50287 ответов в этой теме

[MikeKazakov]

сам дуже впертий і роблю вправи в високому темпі чуть не до потемніння в очах

Я писал, без фанатизма, должно быть тяжело, но без крайностей. Тренируйся немного поспокойней.

[eviljoker]

поделюсь и я своими первыми впечатлениями (пока можно сказать предварительными)
К СМТ пришел несколько другим путем, в итоге которого у меня лежит план СМТ для лифтинга, там несколько иначе, чем у вас. Начинаю его с 21 числа, когда приеду с вахты. Тут у меня самодельное "железо" из труб, 20 литровых пластиковых бутылок с камнями итп В общем набор сильно ограничен. Сегодня решил для пробы провести, что-то похожее на базовый курс (по принципу как у Майка в подписи), просто чтобы прочувстовать как будет вести себя организм.
Сделал: между подходами и упр 20-30 сек
65кг жим узким 3х10
65кг жим норм 3х10 (такой порядок потому что меньше веса нету )
65кг присед 2х10 (залило кровью ноги напрочь. решил не рисковать, так как последние полгода больше 2 раз в подходе не приседал)
жим гантели 19кг 1 рукой 10 сразу второй 10 снова 1 10 и так 3 круга без отдыха
суперсет: подтягивания ( таким образом: штанга на стойках висишь на ней как на турнике, ноги на лавке в метре от стоек, то есть как бы с полувесом, еще один вариант, для тек, кто не может осилить свой вес) + бицепс 2 руками гантель 19кг 10 раз после совершения первого суперсета (который был очень легким) понял, что прямо сейчас продолжать не хочу и не буду. (хотя все время было тяжело, но я как-т опривык верить своим ощущениям) в общем на этом остановился. Далее я 20 мин лежал пластом на кровати и отдавал кислородный долг, причем с большими процентами, как мне показалось . еще полчаса ходил и чувстовал себя шариком раздутым, ходилось с усилием. по прошестивю часов 4 появилась крепатура в плечах, чуть позже в трицепсе и груди, и самое забавное в чутьчуть в бицепсе, который был легким и вообще не доделал. Аппетит увеличелся через 2 часа. И до сих пор сохраняеться повышенный (через10 часов после трени). примерно через 4 часа после трени явно захотелось повторить и причем доработать в приседе и спине с бицепсом. В целом ощущения очень интересные. Как попаду в норм зал, напишу что из этого вышло.

[MikeKazakov]

Как попаду в норм зал, напишу что из этого вышло.

Думаю, будет интересно.

[MikeKazakov]

А главное, для многих неожиданно.

[eviljoker]

А главное, для многих неожиданно.

если я не сдохну, то буду очень, очень сильным

[ARB]

Чё-т ни кто не пишет про то что жор должен быть некислый!)))

Ну хоть один написал то что нада

Аппетит увеличелся через 2 часа. И до сих пор сохраняеться повышенный (через10 часов после трени). примерно через 4 часа после трени явно захотелось повторить и причем доработать в приседе и спине с бицепсом.

[LUCKY PUNCH]

жер повышен
но при этом в начале каждой недели - когда треша есть,а отоспаться не удается- организм ломается и сразу насморк/горло.
вот такие пироги(((
трудно сравнивать с обычной моей прогой по влияние на иммунитет,обычно шли витамины +"витамины",сейчас же ничего либо вит С после треши и то редко....

Сообщение изменено: рами (18 сентября 2010 - 10:39)

[MikeKazakov]

когда треша есть,а отоспаться не удается- организм ломается и сразу насморк/горло.

Странно, у меня и моих учениов наоборот, имунитет улучшился. Может это последствия использования "витаминов".

[MikeKazakov]

рами
Напиши подробнее про свои тренировки.

[M A X I M]

Конец первого микроцикла: 12980/24=540.8 кг/мин ; конец второго микроцикла: 11632/20=581.6 кг/мин ! Общий тоннаж меньше,но и время меньше тоже,в результате мощность немного,но больше! Что не может не радовать!

[LUCKY PUNCH]

MikeKazakov
на след недели дам полный отчет

[KazzaK91]

M A X I M
Та же фигня,только с тренировками
Среда мощность 401 помоиму,пятница 441 кг/мин Прямо таки приятно.Тело себя тоже чувствует отлично
Мощность повысилась из-за повышения в жеме +5кг и биц почти все 4 потхода сделал на 15=)) А время такое же

[BcK]

Конец первого микроцикла: 12980/24=540.8 кг/мин ; конец второго микроцикла: 11632/20=581.6 кг/мин

Среда мощность 401 помоиму,пятница 441 кг/мин

ну вот, земные цифры, а то 1000-1100 это ж ....

все пруха прошла, за эту неделю ни грамма в массе не прибавил (хотя именно в эту неделю прогресс в руках четко просматривался).
с понедельника последний микроцикл 4*4-6.

[KazzaK91]

А я с понедельника только первый микроцикл начну заканчивать
1000 это крута=))

[Andy A]

Gadget_ , добрый день.
Пытался отправить личку, но что-то не сработало. В начале темы СМТ указано:
По результатам тренировок: улучшение общей выносливости, рост силы и мышечной массы (особенно верхняя часть тела), значительное снижение подкожных жировых отложений, снижение кровяного давления, повышение гормонального уровня в крови, избавление от травм. И самое главное, прекрасное самочувствие и снижение утомляемости в повседневной жизни.

Интересует как выросли объемы бицепса, груди по итогам цикла? Талия осталась на прежнем уровне или тоже прибавила? Спасибо

[Gadget_]

Andy A

Я уже отписывался на 95 странице.

До 4 микроцикла ничего не изменялось в большую сторону так как еды было недостаточно, на четвертом грудь около + 2см, рука 0,5. Талия после окончания сушки еще ушла на 1,5 см.

Сообщение изменено: Gadget_ (18 сентября 2010 - 10:18)

[Der Лифтёр]

Всем привет! В субботу мне все таки удалось потренироваться, у меня все идет хорошо, уже было гораздо легче! Накинул по 5 кг в жиме, жиме узким хватом, приседе и бицепсе! Время треши тоже уменьшил, но не намного, справился за 14 минут 40 секунд! Мощность составила 821,9 Стремлюсь к 1000 До воскресенья взвешиваться не буду, но по ощущениям в весе я прибавил! Следующая тренировка во вторник

[Der]

Der Лифтёр
Только убери мой ник из своего для начала

А если по теме... Михаил, хотел спросить вашего мнения по поводу становой тяги с плинтов. Как вы думаете, насколько это упражнение эффективно для построения мышечной массы спины? Насколько я знаю плинты сокращают амплитуду и поясница не так сильно включена в работу, в то время как большой вес на штанге увеличивает нагрузку на трапеции и верх спины. Уровень подготовки средний.

Сообщение изменено: Der (19 сентября 2010 - 12:43)

[Gre-k]

Der

Уровень подготовки средний.

А как определял, если не секрет?

[MikeKazakov]

Михаил, хотел спросить вашего мнения по поводу становой тяги с плинтов.

Почти никогда не делаю тягу с плинтов, уж очень большие веса нужно ставить, ничего не остаётся для других упражнений (в обычном зпле).

Насколько я знаю плинты сокращают амплитуду и поясница не так сильно включена в работу

Да, практически, включаются одни ноги.
Gre-k
Делал расчёты, как я просил?

[MikeKazakov]

ну вот, земные цифры, а то 1000-1100 это ж ....

Ты рабочие веса на два умнож, вот тебе и тыща, при том же времени. Мощность очень хорошо определяет уровень тренированности.

[MikeKazakov]

А как определял, если не секрет?

На глазок.

[M A X I M]

Дядя Миша :=)

Зачем поменял подпись?

[Der]

А как определял, если не секрет?

На глазок... Вес как вес, силовые как силовые. Звезд с неба не хватаю. По моему "средний" это подходящее слово.

Почти никогда не делаю тягу с плинтов, уж очень большие веса нужно ставить, ничего не остаётся для других упражнений (в обычном зпле).

Спасибо=)

[MikeKazakov]

Зачем поменял подпись?

Чтоб людей не пугать, да и так мне больше нравится. (Это не я придумал, народ окрестил.)

По моему "средний" это подходящее слово.

Сообщение изменено: MikeKazakov (19 сентября 2010 - 12:10)

[Izverg]

Коллеги, дайте ссылку на пост, или подскажите, как высчитывается мощность...

[MikeKazakov]

Izverg
Тонаж тренировки разделить на её время.
...

Сообщение изменено: MikeKazakov (19 сентября 2010 - 12:32)

[Gadget_]

Вообщем только с трени: веса в жиме лежа, жиме узким и тяге к груди увеличил на 2,5кг, а время даже чуток сократилось 17,1 мин. - воложился супер!
Но сегодня я пошел в обед на треню, покушав сутра, и перед треней икспанд выпил на холодном кофе.

Обычно тренируюсь с утра на тощак с икспандом.

Дядь Миша

[ARB]

Обычно тренируюсь с утра на тощак с икспандом.

Ты потом еще с "шот ганом" попробуй -это вапще разрывная штука!

[M A X I M]

Что такое ИСПАНД и ШОТ ГАН ???