18221 ответов в этой теме

[Котофей Котофеевич]

12 августа, среда

Международный день слонов  сегодня. 

Хочешь накачаться словно слон -

Ешь, качок, метандростенолон!

 

Ну, я просто физкультурник, поэтому в натураху - лайтовый тренинг:

 

Подъем гантелей на бицепс на скамье Скотта (параллельный хват, переходящий при подъеме в разворот кистей наружу):

12 кг. - 3х20

Разгибание на трицепс обеих рук с гантелью из-за спины сидя

20 кг - 1х20

22 кг - 1х20

24 кг - 1х20

Жим узким хватом в Смите

50 кг - 1х20

60 кг - 2х20

Сгибание рук на бицепс в кроссовере:

40 кг. - 1х20

45 кг. - 1х20

50 кг. - 2х20

Разгибание рук сверху вниз на трицепс в кроссовере с канатной рукоятью (параллельный хват):

50 кг. - 1х20

55 кг. - 1х20

60 кг. - 2х20

Разгибание рук сверху вниз на трицепс в кроссовере с прямой рукоятью (кисти в положении супинации):

40 кг. - 4х20

Подъем штанги с W-образным грифом обратным хватом (кисти в положении пронации):

40 кг.  - 4х20

Разгибание кистей с гантелями с опорой на скамью (кисти в положении пронации):

10кг - 3х20

Сгибание кистей с 30-килограммовыми гантелями с опорой на скамью (кисти в положении супинации):

3х20

Тяга сверху вниз на блоке с упором локтя в столик для армрестлинга:

33,5 кг - 3х20

 

ABC-тренажер сидя. ABC-роллер на полу. Скручивания на скамье для пресса. Подъемы ног в стойке брусья-пресс. Вакуумизация.

30 минут  на гребном тренажере.

Растяжка. Избиение боксерского мешка и настенной подушки.

[Wal72]

30 07 26 

отдых между подходами - 90 сек

 

Тяга вертикальная сидя, параллельным средним хватом к груди, 70 кг. * 11,  65  * 9, 60 * 9, все  близко к отказу 

Дельты махи сидя Катлерстайл, 14 кг. * 3 *20, без отказа.

Тяга штанги лежа на скамье, широким хватом на ЗД,  55 кг.* 20, 18, 15, последние два подхода  близко к отказу.

Трицепс блок разгибание спиной к тренажеру в наклоне, канат,   40 * 5 *14, последние два подхода  близко к отказу. 

Круг Колемана, дельты, 7 кг. * 20, 8 * 15, 9 * 8.

Сгибание ноги стоя в тренажере, 12 кг. *4 * 14,  отдых между ногами 35 сек., последние два подхода  близко к отказу.

Тяга горизонтальная сидя в тренажере рычаги,  широким хватом,  90 кг. * 3 * 20, последние два подхода  близко к отказу.

Тягомахи в наклоне стоя на ЗД Колеманстайл,  20 кг. * 3 *14,  последние два подхода  близко к отказу.

Тяга широким хватом за голову, вертикальный блок, сидя,  50 кг. * 19, 16,  в отказ, отдых между подходами 2 мин.

Шея, сгибания / разгибания, резиновая лента, по два подхода 30 раз, легко.

 

13 08 26 

отдых между подходами - 90 сек

 

Тяга вертикальная сидя, параллельным средним хватом к груди, 70 кг. * 11,  65  * 10, 60 * 8, все  близко к отказу 

Дельты махи сидя Катлерстайл, 14 кг. * 3 *20, без отказа. Отдых между походами 70 сек.

Тяга штанги лежа на скамье, широким хватом на ЗД,  56 кг.* 20, 15, 13, все близко к отказу.

Трицепс блок разгибание спиной к тренажеру в наклоне, канат,   41 * 4 *14, последние два подхода  близко к отказу. 

Тяга горизонтальная сидя в тренажере рычаги, ось вращения рычагов у пола,  широким хватом,  90 кг. * 2 * 20, второй подход  близко к отказу.

Сгибание ноги стоя в тренажере, 12 кг. *14, 14, 12  отдых между ногами 35 сек., последние два подхода  близко к отказу.

Тяга горизонтальная сидя в тренажере рычаги, ось вращения рычагов над головой,  узким хватом,  60 кг. * 2 * 20, без отказа.

Тягомахи в наклоне стоя на ЗД Колеманстайл,  20 кг. * 3 *14,  без отказа.

Подтягивание в смите широким хватом зв голову, жопа у пола, ноги на скамье, 12, 9, 9, все  в отказ

Шея, сгибания / разгибания, резиновая лента, по два подхода 30 раз, легко.

[Горец67]

13.08.2026 неделя 1, день 3
1 приседание без веса 1х100, приседание с безопасн гр уз пост ног 60 4х20
2 военный жим 50 4х12( неполн ампл)
3 подтягивание на кольцах 3х10, верх бл 50 3х12
4 румынская тяга 85 3х12
5 шраги с трэп грифом 85 3х12
6 протяжка шт шир хв 46 3х12
7 тяга верх бл на верх трап 50 2х12
8 подт на кольцах обр хв 4 подх + жух 42 4х15
9 скручивание с гант лёжа 44 3 подх

[Котофей Котофеевич]

13 августа, четверг

13 августа 1970 года родилась Сюзан Нидерхаузер — известная австрийская профессиональная культуристка IFBB Pro, выступавшая на элитной сцене в конце 1990-х и первой половине 2000-х годов. Из-за эстетичных пропорций и яркого позирования на родине её называли "Австрийской королевой мышц". Невероятное тело, клёвые кубики. 

Таких пропорций и рельефа мне не достичь, но надо стремиться...

 

Приседания со штангой:

55,8  кг. - 1х10;

75,8  кг. - 1х10;

80,8  кг. - 1х10;

85,8  кг. - 1х10;

90,8  кг. - 1х10
Фронтальные приседания со штангой:

75,8  кг. - 1х10;

80,8  кг. - 1х10;

85,8  кг. - 2х10
Румынская тяга:

120 кг. - 4х10

Хиптраст в Смите:

80 кг. - 4х10
Приседания с выпадом вперед в тренажере Смита:

70 кг. - 4х10

Подъемы на носках в тренажере Смита:

180 кг. -  4х10

 

ABC-тренажер сидя. ABC-роллер на полу. Скручивания на скамье для пресса. Подъемы ног вверх в стойке пресс-брусья. Вакуумизация.

Растяжка. Избиение боксерского мешка и настенной подушки

[Котофей Котофеевич]

14 августа, пятница

С Медовым Спасом!

 

Сведения в пекдеке для груди:

100 кг - 4х10

Жим на наклонной скамье в Смите:

60 кг. - 1х10;

70 кг. - 3х10

Жим штанги на наклонной вниз скамье:

60 кг. - 1х10;

70 кг. - 1х10;

80 кг. - 2х10

Кроссовер. Сведения для низа груди. По 50 кг с каждой стороны - 4х10

Кроссовер.Сведения на верх груди на наклонной скамье. По 40 кг с каждой стороны - 4х10

 

ABC-тренажер сидя. ABC-роллер на полу. Скручивания на скамье для пресса. Подъемы ног в стойке пресс-брусья. Планка. Вакуумизация.

Гребной тренажер 30 минут.

Растяжка. Избиение боксерского мешка и настенной подушки.

[Котофей Котофеевич]

15 августа, суббота

15 августа  1994 года скончался легендарный Пол Андерсон — американский тяжелоатлет, олимпийский чемпион и чемпион мира. Установил 4 официальных мировых рекорда. От чрезмерных нагрузок у спортсмена начались проблемы с почками и суставами, он не мог ходить, похудел почти на 100 кг и был практически при смерти, однако операция продлила ему жизнь. Оставшиеся 14 лет жизни Пол был христианским проповедником. Все свои сбережения Андерсон отдавал на благотворительные цели — открывал приюты для детей с тяжёлой судьбой.

Уровня Андерсона простому физкультурнику не достичь,  так что сосредоточимся на оздоровительном тренинге с умеренной нагрузкой. 

 

Тяга штанги к поясу в наклоне:

70 кг - 1х10

80 кг - 3х10

Тяга верхнего вертикального тросового блока широким  хватом: 

90 кг. - 4х10

Тяга верхнего вертикального тросового блока узким хватом:

90 кг. - 4х10

Тяга Т-тренажера (широким параллельным хватом):

35 кг. - 1х10

40 кг. - 3х10

Тяга параллельным хватом вниз вертикального рычажного блока

80 кг. - 4х10

Тяга горизонтального рычажного тренажера (с упором грудью в опору):

80 кг. - 4х10 

Шраги на тренажере для тяг:

140 кг. - 4х10

Пуловер вниз головой на нижненаклонной скамье:

24 кг. - 4х10

Обратный пуловер на кроссовере стоя в наклоне:

50 кг. - 1х10

55 кг. - 1х10

60 кг. - 2х10

ABC-тренажер сидя. ABC-роллер на полу. Скручивания на скамье для пресса. Подъемы ног в стойке брусья-пресс. Планка. Вакуумизация.

30 минут на гребном тренажере.

Растяжка. Избиение боксерского мешка и настенной подушки.

[Горец67]

16.08.2026 неделя 2, день 1
1 жим шт лёжа 58 4з12( неполн ампл)
2 приседание без веса 1х100, приседание с безопасн гр уз пост ног 65 3х20
3 жим гант лёжа 28+28 3х12
4 разводка гант лёжа еаск с отрц угл 22.5+22.5 3х13
5 тяга гант лёжа на ск 28+28 4х12
6 армейский жим 40 3х8
7 пуловер с гант лёжа на ск 30 3х15+ подт на кольцах обр зв4 подх
8 молитва 40 3 подх

[donde]

16.08.26

 

1) Жим в блочном тренажере - 89 x 6, 89 x 6, 89 x 6, 89 x 6 (паузы 90сек) чередуя с 

2) Тяга сверху - 40 x 26, 40 x 24, 33 x 30 (90)

3) Жим ногами сидя - 160 x 6, 160 x 6, 160 x 6, 160 x 6 (90) чередуя с

4) Сгибание ног сидя - 33 x 30, 33 x 30, 33 x 30 (90)

5) Разгибание рук на блоке - 30 x 8, 30 x 16, 35 x 12 (90) чередуя с 

6) Сгибание рук в тренажере - 20 x 30, 20 x 30, 20 x 30 (90)

Сообщение изменено: donde (16 August 2026 - 01:54)

[Котофей Котофеевич]

16 августа, воскресенье
92 года исполнилось моему любимому актеру Пьеру Ришару. Его тело было пластичным инструментом в актерском творчестве, но никогда он не наращивал мышцы ради объемов. Спорт он воспринимал с иронией и никогда не увлекался им всерьёз, предпочитая прогулки и плавание ради удовольствия, а не рекордов. Пьер Ришар — долгожитель: он родился в 1934 году и остаётся активным и жизнерадостным. Его образ жизни — умеренный, но не аскетичный. Он не был строгим ЗОЖником, но всегда старался избегать крайностей. Не курит уже много лет. Умеренно пьёт (чаще — собственное вино). Любит тишину, деревню и неспешную жизнь. Считает, что секрет долголетия — в «любопытстве, спокойствии и умении быть смешным для себя». Полезный совет, к которому стоит прислушаться и качкам.

Жим ногами лежа в тренажере:
400 кг. - 4х10
Приседания в тренажере VASIL SWAY 1000:
250 кг. - 1х10
300 кг. - 3х10
Обратные приседания в VASIL SWAY 1000:
300 кг. - 4х10
Сгибание ног лежа на тренажере:
40 кг. - 4х10
Отведение ног на тренажере назад:
100 кг. - 4х10
Разведения ног на тренажере:
70 кг. - 1х10
80 кг. - 3х10
Разгибание ног сидя, поочередно по 30 кг. - 4х10
Подъемы на носки сидя в тренажере:
90 кг. - 4х10
Хиптраст в Смите:
80 кг. - 4х10

ABC-тренажер сидя. ABC-роллер на полу. Подъемы ног в стойке брусья-пресс. Скручивания на скамье для пресса. Вакуумизация. Планка.
Растяжка. Избиение боксерского мешка и настенной подушки.
Ходьба на орбитреке - 30 минут

Сообщение изменено: Котофей Котофеевич (16 August 2026 - 06:41)

[Wal72]

17 08 26 

отдых между подходами - 90 сек.

 

Трицепс, блок, разгибание лицом к тренажеру, кривая ручка 55 кг. *5* 20, последний подход близко к отказу

Бицепс, сгибания рук в кроссовере стоя  21 кг*20, 15, 14, 12, 12 последние три подхода близко к отказу

Трицепс, разгибания руки с гантелью из за головы одной рукой сидя, 9 кг.*14, 14, все близко к отказу

Бицепс, молотки стоя, 12 кг. *3 *14, без отказа

Икры стоя в тренажере,  40 кг. * 3 * 16, легко  

Бицепс, сгибание одной руки стоя, супинированный хват, блок 15 кг. * 2 * 15, без отказа

Дельты сидя махи гантели Катлерстайл 14 кг. * 5 *20, без отказа

Дельты махи стоя гантели Колеманстайл 9 кг. * 2 * 14, близко к отказу

Тяга вертикальная сидя, широким хватом к груди 50 кг. * 25, 19, в отказ

 

Хорошая тренировка выдалась, прям таращило ),  хотелось повосклицать после некоторых подходов а-ля Колеман. Чего и всем без исключения желаю!

[dimon68]

Сегодня

 

1. Жим лежа на накл. скамье  70х15х2, 70х12

2. Жим стоя   40х12х3

3. ЖУХ на накл. скамье  60х15, 60х10х2 
4. Трицепс у блока с канатом 55х15х3

[Котофей Котофеевич]

17 августа, понедельник
49 лет назад родился Седрик МакМиллан, который подтолкнул экспертов бодибилдинга говорить о новом (хорошо забытом старом) стандарте — сплаве классических линий, современной массы и качества. Мощная спина, бомбические плечи... Увы, талантливый атлет не дожил до наших дней — скончался в 44 года. 

Шраги с опорой корпусом на наклонной скамье:
с гантелями по 38 кг - 4х10
Разводка гантелей на задние дельты (лежа грудью на наклонной скамье, полусогнутыми руками в стороны вверх):
24 кг - 4х10
Жим гантелей сидя:
20 кг - 4х10
Подъем гантелей на передние дельты вперед-вверх параллельным хватом (лежа грудью под углом на наклонной скамье):
12 кг - 1х10
14 кг - 3х10
Подъемы для средней дельты согнутыми руками на дельтоид-машине:
25 кг - 4х10
Обратный пек-дек:
100 кг - 4х10
Тяга канатной рукояти на кроссовере на боковые дельты по очереди каждой рукой стоя в боковом наклоне снизу вверх:
20 кг - 4х10
Тяга канатной рукояти на кроссовере на боковые дельты обеими руками стоя снизу вверх (до уровня плеч):
60 кг - 4х10

Пресс: скручивание на ABC-тренажере, ABC-ролик; подъем ног в стойке брусья-пресс; скручивания на наклонной скамье; вакуумизация; планка.
30 минут на гребном тренажере
Растяжка на ноги. Избиение боксерского мешка.

Сообщение изменено: Котофей Котофеевич (Вчера, 17:15)