3 sets of triceps extensions of 8-12 reps

Tuesday

Rest

Wednesday- Morning

3 sets of deadlifts of 12 reps

3 sets dumbbell military presses of 12 reps

3 sets of parallel bar dips of 12 reps

3 sets of alternating dumbbell curls of 12 reps

3 sets of seated calf raises of 8-12 reps

3 sets of triceps extension bench presses of 12 reps

3 sets of pull ups of 12 reps

3 sets of front squats of 12 reps

2 sets of back raises of 8-12 reps

3 sets of dumbbell lunges of 12 reps

2 sets of hanging leg raises of 12 reps

Thursday

Rest

Friday- Evening

3 sets of deadlifts of 8-12 reps

3 sets one arm dumbbell rows of 8-12 reps

2 sets of upright rows of 12 reps

3 sets of incline presses of 8-12 reps

3 sets of standing calf raises of 12 reps

2 sets of front squats of 12 reps

3 sets of glute/ham raises of 8-12 reps

3 sets of sit ups of 12 reps

2 sets of dumbbell lunges of 8-12 reps

2 sets of lying triceps extensions of 8 reps

3 sets of concentration curls of 8-12 reps

Saturday and Sunday

Rest

[Олег К]

ну дедушка гримек не в 49 приседать начал...

Так мы и говорим не про результат Гримека.

[Маклай]

Провёл очередную тренировку из силового блока.

Дело пошло очень хорошо, оно и понятно, повторы уменьшились.

Думаю, что со следующей недели получится прибавить в рабочих весах по чуть-чуть. Есть стал больше.

Вопрос по дополнительным упражнениям, если вес увеличился уже на 10-15%, делать становится легко, всё таки держать рабочий вес постоянным или можно подкинуть?

Я понимаю, что основная прогрессия должна быть в базовых упражнениях, но тем не менее интересует этот нюанс.

[Олег К]

Я думаю, что в силовом блоке лучше в дополнительных упражнениях не подкидывать.

Пускай вся сила вложится в базу 

[Маклай]

Я думаю, что в силовом блоке лучше в дополнительных упражнениях не подкидывать.

Пускай вся сила вложится в базу 

Ок, будет сделано.

[Smouki]

А почему многие исключают становую тягу? И вообще, вместо приседания вполне себе подходит?

[Gjkmpjdfntkm]

А почему многие исключают становую тягу?

А зачем она нужна?

И вообще, вместо приседания вполне себе подходит?

У тяги нагрузка на ноги так себе

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (27 октября 2016 - 11:48)

[Smouki]

А зачем она нужна?

У тяги нагрузка на ноги так себе

Входит в золотую тройку, значит нужна наверное))
Слышал что тяга сумо хорошо дает нагрузку на ноги

Приседания со штангой / Жим ногами
Жим на наклонной / жим лежа гориз.
Тяга вертикального / горизонтального блока
Жим стоя
Бицепс
Трицепс
Пресс

Нормальная стандартная программа для начала? 2 раза в неделю, в остальные 3 - кардио. Тренинг на дефиците калорий

Сообщение изменено: Smouki (27 октября 2016 - 11:52)

[Gjkmpjdfntkm]

Входит в золотую тройку, значит нужна наверное))

Это показатель силы вот и входит, а какое место она накачивает непонятно))) Трапы

Приседания со штангой / Жим ногами Жим на наклонной / жим лежа гориз. Тяга вертикального / горизонтального блока Жим стоя Бицепс Трицепс Пресс

Бицепс бедра отсутствует как класс, опять Ятс жаловаться будет на нас... Тут бы пригодилась румынка или сгибания ног

[Smouki]

Это показатель силы вот и входит, а какое место она накачивает непонятно))) Трапы

Бицепс бедра отсутствует как класс, опять Ятс жаловаться будет на нас... Тут бы пригодилась румынка или сгибания ног

Понял... А можно сюда брусья впихнуть? Если да то вместт чего? Просто очень нравятся брусья) и что по повторениям?

Сообщение изменено: Smouki (27 октября 2016 - 12:11)

[Gjkmpjdfntkm]

А можно сюда брусья впихнуть? Если да то вместт чего?

Вместо жима на наклонке, либо вместо жима лежа

и что по повторениям?

Классические рекомендации обычно 8-12 если вы набираете, если скидываете то имхо лучше 6 (если вы конечно не химик, и у вас не безумные силовые)

[Smouki]

Т.е если я на дефиците то 3х6 на все вполне себе? Или это только на самые тяжелые базовые упражнения (присед, жим)? А если например взять тяги вертикального блока, бицепс трицепс и т.п?

[Олег К]

Smouki,

народное творчество обсуждается здесь

http://forum.steelfa...10531&page=2440

[Arik]

имхо все что должно вырасти - вырастет. даже если не вырастет, то хоть силовые будут.
ни разу не видел, чтобы Нортон или Хелмс рекомендовали жать без локаутов, размазывать по скамье спину, плечи, "отключать" ноги и тд. тоже самое касается динозавров типа Ривза.

тупо со стороны природы,глупо боятся локаутов
Мы же толкаем и упираемся в максимальном усилии - в локауте
Причем происходит это совершенно естественно

Сообщение изменено: Arik (27 октября 2016 - 12:54)

[Smouki]

В программе "антижир" нет ниодного изолирующего упражнения на трицепс, лишь на бицепс( Чем это обосновано?

И если я не знаю свои разовые максимумы в базовых упражнениях, то как начинать программу?

Чем можно заменить комбосет "Пресс + икры"? Упражнения на икры вообще не представляю, и тренажеров нет специальных..

Сообщение изменено: Smouki (28 октября 2016 - 04:25)

[Smouki]

И скрутки на пресс считается как различные вариации выполнения этого упражнения, или стандартное упражнение на прямые мышцы живота?

[Олег К]

И если я не знаю свои разовые максимумы в базовых упражнениях, то как начинать программу?

В качестве финальных сетов (где 75-80% от 1ПМ) используй вес 8-10ПМ (вес, который до отказа можешь сделать примерно 8-10 раз),

Пусть это будет вес Х

тогда разминка- 50% от Х 8-10 раз, 70% от Х 6-8 раз, 85% от Х 5 раз

 

Упражнения на игры вообще не представляю, и тренажеров нет специальных..

Стоя ногой (ногами) на приступочке, с гантелей в руке

Я делаю в смитте, под низ выставляю маленький плинтик

 

ниодного изолирующего упражнения на трицепс

Потому что он грузится в жимовых упражнениях

Сообщение изменено: Олег К (28 октября 2016 - 04:26)

[Олег К]

И скрутки на пресс считается как различные вариации выполнения этого упражнения, или стандартное упражнение на прямые мышцы живота?

Любые вариации

[Smouki]

Спасибо за ответы! Созрел еще один вопрос:

Какова вероятность того, что схвачу перетрен раньше времени, если буду делать в таком же порядке 3 дня в неделю, но например не пн-ср-пт, а вт-ср-пт? Просто в понедельник могу спонтанно поиграть в футбол в зале (а это тоже кардио как никак?). Т.е отдыха будет гораздо меньше меньше силовой и метаболической тренировкой... А на выходных зал закрыт. 

Или следует следовать собственным ощущениям по усталости и т.п?

Сообщение изменено: Smouki (28 октября 2016 - 04:32)

[Олег К]

Спасибо за ответы! Созрел еще один вопрос:

Какова вероятность того, что схвачу перетрен раньше времени, если буду делать в таком же порядке 3 дня в неделю, но например не пн-ср-пт, а вт-ср-пт? Просто в понедельник могу спонтанно поиграть в футбол в зале (а это тоже кардио как никак?). Т.е отдыха будет гораздо меньше меньше силовой и метаболической тренировкой... А на выходных зал закрыт. 

Или следует следовать собственным ощущениям по усталости и т.п?

Вот всё у тебя с подвыртом... И рыбку съесть и далее по тексту цитаты ((((