18364 ответов в этой теме

[Горец67]

18.97.2026 неделя 6, день 2
1 тяга гант лёжа на ск 29+29 5х13
2 жим шт накл 46 5х15( неполн ампл)
3 разводка гант на накл ск 20+20 5х17
4 приседание без веса 1х100, приседание с безопас гр уз пост ног 57 5х20
5 жим гант стоя одной рукой 17.5 5х15
6 подт на кольцах 5х10
7 пуловер на верх бл 26 5х13
8 подт на кол цах обр хв 5 подх+ жух 4 5х13( неполн ампл)
9 скручивание с гант лёжа 44 3 подх

[Котофей Котофеевич]

18 июля, суббота

18 июля 1967 года родился Вин Дизель (Марк Синклер Винсент)

"Своё тело я построил в обычных уличных спортзалах, используя старую проверенную технику — обычную штангу и скамью для жима лёжа. Мне нужно было выглядеть массивно и даже опасно", — говорил актер в интервью. Понятно, что актеру далеко до Ронни Коулмэна и других бодибилдеров, но качалку в широких народных массах он таки пропагандирует.

 

Подъем гантелей на бицепс нейтральным хватом. 24 кг - 5х5

Подъем гантелей на бицепс на скамье Скотта (параллельный хват, переходящий при подъеме в разворот кистей наружу):

14 кг. - 1х5

16 кг. - 4х5

Жим в Смите на трицепс

60 кг -5х5

Сгибание рук на бицепс в кроссовере (W-рукоять):

60 кг. - 1х5

65 кг. - 4х5

Разгибание рук сверху вниз на трицепс в кроссовере с канатной рукоятью (параллельный хват):

60 кг. - 1х5

65 кг. - 1х5

70 кг. - 3х5

Разгибание рук сверху вниз на трицепс в кроссовере с прямой рукоятью (кисти в положении супинации):

50 кг. - 5х5

Подъем штанги с W-образным грифом обратным хватом (кисти в положении пронации):

50 кг. - 5х5

Разгибание кистей с 12-килограммовыми гантелями с опорой на скамью (кисти в положении пронации):

5х5

Сгибание кистей с 36-килограммовыми гантелями с опорой на скамью (кисти в положении супинации):

5х5

 

ABC-тренажер сидя. ABC-роллер на полу. Скручивания на скамье с обратным наклоном. Подъемы ног в стойке брусья-пресс. Вакуумизация.

30 минут  на гребном тренажере.

Растяжка. Избиение боксерского мешка и настенной подушки.

[Котофей Котофеевич]

19 июля, воскресенье

55 лет назад родился бодибилдер, которого звали как известного психолога и философа - Эрик Фромм. Не дожил до наших дней - умер в 36 лет... 19 июля также родились бодибилдерши Жанни  Папароне и Хезер Ли. Ноги и попы у них были обалденно накачанные, да...

Качнул сегодня задние лапки легкими многоповторками.

 

Приседания со штангой:

55,8  кг. - 1х20;

60,8  кг. - 1х20;

65,8  кг. - 1х20
Фронтальные приседания со штангой:

55,8  кг. - 1х20;

60,8  кг. - 1х20;

65,8  кг. - 1х20
Румынская тяга:

100 кг. - 3х20
Приседания с выпадом вперед в тренажере Смита:

30 кг. - 3х20

Подъемы на носках в тренажере Смита:

120 кг. -  1х20

140 кг. -  2х20

 

ABC-тренажер сидя. ABC-роллер на полу. Скручивания на скамье для пресса. Подъемы ног вверх в стойке пресс-брусья. Вакуумизация.

Растяжка. Избиение боксерского мешка и настенной подушки

[Wal72]

13 07 26 

 

отдых между подходами - 80 сек 

 

Подтягивания широким хватом в сокращенной амплитуде Катлерстайл  16, 12

Дельты сидя махи гантели Катлерстайл 14 кг. * 4 *20, отдых между подходами 70 сек., последний подход близко к отказу

Трицепс, блок, разгибание лицом к тренажеру, кривая ручка 53 кг. *4* 20, без отказа

Бицепс гантели стоя 14 кг*14, 14, 12, 12, последние два подхода близко к отказу

Икры сидя 40 кг. * 4 * 20,  без отказа

Жим штанги лежа, наклон  40 * 3  * 20, легко

Молотки стоя гантели 12 кг. 3* 12, легко  

Дельты круг Колемана 6, 7, 8, 9

Тяга вертикальная сидя, широким хватом к груди 50 * 2 * 12 без отказа

Тяга вертикальная сидя, широким хватом за голову 50 * 2 * 12, близко к отказу

 

20 07 26 

отдых между подходами - часов не было, полторы две минуты.

 

Подтягивания широким хватом в почти полной амплитуде  13, 10 в отказ

Трицепс, блок, разгибание лицом к тренажеру, кривая ручка 53,5 кг. *5* 20, без отказа

Бицепс, сгибания рук в кроссовере стоя  20 кг*18, 15, 12, 12, последние два подхода близко к отказу

Трицепс разгибания рук с гантелью из за головы сидя, 20 кг.*3*20, последний подход близко к отказу

Икры стоя в тренажере,  40 кг. * 20, 17, 15, 15, последние три подхода близко к отказу

Дельты сидя махи гантели Катлерстайл 14 кг. * 3 *20, без отказа

Жим штанги лежа, наклон  40, 50, 55 *12 легко

Тяга вертикальная сидя, широким хватом к груди 55, 50 * 15, близко к отказу

 

Сегодня был натуральный дзен, четыре чела на зал, без жирных тупых теток и тренеров, прохлада, простор и наслаждение временем.

[dimon68]

Сегодня

 

После отпуска, очень легко)

 

1. Жим лежа на накл. скамье     70х10, 75х10х2

2. Жим стоя  40х10х3

3. ЖУХ на накл. скамье 60х10, 65х10х2
4. Трицепс у блока с канатом 50х15х3

[Котофей Котофеевич]

20 июля, понедельник

Международный день шахмат. 

Ох, рельеф мускулатуры!
Дельтовидные — сильны!
Ой вы, лёгкие фигуры,
Ой вы, кони да слоны!

 

Сведения в пекдеке для груди:

90 кг - 1х20

95 кг - 3х20

Жим на наклонной скамье в Смите:

30 кг.-1х20;

40 кг.-1х20;

50 кг.-1х20

Жим штанги на наклонной вниз скамье:

50 кг. - 1х20;

55 кг. - 1х20;

60 кг. - 1х20

Кроссовер. Сведения для низа груди. По 40кг с каждой стороны - 3х20

Кроссовер.Сведения на верх груди на наклонной скамье. По 30 кг с каждой стороны - 4х20

Жим Свенда. 2 блина по 5 кг. - 3х20

 

ABC-тренажер сидя. ABC-роллер на полу. Скручивания на нижненаклонной скамье. Подъемы ног в стойке пресс-брусья. Вакуумизация.

Растяжка. Избиение боксерского мешка и настенной подушки.

Гребной тренажер 30 минут.

Сообщение изменено: Котофей Котофеевич (20 July 2026 - 09:24)

[Горец67]

21.07.2926 неделя 6, день 3
1 приседание без веса 1х109, приседание с безопас гр уз пост ног 57 5х20
2 военный жим 53х15,15,15,13,13( неполн ампл)
3. Подт на кольцах 2х10, верх блок 51 5х13
4 румынская тяга со шт 75 5х15
5 шраги с трэп грифом 75 5х15
6 протяжка шт шир хв 42 5х15
7 тяга верх бл на верх трап 52.5 5х15
8 подт на кол цах обр хв 5 подх+ жух 40 3х15( неполн ампл)
9 молитва 40 3 подх

[dimon68]

Сегодня

1. ПШБС 40х10х3
2. Бицепс с гантелями на накл. скамье 15х10х3
3. Тяга вертикальная в Хамере 80х10х2, 90х10

4. Тяга горизонтальная в Хамере  80х10х3

[Котофей Котофеевич]

21 июля

День нездоровой пищи. Он создан специально для тех, кто обычно следит за рационом, но в глубине души мечтает хоть один день в году дать волю вкусовым рецепторам и забыть о диетах. Ради праздника на ужин съел 3 конфетки "Вдохновение"! 

Есть хочется, худеть хочется - всё хочется!

 

Тяга штанги к поясу в наклоне:

50 кг. - 1х20

60 кг. - 1х20

70 кг. - 1х20

Тяга верхнего вертикального тросового блока широким  хватом: 

60 кг. - 1х20

70 кг. - 1х20

80 кг. - 1х20

Тяга верхнего вертикального тросового блока узким хватом:

80 кг.- 3х20

Тяга параллельным хватом вниз вертикального рычажного тренажера:

60 кг. - 1х20

70 кг. - 2х20

Тяга горизонтального рычажного тренажера (с упором грудью в опору):

60 кг. - 3х20

Шраги на тренажере для тяг:

100 кг. - 3х20

Гиперэкстензия.

16 кг - 3х20

Пуловер вниз головой на нижненаклонной скамье:

20 кг. - 3х20

Обратный пуловер на кроссовере стоя в наклоне:

40 кг. - 3х20

ABC-тренажер. ABC-роллер. Подъемы ног в стойке пресс-брусья. Скручивания на скамье для пресса. Вакуумизация.

30 минут на гребном тренажере.

Растяжка. Избиение боксерского мешка и настенной подушки.

[Котофей Котофеевич]

22 июля, среда. Всемирный день мозга

Всемирный день мозга напоминает о том, как важно заботиться о здоровье нервной системы. Для этого не нужны сложные меры: регулярная физическая активность улучшает кровоснабжение мозга, полноценный сон помогает ему восстанавливаться, а отказ от курения и злоупотребления алкоголем снижает риск многих заболеваний.

 

Приседания в тренажере VASIL SWAY 1000:

200 кг. - 1х20

230 кг. - 1х20

250 кг. - 2х20

Обратные приседания в VASIL SWAY 1000:

250 кг. - 3х20

Жим ногами лежа в тренажере:

300 кг. -1х20

320 кг. -1х20

350 кг. - 2х20

Сгибание ног лежа на тренажере:

30 кг. - 3х20; 

Отведение ног на тренажере назад:

80 кг. -1х20

90 кг. -3х20

Разведения ног на тренажере:

70 кг. - 1х20;

75 кг. - 1х20;

80 кг. - 1х20

Сведения ног на тренажере:

70 кг. - 3х20

Разгибание ног сидя, поочередно по 25 кг. - 4х20

Подъемы на носки сидя в тренажере:

80 кг. - 4х20

 

ABC-тренажер. ABC-роллер. Подъемы ног в стойке брусья-пресс. Скручивания на скамье для пресса. Вакуумизация. Планка

Растяжка. Избиение боксерского мешка и настенной подушки.

[Wal72]

16 07 26 

отдых между подходами - 80 сек

 

Тяга вертикальная сидя, параллельным средним хватом к груди 60 кг. * 20, 14 легко

Дельты махи сидя Катлерстайл. 14 * 4 *20 без отказа

Тяга штанги лежа на скамье, широким хватом на ЗД,  55 кг.* 18, 14     без отказа

Трицепс блок разгибание спиной к тренажеру в наклоне, канат, 43  кг *14, 40*14, 38*14, 36*14 последний подход близко к отказу

Сгибание ноги стоя в тренажере, 11,25 кг. *4 * 14,  отдых между ногами 35 сек., последние два подхода  близко к отказу

Тяга горизонтальная сидя в тренажере рычаги,  широким хватом  85 * 3 * 20 легко

Тягомахи в наклоне стоя на ЗД Колеманстайл 18 * 14, 20 * 2 *14 последние два подхода  близко к отказу

Тяга широким хватом за голову, вертикальный блок сидя  55 * 12, 10 в отказ

 

23 07 26 

отдых между подходами - 80 сек

 

Тяга вертикальная сидя, параллельным средним хватом к груди, 65 кг. * 20, 60 * 15, все  близко к отказу, отдых между подходами 90 сек.

Дельты махи сидя Катлерстайл, 14 кг. * 4 *20, без отказа.

Тяга штанги лежа на скамье, широким хватом на ЗД,  55 кг.* 20, 16, все  близко к отказу.

Трицепс блок разгибание спиной к тренажеру в наклоне, канат, 44  кг *14, 42*14, 40*14, 40*14, последний подход близко к отказу, отдых между подходами 90 сек.

Круг Колемана, дельты, 6 кг. * 25, 7 * 20, 8 * 15, 9 * 10.

Сгибание ноги стоя в тренажере, 12 кг. *3 * 14,  отдых между ногами 35 сек., последние два подхода  близко к отказу.

Тяга горизонтальная сидя в тренажере рычаги,  широким хватом,  86 кг. * 2 * 20,  легко.

Тягомахи в наклоне стоя на ЗД Колеманстайл,  20 кг. * 3 *14,  последние два подхода  близко к отказу.

Тяга широким хватом за голову, вертикальный блок, сидя,  55 кг. * 15, 12,  в отказ, отдых между подходами 3 мин.

Шея, сгибания / разгибания, резиновая лента, по два подхода 30 раз, легко.

Сообщение изменено: Wal72 (23 July 2026 - 08:53)

[Котофей Котофеевич]

23 июля, четверг

День дачника сегодня. Почему выбрали именно эту дату, точно неизвестно. Скорее всего, потому что на это время приходится самый разгар дачного сезона. А я так и не выбрался на дачу. Ничего, накачаю мышцы, чтобы легче было увозить яблоки, когда созреют. В этом году яблок должно быть много.

 

Шраги с опорой корпусом на наклонной скамье с гантелями по 30 кг - 3х20

Разводка гантелей на задние дельты  (лежа грудью на наклонной скамье полусогнутыми руками в стороны вверх): 

16 кг - 1х20

18 кг - 1х20

20 кг - 2х20 

Подъем гантелей на передние дельты вперед-вверх параллельным хватом (лежа грудью под углом на наклонной скамье): 

10 кг - 3х20

Подъемы для средней дельты согнутыми руками на дельтоид-машине: 

15 кг - 1х20 

20 кг - 3х20 

Обратный пек-дек на задние дельты:

90 кг - 4х20

Тяга канатной рукояти на кроссовере на боковые дельты по очереди каждой рукой стоя в боковом наклоне снизу вверх: 

15 кг - 3х20

Тяга канатной рукояти на кроссовере на боковые дельты обеими руками стоя снизу вверх (до уровня плеч):  50 кг - 3х20 

 

Пресс: скручивание  на ABC-тренажере, ABC-ролик; подъем ног в стойке брусья-пресс; скручивания на скамье для пресса; вакуумизация; планка

30 минут на гребном тренажере

Растяжка на ноги. Избиение  боксерского мешка.

[dimon68]

Сегодня

 

1. Жим лежа на накл. скамье     80х10х3, 

2. Жим стоя  45х10х3

3. ЖУХ на накл. скамье  65х10х3
4. Трицепс у блока с канатом 55х15х3

[Горец67]

23.07.2026 неделя 7, день 1
1 жим шт лёжа 73 4х8( неполн ампл)
2 приседание без веса 1х100, приседание с безопасн гр уз пост ног 77 3х20
3 жим гант лёжа 35.5+35.5 3х8( неполн ампл)
4 разводка гант лёжа на ск с отрц угл 22.5+22.5 3х15
5 тяга гант лёжа на ск 30+30 4х9
6 армейский жим 42 3х10
7 пуловер с гант лёжа на ск 30 3х15+ подт на кольцах 4 подх
8 скручивание с гант лёжа 44 3 подх

[Котофей Котофеевич]

24 июля, пятница

Год назад скончался могучий Халк Хоган  - рестлер, актёр, телеведущий, предприниматель и музыкант.

 

Подъем гантелей на бицепс на скамье Скотта (параллельный хват, переходящий при подъеме в разворот кистей наружу):

10 кг. - 1х20

12 кг. - 3х20

Разгибание на трицепс обеих рук с гантелью 20 кг из-за спины сидя - 3х20

Сгибание рук на бицепс в кроссовере:

40 кг. - 1х20

45 кг. - 1х20

50 кг. - 1х20

Разгибание рук сверху вниз на трицепс в кроссовере с канатной рукоятью (параллельный хват):

50 кг. - 1х20

55 кг. - 1х20

60 кг. - 1х20

Разгибание рук сверху вниз на трицепс в кроссовере с прямой рукоятью (кисти в положении супинации):

30 кг. - 1х20

35 кг. - 1х20

40 кг. - 1х20

Подъем штанги с W-образным грифом обратным хватом (кисти в положении пронации):

40 кг.  - 4х20

Разгибание кистей с гантелями с опорой на скамью (кисти в положении пронации):

10кг - 1х20

12кг - 2х20

Сгибание кистей с 30-килограммовыми гантелями с опорой на скамью (кисти в положении супинации):

3х20

Тяга сверху вниз на блоке с упором локтя в столик для армрестлинга:

33,5 кг - 3х20

 

ABC-тренажер сидя. ABC-роллер на полу. Скручивания на скамье для пресса. Подъемы ног в стойке брусья-пресс. Вакуумизация.

30 минут  на гребном тренажере.

Растяжка. Избиение боксерского мешка и настенной подушки.

[Wal72]

что то понесло сегодня в зал и  вне плана и в другое место. 

 

Отдых между подходами 80 сек.

 

Пресс, наклонная скамья 35^, скручивания в четверть амплитуды на верх, один подход, миорепсы, до жжения

Сведения ног сидя в тренажере 34 кг. * 3 * 20 легко

Жим лежа, штанга, наклон,  40  кг., 50 * 10, 55 * 2 *12, легко

Сгибания ног сидя в тренажере, 50 кг. *  20, 20, 15, два последних подхода в отказ.

Разведения рук в тренажере сидя на ЗД, 43 * 3 * 14, легко

Бицепс, молотки в кроссовере стоя одной рукой, канат  с верхнего блока, 18 кг. * 3 * 14, последний подход близко к отказу

Трицепс, разгибания рук из-за головы сидя, гантель, 20 кг. * 3 * 20, последний подход близко к отказу

Подтягивания в гравитроне широким хватом, 43 кг. * 2 * 20 легко

Брусья-тренажер, разгибания широким хватом, 60 кг. * 2 * 15 легко

Сообщение изменено: Wal72 (25 July 2026 - 01:00)

[Котофей Котофеевич]

18 июля, суббота.

Прокл-плакальщик, по народному календарю, густой туман в этот день обещает сухой и жаркий остаток лета. Туманище был с утра гуще лондонского. Значит, остаток лета будет жарким, а я так  и не накачался к лету! Бегом в качалку!

 

Приседания со штангой:

55,8  кг. - 1х10;

75,8  кг. - 1х10;

80,8  кг. - 1х10;

85,8  кг. - 1х10;

90,8  кг. - 1х10
Фронтальные приседания со штангой:

75,8  кг. - 1х10;

80,8  кг. - 1х10;

85,8  кг. - 2х10
Румынская тяга:

120 кг. - 4х10
Приседания с выпадом вперед в тренажере Смита:

50 кг. - 1х10;

70 кг. - 3х10

Подъемы на носках в тренажере Смита:

170 кг. -  4х10

 

ABC-тренажер сидя. ABC-роллер на полу. Скручивания на скамье для пресса. Подъемы ног вверх в стойке пресс-брусья. Вакуумизация.

Растяжка. Избиение боксерского мешка и настенной подушки

Сообщение изменено: Котофей Котофеевич (25 July 2026 - 10:02)

[Котофей Котофеевич]

26 июля, воскресенье

59 лет исполняется Джейсону Стейтему — американскому актеру, который начал карьеру в фильмах Гая Ричи и запомнился зрителям по ролям брутального борца за справедливость.

 

Запомни: всего одна ошибка – и ты ошибся.

Работа не волк. Никто не волк. Только волк — волк.

Если закрыть глаза, становится темно.

Никогда не откладывай на завтра то, на что можно забить сегодня.

Если тебя обидели незаслуженно, то вернись и заслужи.

 

("На самом деле я всей этой фигни  не говорил!" (Джейсон Стейтем))
 

Сведения в пекдеке для груди:

100 кг - 4х10

Жим на наклонной скамье в Смите:

50 кг. - 1х10;

60 кг. - 1х10;

70 кг. - 2х10

Жим штанги на наклонной вниз скамье:

70 кг. - 4х10;

Кроссовер. Сведения для низа груди. По 50 кг с каждой стороны - 4х10

Кроссовер.Сведения на верх груди на наклонной скамье. По 40 кг с каждой стороны - 4х10

Жим гантелей, прижатых друг к другу (на наклонной скамье):

22 кг  - 1х10

24 кг  - 1х10

28 кг  - 1х10

30 кг  - 1х10

Жим Свенда. 2 блина (10+5) кг. - 4х10

 

ABC-тренажер сидя. ABC-роллер на полу. Скручивания на регулируемой скамье. Подъемы ног в стойке пресс-брусья. Вакуумизация.

Гребной тренажер 30 минут.

Растяжка. Избиение боксерского мешка и настенной подушки.

[Wal72]

13 07 26 

 

отдых между подходами - 80 сек 

 

Подтягивания широким хватом в сокращенной амплитуде Катлерстайл  16, 12

Дельты сидя махи гантели Катлерстайл 14 кг. * 4 *20, отдых между подходами 70 сек., последний подход близко к отказу

Трицепс, блок, разгибание лицом к тренажеру, кривая ручка 53 кг. *4* 20, без отказа

Бицепс гантели стоя 14 кг*14, 14, 12, 12, последние два подхода близко к отказу

Икры сидя 40 кг. * 4 * 20,  без отказа

Жим штанги лежа, наклон  40 * 3  * 20, легко

Молотки стоя гантели 12 кг. 3* 12, легко  

Дельты круг Колемана 6, 7, 8, 9

Тяга вертикальная сидя, широким хватом к груди 50 * 2 * 12 без отказа

Тяга вертикальная сидя, широким хватом за голову 50 * 2 * 12, близко к отказу

 

27 07 26 

 

отдых между подходами - 80 сек 

 

Трицепс, блок, разгибание лицом к тренажеру, кривая ручка 54 кг. *4* 20, без отказа

Бицепс гантели стоя 14 кг*14, 12, 12, 12, последний подход близко к отказу

Трицепс, разгибания двумя руками из за головы сидя, гантель 22 кг. * 3 * 20, без отказа

Бицепс, сгибание руки стоя одной рукой, с верхнего блока, ладонь к себе, 17 *3 12, все близко к отказу

Дельты сидя махи гантели Катлерстайл 14 кг. * 4 *20, без отказа

Икры сидя 40 кг. * 4 * 20,  без отказа

Тяга вертикальная сидя, широким хватом к груди 55 * 20, 50 * 15,  без отказа

 

задора не было, тренировался на фоне недовосстановления.

Сообщение изменено: Wal72 (27 July 2026 - 08:28)

[Горец67]

13 07 26 
 
отдых между подходами - 80 сек 
 
Подтягивания широким хватом в сокращенной амплитуде Катлерстайл  16, 12
Дельты сидя махи гантели Катлерстайл 14 кг. * 4 *20, отдых между подходами 70 сек., последний подход близко к отказу
Трицепс, блок, разгибание лицом к тренажеру, кривая ручка 53 кг. *4* 20, без отказа
Бицепс гантели стоя 14 кг*14, 14, 12, 12, последние два подхода близко к отказу
Икры сидя 40 кг. * 4 * 20,  без отказа
Жим штанги лежа, наклон  40 * 3  * 20, легко
Молотки стоя гантели 12 кг. 3* 12, легко  
Дельты круг Колемана 6, 7, 8, 9
Тяга вертикальная сидя, широким хватом к груди 50 * 2 * 12 без отказа
Тяга вертикальная сидя, широким хватом за голову 50 * 2 * 12, близко к отказу
 
27 07 26 
 
отдых между подходами - 80 сек 
 
Трицепс, блок, разгибание лицом к тренажеру, кривая ручка 54 кг. *4* 20, без отказа
Бицепс гантели стоя 14 кг*14, 12, 12, 12, последний подход близко к отказу
Трицепс, разгибания двумя руками из за головы сидя, гантель 22 кг. * 3 * 20, без отказа
Бицепс, сгибание руки стоя одной рукой, с верхнего блока, ладонь к себе, 17 *3 12, все близко к отказу
Дельты сидя махи гантели Катлерстайл 14 кг. * 4 *20, без отказа
Икры сидя 40 кг. * 4 * 20,  без отказа
Тяга вертикальная сидя, широким хватом к груди 55 * 20, 50 * 15,  без отказа
 
задора не было, тренировался на фоне недовосстановления.

а почему такой перыв между тренировками?

[Wal72]

а почему такой перыв между тренировками?

13.07. была тренировка рук с основными упражнениями, как сегодня. Показываю прогрессию (или ее отсутствие) весов.

[Горец67]

27.07.2026 неделя 7, день 2
1 тяга гант лёжа на ск 35.5+35.5 4х8
2 жим шт накл 60 4х8( неполн ампл)
3 разводка гант на накл ск 21.5+21.5 3х15
4 жим гант стоя одной рукой 19 3х16
5 подт на кол цах 4х12
6 пуловер на верх бл 32.5 3х12
7 подт на кол цах обр хв 4 подх+ жух 45 3х15
8 молитва 40 3 подх

[dimon68]

Сегодня

1. ПШБС 45х10х3
2. Бицепс с гантелями на накл. скамье 17,5х10х3
3. Тяга вертикальная в Хамере  90х10х3

4. Тяга гантелей  лежа грудью на накл. скамье 30х10,30х8х2

[Котофей Котофеевич]

27 июля, понедельник

27 июля 1923 года родился Масутацу Ояма - мастер и преподаватель карате, основатель стиля кёкусинкай. Победил на арене 52 быка. Из них у 48 он отрубил рога ударом ладони, а трёх убил. 

"Прежде всего, я развивал силу и упражнялся со штангой, если я поднимал ее только до уровня плеч, не имя сил поднять ее над головой, ученик колол меня в зад толстой иголкой, какой прошивают тюфяки" - интересный метод стимуляции...

 

Тяга штанги к поясу в наклоне:

70 кг - 1х10

75 кг - 1х10

80 кг - 2х10

Тяга верхнего вертикального тросового блока широким  хватом: 

90 кг. - 4х10

Тяга верхнего вертикального тросового блока узким хватом:

90 кг. - 4х10

Тяга Т-штанги:

85 кг. - 3х10

90 кг. - 3х10

Тяга параллельным хватом вниз вертикального рычажного блока

80 кг. - 4х10

Тяга горизонтального рычажного тренажера (с упором грудью в опору):

80 кг. - 4х10 

Шраги на тренажере для тяг:

140 кг. - 4х10

Пуловер вниз головой на нижненаклонной скамье. 24 кг. - 4х10

Обратный пуловер на кроссовере стоя в наклоне. 50 кг. - 4х10

 

ABC-тренажер сидя. ABC-роллер на полу. Скручивания на регулируемой скамье. Подъемы ног в стойке брусья-пресс. Вакуумизация.

30 минут на гребном тренажере.

Растяжка. Избиение боксерского мешка и настенной подушки.

[dimon68]

Сегодня

 

1. Жим лежа на накл. скамье     82,5х10, 85х8, 87,5х6, 90х4, 95х4

2. Жим стоя  50х10, 52,5х8, 55х6, 57,5х4, 60х2

3. ЖУХ на накл. скамье  70х10х2, 70х8
4. Трицепс у блока с канатом 60х15, 60х12х2

[donde]

Давно не отмечался, проходил мимо ))

 

28.07.26

 

1) Жим в блочном тренажере*

- 54 x 10, 54 x 8, 47 x 8 (подход 30 сек + пауза 30 сек)

отдых 5 мин

- 54 x 10, 54 x 7, 47 x 7 (-||-)

отдых 5 мин

- 54 x 9, 47 x 7, 40 x 7 (-||-)

отдых 3 мин

2) Тяга гантелей на накл. скамье

- (12+12) x 10, (12+12) x 9, (12+12) x 7* (-||-)

отдых 3 мин

- (12+12) x 7, (12+12) x 7, (12+12) x 7* (-||-)

3) Жим ногами - 130 x 6, 140 x 6, 150 x 6, 160 x 6 (120 сек)

4) Разгибание рук на блоке*

- 25 x 10, 25 x 7, 20 x 7 (-||-)

отдых 5 мин

- 25 x 8, 20 x 7, 15 x 8 (-||-)

отдых 5 мин

- 20 x 10, 20 x 7, 15 x 10 (-||-)

 

* - (около)отказ

Сообщение изменено: donde (28 July 2026 - 05:21)

[Котофей Котофеевич]

28 июля, вторник
Сегодня День молочного шоколада. Праздник учрежден Ассоциацией кондитеров США. Дата связана с 1875 годом, когда Даниэль Петер создал первую плитку с сухим молоком. Сегодня можно смело позволить себе кусочек нежного шоколада.
Ох

Приседания в тренажере VASIL SWAY 1000:
200 кг. - 1х10
250 кг. - 1х10
300 кг. - 2х10
Обратные приседания в VASIL SWAY 1000:
300 кг. - 4х10
Жим ногами лежа в тренажере:
400 кг. - 4х10
Сгибание ног лежа на тренажере:
30 кг. - 1х10;
35 кг. - 1х10;
40 кг. - 2х10
Отведение ног на тренажере назад. Вообще-то на нем написано, что это тренажер для яггодичных мышц, но что-то сечка на жопе от него не появилась... Такой вот, как на картинке:

90 кг. - 1х10
100 кг. - 3х10

Разведения ног на тренажере:
70 кг. - 1х10
75 кг. - 1х10
80 кг. - 2х10
Сведения ног на тренажере:
70 кг. - 4х10
Разгибание ног сидя, поочередно по 30 кг. - 4х10
Подъемы на носки сидя в тренажере:
90 кг. - 4х10

ABC-тренажер сидя. ABC-роллер на полу. Подъемы ног в стойке брусья-пресс. Скручивания на скамье для пресса. Вакуумизация. Планка
Растяжка. Избиение боксерского мешка и настенной подушки.
Быстрая ходьба на орбитреке - 30 минут

Сообщение изменено: Fortnite (28 July 2026 - 05:58)

[Котофей Котофеевич]

29 июля, среда.

29 июля экологи и любители животных по всему миру отмечают Международный день тигра. А тигры - это такие большие котики. Рррр, мяууу!

Чтобы стать мощным, как тигр, котик качнул плечики. 

Шраги с опорой корпусом на наклонной скамье с гантелями:
по 38 кг - 4х10
Разводка гантелей на задние дельты (лежа грудью на наклонной скамье полусогнутыми руками в стороны вверх):
24 кг - 4х10
Жим гантелей сидя:
20 кг - 4х10
Подъем гантелей на передние дельты вперед-вверх параллельным хватом (лежа грудью под углом на наклонной скамье):
12 кг - 4х10
Подъемы для средней дельты согнутыми руками на дельтоид-машине:
25 кг - 4х10
Обратный пек-дек:
100 кг - 4х10
Тяга канатной рукояти на кроссовере на боковые дельты по очереди каждой рукой стоя в боковом наклоне снизу вверх:
20 кг - 4х10
Тяга канатной рукояти на кроссовере на боковые дельты обеими руками стоя снизу вверх (до уровня плеч):
50 кг - 1х10
55 кг - 1х10

60 кг - 2х10
Пресс: скручивание на ABC-тренажере, ABC-ролик; подъем ног в стойке брусья-пресс; скручивания на наклонной скамье; вакуумизация; планка
30 минут на гребном тренажере
Растяжка на ноги. Избиение боксерского мешка.

[Горец67]

30.07.2026 неделя 7, день 3
1 приседание без веса 1х100, приседание с безопасн гр уз пост ног 77 4х20
2 военный жим 65 4х8. ( Неполн ампл)
3 подт на кольцах 2х10, верх бл 62.5 3х11
4 румынская тяга 90 3х15
5 шраги с трэп грифом 90 3х15
6 протяжка шт шир хв 51 3х12
7 тяга верх бл на верх трап 62.5 4х12
8 подт на кольцах обр хв 4 подх+ жух 45 3х15
9 скручивание с гант лёжа 44 3 х40

[Wal72]

23 07 26 

отдых между подходами - 80 сек

 

Тяга вертикальная сидя, параллельным средним хватом к груди, 65 кг. * 20, 60 * 15, все  близко к отказу, отдых между подходами 90 сек.

Дельты махи сидя Катлерстайл, 14 кг. * 4 *20, без отказа.

Тяга штанги лежа на скамье, широким хватом на ЗД,  55 кг.* 20, 16, все  близко к отказу.

Трицепс блок разгибание рук спиной к тренажеру в наклоне, канат, 44  кг *14, 42*14, 40*14, 40*14, последний подход близко к отказу, отдых между подходами 90 сек.

Круг Колемана, дельты, 6 кг. * 25, 7 * 20, 8 * 15, 9 * 10.

Сгибание ноги стоя в тренажере, 12 кг. *3 * 14,  отдых между ногами 35 сек., последние два подхода  близко к отказу.

Тяга горизонтальная сидя в тренажере рычаги,  широким хватом,  86 кг. * 2 * 20,  легко.

Тягомахи в наклоне стоя на ЗД Колеманстайл,  20 кг. * 3 *14,  последние два подхода  близко к отказу.

Тяга широким хватом за голову, вертикальный блок, сидя,  55 кг. * 15, 12,  в отказ, отдых между подходами 3 мин.

Шея, сгибания / разгибания, резиновая лента, по два подхода 30 раз, легко.

 

30 07 26 

отдых между подходами - 90 сек

 

Тяга вертикальная сидя, параллельным средним хватом к груди, 70 кг. * 11,  65  * 9, 60 * 9, все  близко к отказу 

Дельты махи сидя Катлерстайл, 14 кг. * 3 *20, без отказа.

Тяга штанги лежа на скамье, широким хватом на ЗД,  55 кг.* 20, 18, 15, последние два подхода  близко к отказу.

Трицепс блок разгибание спиной к тренажеру в наклоне, канат,   40 * 5 *14, последние два подхода  близко к отказу. 

Круг Колемана, дельты, 7 кг. * 20, 8 * 15, 9 * 8.

Сгибание ноги стоя в тренажере, 12 кг. *4 * 14,  отдых между ногами 35 сек., последние два подхода  близко к отказу.

Тяга горизонтальная сидя в тренажере рычаги,  широким хватом,  90 кг. * 3 * 20, последние два подхода  близко к отказу.

Тягомахи в наклоне стоя на ЗД Колеманстайл,  20 кг. * 3 *14,  последние два подхода  близко к отказу.

Тяга широким хватом за голову, вертикальный блок, сидя,  50 кг. * 19, 16,  в отказ, отдых между подходами 2 мин.

Шея, сгибания / разгибания, резиновая лента, по два подхода 30 раз, легко.

 

След. неделя отдых по плану. 

Сообщение изменено: Wal72 (30 July 2026 - 09:42)