103732 ответов в этой теме

[путник266]

скока в сантиметрах?

в сантиметрах где?) я особо ничего не замерял. просто на глаз смотрел.

[AnatolyR]

в жимах при 10-8-6-6 получается в рабочих подходах жать больше, чем при 4х6. почему так?

напишите веса

[sachados]

105(10)-110(8)-115(6)-120(6)

в сантиметрах где?) я особо ничего не замерял. просто на глаз смотрел.

грудь, рука, бедро, талия. а как же ты прогресс меряешь? может жира набрал

[путник266]

грудь, рука, бедро, талия. а как же ты прогресс меряешь? может жира набрал

на глаз. мяса набрал нормально ну не без жира конечно.

[sachados]

на глаз. мяса набрал нормально ну не без жира конечно.

несерьезно как-то...

[AnatolyR]

105(10)-110(8)-115(6)-120(6)

а в случае 4x6?

[sachados]

а в случае 4x6?

те же веса, но на ста двадцати очень тяжело, практически работа до отказа, а при 10-8-6-4 уверенно
и вообще, именно для массы, стоит ли оставлять так? или шаги по весам в предварительных делать больше?

Сообщение изменено: sachados (12 мая 2012 - 01:33)

[AnatolyR]

те же веса, но на ста двадцати очень тяжело, практически работа до отказа, а при 10-8-6-4 уверенно

во всех 4-х подходах?


я не понимаю почему я должен вытягивать эту информацию
неужели нельзя всё сразу написать подробно?

[sachados]

я не понимаю почему я должен вытягивать эту информацию неужели нельзя всё сразу написать подробно?

простите.
105(10)-110(8)-115(6)-120(6) жму уверенно, не до отказа все подходы
а 105(6)-110(6)-115(6)-120(6) по ощущениям 115(6) здесь, как 120(6) по первой схеме. а 120(6) уже приходится рвать попу и жать из последних сил

[MUGGSY]

sachados, Какая-то шляпа, Вадим. У тебя так регулярно повторяется? Если нет, я думаю разгадка что-то вроде "не то поел - мало поспал". Атмосферное давление)))

[AnatolyR]

sachados,
да
странно

а темперамент у вас какой?
флегматический?

[Железякин]

sachados,фигня однако... темп не нагоняешь случаем ? так невзначай...

[sachados]

sachados, Какая-то шляпа, Вадим. У тебя так регулярно повторяется? Если нет, я думаю разгадка что-то вроде "не то поел - мало поспал". Атмосферное давление)))

уже неоднократно пытаюсь перейти на такую схему, чтоб не утомлять мышцы в предварительных подходах и поработать мощнее, но каждый раз сила падает

[sachados]

а темперамент у вас какой? флегматический?

да вроде нет))
насчет шага весов что посоветуете, как построить именно для массы?

темп не нагоняешь случаем ? так невзначай...

да нет, как обычно работаю

[Железякин]

а попробуй из интереса сделать шаг больше , например по 7,5 кг.
твой случай явно интересный. где то есть пробел и мы его не видим )))

[sachados]

Леш, тут видишь как, я постоянно брал шаг 5кг, чтоб в каждом подходе максимально нагружать мышцу, ты же сам же говорил, что на небольших весах 5кг это в среднем 2 повторения. Ток теперь сомневаюсь что-то, что нагружать в каждом по максимуму это для массы хорошо. Что думаете по этому поводу? А еще знаешь какая тема, вот если делать в неделю две тренировки, одну тяжелую, другую более легкую, то на следующей тяжелой прогресс меньше, чем если делаю обе тяжелые в неделю, но на второй, ввиду усталости от первой, жму на меньшее кол-во раз.

[Железякин]

sachados,

то на следующей тяжелой прогресс меньше

не понял как ты там прогресс высчитываешь. по сути линейная прогрессия она и есть линейная. даже если она волнообразная)))). если прет когда все тяжелые так и делай их так. если нет, то надо пробовать например 2 тяжелые 1 легкая. или 3 и 1 . ибо отдыхать все равно когда то надо .

Ток теперь сомневаюсь что-то, что нагружать в каждом по максимуму это для массы хорошо

про шаг я может и говорил, а вот такого нет точно. я всегда говорил что реально выложиться можно только в одном подходе. остальные либо подводящие/предутомительные\ разминочные, либо уже добивочные\выводчщие ( типа пампа). вот с ними и можно играть как либо.
шаг я тебе предложил поменять в чисто экспериментальном виде, ибо у тебя хрень непонятная ))). наверняка есть где то фактор утомления о кот. мы не догадываемся.

[sachados]

наверняка есть где то фактор утомления о кот. мы не догадываемся.

или психологически не получается настроиться на рабочие подходы, если в предварительных не работаю тяжело. может Анатолий прав насчет характера? он же это имел ввиду))

[Руст]

Железякин, А обязательно нужен этот подход, ну где выложиться нужно ?

Сообщение изменено: Руст (12 мая 2012 - 03:48)

[Железякин]

sachados, я бы по очереди пробовал все ))). и разные шаги, и лесенку , и даже статические удержания 120% веса например перед жимом. для моральной подпитки. мало ли что сработает ))). осюда то не видно )

[Железякин]

Руст, а он и является тем самым рычагом запуска приспособительных реакций ( в нашем случае роста ) .
и выкладывания и отказ не являются синонимами.
это просто подход в котором ты сможешь максимально выложиться. и второй раз за тренировку у тебя уже так не получиться. вот и все. ( потому что все резервы исчерпаны предыдущим, т.е. работать можно и дальше, но уже не так ))).

[Руст]

Железякин, Я понял, о чём речь. Я когда допустим выполняю 3 тяжёлых подхода, всё равно психологически выдяляю для себя один, самый важный ( обычно это третий, хотя я уже понял, что это не факт), и первые два я подсознательно экономлю силы.

[Domus]

Железякин, Я понял, о чём речь. Я когда допустим выполняю 3 тяжёлых подхода, всё равно психологически выдяляю для себя один, самый важный ( обычно это третий, хотя я уже понял, что это не факт), и первые два я подсознательно экономлю силы.

Значит первые два - не рабочие, а подводящие

[airforce13]

Плечи станут шире если объем груди увеличится ? или я краб

[Domus]

Плечи станут шире если объем груди увеличится ? или я краб

Ты сам понял че написал?)))

[путник266]

такой вопрос- во время быстрого набора массы нужно ли чтото применять из препаратов аптечных или спорт пита? например калия оратор, рибоксин и т.д.?

ну там месяца за 3-4 +-8 кг. а то я вот Любера читаю и он пишет что на 9 месяце занятий приходится главный набор массы и в это время нужно применить нектороые препараты и включить аэробную нагрузку, а я видать с самого начала очень усердно начал заниматься и жрать( он писал что первые месяцы там врабатываться надо, не рваться, а все размерянно делать,а я наобарот стартанул быстро) и за первые месяцы набрал много и не включил аэробеую и ничего не кушал из тех таблеток что он писал. вот теперь паникую...

ап, подскажите чтото)

Сообщение изменено: путник266 (12 мая 2012 - 07:00)

[Domus]

Ну во первых - калия оротат.
А во вторых - не заморачивайся.

[c105]

Парни,я сегодня радуюсь как ребенок.как я писал прежде разучился подтягиваться после того как набрал вес с 66 кг до 74.вообще долгое время не мог ни разу подтянуться.как сарделька болтался на перекладине.и вот буквально 30-40 минут назад проходил мимо соседнего двора,там турник пустует.Думаю дай-ка поболтаюсь.повис,чувствую пошло.Раз,два,три.Итого Три раза подтянулся.я в шоке.Это моя маленькая победа

[Domus]

Это моя маленькая победа

Проставляйся !!!

[Руст]

Проставляйся !!!

Сывороточным протеином! А ещё лучше - соевым изолятом!

Сообщение изменено: Руст (12 мая 2012 - 07:10)