2986 ответов в этой теме

[Blind Hate]

Делаю по ХСТ (линейная прогрессия) тягу блока или подтягивания одинаковым пронированным хватом чуть-чуть шире плеч 3 раза в неделю. Свой вес 80. При тяге делаю 42х10 нормально, дальше уже с нормальной техникой меньше повторений. Постболей никаких. Решил вместо тяги подтянуться, 10 раз в подконтрольном темпе, из которых 9-10 чуть не до полного сокращения. Постболи существенные. Технику, хват, ширину, темп - все стараюсь держать одинаковым в тяге и подтягиваниях. Но от чего такая разница, что в тяге больше не могу, а подтягиваюсь практически 70-75 кг? Сила трения тросса?

В подтягиваниях много мышц работает , мелкие стабилизаторы , руки и прочая муть . А на блоке можно при нормальное технике и положении пальцев все отключить и делать только широчайшими. Включить нормально широчайшие при нестабильном корпусе очень трудно . Без тренера - гимнаста.

Сообщение изменено: Blind Hate (22 декабря 2012 - 11:46)

[rihad]

В подтягиваниях много мышц работает , мелкие стабилизаторы , руки и прочая муть . А на блоке можно при нормальное технике и положении пальцев все отключить и делать только широчайшими. Включить нормально широчайшие при нестабильном корпусе очень трудно . Без тренера - гимнаста.

Да вроде оно все там одинаково, всякую муть в подтягиваниях стараюсь отключать и тянуться только спиной ну и руками. И в блоке так же. Подтягиваться решил вот сейчас в первом цикле, как стану достаточно сильным чтобы начать цикл сразу с подтягиваний на 10 раз и далее прибавлять довески - уберу блок вообще.

[Blind Hate]

Да вроде оно все там одинаково, всякую муть в подтягиваниях стараюсь отключать и тянуться только спиной ну и руками. И в блоке так же.

Нельзя в подтягиваниех все ненужное отключить как не корячься - там корпус не в стабильном положении , стабилизация включается. Только если с хорошим тренером заниматься , хорошим и гимнастом. Да и то не факт , широчайшие так накачать я бы не брался . А если руки не отрубить , то они слабее и первые отключатся и спина не проработает нормально.

[rihad]

Нельзя в подтягиваниех все ненужное отключить как не корячься - там корпус не в стабильном положении , стабилизация включается. Только если с хорошим тренером заниматься , хорошим и гимнастом. Да и то не факт , широчайшие так накачать я бы не брался . А если руки не отрубить , то они слабее и первые отключатся и спина не проработает нормально.

Руки "включаются" обратным хватом на ширине плеч, поэтому я и делаю прямым, чтобы акцент на ширы шел.

[Blind Hate]

Руки "включаются" обратным хватом на ширине плеч, поэтому я и делаю прямым, чтобы акцент на ширы шел.

Руки включаются - когда ты кулак сжал , уж поверь мне . В этом и проблема.

[rihad]

Руки включаются - когда ты кулак сжал , уж поверь мне . В этом и проблема.

Я думал вы про бицепс. Ну если вы про хват, то понятно, но лямки никто не отменял. У меня точно ширы первыми сдают, но это видать еще и из-за относительно недавнего введения упра. Подтяг никогда не был моим самым слабым местом (есть люди которые больше одного-двух раз не могут подтянуться), но пока ввиду новизны упра нейромышечная координация у меня хромает, поработаю немного и вес пойдет.

Сообщение изменено: rihad (22 декабря 2012 - 04:04)

[Davos]

Я, кстати, в рамках программы ХСТ тоже подтягивания включил 3 раза в неделю, но никак не могу количество повторений увеличить, как было в начале цикла 7-8 раз на 3 подхода, так и осталось, подтягиваюсь максимально широким хватом, хз в чем дело.

Сообщение изменено: Davos (24 декабря 2012 - 01:57)

[Blind Hate]

Я, кстати, в рамках программы ХСТ тоже подтягивания включил 3 раза в неделю, но никак не могу количество повторений увеличить, как было в начале цикла 7-8 раз на 3 подхода, так и осталось, подтягиваюсь максимально широким хватом, хз в чем дело.

Табуретка в помощь.

[rihad]

Если уж по ХСТ, я бы прибавлял вес вместо повторений. В прошлый раз подтянулся 10 раз в подконтрольном темпе, сегодня 5 раз в 2 подходах с блинчиком 2,5 кг, не считая пояса и крюка. И буду прибавлять пока идет.

Сообщение изменено: rihad (24 декабря 2012 - 08:36)

[Davos]

rihad, Может ты и прав, по крайней мере в брусьях кодга я добавил вес и начал уверенно делать подходы с этим весом, то потом без в веса в повторениях прибавил.

[rihad]

Табуретка в помощь.

Т.е. делать частичные повторения в верхней части амплитуды? Или как?

[Blind Hate]

Ставишь табурет , потом сколько можешь подтянулся и за тем на табурете понялся к перекладине подборотком и медленно опускаешься . Несколько раз.

[rihad]

Ставишь табурет , потом сколько можешь подтянулся и за тем на табурете понялся к перекладине подборотком и медленно опускаешься . Несколько раз.

Хм, я такой способ использовал для несколько других целей, негативов с 20 кг блином. Поднимался при помощи ног, опускался медленно.

[Blind Hate]

Без негатива силу не сделаешь.

[калыван]

А на блоке можно при нормальное технике и положении пальцев все отключить и делать только широчайшими.

делаю на блоке - чувствую широчайшие на каждое повторение, на следующий день - как будто не тренировался. при подтягивании не чувствую чем тяну, а широчайшие потом болят дня три.

[rihad]

Вот и у меня то же самое.

[MikeKazakov]

Без негатива силу не сделаешь.

Пилять ОНО всё ещё вещает.

[Teac]

подтягиваюсь максимально широким хватом, хз в чем дело.

Только с весом так не подтягивайся, я плечо травмировал с +25кг, жалею что вообще повелся на это.

[rihad]

Без негатива силу не сделаешь.

А как негатив даст силу в позитиве? Принцип специфичности нагрузки (SAID - Specific Adaptations to Implied Demands). Иначе говоря, как тренируешь, то и тренируется. Медленные негативы в основном силу в негативах и вырастят. Но какая-то доля истины есть:

Eccentric training increased eccentric strength 3.5 times more (pre/post 46%) than concentric
training increased concentric strength (pre/post 13%). Eccentric training increased concentric
strength and concentric training increased eccentric strength by about the same magnitude (5
and 10%, respectively).

По исследованиям позитивы вырастили силу в позитивах на 13%, негативы вырастили силу в позитивах на 5%.

[Blind Hate]

Негатив - классическая техника . Конечно подтягивания травмоопасное упражнение . Локти , плечи можно повредить если с весами работать , а так позитив быстрый темп и медленный негатив , кончилась сила и один негатив делаешь. Можно потом ещe на блоке добить если широчайшие плохо включаются.

[MikeKazakov]

Негатив - классическая техника . Конечно подтягивания травмоопасное упражнение . Локти , плечи можно повредить если с весами работать , а так позитив быстрый темп и медленный негатив , кончилась сила и один негатив делаешь. Можно потом ещe на блоке добить если широчайшие плохо включаются.

Осталось только показать результаты чудо-методики негативов. Где можно увидеть твои подтягивания? Пистеть, не камни ворочать, трололо.

[dark70]

в июле прошлого года мог подтянуться 1.5 раза широким хватом к груди.
Счас без утяжеления 10-10-9-8. Предплечья максимально выключил с пом. запястных ремней с крюками.
Ну и после подтягиваний след. упражнением идет тяга верхнего блока.
Вот думаю, позаниматься, чтобы во всех подходах 10 раз и потом уже вешать утяжеление ? Или уже пора ?

[renepjd]

Табуретка в помощь.

И мыло с верёвкой?

[oscar]

в июле прошлого года мог подтянуться 1.5 раза широким хватом к груди.
Счас без утяжеления 10-10-9-8. Предплечья максимально выключил с пом. запястных ремней с крюками.
Ну и после подтягиваний след. упражнением идет тяга верхнего блока.
Вот думаю, позаниматься, чтобы во всех подходах 10 раз и потом уже вешать утяжеление ? Или уже пора ?

Вес можно вешать примерно при одноподходном максимуме 12-15 раз, 10-10-9-8 говорят о том, что твой максимум больше 15

[Teac]

10-10-9-8 говорят о том, что твой максимум больше 15

Ни понятное утверждение. Я делал жим гантелей в наклоне и подтягивания в суперсете 10х10 с отдыхом 45 сек., сколько по Вашему у меня должен был быть разовый максимум ?

Сообщение изменено: Teac (05 января 2013 - 10:34)

[dark70]

твой максимум больше 15

интересно. Надо будет попробовать.

[oscar]

Teac, не менее 25 (в той же амплитуде)

[Михалы4]

Я делал жим гантелей в наклоне и подтягивания в суперсете 10х10 с отдыхом 45 сек.

Тож читал про такое.

Разовая акция.

Цель - напампиться "по самое небалуйся" и щёлкнуться на аватарку.

Где фотка-то хоть, покежь.

Интересно позырить чего получилось.

Сообщение изменено: Михалы4 (06 января 2013 - 07:01)