50287 ответов в этой теме

[eyn]

YARA спасибо!

[^SIRIUS^]

Перешёл на последний микроцикл СМТ-4. Майк, вышли пожалуйста специализацию. Спасибо.

[xxxl-1]

а вопрос у меня был про жим - стоя или сидя менее травмоопасно?

Сидя,со слегка наклоненной спинкой.Стоя,большая компресионная нагрузка на межпозвоночные диски.Имхо,жим стоя,самое опасное упражнение для позвоночника.Я видел свой позвоночник на снимке МРТ,после года активного налегания на это упражнение.Диски,в поясничном отделе,были в три раза тоньше чем по всему позвоночнику.Я акуел.Доктор тоже.Он поднёс мой снимок к окну,его глаза очень увеличились,и повернувшись ко мне он спросил,акуевши:"Молодой человек,где вы работаете"Я с гордостью ему ответил:"Я-спортсмен"На что он мне с ухмылкой ответил:"Спорт,в вашем случае,смерти подобен."

[eyn]

xxxl-1 т.е. в моем случае - сидя на скамье со спинкой, которая почти вертикально установлена?

[YARA]

YARA спасибо!

На здоровье ! Главное, чтобы Вы выбрали оптимальную для себя технику исполнения.
Есть еще одна фишка :когда вес великоват, то идет отклонение корпуса назад, прогиб в поясни
це и включение дельт ( траектория подъема уже не вертикальна, а может отклоняться градусов на 30 вперёд ). Этого можно избежать, строго следя за относительной вертикальностью позвоночника и строгой вертикалью траектории подъёма штанги ( практически елозя ей по носу ). Вес не в коем случае не завышать, лучше капельку меньше ( пока ).
Можно даже сделать снимки "до" и "после" цикла тренировок. И СМТ Вам в помощь !!!!

Сообщение изменено: YARA (30 августа 2011 - 06:27)

[xxxl-1]

которая почти вертикально установлена?

Градусов 80,будет самое оно.

[eyn]

Градусов 80,будет самое оно.

завтра обкатаю

[Phaser]

YARA

Есть еще одна фишка, когда вес великоват, то идет отклонение корпуса назад, прогиб в пояснице и включение дельт

имелось ввиду груди?

[YARA]

имелось ввиду груди? confused_1.gif

Попробуйте - почувствуете

[Phaser]

так ведь дельты мы жимом стоя и развиваем, они включаются и без отклонения корпуса, причем в еще большей степени

[Биг-дик]

всем привет! сегодня была 15-ая треня чередований, 4*4*6.
вес наконец то повысил на ЖИМе и на приседе по 5 кг и уменьшил время на 7 сек! а-то какой то застой был и не мог преодолеть 105кг. на ЖИМе.

ЖИМ-110
ЖУХ-75
ПРИСЕД-110
ЖШС-65
ПОДТЯГ-98
ПШНБ-50

время:6:35
объём:9648
мощь:1519.

[xxxl-1]

Есть еще одна фишка, когда вес великоват, то идет отклонение корпуса назад, прогиб в пояснице и включение дельт

имелось ввиду груди? confused_1.gif

При таком отклонении корпуса,нагрузка сьезжает больше на передний пучок.

[YARA]

При таком отклонении корпуса,нагрузка сьезжает больше на передний пучок.

Да, это я и имела ввиду. Я это называю "бодать". Когда начинают отклоняться,( все больше и больше к горизонтальной плоскости ) говорю - "Кончай бодаться, и держи вертикаль"
Изначально вопрос был о наиболее безопасной технике. При больной пояснице такие отклонения ни к чему.

Сообщение изменено: YARA (30 августа 2011 - 06:54)

[Ruslan_Vasilyev]

Всем привет.

СМТ, 3 МКЦ, 3 тренировка

Добавил по 2.5кг на жим и присед.
Убрал по 2.5кг с жима стоя и ПШНБ.

Жим лежа 65кг 4х6 (+2.5кг)
Жим лежа узким хватом 45кг 4х9 (0кг)
Приседания 80кг 4х6 (+2.5кг)
Жим штанги стоя 30кг 4х9 (-2.5кг)
Подтягивание 65кг 4х9 (0кг)
Поднятие штанги на бицепс 27.5кг 4х9 (-2.5кг)


Тоннаж 8730кг
Время 8.95 мин
Мощность ~975 кг/мин.
Средний вес 48.5кг

Тренировка прошла легко.

Сообщение изменено: coma (30 августа 2011 - 07:07)

[Yin]

MikeKazakov я закончил смт 1 ,на последней тренировке мощность составила 624, результаты:
жим 35 (105) пм был 90 стал 123
жим узким хватом 20 (75) пм был 80 стал 101
приседания 40 (125) пм был 115 стал 140
жим стоя 20 (75) пм был 75 стал 90
тяга блока 30 (90) не замерял пм
пшнб 14 (45) не замерял пм
Ходил через день, метаболику не делал, жрал бцаа+креатин до тренировки, после тренировки гейнер+креатин, энимал пак каждый день, энимал м-стак, на ночь казеин.
Вес был 82 (15 процентов жира) стал 87 (11 процентов жира)
Скиньте пожалуйста смт 2 на jinibom@yandex.ru

[Medvezhonok]

Yin
хренасе...

что значат первые два числа в упрах? т.е. 35 (105) в жиме, например?

[adambereg]

Medvezhonok

что значат первые два числа в упрах? т.е. 35 (105) в жиме, например?

динамика роста веса с первой тренировки первого микроцикла до последней тренировки четвертого микроцикла

Yin

закончил смт 1

жим 35 (105) пм был 90 стал 123
жим узким хватом 20 (75) пм был 80 стал 101
приседания 40 (125) пм был 115 стал 140
жим стоя 20 (75) пм был 75 стал 90

прирост просто отличный...

,на последней тренировке мощность составила 624

мощность низковата, как я понял - чел не гнался за скоростью, а спокойно отработал на регулярном прибавлении рабочих весов...

жрал бцаа+креатин до тренировки, после тренировки гейнер+креатин, энимал пак каждый день, энимал м-стак, на ночь казеин.

хорошо заправлялся - не жалел..

Вес был 82 (15 процентов жира) стал 87 (11 процентов жира)

нехреновый прирост!!!
фото в студию!!!

сколько лет то чемпиону?
наверное попал в естественный возрастной гормональный всплеск, да еще СМТ, да еще жрачка - вот и результаты...!

Сообщение изменено: adambereg (30 августа 2011 - 07:43)

[^SIRIUS^]

Yin
Отлично, коль не шутишь

[Ksy]

Майк,свой вес уже +3 кг может на диетку присесть?

[Slava9090]

4х9

Зачем подтягивался то 9 раз?

[Slava9090]

Yin

Скиньте пожалуйста смт 2 на jinibom@yandex.ru

Странно . Если результаты реальные - мои поздравления , прибавка хороша .
А коль обманываешь , все равно от СМТ-2 толку тебе не будет .

[Demis]

Странно . Если результаты реальные - мои поздравления , прибавка хороша .
А коль обманываешь , все равно от СМТ-2 толку тебе не будет .

Ну а какой смысл ему обманывать? СМТ-2 дают вне зависимости от размеров прибавок.

[Yin]

Первые числа это с которых начал смт, вторые которыми закончил.Действительно за временем в последних микроциклах не гнался и оно было всегда больше 17 минут.Первые два микроцикла тренировки были через день,последние два микроцикла начал заниматься через два дня, на последнем микроцикле задержался еще на 4 недели и довел до 7 подходов в упражнении, но мощность уже не считал.Мне 20 лет, занимаюсь с 18.Визуально ноги не изменились а верх довольно неплохо "подрос".Фотографии до смт не делал потому не вижу смысла выкладывать фотографии на данный момент.Да и в силу своего роста+ спортипитовской поддержки результат я думаю вполне себя оправдывает.К тому же для роста 186 это не так уж и много.Забыл добавить что перед тренировкой еще принимал предтренировочник Jack3d(начинал с одной мерной ложки, закончил двумя).В период тренировки на начале второго микроцикла почувствовал боль в плече и при движении чуствовались дискомфорт и боль, проблема решилась с помощью "быстрогель" и боль ушла через 3 дня, но несмотря на боль тренировки продолжал.Жимы,приседания делал в смите, на жимах отдых был до 22 секунд на примседаниях 35+, на спину до 30.Прибавлял на каждой тренировке вес (в зале есть блины от 0,5 кг, поэтому даже если был отказ в последние дни, на следующей тренировке я как минимум 1 кг навешивал).Питался 4 раза в день + гейнер+казеин.
Вставал обычно в 13-00 выпивал стакан воды и пил animal pak ( http://www.iherb.com...acks/27243?at=0 ) , шёл в душ
1)завтрак-каша +курица или говядина,кофе,
через полтора часа на тренировку перед этим закинув бцаа+креатин и за 45 минут до начала закидывал animal m-stak который принимал только в последние 21 день тренировок ( http://www.iherb.com...acks/27239?at=0 ) (креатин от Universal nutrition http://www.iherb.com...00-g/31039?at=0 ) а бцаа Xtend от Scivation http://www.iherb.com...e...3?at=0&l=ru ) креатин +бцаа кидал в один шейкер заливал водой, также закидывал туда предтренировочник Jack3d http://www.iherb.com...50-g/29844?at=0 )
2)После тренировки выпивал гейнер от Optimum Nutrition ( http://www.iherb.com...20-g/27526?at=0 )
3) Ранний ужин макароны/каши/рис/ с чемнибудь мясным или рыбным +чай с творогом через 20 минут после приема пищи
5)Ужин тоже самое что и на ранний ужин только без творога
6)02-00 ложусь спать и выпиваю казеин ( http://www.iherb.com...60-g/27235?at=0 )
Сплю 10+ часов, еду силком в себя не пихаю, как почуствую голод сразу ем в итоге получается такой приём пищи как описал, майонез, стряпню, хлеб не ем, кетчупы соусы ем. гейнер+казеин пью на молоке от 1.5 до 2.5 %.Всё кроме гейнера покупал на iherb.com шло все это до меня в сумме 2 месяца, хотя первая посылка пришла через 23 дня, только казеин задержался.

[MikeKazakov]

Ksy

Майк,свой вес уже +3 кг может на диетку присесть?

Нинада.

тогда кушать-кушать-кушать и набрать в ПЖТ еще 17 кг

Ноупроблема.

[stm]

Yin
Хорошо задумано...

[mambetus]

Yin
комплексно подошёл к вопросу. Лови +, результаты очень уж хороши (снизить жировую при прибавке веса, пусть и с креатинчиком - это очень даже). Да и т.к. опыт 2 года - на эффект "новичка" не скинешь. Вобщем "охота выдалась на славу".

[Yin]

mambetus , спасибо, да я подготавливался заранее и самым сложным было осилить порядка 700 страниц этой темы

[1Denis]

Привет,доброй ночи всем! Про силовой пояс:если только для самоуспокоения,то можно одевать,ну и как я писал ранее,с подозрением на грыжу в паху,слабый поясничный отдел. А насчет закачки мышц спины,гиперэкстензия неплохо развивает низ,помоему так....

[^SIRIUS^]

MikeKazakov
Спасибо за специализацию! Отличный подарок на день рождения!

[MikeKazakov]

1Denis

Про силовой пояс:если только для самоуспокоения,то можно одевать

Можно.

L.Norton