25939 ответов в этой теме

[aid]

Плотней - потенциально чуть читней по нагрузке.

Так малый отдых же менее эффективен. 

И вроде на примере с горохом мы узнали, что чуть-чуть не считается. Только страшные читы.

Сообщение изменено: aid (07 июля 2023 - 12:21)

[aid]

Левое колено и правое плечо, особенно колено

 

Не мог из-за колена дойти до зала?

[aid]

Ремня не было

 

В смысле? У тебя же есть ремень от дзю-до и ты на него блины к гантелям привешивал.

[aid]

хотел без ничего, в сыром виде пробовать

 

Так не хотел или вынужденный?

[OldBoy]

ем в 10, 12:35, 15:10 и 17:45

Ты еще и ешь все время в одно время! Поразительная белосолдатиковость дисциплина!

 

Я с самого начала сказал что из-за белка. Потом добавил что из-за лучшей чем у макарон цены за белок - тоже. И профиль гороха аминней

Не видел такого даже у соревнующихся билдеров. Да, они тоже давятся курицей и творогом каждый день, но чтобы и гарнир менять для большего количества белка! 

 

Чит это несколько сетов в упре

А почему? Допустим все что я делаю на спину - 3 подхода становой раз в неделю - а у тебя 3 упражнения по одному подходу 3 раза в неделю (9 подходов) - получает чит большим объемом как раз у тебя.

[rihad]

Ходьба жиром до завтрака 35:00
Приседание 50x18
Наклонный жим лежа с паузой на груди 50x15.5
Сгибание коленей лежа 40x20 @RPE-10
Подтягивания 19 (без учета времени виса)
Становая тяга (классика) 75x17
Брусья 8.5x19 @RPE-12
Гакк-подъемы на носки 65x20
Сведения для грудных в pec-deck 60x15
Жим штанги стоя 30x18
Тяга нижнего блока 50x20 @RPE-10
Разгибания EZ-штанги из-за головы сидя 28x14 @RPE-10
ПШНБ 25x17
Жим левой стоя 20x6
Молоток стоя 12.5x14
Кроссовер левой в сторону 12.5x5 гантель до параллели
Гриппер дома (кг) 53x18 правой, 46.7х11.9 левой

Нормально, вес 60.4кг. Кроссовер опять был занят, сделал с гантелей, до параллели примерно или чуть-чуть выше. Без размаха. Не вбок, а немного под углом вперед, повторяя движение плеча в жиме гантели. В подтягиваниях наконец-то рекорд, благодаря читу висом. Ноги вперед тоже выводил, примерно ровные. Постараюсь хоть так до 30 раз довести для начала Хват пока что не чувствуется. Жим левой просел на дефиците, я просто 9-10 раз сверхмужскими делал, буду возвращать. Через неделю меня ждут негативы 22.5х5.

[rihad]

Так малый отдых же менее эффективен. 

Не малый, те же 3-5 минут, даже если повтор-другой упадет, но общее количество повторов то же, может иметь больший тренировочный эффект, особенно на весах выше 5ПМ, чем делать на свежак каждый сет.

 

И вроде на примере с горохом мы узнали, что чуть-чуть не считается. Только страшные читы.

 

Вроде пример страшного чита сказал. Заменить 100гр гороха (20 белка, 60 углей), на 400гр курицы (80 белка). Ужасно.
 

[rihad]

Не мог из-за колена дойти до зала?

Некуй там делать без приседа и тяги. А жимы гантели стоя делал дома ) Кроме подтягов и брусьев с довесками.

[rihad]

В смысле? У тебя же есть ремень от дзю-до и ты на него блины к гантелям привешивал.

Это неудобно, немного можно, но 20-30кг как люблю - порвался бы накуй. И крюка не было. И гантели немаленькие резиновые весом 2.1кг каждая трудно не набрать столько - он не такой длинный.

[rihad]

Так не хотел или вынужденный?

И то и то. Из вынужденности вытягиваю нужное) Цель была 10х10 сделать с минутой отдыха. В брусьях больше приблизился.

А в зале уже это не нужно и использую довески и один мужской сет.

[rihad]

Ты еще и ешь все время в одно время! Поразительная белосолдатиковость дисциплина!

 

Дисциплина. Приучает терпилой быть)

Но у меня дисциплина с окнами отдыха. Будет где-то вынужденный рефид - всегда пожалуйста.

 

Не видел такого даже у соревнующихся билдеров. Да, они тоже давятся курицей и творогом каждый день, но чтобы и гарнир менять для большего количества белка! 

Потому что это не чит, там клева нет

 

А почему? Допустим все что я делаю на спину - 3 подхода становой раз в неделю - а у тебя 3 упражнения по одному подходу 3 раза в неделю (9 подходов) - получает чит большим объемом как раз у тебя.

Ты что, спину не тренишь напрямую? Подтяги, гребля, тяга гантели и п.х.?

Имею в виду широчайшие. Трапы и весь верх спины то тренишь становой))

Сообщение изменено: rihad (07 июля 2023 - 01:14)

[OldBoy]

Дисциплина. Приучает терпилой быть) Но у меня дисциплина с окнами отдыха. Будет где-то вынужденный рефид - всегда пожалуйста.

Эту энергию, да в мирное русло бы (тренинг)!

 

Потому что это не чит, там клева нет

Потому что даже билдеры не настолько белые солдатики!

 

Ты что, спину не тренишь напрямую? Подтяги, гребля, тяга гантели и п.х.?

Нет. Иногда начинаю, но бросаю быстро это занятие как крайне скучное )

[aid]

Вроде пример страшного чита сказал

 

так я про то и говорю - два раза в день и два подхода в упре - это не большая разница - значит, у тебя не может два подхода считаться читом.

[aid]

Нет. Иногда начинаю, но бросаю быстро это занятие как крайне скучное )

 

Потому что не читер, в отличие от некоторых

[rihad]

Потому что не читер, в отличие от некоторых

Ну просто в лифтинге (в жиме) вроде ширы почти ничего не дают, а для видухи ему получается не нужно.

Сообщение изменено: rihad (07 июля 2023 - 02:00)

[rihad]

так я про то и говорю - два раза в день и два подхода в упре - это не большая разница - значит, у тебя не может два подхода считаться читом.

Читом считается на трене, сеты! Так можно докатиться до того что чаще 1 сета раз в неделю - чит ускоренным прогрессом.

[aid]

Так можно докатиться до того что чаще 1 сета раз в неделю - чит ускоренным прогрессом.

А почему нет? Потому что ты окажешься читером?

Хотя, конечно, выражение некорректное. Ускоренный прогресс - это результат чита высоким объемом.

Сообщение изменено: aid (07 июля 2023 - 02:27)

[rihad]

А почему нет? Потому что ты окажешься читером?

Хотя, конечно, выражение некорректное. Ускоренный прогресс - это результат чита высоким объемом.

Чтобы что-то являлось читом, ну кроме допинга, там ясно что чит, а в смысле манипуляций едой или тренингом (частотой, объемом) нужно условиться о пороговых значениях. Предлагаю от сего момента и до 2525-го года читом по еде считать белок выше 2.2гр/кг веса тела, читом по тренингу - больше одного рабочего сета в упре за треню (за исключением мио-репсов), а читом по видухе - все ниже 10% по юс нави. Вполне разумный компромисс на мой взгляд.

Сообщение изменено: rihad (07 июля 2023 - 02:41)

[aid]

Вполне разумный компромисс на мой взгляд.

 

Конечно. Как говорил Платон, человек - мера всех вещей, если этот человек Рихад.

[rihad]

Конечно. Как говорил Платон, человек - мера всех вещей, если этот человек Рихад.

Ну есть еще вариант белок выше 0.8гр/кг, объем тренинга больше минимально эффективного для данного человека! Но тогда почти все читеры, кроме меня на 20гр белка. Поэтому предлагаю планку вхожести в читеры повысить, сделать читеров элитным контингентом 5%-ников.

[aid]

Ну есть еще вариант белок выше 0.8гр/кг, объем тренинга больше минимально эффективного для данного человека! Но тогда почти все читеры, кроме меня на 20гр белка. Поэтому предлагаю планку вхожести в читеры повысить, сделать читеров элитным контингентом 5%-ников.

А Михалыч, а Мерк?

Три раза в неделю группу мышц вообще мало кто тренирует, поэтому это смело считаем читингом. Горох тоже мало кто ест постоянно - тоже читинг.

[rihad]

А Михалыч, а Мерк?

Не знаю как тренятся. Знаю только что Михалы4 видухер.

 

Три раза в неделю группу мышц вообще мало кто тренирует, поэтому это смело считаем читингом. Горох тоже мало кто ест постоянно - тоже читинг.

Чит повышенного отклика за треню у объемщиков из-за трех сетов. А у односетовщиков тяжелый и суровый путь меньшего недельного отклика.

[aid]

у односетовщиков тяжелый и суровый путь меньшего недельного отклика.

 

Это откуда? Ведь исследования показывают, что в среднем при равном недельном объеме и результат одинаковый. Почему ты считаешь читом то, что делают другие, а не ты?

[rihad]

aid, чаще лучше типа, это ещё от Хейкока же. Поэтому и выбрал. Но читом никогда не считал. Просто выбор как тренироваться! Читом считалась бы проверенная эффективная рыготня скорее, с питанием и тренингом на подносе. Когда свои собственные идеи тренинга, а белка меньше 2.2гр/кг, какой же это чит.




https://builtwithsci...often-to-train/

[aid]

aid, чаще лучше типа, это ещё от Хейкока же. Поэтому и выбрал. Но читом никогда не считал

 

да уж... Что же такое чит тогда?

[aid]

Читом считалась бы проверенная эффективная рыготня скорее, с питанием и тренингом на подносе. Когда свои собственные идеи тренинга, а белка меньше 2.2гр/кг, какой же это чит.

 

Так значит, и больше одного подхода в упражнении - это не чит? 

[rihad]

Так значит, и больше одного подхода в упражнении - это не чит? 

Все относительно. Один подход до отказа чит по сравнению с мужским-лайт сетом, а он чит по сравнению с половиной повторов в сете. Поэтому и нужно договориться о пороговых значениях прежде чем называть читом. А то все всегда больше или меньше чего-то. Самый нечит - жим вымышленной штанги. Все выше - чит. Как нечит надо взять минимальный эффективный для роста объем, и даже это величина непостоянная и хрен ее определить.

[rihad]

да уж... Что же такое чит тогда?

Допинг точно. Об остальном нужны согласованные критерии. А так можно сказать что пошел на треню читнув едой до нее.

[rihad]

Во: вывод ног в подтягах - чит языком тела. Я это делаю и признаю. Ещё сегодня почитил длинным висом, благодаря чему собрал 19 полных подтягиваний. Возможно впервые с полной амплитудой. Пожизненный рекорд.

[rihad]

Ещё иногда последний повтор брусьев читю брусьями лёжа, выбыдливаю медленно под рпе12 отводя ноги назад.