18364 ответов в этой теме

[Котофей Котофеевич]

12 августа, среда

Международный день слонов  сегодня. 

Хочешь накачаться словно слон -

Ешь, качок, метандростенолон!

 

Ну, я просто физкультурник, поэтому в натураху - лайтовый тренинг:

 

Подъем гантелей на бицепс на скамье Скотта (параллельный хват, переходящий при подъеме в разворот кистей наружу):

12 кг. - 3х20

Разгибание на трицепс обеих рук с гантелью из-за спины сидя

20 кг - 1х20

22 кг - 1х20

24 кг - 1х20

Жим узким хватом в Смите

50 кг - 1х20

60 кг - 2х20

Сгибание рук на бицепс в кроссовере:

40 кг. - 1х20

45 кг. - 1х20

50 кг. - 2х20

Разгибание рук сверху вниз на трицепс в кроссовере с канатной рукоятью (параллельный хват):

50 кг. - 1х20

55 кг. - 1х20

60 кг. - 2х20

Разгибание рук сверху вниз на трицепс в кроссовере с прямой рукоятью (кисти в положении супинации):

40 кг. - 4х20

Подъем штанги с W-образным грифом обратным хватом (кисти в положении пронации):

40 кг.  - 4х20

Разгибание кистей с гантелями с опорой на скамью (кисти в положении пронации):

10кг - 3х20

Сгибание кистей с 30-килограммовыми гантелями с опорой на скамью (кисти в положении супинации):

3х20

Тяга сверху вниз на блоке с упором локтя в столик для армрестлинга:

33,5 кг - 3х20

 

ABC-тренажер сидя. ABC-роллер на полу. Скручивания на скамье для пресса. Подъемы ног в стойке брусья-пресс. Вакуумизация.

30 минут  на гребном тренажере.

Растяжка. Избиение боксерского мешка и настенной подушки.

[Wal72]

30 07 26 

отдых между подходами - 90 сек

 

Тяга вертикальная сидя, параллельным средним хватом к груди, 70 кг. * 11,  65  * 9, 60 * 9, все  близко к отказу 

Дельты махи сидя Катлерстайл, 14 кг. * 3 *20, без отказа.

Тяга штанги лежа на скамье, широким хватом на ЗД,  55 кг.* 20, 18, 15, последние два подхода  близко к отказу.

Трицепс блок разгибание спиной к тренажеру в наклоне, канат,   40 * 5 *14, последние два подхода  близко к отказу. 

Круг Колемана, дельты, 7 кг. * 20, 8 * 15, 9 * 8.

Сгибание ноги стоя в тренажере, 12 кг. *4 * 14,  отдых между ногами 35 сек., последние два подхода  близко к отказу.

Тяга горизонтальная сидя в тренажере рычаги,  широким хватом,  90 кг. * 3 * 20, последние два подхода  близко к отказу.

Тягомахи в наклоне стоя на ЗД Колеманстайл,  20 кг. * 3 *14,  последние два подхода  близко к отказу.

Тяга широким хватом за голову, вертикальный блок, сидя,  50 кг. * 19, 16,  в отказ, отдых между подходами 2 мин.

Шея, сгибания / разгибания, резиновая лента, по два подхода 30 раз, легко.

 

13 08 26 

отдых между подходами - 90 сек

 

Тяга вертикальная сидя, параллельным средним хватом к груди, 70 кг. * 11,  65  * 10, 60 * 8, все  близко к отказу 

Дельты махи сидя Катлерстайл, 14 кг. * 3 *20, без отказа. Отдых между походами 70 сек.

Тяга штанги лежа на скамье, широким хватом на ЗД,  56 кг.* 20, 15, 13, все близко к отказу.

Трицепс блок разгибание спиной к тренажеру в наклоне, канат,   41 * 4 *14, последние два подхода  близко к отказу. 

Тяга горизонтальная сидя в тренажере рычаги, ось вращения рычагов у пола,  широким хватом,  90 кг. * 2 * 20, второй подход  близко к отказу.

Сгибание ноги стоя в тренажере, 12 кг. *14, 14, 12  отдых между ногами 35 сек., последние два подхода  близко к отказу.

Тяга горизонтальная сидя в тренажере рычаги, ось вращения рычагов над головой,  узким хватом,  60 кг. * 2 * 20, без отказа.

Тягомахи в наклоне стоя на ЗД Колеманстайл,  20 кг. * 3 *14,  без отказа.

Подтягивание в смите широким хватом зв голову, жопа у пола, ноги на скамье, 12, 9, 9, все  в отказ

Шея, сгибания / разгибания, резиновая лента, по два подхода 30 раз, легко.

[Горец67]

13.08.2026 неделя 1, день 3
1 приседание без веса 1х100, приседание с безопасн гр уз пост ног 60 4х20
2 военный жим 50 4х12( неполн ампл)
3 подтягивание на кольцах 3х10, верх бл 50 3х12
4 румынская тяга 85 3х12
5 шраги с трэп грифом 85 3х12
6 протяжка шт шир хв 46 3х12
7 тяга верх бл на верх трап 50 2х12
8 подт на кольцах обр хв 4 подх + жух 42 4х15
9 скручивание с гант лёжа 44 3 подх

[Котофей Котофеевич]

13 августа, четверг

13 августа 1970 года родилась Сюзан Нидерхаузер — известная австрийская профессиональная культуристка IFBB Pro, выступавшая на элитной сцене в конце 1990-х и первой половине 2000-х годов. Из-за эстетичных пропорций и яркого позирования на родине её называли "Австрийской королевой мышц". Невероятное тело, клёвые кубики. 

Таких пропорций и рельефа мне не достичь, но надо стремиться...

 

Приседания со штангой:

55,8  кг. - 1х10;

75,8  кг. - 1х10;

80,8  кг. - 1х10;

85,8  кг. - 1х10;

90,8  кг. - 1х10
Фронтальные приседания со штангой:

75,8  кг. - 1х10;

80,8  кг. - 1х10;

85,8  кг. - 2х10
Румынская тяга:

120 кг. - 4х10

Хиптраст в Смите:

80 кг. - 4х10
Приседания с выпадом вперед в тренажере Смита:

70 кг. - 4х10

Подъемы на носках в тренажере Смита:

180 кг. -  4х10

 

ABC-тренажер сидя. ABC-роллер на полу. Скручивания на скамье для пресса. Подъемы ног вверх в стойке пресс-брусья. Вакуумизация.

Растяжка. Избиение боксерского мешка и настенной подушки

[Котофей Котофеевич]

14 августа, пятница

С Медовым Спасом!

 

Сведения в пекдеке для груди:

100 кг - 4х10

Жим на наклонной скамье в Смите:

60 кг. - 1х10;

70 кг. - 3х10

Жим штанги на наклонной вниз скамье:

60 кг. - 1х10;

70 кг. - 1х10;

80 кг. - 2х10

Кроссовер. Сведения для низа груди. По 50 кг с каждой стороны - 4х10

Кроссовер.Сведения на верх груди на наклонной скамье. По 40 кг с каждой стороны - 4х10

 

ABC-тренажер сидя. ABC-роллер на полу. Скручивания на скамье для пресса. Подъемы ног в стойке пресс-брусья. Планка. Вакуумизация.

Гребной тренажер 30 минут.

Растяжка. Избиение боксерского мешка и настенной подушки.

[Котофей Котофеевич]

15 августа, суббота

15 августа  1994 года скончался легендарный Пол Андерсон — американский тяжелоатлет, олимпийский чемпион и чемпион мира. Установил 4 официальных мировых рекорда. От чрезмерных нагрузок у спортсмена начались проблемы с почками и суставами, он не мог ходить, похудел почти на 100 кг и был практически при смерти, однако операция продлила ему жизнь. Оставшиеся 14 лет жизни Пол был христианским проповедником. Все свои сбережения Андерсон отдавал на благотворительные цели — открывал приюты для детей с тяжёлой судьбой.

Уровня Андерсона простому физкультурнику не достичь,  так что сосредоточимся на оздоровительном тренинге с умеренной нагрузкой. 

 

Тяга штанги к поясу в наклоне:

70 кг - 1х10

80 кг - 3х10

Тяга верхнего вертикального тросового блока широким  хватом: 

90 кг. - 4х10

Тяга верхнего вертикального тросового блока узким хватом:

90 кг. - 4х10

Тяга Т-тренажера (широким параллельным хватом):

35 кг. - 1х10

40 кг. - 3х10

Тяга параллельным хватом вниз вертикального рычажного блока

80 кг. - 4х10

Тяга горизонтального рычажного тренажера (с упором грудью в опору):

80 кг. - 4х10 

Шраги на тренажере для тяг:

140 кг. - 4х10

Пуловер вниз головой на нижненаклонной скамье:

24 кг. - 4х10

Обратный пуловер на кроссовере стоя в наклоне:

50 кг. - 1х10

55 кг. - 1х10

60 кг. - 2х10

ABC-тренажер сидя. ABC-роллер на полу. Скручивания на скамье для пресса. Подъемы ног в стойке брусья-пресс. Планка. Вакуумизация.

30 минут на гребном тренажере.

Растяжка. Избиение боксерского мешка и настенной подушки.

[Горец67]

16.08.2026 неделя 2, день 1
1 жим шт лёжа 58 4з12( неполн ампл)
2 приседание без веса 1х100, приседание с безопасн гр уз пост ног 65 3х20
3 жим гант лёжа 28+28 3х12
4 разводка гант лёжа еаск с отрц угл 22.5+22.5 3х13
5 тяга гант лёжа на ск 28+28 4х12
6 армейский жим 40 3х8
7 пуловер с гант лёжа на ск 30 3х15+ подт на кольцах обр зв4 подх
8 молитва 40 3 подх

[donde]

16.08.26

 

1) Жим в блочном тренажере - 89 x 6, 89 x 6, 89 x 6, 89 x 6 (паузы 90сек) чередуя с 

2) Тяга сверху - 40 x 26, 40 x 24, 33 x 30 (90)

3) Жим ногами сидя - 160 x 6, 160 x 6, 160 x 6, 160 x 6 (90) чередуя с

4) Сгибание ног сидя - 33 x 30, 33 x 30, 33 x 30 (90)

5) Разгибание рук на блоке - 30 x 8, 30 x 16, 35 x 12 (90) чередуя с 

6) Сгибание рук в тренажере - 20 x 30, 20 x 30, 20 x 30 (90)

Сообщение изменено: donde (16 August 2026 - 01:54)

[Котофей Котофеевич]

16 августа, воскресенье
92 года исполнилось моему любимому актеру Пьеру Ришару. Его тело было пластичным инструментом в актерском творчестве, но никогда он не наращивал мышцы ради объемов. Спорт он воспринимал с иронией и никогда не увлекался им всерьёз, предпочитая прогулки и плавание ради удовольствия, а не рекордов. Пьер Ришар — долгожитель: он родился в 1934 году и остаётся активным и жизнерадостным. Его образ жизни — умеренный, но не аскетичный. Он не был строгим ЗОЖником, но всегда старался избегать крайностей. Не курит уже много лет. Умеренно пьёт (чаще — собственное вино). Любит тишину, деревню и неспешную жизнь. Считает, что секрет долголетия — в «любопытстве, спокойствии и умении быть смешным для себя». Полезный совет, к которому стоит прислушаться и качкам.

Жим ногами лежа в тренажере:
400 кг. - 4х10
Приседания в тренажере VASIL SWAY 1000:
250 кг. - 1х10
300 кг. - 3х10
Обратные приседания в VASIL SWAY 1000:
300 кг. - 4х10
Сгибание ног лежа на тренажере:
40 кг. - 4х10
Отведение ног на тренажере назад:
100 кг. - 4х10
Разведения ног на тренажере:
70 кг. - 1х10
80 кг. - 3х10
Разгибание ног сидя, поочередно по 30 кг. - 4х10
Подъемы на носки сидя в тренажере:
90 кг. - 4х10
Хиптраст в Смите:
80 кг. - 4х10

ABC-тренажер сидя. ABC-роллер на полу. Подъемы ног в стойке брусья-пресс. Скручивания на скамье для пресса. Вакуумизация. Планка.
Растяжка. Избиение боксерского мешка и настенной подушки.
Ходьба на орбитреке - 30 минут

Сообщение изменено: Котофей Котофеевич (16 August 2026 - 06:41)

[Wal72]

17 08 26 

отдых между подходами - 90 сек.

 

Трицепс, блок, разгибание лицом к тренажеру, кривая ручка 55 кг. *5* 20, последний подход близко к отказу

Бицепс, сгибания рук в кроссовере стоя  21 кг*20, 15, 14, 12, 12 последние три подхода близко к отказу

Трицепс, разгибания руки с гантелью из за головы одной рукой сидя, 9 кг.*14, 14, все близко к отказу

Бицепс, молотки стоя, 12 кг. *3 *14, без отказа

Икры стоя в тренажере,  40 кг. * 3 * 16, легко  

Бицепс, сгибание одной руки стоя, супинированный хват, блок 15 кг. * 2 * 15, без отказа

Дельты сидя махи гантели Катлерстайл 14 кг. * 5 *20, без отказа

Дельты махи стоя гантели Колеманстайл 9 кг. * 2 * 14, близко к отказу

Тяга вертикальная сидя, широким хватом к груди 50 кг. * 25, 19, в отказ

 

Хорошая тренировка выдалась, прям таращило ),  хотелось повосклицать после некоторых подходов а-ля Колеман. Чего и всем без исключения желаю!

[dimon68]

Сегодня

 

1. Жим лежа на накл. скамье  70х15х2, 70х12

2. Жим стоя   40х12х3

3. ЖУХ на накл. скамье  60х15, 60х10х2 
4. Трицепс у блока с канатом 55х15х3

[Котофей Котофеевич]

17 августа, понедельник
49 лет назад родился Седрик МакМиллан, который подтолкнул экспертов бодибилдинга говорить о новом (хорошо забытом старом) стандарте — сплаве классических линий, современной массы и качества. Мощная спина, бомбические плечи... Увы, талантливый атлет не дожил до наших дней — скончался в 44 года. 

Шраги с опорой корпусом на наклонной скамье:
с гантелями по 38 кг - 4х10
Разводка гантелей на задние дельты (лежа грудью на наклонной скамье, полусогнутыми руками в стороны вверх):
24 кг - 4х10
Жим гантелей сидя:
20 кг - 4х10
Подъем гантелей на передние дельты вперед-вверх параллельным хватом (лежа грудью под углом на наклонной скамье):
12 кг - 1х10
14 кг - 3х10
Подъемы для средней дельты согнутыми руками на дельтоид-машине:
25 кг - 4х10
Обратный пек-дек:
100 кг - 4х10
Тяга канатной рукояти на кроссовере на боковые дельты по очереди каждой рукой стоя в боковом наклоне снизу вверх:
20 кг - 4х10
Тяга канатной рукояти на кроссовере на боковые дельты обеими руками стоя снизу вверх (до уровня плеч):
60 кг - 4х10

Пресс: скручивание на ABC-тренажере, ABC-ролик; подъем ног в стойке брусья-пресс; скручивания на наклонной скамье; вакуумизация; планка.
30 минут на гребном тренажере
Растяжка на ноги. Избиение боксерского мешка.

Сообщение изменено: Котофей Котофеевич (17 August 2026 - 05:15)

[Котофей Котофеевич]

18 августа, вторник

80 лет назад родился Бойер Ко — профессиональный американский культурист, известный под прозвищем «Бешеный Кэйджен». Легендарный бодибилдер «Золотой эры», выступавший на протяжении четырёх десятилетий — с 1960-х по 1990-е годы. Пройдя путь от эпохи эстетики Фрэнка Зейна до эры монстров, которую открыл Дориан Ятс, Бойер всегда на равных соперничал с лучшими атлетами. Бицепс в 52 см — это внушает...
 

Подъем гантелей на бицепс на скамье Скотта (параллельный хват, переходящий при подъеме в разворот кистей наружу):

14 кг. - 4х10

Жим в Смите на трицепс

60 кг - 4х10

Сгибание рук на бицепс в кроссовере:

60 кг. - 4х10

Разгибание рук сверху вниз на трицепс в кроссовере с канатной рукоятью (параллельный хват):

70 кг. - 4х10

Разгибание рук сверху вниз на трицепс в кроссовере с прямой рукоятью (кисти в положении супинации):

50 кг. - 4х10

Подъем штанги с W-образным грифом обратным хватом (кисти в положении пронации):

50 кг.  - 4х10

Разгибание кистей с 14-килограммовыми гантелями с опорой на скамью (кисти в положении пронации):

4х10

Сгибание кистей с 34-килограммовыми гантелями с опорой на скамью (кисти в положении супинации):

4х10

Пронация с блоком на столике для армрестлинга

39 кг - 4х10

 

ABC-тренажер. ABC-роллер. Скручивания на скамье для пресса. Подъемы ног в стойке брусья-пресс. Вакуумизация. Отжимания. Планка.

30 минут  на гребном тренажере.

Растяжка. Ласковое похлопывание боксерского мешка и настенной подушки.

[Семён]

Котофей Котофеевич, Зачем столько рук ? Ты зачем себя так дрочишь?
36 подходов за тренировку  это прямой путь к забитым локтям, и  полному откату по объемам. Руки  маленькие мышцы, они и так  пашут во всех твоих тяжелых жимах и тягах, спалить их такой изоляцией проще простого.  Оставь макс 2 упражнения на бицепс и трицепс, сделай их жестко и подконтрольно, и это будет с головой Плюс пресс, плюс кардио. Нужна охеренная мотивация , так пахать. Я , к примеру, бы так не смог. Но так и не надо. Так долго не протянешь
Пс. Твои экскурсы в истории спорта всегда интересны. Иначе бы и не смотрел эту тему

[dimon68]

Семён, привет. Обращаюсь за советом, как к профи. Глянь мой тренинг. Может что то подскажешь? Левое плечо немного побаливает. На многоповторке -норм. Как за 100 в жиме лежа перевалю, по ночам беспокоит. Присед делаю с лёгким весом, в отчете не указываю.

[Семён]

dimon68, привет. Так где тренинг.? Или я должен сам разыскивать? )
По крайней мере на этой странице нет

[dimon68]

dimon68, привет. Так где тренинг.? Или я должен сам разыскивать? )
По крайней мере на этой странице нет

Как так?)) Вот последнее

1. Жим лежа на накл. скамье  70х15х2, 70х12

2. Жим стоя   40х12х3

3. ЖУХ на накл. скамье  60х15, 60х10х2 
4. Трицепс у блока с канатом 55х15х3

 

Вот предпоследнее

 

1. ПШБС 50х10х3
2. Бицепс с гантелями на накл. скамье 17,5х12, 17,5х10х3
3. Тяга вертикальная в Хамере  80х12х3

4. Тяга горизонтальная в Хамере  80х10х3

Тяни -Толкай

[Семён]

Семён, привет. Обращаюсь за советом, как к профи. Глянь мой тренинг. Может что то подскажешь? Левое плечо немного побаливает. На многоповторке -норм. Как за 100 в жиме лежа перевалю, по ночам беспокоит. Присед делаю с лёгким весом, в отчете не указываю.

Ну конечно будет плечо болеть. Как ему не болеть, если у тебя на первой , ТРИ жимовых движения подряд: наклонный жим, жим стоя и жим узким хватом. Вся нагрузка идет на переднюю дельту и вращательную манжету плеча. Сустав просто задрачивается , а когда ты выходишь за 100 кг, воспаление доходит до того, что начинает носить по ночам.
Во второй тренировке тоже хуй пойми что, ты сначала долбишь бицепс и локти изоляцией (ПШБС, гантели), а только потом идешь делать тяжелые базовые тяги в Хаммере. Конечно же нужно наоборот: сначала спина, а руки уже добиваются в конце.
Далее. Нет задней дельты Ты сильно закрепощаешь передний отдел, но вообще не качаешь заднюю дельту и мышцы-стабилизаторы плеча (внешнюю ротацию). Из-за этого плечо уходит вперед, сустав зажимается отсюда и боль.
​совет. В жимовой день убери жим узким хватом наклонно (это убивает плечи) или жим стоя. Оставь наклонный жим и, например, отжимания или брусья/блок на трицепс. Добавь махи на заднюю
В день тяг сначала Хаммер (вертик и горизонт), и только потом 1–2 упражнения на бицепс.
Пока плечо беспокоит, вообще отложи веса за 100 кг, снизь нагрузку и обязательно добавь перед тренировкой тщательную разминку вращательной манжеты с легкой резиной или просто махи 50 вперёд и 50 назад.

[dimon68]

Семен, большое спасибо. Учту.

[Горец67]

19.08.2026 неделя 2, день 2
1 тяга гант лёжа на ск 29+29 4х12
2 жим шт накл 47 4х12( неполн ампл)
3 разводка гант лёжа на накл ск 21.5+21.5 3х13
4 приседание без веса 1х100, приседание с безопас гр уз пост ног 65 3х20
5 жим гант стоя одной рукой 20 3х14
6 подтягивание на кол цах 5х10
7 пуловер на верх бл 27.5 4х12
8 подт на кол цах обр хв 4 подх+ жух 42 4х15
9 скручивание с гант лёжа 44 3 подх

[Wal72]

13 08 26 

отдых между подходами - 90 сек

 

Тяга вертикальная сидя, параллельным средним хватом к груди, 70 кг. * 11,  65  * 10, 60 * 8, все  близко к отказу 

Дельты махи сидя Катлерстайл, 14 кг. * 3 *20, без отказа. Отдых между походами 70 сек.

Тяга штанги лежа на скамье, широким хватом на ЗД,  56 кг.* 20, 15, 13, все близко к отказу.

Трицепс блок разгибание спиной к тренажеру в наклоне, канат,   41 * 4 *14, последние два подхода  близко к отказу. 

Тяга горизонтальная сидя в тренажере рычаги, ось вращения рычагов у пола,  широким хватом,  90 кг. * 2 * 20, второй подход  близко к отказу.

Сгибание ноги стоя в тренажере, 12 кг. *14, 14, 12  отдых между ногами 35 сек., последние два подхода  близко к отказу.

Тяга горизонтальная сидя в тренажере рычаги, ось вращения рычагов над головой,  узким хватом,  60 кг. * 2 * 20, без отказа.

Тягомахи в наклоне стоя на ЗД Колеманстайл,  20 кг. * 3 *14,  без отказа.

Подтягивание в смите широким хватом зв голову, жопа у пола, ноги на скамье, 12, 9, 9, все  в отказ

Шея, сгибания / разгибания, резиновая лента, по два подхода 30 раз, легко.

 

20 08 26 

отдых между подходами - 90 сек

 

Тяга вертикальная сидя, параллельным средним хватом к груди, 70 кг. * 12,  65  * 12, 60 * 1, все  близко к отказу 

Дельты махи гантелями сидя Катлерстайл, 14 кг. * 3 *20, без отказа. Отдых между походами 70 сек.

Тяга штанги лежа на скамье, широким хватом на ЗД,  56 кг.* 20, 20, 16, последние два подхода  близко к отказу. 

Трицепс блок разгибание спиной к тренажеру в наклоне, канат,   41 * 5 *14, последний  подход   близко к отказу. 

Тяга горизонтальная сидя в тренажере рычаги, ось вращения рычагов у пола,  широким хватом,  95 кг. * 20, 16, все  близко к отказу 

Сгибание ноги стоя в тренажере, 12 кг. * 4 * 14  отдых между ногами 35 сек., последний  подход   близко к отказу. 

Дельты, махи гантелями стоя Колеманстайл, 9 кг. * 2 * 20, без отказа

Тяга горизонтальная сидя в тренажере рычаги, ось вращения рычагов над головой,  узким хватом,  60 кг. * 2 * 20, без отказа.

Тягомахи в наклоне стоя на ЗД Колеманстайл,  20 кг. * 16, 14, 14,  без отказа.

Жим штанга наклон, 56 кг. * 12, получилось без боли и с запасом

Подтягивание в смите широким хватом за голову, жопа у пола, ноги на скамье, 16, 16 без отказа

Шея, сгибания / разгибания, резиновая лента, по два подхода 30 раз, легко.

Сообщение изменено: Wal72 (20 August 2026 - 09:09)

[dimon68]

Сегодня

 

1.Тяга горизонтальная в Хамере  90х10х3

2. Тяга вертикальная в Хамере  90х10х3

3. ПШБС 40х12х3

4. Молотки 20х10х3

Сообщение изменено: dimon68 (20 August 2026 - 11:43)

[donde]

20.08.26

 

1) Тяга сверху*

- 61 x 10, 61 x 8, 54 x 8 (подход 30 сек + пауза 30 сек = -||-)

отдых 5 мин

- 61 x 10, 61 x 8, 54 x 7 (-||-)

отдых 5 мин

- 61 x 8, 54 x 8, 47 x 8 (-||-)

отдых 5 мин

2) Тяга верхнего блока обратным хватом*  

- 47 x 10, 47 x 8, 40 x 8 (-||-)

отдых 5 мин

- 47 x 10, 47 x 10, 47 x 8 (-||-)

отдых 5 мин

3) Сгибание рук в тренажере*

- 46 x 9, 39 x 7, 32 x 7 (-||-)

отдых 5 мин

- 39 x 10, 32 x 7, 25 x 10 (-||-)

 

* - (около)отказ

[Wal72]

20.08.26

 

1) Тяга сверху*

- 61 x 10, 61 x 8, 54 x 8 (подход 30 сек + пауза 30 сек = -||-)...

что то типо мио репсов? какой то необычный подход.

[donde]

Нет, не мио-репсы. Замедленное выполнение подхода (3-4 сек на повторение) = 30 сек работы в (около)отказ + 30 сек отдыха. Взято из серии программ Forsage... После такого чувствую, что действительно поработал и исчерпался энергетически. Ввожу в тренинг, дабы купировать отпускные или праздничные излишества ))

Сообщение изменено: donde (20 August 2026 - 02:49)

[Горец67]

20.08.2026 неделя 2, день 3
1 приседание без веса 1х100, приседание с безопасн гр уз пост ног 65 4х20
2 военный жим 52 4х12( неполн ампл)
3 подт на кол цах 2х10, верх бл 52.5 3х12
4 румынская тяга со шт 85 3х15
5 шраги с трэп грифом 85 3х15
6 протяжка шт шир хв 48 3х12
7 тяга верх бл на верх трап 52.5 4х12
8 подт на кольцах обр хв 4 подх+ жух 45 4х15( неполн ампл)
9 молитва 40 3пю подх

[Котофей Котофеевич]

19 августа, среда

Яблочный Спас

19 августа 1967 года родился Крис Кормье по прозвищу "The Real Deal" ("Реальный пацан") — профессиональный бодибилдер. Его целью в бодибилдинге было получение «Тройной короны» — победных титулов на конкурсах Мистер Олимпия, Арнольд Классик и GNC-шоу. Его кумиром был знаменитый атлет Лу Ферриньо. С 12-летнего возраста начал заниматься бодибилдингом. Поступил в колледж в 16 лет, там начал серьёзную подготовку к своим первым соревнованиям. Спустя два года дебютировал на конкурсе «Палм Спринг 85». Хранитель традиции «выжми последнее» спортзала Gold's Gym в калифорнийском Венисе, "мекке" бодибилдинга. В 90-е, на пике формы, толкающая сила рук и ног Кормье была легендой: жим в наклоне с 237 кг в двух подходах или с гантелями по 90 кг в восьми; жим ногами 540 кг на 30 раз; приседы с 303 кг без пояса и 405 кг в обратном гакк-приседе 10 раз.

 

Вдохновившись примером Криса Кормье, совершил свой скромный старческий тренинг:

Приседания со штангой:

55,8  кг. - 1х10;

85,8  кг. - 1х5;

90,8  кг. - 1х5;

95,8  кг. - 3х5
Фронтальные приседания со штангой:

85,8  кг. - 5х5
Румынская тяга:

130 кг. - 5х5

Хиптраст в Смите:

100 кг. -5х5;

Приседания с выпадом вперед в тренажере Смита:

60 кг. - 5х5

Подъемы на носках в тренажере Смита:

180 кг. -  5х5

 

Далеко не Крис Кормье. Но хоть что-то надо делать во избежание саркопении.

 

ABC-тренажер сидя. ABC-роллер на полу. Скручивания на скамье для пресса. Подъемы ног вверх в стойке пресс-брусья. Вакуумизация. Планка.

Растяжка. Нежное похлопывание боксерского мешка и настенной подушки

[dimon68]

Сегодня

1. Жим лежа на накл. скамье  70х15х2, 70х14

2. Жим стоя   40х15, 40х12, 40х11

3. Махи в наклоне 15х15х3 
4. Трицепс у блока с канатом 55х15х3

[Котофей Котофеевич]

21 августа, пятница

21 августа 1978 года родился Денис Бурмистров - пятикратный и абсолютный чемпион РФ, абсолютный чемпион Москвы и Московской, Рязанской, Воронежской, Ярославской, а также Липецкой областей, двукратный чемпион в турнирах Восточной Европы, вице-чемпион Мира, чемпион Мира среди пар по бодибилдингу и фитнесу. В 2013 году выступал на соревнованиях в Рязани, где занял первое место в абсолютной категории. Второе место тогда занял Алексей Шаев, ставший чемпионом на Арнольд-классик в 2015 году. В 2013 году выступали весьма достойные рязанские спортсмены. 
А также сегодня повод нажраться ежевики на проводах лета, читать в интернете приятные вещи и хорошо поболтать

Spoiler

•День Мирона-ветрогона — лето подходило к концу, крестьяне начинали готовиться к холодам, собирать припасы, готовить теплые вещи на зиму. Женщины в этот день отправлялись в лес за ежевикой. А те, кто никак не могли забеременеть, спешили в поле, вдали от людских глаз, они поднимали подолы юбок и позволяли ветру обдуть свои ноги. Считалось, что этот ритуал сулит скорую беременность. Вот как родилось выражение «Ветром надуло».

• День ежевики. Завершается сезон одной из самых вкусных и полезных ягод. Сегодня — самое время есть ее досыта, варить джемы, варенье и печь пироги с начинками.
• День заботы о себе в интернете. Этот полезный праздник призывает беречь свою психику и тщательно фильтровать информацию в интернете. Если информационный поток начал вызывать раздражение, просто отключите его сегодня.
• День ораторского искусства. Сегодня поздравления принимают ораторы, политики, блогеры, лекторы, тамады, а также все, кто умеет красиво и хорошо говорить. Также этот день — хороший повод прокачать свое красноречие.

 

Сведения в пекдеке для груди:

108 кг - 5х5

Жим на наклонной скамье в Смите:

70 кг. - 1х5

75 кг. - 1х5

80 кг. - 3х5

Жим штанги на наклонной вниз скамье:

80 кг. - 1х5

85кг. - 1х5

90 кг. - 3х5

Кроссовер. Сведения для низа груди:

По 60 кг с каждой стороны. - 5х5

Кроссовер.Сведения на верх груди на наклонной скамье: 

По 45 кг с каждой стороны - 5х5

 

ABC-тренажер сидя. ABC-роллер на полу. Скручивания на скамье для пресса. Подъемы ног в стойке пресс-брусья. Планка. Вакуумизация. Планка

Гребной тренажер 30 минут.

Растяжка. Задумчивое пинание боксерского мешка и настенной подушки.

[Wal72]

Сходил вне плана сегодня в левый зал. Вспомнили что то Диско на днях, решил качнуться по его методе,    да  и тренажеры там есть, до которых все не доберусь. )

 

Отдых между подходами  по самочувствию. Все движения в середине амплитуды, без микропауз. Забегая вперед, скажу, что тренировка получилась классная, чего и всем без исключения желаю!

 

Жим в смите стоя, дельты, пирамида. Подходы поочередно с жимом из-за головы и с груди. 15-12 раз в подходе.

 

Подтягивания  в гравитроне широким хватом к груди. Противовес 36 кг. * 5 *15

 

Махи гантелями стоя, дельты, Колеманстайл. 10 кг. * 4 * 15

 

Сведения ног сидя. 41 кг. *3 * 12

 

Пек дек на задние дельты сидя, 41 кг. * 3 * 15

 

Бицепс сгибание одной руки с верхнего блока стоя, 18 кг. * 20, 22 кг. * 2 * 15