10224 ответов в этой теме

[crossfitmen]

151216
вес 78,3
1. Жим 20х20х1, 40х15х1, 55х12х1, 65х10х1, 75х8х1, 85х3х1+80х2х1, 80х5х1, 75х(5,5,8)х3
2. Разводка лёжа ноги выше (12х2)х12х3
3. Тяга верхнего блока 30х15х3
4. Бицепс гантель через колено 12х15х3
5. Сгибание кисти гантель 15х17х3
6. Пресс ролик
Пистец какой-то. Штангу чуть больше собственного веса вообще жать сил нет. Фписту эти сушки, смт и прочее.. Жать, жрать, спать.. повторить. Всё))

[Виктор С]

Не надо нервничать. Помнишь про синусоиду тренинга, биоритмы и пр. и т.п.?

Почему один крендель в феврале на соревнованиях приподнялся, в мае наипнулся, в июне опять приподнялся, но в ноябре опять наипнулся? Синусоида.. .бля..

По логике и справедливости после спада - подъем!

 

. Жать, жрать, спать.. повторить. Всё))

Выпить, закусить. Повторить...но нечасто.)

Сообщение изменено: Виктор С (15 декабря 2016 - 09:30)

[crossfitmen]

По логике и справедливости после спада - подъем!

Да просто надо отступить немного походу, и начать разгон неторопясь)

[Виктор С]

Саш, не для успокоения (тебе это не нужно, сам успокаивать умеешь)), а для анализа:

Это похоже на твое теперешнее настроение?

Сегодня на соревнованиях 55х47 (+2 незачет). В ахуе.

 

На видео какой-то нетренированный лапоть. Отбива нет, руки ватные, жмет 55 как 75, опускает как - будто боится уронить.

 

Возможные причины:

1. Функциональный спад ( не может быть,  т.к. сон норм, ЧСС норм, всё норм…кроме жима.)

2. Ошибки при окончании схемы: после 7 мая бегал и отжимался на брусьях, провел легкую интервалку и легкую силовую ( бег был лишним ).

3. Заигрался с питанием поддержки на протяжении всей схемы и сбросом 1,5 кг за два дня до старта.

 

Выводы:

1. Однозначно повторить попытку 18 июня.

А 18 июня стал молодцом 55х58

Ума не приложу как за месяц удалось прибавить 10 повторов....преднакапливал?))

[crossfitmen]

Ума не приложу как за месяц удалось прибавить 10 повторов....преднакапливал?))

Умение терпеть и улучшение техники

[Виктор С]

Если бы научиться:

- отбивать так как ты,

- жать на аэробике как Плешивцев (у Парахоняка интересная схема для всех, но он сам не пример - недостижимое включение локтевых, а у Плешивцева локти как у меня)

- скинуть вес как Сергей,

- скинуть хотя бы 3-4 года.....

....

 

В теме про возраст видуху обсуждали.

Странно, даже у спортсменов-ровесников нет единого мнения...

Пришлось РЖ защищать перед лифтерами.)

[Serhio Ulinado]

Если бы научиться:

- отбивать так как ты,

- жать на аэробике как Плешивцев (у Парахоняка интересная схема для всех, но он сам не пример - недостижимое включение локтевых, а у Плешивцева локти как у меня)

- скинуть вес как Сергей,

- скинуть хотя бы 3-4 года.....

....

 

В теме про возраст видуху обсуждали.

Странно, даже у спортсменов-ровесников нет единого мнения...

Пришлось РЖ защищать перед лифтерами.)

Попробуй набрать в гугле " как сделать волшебную палочку из ручки от вантуза".

[Виктор С]

Сергей, я бы попробовал, но обязательно делать из вантуза?

Не хочется портить сантехнический инструмент..))

[Serhio Ulinado]

Сергей, я бы попробовал, но обязательно делать из вантуза?

Не хочется портить сантехнический инструмент..))

Ну в России водится заборы из досок, а мебель из опилок делать. По этой логике все волшебные деревья на ручки вантузов пускают.

Тоже хотел сделать, но все пластмассовые попадаются (

[crossfitmen]

Если бы научиться:
- отбивать так как ты,

В этом нет ничего сложного. Опускай штангу быстрее, не притормаживая особо внизу. Место отбива быстро тренируется. Боль пройдёт.

жать на аэробике как Плешивцев

Ну он сотку тоже не на аэробике жмёт. Если будет вес штанги кил 25, то у у тебя будет аэробика)

Странно, даже у спортсменов-ровесников нет единого мнения...
Пришлось РЖ защищать перед лифтерами.)

Лифтеры не любят РЖ, ибо тяжело у нас и надо терпеть 5мин, а не 10сек.

[Serhio Ulinado]

В этом нет ничего сложного. Опускай штангу быстрее, не притормаживая особо внизу. Место отбива быстро тренируется. Боль пройдёт.

Ну он сотку тоже не на аэробике жмёт. Если будет вес штанги кил 25, то у у тебя будет аэробика)

Лифтеры не любят РЖ, ибо тяжело у нас и надо терпеть 5мин, а не 10сек.

Сейчас тренируюсь больше по ПЛ, но ничего против РЖ не имею )

Я бы не сказал, что один вид принципиально легче другого. Тренировался и в многоповторе, и на 1пм, для меня все не легко (

[Виктор С]

.. Тренировался и в многоповторе, и на 1пм, для меня все не легко (

Аналогично.

А разве можно легко тренироваться?

[Serhio Ulinado]

Аналогично.

А разве можно легко тренироваться?

На форуме есть такие, один вот химарь с жимом 70, другой недавно отпросился с форума ...

Сообщение изменено: Serhio Ulinado (16 декабря 2016 - 10:34)

[Виктор С]

Это же извращенцы, а мы за нормальные отношения.)

[crossfitmen]

Сейчас тренируюсь больше по ПЛ, но ничего против РЖ не имею )
Я бы не сказал, что один вид принципиально легче другого.

Не в этом дело. Были прицеденты, когда лифтеры МС и выше приходили на соревы по РЖ, в надежде сразу показать результат МС. Но выше 1-разряда не удавалось с наскоку. А после следовали высказывания про отмену отдых-пауз на груди и прочее, тому подобное.
ПЛ или жим на раз и РЖ это разные виды. И тренировки тоже разные.
Но щас вроде устаканилось. Лифтеры, идущие соревноваться в РЖ. Знают и пробовали то, что их ждёт.

Сообщение изменено: Rock-2 (16 декабря 2016 - 11:06)

[Serhio Ulinado]

лифтеры МС и выше приходили на соревы по РЖ

Ну это как марафонец на стометровку придёт, или наоборот.

[crossfitmen]

Ну это как марафонец на стометровку придёт, или наоборот

Терпеть никто не любит. Это тяжело))
Пы.Сы. Если есть желание попробовать РЖ, но смущают нюансы, готовы подсказать

Сообщение изменено: Rock-2 (16 декабря 2016 - 11:41)

[Serhio Ulinado]

Терпеть никто не любит. Это тяжело))
Пы.Сы. Если есть желание попробовать РЖ, но смущают нюансы, готовы подсказать

Ничего принципиально не смущает, планы такие:

- примерно до февраля "подтянуть" силовые;

- 2-3 месяца попробовать "массонаборную" работу;

- май-июнь притопить сальцо;

- ну а там посмотрим )

[Serhio Ulinado]

Если есть желание попробовать РЖ

Результаты в многоповторке с отдыхом на вытянутых руках такие:

55*41

60*33

65*29

Свой вес ок. 77 кг

Виктор утверждает, что перспективы в РЖ у меня есть.

[crossfitmen]

Результаты в многоповторке с отдыхом на вытянутых руках такие:
55*41
60*33
65*29
Свой вес ок. 77 кг
Виктор утверждает, что перспективы в РЖ у меня есть.

Правильно утверждает. С 55кг, если добавить отдых-паузу на груди, ты сможешь добраться до 70 повторов за короткое время. Ну а дальше будет зависить от целей. Ибо только специализация даёт результат.
К отдыхам на груди тоже нужно привыкать и тренировать. Поэтому или РЖ специфика или народным жимом можно ограничится, тренируясь исходя из своих желаний.)

[Serhio Ulinado]

Ибо только специализация даёт результат.

Ну это в любом деле так )

[Виктор С]

Виктор утверждает, что перспективы в РЖ у меня есть.

1 разряд в кармане, а вообще КМС. Зуб отдам. Свой.)

 

Для КМСа при весе 77 надо сделать 55х68 с двумя отдыхами на груди.

Конкретно проанализирую:

Результаты в многоповторке с отдыхом на вытянутых руках такие:

55*41

Свой вес ок. 77 кг

Представляется реальным такой вариант исполнения:

35 - отдых на груди -18 - отдых на груди -15

 

А то и поболее....

[crossfitmen]

Представляется реальным такой вариант исполнения:
35 - отдых на груди -18 - отдых на груди -15

Забыл добавить, что это при условии ОТДЫХОВ на груди, а не мучений. Ко всему надо привыкать.
Как-то на соревновании молодой чел положил штангу 55 на грудь и через минуту потерял сознание.. Обошлось))

[Serhio Ulinado]

Представляется реальным такой вариант исполнения: 35 - отдых на груди -18 - отдых на груди -15

Я так делал

[Виктор С]

Сергей, фиксация  первых 8 повторений под команду "стоп" несколько снизит количество, но я от своего прогноза не отказываюсь.

[crossfitmen]

161216
вес 77,8
1. Жлох 20х20х1, 40х15х1, 50х(20,20,20,20,22)х5
2. Фронтальные поднимания (5х2)х15х3
3. Разводка стоя (5х2)х15х3
4. Бабка байкера (5х2)х15х2, (7х2)х12х2, (10х2)х8х2
5. Пулловер гантель 10х15х3
Обр.хватом подозрительно легко жалось..

[Виктор С]

Обр.хватом подозрительно легко жалось..

Ты жлох используешь как подсобку или намерен в нем прогрессировать?

[crossfitmen]

Виктор С,
Одна из тренировок по жиму

[Виктор С]

Кстати, о тренированности, чсс и пр.

На работе банда больных гриппом эгоистов – негодяев выбила из седла половину офиса. Нехера больным ходить на работу. БляТь!

И мне чуть-чуть перепало. Для восстановления трудоспособности провел две зверские процедуры по йоге - давление на 10 мин подпрыгнуло до 150/90, а чсс оставалась вменяемой  56! ФК не пропьешь!

Ушел в отпуск. До 9 января на чередованиях СМТ оттопырюсь.

 

Итог типо спецухи типо на трицепс:

Рука 38 (+0,5) это херня (несильно натянул сантиметр, шланганул и т.п.)

Грудь+спина 114 (+3) это не херня.

Хотя всё херня, кроме жима.

Прогресс (если есть) в многоповторе будет протестирован 19 декабря.

55 х максимум в одном подходе.

[crossfitmen]

Виктору на заметку))
Цитата от Палыча: " Экстремальный (народный жим) – развивает силовую выносливость в чистом виде и направляет ее в сторону аэробной составляющей обеспечения энергетики. Русский Жим – развивает мощность (способность выполнять максимальную работу на протяжении ограниченного промежутка времени) и направляет развитие в сторону анаэробной энергетики. Экстремальная версия только для людей с хорошим включением в локтевых суставах, и небольшой мышечной массой. Что, в общем-то, с успехом демонстрируют Украинские спортсмены в номинациях 55 и 75 килограммов. Но зато успехи данных спортсменов плохо проецируются на более тяжелые номинации. В РЖ одни и те же спортсмены с успехом выступают во всей линейке номинаций от верха и до низа, кроме того отдыхи на груди дают возможность выступать и полноценно конкурировать с другими спортсменами тем, у кого нет полного выпрямления рук в локтевых суставах. Да и преимущественная работа в анаэробном режиме провоцирует развитие значительно большей мышечной массы"