2083 ответов в этой теме

[AnyKotya]

Однако так же читал и другое, что человек издревле привык переваривать всё сразу.

Да тут и читать не надо. У большинства все прекрасно переваривается. Поэтому,согласна,что маразм

[valba10]

Может подскажите, заменять мне бананы на глюкозу? Если да, то сколько ее надо? Спасибо)

[mrX]

60-80 грамм, в аптеке продается, пачка 10 таб по 0.5 гр, в общем пачек 12-15 надо. Только чистой глюкозы, а то есть с аскорбиновой и прочими добавками, такую много не съешь.

[Хронохирург]

Vizzzor
Исходные данные, это вес, рост, талия)

Я ее чутка подредактировал. Заместо круп написал каши.

Не нужно ничего кореектировать, считать нада крупы в сухом виде.

[VSE]

Хочу вынести на суд опытных свой рацион.
Задача - сброс жира без потери мяса. Возраст 48, работа малоподвижная. Рост 168 вес 77.Три интенсивные силовые тренировки в неделю.Три месяца назад весил 81 кг. Сел на калораж 1800. Вес снижался почти на 500 гр в неделю, но с жиром уходило и мясо примерно 6:4. Ещё один негативный факт - упали рабочие веса скорей всего от недостатка энергии. Решил дальнейшее снижение вести при 2300 калориях. В связи с этим к прежнему рациону добавил 2 приёма льняного масла по 15 гр утром и вечером, и в 16:00 порцию комплексного протеина Syntha-6.
В не тренировочный день добавки до,на и после тренировки не принимаю. Соответственно получается в этот день на 60 гр белка
меньше.

[Vizzzor]

Исходные данные, это вес, рост, талия)

Вес 85-89, рост 195, талия 93.

Не нужно ничего кореектировать, считать нада крупы в сухом виде.

Все считаю в сухом виде. Там просто я свои значения вбивал.
У меня вопрос, можно в кофе/чай чутка молока добавить?

Сообщение изменено: Vizzzor (22 января 2012 - 03:13)

[BACb]

Нафиг калории сразу так резать сильно? Мясо попалишь больше, жиросжигание потом хуже пойдёт

[valba10]

60-80 грамм, в аптеке продается, пачка 10 таб по 0.5 гр, в общем пачек 12-15 надо. Только чистой глюкозы, а то есть с аскорбиновой и прочими добавками, такую много не съешь.

А если я буду мешать ~60г глюкозы(порошка) + 1 черпак протеина + 5г креатина нормально будет?

[BACb]

нормально будет

[valba10]

BACb,
Спасибо!)

[Mzya]

Здраствуйте
Тренируюсь на силу, в связи с этим накидал себе рацион, большую часть углей(50-60%), начал пить гейнер 1-2 раза в день, через месяц сильно поправился в талии, выросло сало на животе(так думаю из-за гейнера либо из-за макарон, которые употребляю 2-3 раза в день, но не позднее 18:00 часов вечера), прошу набросать примерный рацион продуктов и калорийности для силовика для сравнения, а то очень долго мучаюсь с питанием - либо сало растет, либо ничего не растет =(

[valba10]

Mzya
Сколько лет?
Какой вес, рост?
Какой гейнер?
Рацион в студию, пожалуйста!)

Сообщение изменено: valba10 (26 января 2012 - 08:03)

[dxmind]

и что за тренировки? я думаю 2-3 раза в день макароны + 2 раза в день гейнер это должно быть что-то убийственное, тут и марафонец может сала набрать))

[Mzya]

20 лет вес 88(заплыл много) рост 177 гейнер пью Muscle Juice 2544, сейчас планирую пить только в тренировочные дни сразу после тренировки
завтрак - гейнер
через 40 минут - 150 макарон, 100 овощного салата, 100 котлет говяжиьх, кружка комптоа
обед - 150 макарон, 100 салата, 200 супа, 100 гов. котлет, фрукты
2 обед - 2 яйца, 100 салата овоного, фрукты
ужин - 150 салата, 150 риса
перед сном - 200 творого, хз скока жирности, вроде 9 %

и что за тренировки? я думаю 2-3 раза в день макароны + 2 раза в день гейнер это должно быть что-то убийственное, тут и марафонец может сала набрать))

3 тренировки в неделю, работаю на силу, 5х5 + подсобки

вот я за месяц сала то и набрал, сейчас планирую гейнер только после треньки

[valba10]

Mzya,
Хоть у меня опыта и не много, нот свои 5 копеек вставлю!
Белка совсем мало, за то углеводов - выше крыши!
А когда тренировки, в какое время?

[Mzya]

Mzya,
Хоть у меня опыта и не много, нот свои 5 копеек вставлю!
Белка совсем мало, за то углеводов - выше крыши!
А когда тренировки, в какое время?

да по разному, если выходные дни то утром-днем стараюсь, в остальное время - день-вечер

завтрак : 2 яйца, 50 гр сухой овсянки, кружка молока, 2 ломтя черного хлеба, фруктик
2 завтрак: протеиновый коктейль + банан
обед: 100-150 гр риса\гречи\макарон, 2 яйца, 100 гр мяса\котлет\рыбы, 100-150 овощного салата, 3 ломтя черного хлеба
полдник: стакан молока, 100 гр риса\гречи\макарон, фрукт
ужин: 150 гр овощного салата, 100 гр мяса\котлет\рыбы
перед сном: 200 гр творога, хз скока %, кажется 9%

а как такая диета ?

[Fini$her]

а как такая диета ?

первый прием пищи как раз лучше бы прот пил ибо потребность организма очень высокая после ночи, а прот намного быстрее усвоится нежели еда обычная
из обеда я бы убрал 2 яйца и поставил на завтрак а то намешал кучу всего(гарнир+мясо+яйца, еще и хлеб и фрукты до кучи) плохо не будет?)
а питание в тренировочный день и в день отдыха одинаковое что ли?

[valba10]

Mzya,
Мяса мало, я с весом в 66кг и то по 180г мяса ем.
Я бы на завтрак добавил еще 6 белков и овсянки до 100.
В полдник мяса ~200г, на ужин мяса до 200г добавил бы, и везде хлеб и фрукты убрал бы.
Это моё мнение.)
сколько б/ж/у/ккал в день получается?

Сообщение изменено: valba10 (27 января 2012 - 11:57)

[Mzya]

первый прием пищи как раз лучше бы прот пил ибо потребность организма очень высокая после ночи, а прот намного быстрее усвоится нежели еда обычная
из обеда я бы убрал 2 яйца и поставил на завтрак а то намешал кучу всего(гарнир+мясо+яйца, еще и хлеб и фрукты до кучи) плохо не будет?)
а питание в тренировочный день и в день отдыха одинаковое что ли?

читал что прием овощей и фруктов должен быть обязателен на обед и после
протеин и завтрак поменять не получается, т.к. не смогу так позавтракать в дороге на работу\учебу =(

а в тренеровочный день съедаю 1 банан за пол часа до тренировки

Mzya,
Мяса мало, я с весом в 66кг и то по 180г мяса ем.
Я бы на завтрак добавил еще 6 белков и овсянки до 100.
В полдник мяса ~200г, на ужин мяса до 200г добавил бы, и везде хлеб и фрукты убрал бы.
Это моё мнение.)
сколько б/ж/у/ккал в день получается?

б ж у ккал
140 90 204 2,200
32% 20% 47%

[Fini$her]

читал что прием овощей и фруктов должен быть обязателен на обед и после

овощей да бесспорно а вот фрукты тут вообще никаким боком...

а в тренеровочный день съедаю 1 банан за пол часа до тренировки

этот банан лучше сьедать как раз таки после тренировки а не до а вот до трени поешь лучше комплексных углеводов

[Mzya]

этот банан лучше сьедать как раз таки после тренировки а не до а вот до трени поешь лучше комплексных углеводо

планировал после трени гейнер чутка пить
а комплексных в виде макарон подойдут ?

ЗЫ. вот у меня сегодня тренировка за 2 часа до нее съел обед:150 гр макарон,120 гр котлет 100 овощного салата, 2 ломтя черного хлеба

[Fini$her]

планировал после трени гейнер чутка пить

ну как вариант, правда я всетки за банан))

а комплексных в виде макарон подойдут ?

да, перед треней очень даже

ЗЫ. вот у меня сегодня тренировка за 2 часа до нее съел обед:150 гр макарон,120 гр котлет 100 овощного салата, 2 ломтя черного хлеба

макароны с хлебом и котлетами, желудок думаю вас готов убить за это))уберите котлеты вообще из рациона, ну или хотя бы перед треней уже точно
ps кстати по идее на ваши 120 грамм котлет должно приходится 240 грамм макарон) 1к 2м соотношение

[Mzya]

ну а тогда не могли бы вы составить примерный план диеты ? и в каком соотношении каких продуктов есть и сколько, а то я совсем запутался и та диету которую составляю и считаю правильной ни в какие рамки не граничет с реальной =(
ЗЫ. как еда должна отличаться в тренеровочные и дни отдыха ?

[Fini$her]

составить точную диету я думаю сможет только личный диетолог либо вы сами, т.к слишком много тонкостей(например неизвестно к примеру чем вы занимаетесь в свободное время от тренировок и т.д)
ну если раскритиковать представленный вами рацион то кое что я уже сказал, ну и еще творог заменить бы на обезжиренный ну или поменьше жирностью, ну и как уже было сказано, мяса\рыбы маловато по отношению к углям, у вас лишний вес в виде жира и тут я думаю 60% углей не подойдет.А молоко какое? и что насчет воды?

та диету которую составляю и считаю правильной ни в какие рамки не граничет с реальной =(

ну так в чем проблема ее реализовать?

ЗЫ. как еда должна отличаться в тренеровочные и дни отдыха ?

ну в двух словах в тренировочный день перевес в сторону углей а в день отдыха в сторону белков по идее

[Mzya]

у вас лишний вес в виде жира и тут я думаю 60% углей не подойдет.А молоко какое? и что насчет воды?

воду стараюсь пить между приемами пищи, около 2 и более литров в день, молоко щас пью 2,5 %
лишний вес появился на брюхе после того как я месяц посидел на макаронах и гейнере

как в таком случае быть ? урезать угли и жири или только угли в сторону белка ?

[Fini$her]

лишний вес появился на брюхе после того как я месяц посидел на макаронах и гейнере

неудивительно)макароны вообще лучше исключить в таком случае и заменить на каши с менее высоким ГИ(гречка к примеру)

как в таком случае быть ? урезать угли и жири или только угли в сторону белка ?

урезать угли,насыщенные жиры вообще убрать(котлеты ваши любимые) ну и на растительные не больно уж налегать, а еще лучше посетить разделы связанные с жиросжиганием(как в плане питания так и тренировок) там море инфы
ps а макарошки то пади еще и с малицем были?)

[sachados]

Я бы на завтрак добавил еще 6 белков

не на соревновательном уровне делить яйца на желтки и белки думаю это уже перебор. такой вопрос, кто как справляется с проблемой приема каши? 150г сухой овсянки это четверть кастрюли. а двести за раз с учетом еще 200г курицы вообще не впихнуть в себя бывает

ps а макарошки то пади еще и с малицем были?)

макароны на наборе массы вполне годятся без ущерба. главное мера ведь во всем. я их бульоном без жира от вареной курицы поливаю и масло не нужно.

[Fini$her]

такой вопрос, кто как справляется с проблемой приема каши? 150г сухой овсянки это четверть кастрюли. а двести за раз с учетом еще 200г курицы вообще не впихнуть в себя бывает

я как то овсянку с курицей даже не пробовал, как то дико)а вот с гречкой курица на ура идет ну или рисом)ну и соотношение правда у меня другое нежели твое)у меня каши в два раза больше чем курицы, ну тобишь или курицы меньше в два раза)

[Mzya]

неудивительно)макароны вообще лучше исключить в таком случае и заменить на каши с менее высоким ГИ(гречка к примеру)

урезать угли,насыщенные жиры вообще убрать(котлеты ваши любимые) ну и на растительные не больно уж налегать, а еще лучше посетить разделы связанные с жиросжиганием(как в плане питания так и тренировок) там море инфы
ps а макарошки то пади еще и с малицем были?)

вот набросал как то так


в тренеровочный день

завтрак
2 яйца, 100 гр сухой овсянки(не каши), 300г молока, фрукт, 2 ломтя хлеба черного

2 завтрак
протеиновый коктейль + банан

обед
200 г риса\гречи\макарон 100 г мяса 100 овощей

перед тренировкой за час
гейнер

после тренировки банан

ужин
1 яйцо, 150 овощей, фрукт, 150 г мяса

перед сном
200 творога

б - 150
ж - 80
у - 220
к - 2300






в день отдыха

завтрак
4 яйца, 50 гр сухой овсянки, 300 молока, фрукт

2 завтрак
протеин

обед
100 гречи\макарон\риса 200 г мяса, 100 овощей, фрукт

полдник 300 молока, фрукт, 100 мяса

ужин
150 овощей, 100 мяса\рыбы

перед сном
200 творога

б -195
ж - 104
у - 95
к - 1990

макароны скорее всего поменяю на вышеуказаные гречку \ рис

насчет убрать котлеты так как жирные я с вами согласен, но только на что их заменить ? на кур грудки ? или вареное мясо ? (котлеты с работы на халяву приносят =) иногда тушеную свинину - она подойдет ? или тушеная говядина)?

[mrX]

150г сухой овсянки это четверть кастрюли. а двести за раз с учетом еще 200г курицы вообще не впихнуть в себя бывает

Уже обсуждали в другой теме, пью молотую овсянку с протом или водой. Входит отлично и не надо полчаса через силу есть.