26289 ответов в этой теме

[AnatolyR]

нашел такие взгляды на тренировки с этой целью: не качать ноги вообще, либо делать одни приседы, либо делать только изоляцию.

чтобы уменьшить мышцы их надо НЕ тренировать

насчет кардио не ясно: кто-то советует вообще не делать, кто-то по часу в день в нетренировочные дни

я за кардио 2-3 раза в неделю, неинтенсивно, 30-40 минут ходьбы например, в не тренировочные дни

[SunTrope]

Хочу начать ходить по четырёх дневке например так
ПН НОГИ+Икры
СР ГРУДЬ
ЧТ или ПТ БИЦЕПС + ТРИЦЕПС
СБ СПИНА
Кто что думает мб какие то дни лучьше местами поменять?

[Silovichok]

Хочу начать ходить по четырёх дневке например так
ПН НОГИ+Икры
СР ГРУДЬ
ЧТ или ПТ БИЦЕПС + ТРИЦЕПС
СБ СПИНА
Кто что думает мб какие то дни лучьше местами поменять?

Пн
Присед
Плечи
Вт
Грудь
Трицепс


Пт
Спина
Бицепс
Сб
Грудь
Трицепс

Как то так ...

[Железякин]

SunTrope,лучше профиль заполнить. И азы почитать, это тема в этой ветке.

[Domus]

Не в этой. А в Новичках

[lunich]

чтобы уменьшить мышцы их надо НЕ тренировать

мб оставить присед с пустым грифом в трех сетах повторений на 50-60 раз в неделю или это помешает?

[AnatolyR]

оставить присед с пустым грифом в трех сетах повторений на 50-60 раз в неделю

зачем?

[lunich]

зачем?

Ну, с одной стороны, упражнение вроде как чисто на выносливость получается, т.е. силу и массу растить не должно
с другой, как, здесь в том числе, неоднократно писали - на практике многоповторные приседания эффективны для сушки ног

[Железякин]

lunich,тогда уж раз на 600

[Старичок]

lunich,
А может стоит всё остальное подтянуть? А не ноги сушить.

[lunich]

Старичок

просто умоляю не советовать докачать верх

[AnatolyR]

вроде как чисто на выносливость получается

ходите бегайте или велик

на практике многоповторные приседания эффективны для сушки ног

диета эффективна для сушки ног

[lunich]

диета эффективна для сушки ног

ясно, спасибо

[Silovichok]

lunich,тогда уж раз на 600

для него 600 - это на массу ... от 900 повторов уже сушка

[Железякин]

неее 600 это как раз хорошее кардио . минут на 20 )))

[SunTrope]

Да, я полгода занимаюсь по трёхдневке, просто решил биц и триц в один день качать поэтому и нужно перестроить график, попробовал руки и грудь покачать в один день вроде всё гуд буду дальше по трёхдневке ходить

[aleksandrsave]

Приветствую , Друзья! Нужна программа, рассчитанная на 4 тренировки в неделю. Раньше занимался 3 раза в неделю. Тренировки затягивались до 2х часов, хотелось бы их сократить по продолжительности. Посоветуйте что нибудь проверенное, а уж дальше я сам.

[Старичок]

Приветствую , Друзья! Нужна программа, рассчитанная на 4 тренировки в неделю. Раньше занимался 3 раза в неделю. Тренировки затягивались до 2х часов, хотелось бы их сократить по продолжительности. Посоветуйте что нибудь проверенное, а уж дальше я сам.

По какой сейчас идёшь?

[aleksandrsave]

Только что закончил, силовой цикл по жиму , +25 фунтов называется(занимался также 3 раза в неделю, не как автор советовал 4). Акцент хочу сделать на спину и руки. На массу работал по стандартной схеме, 1 день грудь и трицепс, 2 день спина и бицепс, 3 день ноги и иногда плечи подключал.Чередовал все с силовыми циклами.

[Старичок]

aleksandrsave,
Возьми обычный сплит на 3 дня + 1 день акцент. Где то так.

[aleksandrsave]

Вот и сижу уже пол дня голову ломаю))), думал просто будет, ан нет.

[Старичок]

Вот и сижу уже пол дня голову ломаю))), думал просто будет, ан нет.

У меня так: 1- Грудь+бицепс. 2- Спина+трицепс. 3 Ноги+плечи+трапы. 4- акцент.

[AnatolyR]

aleksandrsave,
http://forum.steelfactor.ru/index.php?showtopic=34405

[merQ]

Анатолий, вам Макдональд не платит еще?

[AnatolyR]

ищё нет

[Старичок]

ищё нет

Пока нет.))))

[merQ]

Я имел ввиду Лайла, а не Рональда

[giuliano]

привет всем. оцените программу на массу:
вторник-ноги
присед-пирамида
жим ногами-2 по 10
икры
пресс-скручивания с отягощ.-2X20

четверг-грудь триц.
жим лежа 3 по 8
жим штанги на верх груди 3 по 10
брусья 3 до упора(пока без отягощений)
разводки 3 по 10
фр.жим 3 по 10

суббота-спина бицепс[/color]
подтягивания 5 по 8
становая тяга-пирамидой (12,10,8,6,4)
тяга шт в наклоне 3 по 8
тяга нижнего блока 2 по 10
сгибание рук со штангой на биц. 3 по 10
молотки 3 по 10

занимаюсь уже 10 месяцев. За первые 6 мес. набрал 10 кг. сейчас застой как в наборе массы так и в силовых показателях. Рост 175 вес 70 стоит ли заниматься по этой программе?

[Старичок]

giuliano,
А как сам думаешь, если уже ..... "плато"?

[AnatolyR]

оцените программу

оцениваю: программа - гавно

За первые 6 мес. набрал 10 кг

вы были начинающим
набрали бы на любой программе
кроме того у вас был сильный недобор в весе