18151 ответов в этой теме

[Горец67]

18.97.2026 неделя 6, день 2
1 тяга гант лёжа на ск 29+29 5х13
2 жим шт накл 46 5х15( неполн ампл)
3 разводка гант на накл ск 20+20 5х17
4 приседание без веса 1х100, приседание с безопас гр уз пост ног 57 5х20
5 жим гант стоя одной рукой 17.5 5х15
6 подт на кольцах 5х10
7 пуловер на верх бл 26 5х13
8 подт на кол цах обр хв 5 подх+ жух 4 5х13( неполн ампл)
9 скручивание с гант лёжа 44 3 подх

[Котофей Котофеевич]

18 июля, суббота

18 июля 1967 года родился Вин Дизель (Марк Синклер Винсент)

"Своё тело я построил в обычных уличных спортзалах, используя старую проверенную технику — обычную штангу и скамью для жима лёжа. Мне нужно было выглядеть массивно и даже опасно", — говорил актер в интервью. Понятно, что актеру далеко до Ронни Коулмэна и других бодибилдеров, но качалку в широких народных массах он таки пропагандирует.

 

Подъем гантелей на бицепс нейтральным хватом. 24 кг - 5х5

Подъем гантелей на бицепс на скамье Скотта (параллельный хват, переходящий при подъеме в разворот кистей наружу):

14 кг. - 1х5

16 кг. - 4х5

Жим в Смите на трицепс

60 кг -5х5

Сгибание рук на бицепс в кроссовере (W-рукоять):

60 кг. - 1х5

65 кг. - 4х5

Разгибание рук сверху вниз на трицепс в кроссовере с канатной рукоятью (параллельный хват):

60 кг. - 1х5

65 кг. - 1х5

70 кг. - 3х5

Разгибание рук сверху вниз на трицепс в кроссовере с прямой рукоятью (кисти в положении супинации):

50 кг. - 5х5

Подъем штанги с W-образным грифом обратным хватом (кисти в положении пронации):

50 кг. - 5х5

Разгибание кистей с 12-килограммовыми гантелями с опорой на скамью (кисти в положении пронации):

5х5

Сгибание кистей с 36-килограммовыми гантелями с опорой на скамью (кисти в положении супинации):

5х5

 

ABC-тренажер сидя. ABC-роллер на полу. Скручивания на скамье с обратным наклоном. Подъемы ног в стойке брусья-пресс. Вакуумизация.

30 минут  на гребном тренажере.

Растяжка. Избиение боксерского мешка и настенной подушки.