1849 ответов в этой теме

[sergei-777]

 Лесоспорт.mp4    11,81Мб

[sergei-777]

Борец практикует:

 

 Тяга Зерхера сидя.mp4    4,82Мб

[sergei-777]

 Самый длинный рукоход 40 МЕТРОВ.mp4    8,42Мб

 

Эта девушка - Мастер спорта России по OCR, а также первая девушка, прошедшая в финал шоу Русский Ниндзя.

OCR - вид спорта, в котором спортсмен преодолевает специально подготовленную дистанцию с препятствиями за минимально короткое время без использования какого-либо дополнительного специального оборудования.

[IDKFA]

Техники пока не хватает.
Как подустала, начала нормально перехватывать левой-правой.
Думаю, ещë пару лет, (или больше массовости) и скорости в этом виде вырастут раза так в четыре

Сообщение изменено: IDKFA (24 сентября 2025 - 08:44)

[sergei-777]

 Гонка с препятствиями.mp4    17,52Мб

 

 

[IDKFA]

А что это они спрыгивают с лазилок прямо на маты?
По идее там "лава". Т.е. весь отрезок проходишь на руках, а не срезаешь начало и конец

[sergei-777]

По глютеусам движухи, которые проверяли:

 

 

РАНЖИРОВАНИЕ УПРАЖНЕНИЙ ПО ПОКАЗАТЕЛЯМ ПИКОВОЙ НОРМАЛИЗОВАННОЙ МЫШЕЧНОЙ СИЛЫ И АМПЛИТУДЫ ЭЛЕКТРОМИОГРАФИИ:

Пиковые усилия ягодичных мышц при выполнении упражнений только с весом тела (BW) и с нагрузкой 12ПМ, ранжированные по убыванию (от наибольшего к наименьшему). 

1) Peak muscle force (normalised to max force) - Пиковая мышечная сила (нормализованная относительно максимальной силы).

2) Peak EMG (%MVIC) - Пиковая ЭМГ (% от максимального произвольного изометрического сокращения). Этот показатель отражает уровень электрической активности мышцы относительно её максимально возможного произвольного напряжения.

Первый показатель (Peak muscle force) поважнее в контексте величины мех. напряжения.

 

 

Нормализованные усилия ягодичных мышц во время упражнений с нагрузкой 12ПМ, в зависимости от времени, нормализованного к одному повторению (от 0 до 1). Линии обозначают среднее значение мышечного усилия по всем испытуемым (n = 14). Затененная область указывает на стандартную ошибку среднего (±1 SE). Вертикальная пунктирная линия обозначает переход от эксцентрической фазы к концентрической, определенный по углу в тазобедренном суставе. (Примечание: смещение момента перехода от отметки 0.5 указывает на более быструю или медленную концентрическую фазу по сравнению с эксцентрической).

 

 

P. S. Короче, в тренд для глютеусов классические приседания, одноногие а-ля болгарский присед/выпад, румынка и ягодичный мост. Типа, эти 4 движения все части ягодичных нормально прокачают... в каких-то больше в растянутой позиции пики, в каких-то в сокращённой. Ну и нагрузка около 10-15ПМ (у них 12ПМ).

Статика в боковой планке лучше всего, судя по картинке, пикует среднюю и малую ягоды (но это наверное для совсем замороченных булками).

 

 

[sergei-777]

 Канат.mp4    3,88Мб

 

После каната турник - как лёгкая прогулка будет.)

 

 

[sergei-777]

 Канат-2.mp4    3,38Мб

[sergei-777]

 Канат-3.mp4    5,22Мб

[sergei-777]

 Нет каната - не беда.mp4    4,02Мб

 

 

[sergei-777]

«Основанное на доказательствах минимальное эффективное назначение физических упражнений для здорового старения.

 

Несмотря на растущее количество доказательств, поддерживающих использование физических упражнений в качестве терапевтической стратегии для снижения бремени и тяжести возрастных заболеваний, внедрение интервенций с физическими тренировками в реальном мире остается сложной задачей.

 

ВОЗ рекомендует пожилым людям уделять не менее 150–300 минут аэробным упражнениям (АУ) средней интенсивности или не менее 75–150 минут высокоинтенсивным АУ в неделю; или эквивалентную комбинацию того и другого для существенного улучшения кардиореспираторной выносливости (КРВ)*. Рекомендации ACSM — золотой стандарт назначения физических упражнений — предлагают не менее 30 минут упражнений средней интенсивности не менее 5 раз в неделю или не менее 20 минут высокоинтенсивных упражнений не менее 3 раз в неделю. Однако, хотя улучшения самоэффективности, силы и физической функции хорошо документированы при применении этих рекомендаций, данные об улучшениях КРВ остаются неоднозначными в различных интервенциях, а доказательства долгосрочного влияния на возрастное снижение физической формы остаются ограниченными. Более того, эффективный подход остается загадкой для большей части общего населения; возможно, ненадолго, благодаря работе G Coletta, SM Phillips и др. за август 2025 г.

 

Программа упражнений и оздоровления MacSeniors: Участники этой общественной программы поощрялись к выполнению не менее 2 раз в неделю АУ (минимум 30 минут при 60%–65% резерва частоты сердечных сокращений, накопленных за подходы по 10 минут и более, с использованием беговых дорожек, вертикальных и горизонтальных велотренажеров и подобного) + силовых тренировок (СТ) (не менее 2 подходов по 12 повторений для всех основных групп мышц), а также к включению упражнений на гибкость и равновесие в другие дни.

 

После среднего периода наблюдения 5,2 ± 2,6 года эта относительно неструктурированная программа (минималистский подход) улучшила аэробную и мышечную форму** как у мужчин, так и у женщин, доказав свою эффективность в смягчении возрастного снижения (т.е. в содействии здоровому старению).

P.S.: Полезные эффекты физической активности для здоровья могут быть более последовательными и градуированными по всему спектру кривой «доза-эффект». Адаптируйте, применяйте, прогрессируйте!»

[sergei-777]

Чемпионка России и Европы по скалолазанию. МСМК. 

Миниатюрная силища...

 

 Personal best.mp4    14,5Мб

[sergei-777]

«Ох, какая же ты близкая и ласковая, Альпинистка моя, скалолазка моя!..»

 

 скалолазка.mp4    4,55Мб

[sergei-777]

 Приятный бонус от тренировки этой мышцы - вы снижаете вероятность получить травму шеи и сотрясен.mp4    9,79Мб

[sergei-777]

Метод 3/7 с паузами 20 секунд в жиме лёжа...

 Метод Emmanuel Legeard 3-7.mp4    12,92Мб

 

Надо будет в жиме гири проверить ощущения и выхлоп.

 

 

 

 

 

[sergei-777]

 Чтобы стать мастером в навыке.mp4    12,46Мб

[sergei-777]

Надо будет в жиме гири проверить ощущения

Попробовал - мне понравилось... по крайней мере в жиме гири. Подход (серия) длился 1:45 на одну руку, в 5-м миниподходе семёрку вытянул, но уже прям очень натужно. В следующий раз две таких серии думаю забабахать. Короче, продолжу так жать.

Про выхлоп (интересен функционал) само-собой что-то внятное сказать можно будет сильно позже...

 

[sergei-777]

Метод 3/7: представление волнообразного метода, который особенно интересен, когда цель двойная — увеличение максимальной силы и гипертрофия.

 

«Когда я изобрел метод 3/7 в 1997 году, существовали его линейная и волнообразная версии. В то время никто не говорил о волнообразном циклировании. Мода на него пришла более чем 10 лет спустя, и волнообразный метод начали применять к чему попало. Это было смехотворно. Что же касается метода 3/7, то для него это полностью оправдано, и я предпочитаю волнообразную версию линейной несравнимо больше». — Эммануэль Лежар.

 

«Собственно протокол:

1 подход: 3 повторения с 90% от вашего максимума

2 подход: 2 повторения с 92.5% от вашего максимума

3 подход: 1 повторение с 90% от вашего максимума

4 подход: 7 повторений с 80% от вашего максимума

5 подход: 6 повторений с 82.5% от вашего максимума

6 подход: 5 повторений с 80% от вашего максимума

 

В конце тренировки добавляется:

Тренировка 1: 1 подход: 1 повторение с 95% от вашего максимума

Тренировка 2: 2 подхода: по 1 повторению с 95% от вашего максимума

Тренировка 3: 3 подхода: по 1 повторению с 95% от вашего максимума

Тренировка 4: 4 подхода: по 1 повторению с 95% от вашего максимума

Тренировка 5: Ничего не добавляется!

 

Шестая, заключительная тренировка — тест на максимум, который можно провести следующим образом:

Постепенная разминка на тестируемом движении

1 подход: 1 повторение с 90% от вашего максимума

1 подход: 1 повторение с 95% от вашего максимума

1 подход: 1 повторение со 100% от вашего максимума

 

Инструкции:

Цель — выполнить 6 тренировок в рамках одного рабочего цикла.

Отдых между двумя тренировками на одно и то же движение составляет от 5 до 7 дней.

Восстановление между подходами — от 3 до 5 минут или даже больше (до 7 минут). Это зависит от вашего уровня подготовки и атлетического профиля.

Выполняется на базовых (многосуставных) движениях (приседания, становая тяга, жим лежа, подтягивания…).»

 

 

P. S. Всё те же 25 повторов, но уже в диапазоне 80-95%.

[DimaSem]

sergei-777,https://m.vk.com/wal...nf8ha4o73899156
Какие то разные цифры у этого лежара.
У тебя в посте это ранний или поздний лежар?
И из какой лежарни ты это достал?

Сообщение изменено: DimaSem (08 октября 2025 - 10:15)

[IDKFA]

4 подход: 7 повторений с 80% от вашего максимума
5 подход: 6 повторений с 82.5% от вашего максимума

Для многих атлетов силовой направленности эти подходы невыполнимы.
Да и первый под вопросом

[sergei-777]

sergei-777,https://m.vk.com/wal...nf8ha4o73899156
Какие то разные цифры у этого лежара.
У тебя в посте это ранний или поздний лежар?
И из какой лежарни ты это достал?

Из лежарни самого лежара... не из ВК.

Если запрос писать на языке оригинала, то информации можно накопать чуток поболе... так бывает, тов. хейтер. Попробуйте, если интересно.))

[ROM256]

Для многих атлетов силовой направленности эти подходы невыполнимы.
Да и первый под вопросом

Хотел через недельку попробовать. 

Проходка была 58 на 9 мах. 

Калькулятор выдает мах 1 74.

Тогда 80% будет 59.2 и 82.5% 61.

Не знаю, не знаю. 

Если округлить до 58 и 60, то с отдыхом 4-5 наверное можно осилить. 

[DimaSem]

sergei-777,ну так укажи ссылку на самого автора.

[IDKFA]

Хотел через недельку попробовать. 

Проходка была 58 на 9 мах. 
Калькулятор выдает мах 1 74.
Тогда 80% будет 59.2 и 82.5% 61.
Не знаю, не знаю. 

Он же предлагает это для пжт.
На весах 150..200+ всë немножко по другому.

[AnatolyR]

https://t-nation.com...strength/284477

[DimaSem]

Ну понятно, что ни про какие 90% пм речи и нет.
Помоишник-фантаст.

[sergei-777]

Хотел через недельку попробовать. 

Проходка была 58 на 9 мах. 

Калькулятор выдает мах 1 74.

Тогда 80% будет 59.2 и 82.5% 61.

Не знаю, не знаю. 

Если округлить до 58 и 60, то с отдыхом 4-5 наверное можно осилить. 

Лучше 3/7 (та, что ~ 12ПМ) попробуйте.

Та что, 80-95% - эту по инфе из сети использовали тренеры толкателей ядра (чемпионов Мира и Олимпиады) Вернера Гюнтёра и Валери Адамс. То есть, как бы уровень соответствующий, условия, плюс не ясно в каких упрах и в какой технике... даже ежели указано, что присед - у них по факту это могло оказаться полуприседом (до угла 90` между бедром и голенью), что в их тренировках встречается... они ж не приседальщики, а скоростно-силовые легкоатлеты.

Да и жим х. з. какой... у того же Вернера Гюнтёра в роликах частенько жим в смите встречается в разных вариациях.

Ну а проценты... как по мне, то это прежде всего ориентир, а не догма. Там одно из ключевых понятий - работа в 15%-й зоне... у оригинала для скоростно-силовиков 80-95%, но где-то попалась рекомендация эту же работу начинать в зоне 75-90% юзать.

[sergei-777]

sergei-777,ну так укажи ссылку на самого автора.

Что мне ещё за тебя сделать? Без труда не вытащишь и рыбку из пруда, тов. халявщик.)

Учись работать головой, а не только пальцами.))

[sergei-777]

Ну понятно, что ни про какие 90% пм речи и нет.

А 90% от 1ПМ - это какой повторный максимум? А 80%? А в каком упражнении? Бывают ли различия у разных индивидов, в разных упражнениях, в разные периоды времени? Можно ли воспринимать процентную рекомендацию не как незыблемую догму, а как некий ориентир?

Каково ваше мнение на сей счёт, тов. хейтер?)