50287 ответов в этой теме

[Quake]

Новая эра.

Сын Ярости даже написал как все начнеца

[MikeKazakov]

Сын Ярости даже написал как все начнеца

Только он мутантов во всём обвинил, а на самом деле всё по другому - лиш мутанты приспособятся к новым условиям жизни. Не будут мутанты никого убивать.

[adambereg]

а если кто не успеет мутировать? (пошел срочно отращивать жабры)

[MikeKazakov]

adambereg

а если кто не успеет мутировать?

Кто не успел, тот опоздал.

[MishaMV]

СМТ1- МКЦ-2 ТР-6
Повысил вес только в приседах.

Жим - 52,5
ЖУХ - 40
Присед - 65 (+2,5кг)
Жим стоя - 27,5
Подтягивания - свой вес
ПШНБ - 20

Время - 9,2 (Мой рекорд. - 25 секунд)
Мощь - 1127 (Мой рекорд. +75)
Тоннаж - 10520 (+80 кг)
Средний вес - 35 (+0,2 кг)

После тренировки отошел очень быстро, обычно это бывало по 10 минут, сегодня минут 5.

[Slava9090]

(еще наверное пояс надеваете когда 70 приседаете?)

Ну кстати , говорят что даже при 60 кг можно сорвать спину . Сам я конечно не одеваю , но иногда задумываюсь . Мысли что-то вроде : Да ничего не будет , веса то маленькие . Но а если будет , то одного раза хватит .

[Quaritch]

Приветствую всех!
Неделю назад закончил СМТ-1. Сейчас чередую 1 и 4 МКЦ. Свой вес около 100, с лишним жиром, конечно. Рост – 174. Возраст 37.
Вообще, СМТ-1 дался нелегко. После первых тренировок домой приходил с темными кругами под ввалившимися глазами, с почерневшим лицом. Организм был потрясен и даже в дни отдыха я физически чувствовал, как внутри тела разливались какие-то волны и потоки, то теплые, то прохладные. Видимо, шла подстройка и мобилизация ресурсов под новые условия существования . На всякий случай принимал препараты с калием. Однако втянулся быстро, 2 и 3 МКЦ шли на кураже, в кайф, со всеми побочными приятными эффектами, о которых тут уже писано-переписано. Но не могу сказать, что через час после тренировки прыгал козликом. Нагрузка чувствовалась, а на следующее утро вставал, как после дня тяжелых сельхозработ.
На последнем МКЦ приятные эффекты сошли на нет, было реально тяжко. Как и некоторые из здесь писавших, к концу 4 микроцикла подхватил простуду, последняя тренировка была уже с начальными симптомами. Когда закончил, было желание вообще сделать передых на неделю минимум, однако взялся за чередования и как-то полегчало.
Пока что борьбы за инвентарь не было, так как имел возможность приходить в зал в одиночку, но это только летом, так как зал при школе, что будет в сентябре – посмотрим.
Результаты последней тренировки последнего МКЦ (3/6):
ЖЛ - 100
ЖУ- 75
ПРИС - 122.5
Жим стоя в смите - 50
Тяга к поясу 102.5
ПШНБ – 32
Время – 9.30, тоннаж – 7668, мощность – 807, средний вес повторения – 71.

[stm]

Ну кстати , говорят что даже при 60 кг можно сорвать спину

Если на всякие прибамбасы расчет строить, то точно можно что-нить сломать в организме... никакой пояс не поможет и не помогает, делать надо только чисто, без "костылей", рассчитывая только на свои силы, тогда ничего не повредишь.

[Slava9090]

stm
как тогда рвут спину? я не об ярых фанатах веса, а о профи , с идеальной техникой , и весами даже разминочными .

[Quake]

как тогда рвут спину?

по разному , не скондачка
пропускают звоночки , пренебрегают разминкой
перебарщивают с поясом-не нужен тебе пояс до 85-90-пм(личное имха)
пояс , часто одеваемый тебя расслабит, чтобы застраховать себя
делай внимательно движение, осмысленно, контролируй вес,прислушивайся к ощущениям
можно ,криво встав с очка ,травму получить(это не шутка , кстати)
следи за собой , будь осторожен ©

[tenretni]

MikeKazakov
Спасибо за советы!

[pet2024]

Ну кстати , говорят что даже при 60 кг можно сорвать спину . Сам я конечно не одеваю , но иногда задумываюсь . Мысли что-то вроде : Да ничего не будет , веса то маленькие . Но а если будет , то одного раза хватит .

Когда приседаешь с поясом не работают,небольшие мышцы-стабилизаторы и развивается дисбаланс,отсюда и возможность травм.

[stm]

Про пояс уже много говорили... польза от него нулевая, мое мнение... сам с ним приседал... казалось он меня страхует от травм позвоночника... казалось.
Что он конкретно тебе дает? Возможность поднять больше чем твои ноги и спина на сегодняшний день в состоянии поднять? нафига оно надо? Всему свое время... и пузо будет поменьше если без пояса приседать и тянуть... у меня так, не знаю.

[Slava9090]

stm
Я думал , он помогает держать спину в *прямом* положении , а не поднять больший вес .

[adambereg]

пояс порой нужен - на проходке, при вхождении в новые веса, при интенсивном тренинге... польза от него есть, если применять с умом, спину он действительно держит (даже не ПЛ-пояс, а узкий пояс - вполне справляется с задачей)... уважаю, если кто не пользуется такой аттрибутикой... сомнительно, когда приседают с 50 кг и с поясом, и колени мотают до красных пятен...
я лично с весом меньше 130 кг пояс не надеваю, но на СМТ, когда скорость выполнения повторений высокая - лучше с ним, спокойнее...
но у каждого своя правда и свой выбор - знаю таких, например, кто принципиально протеиновые коктейли не пьет...

Сообщение изменено: adambereg (30 августа 2011 - 02:50)

[stm]

Я думал , он помогает держать спину в *прямом* положении , а не поднять больший вес

это не пояс, а ортопедический корсет какой-то... Щас придет Майк и в который уже раз скажет, что он даже на соревнования не одевает пояс... там тяги по 300кг...
pet2024 тебе правильно сказал что пояс делает нехорошего, что непонятно?
Когда дети учатся ходить им никто колени не бинтует, чтоб ноги не подгибались, и пояс не одевают...как думаешь, почему?

[филин]

я лично с весом меньше 130 кг пояс не надеваю, но на СМТ, когда скорость выполнения повторений высокая - лучше с ним, спокойнее...

Одеваю только на проходке, когда делаю на 1 раз.
На СМТ только мешает. Считаю, что если не можешь делать без пояса, значит этот вес тебе велик и делать его рано

[adambereg]

филин

Считаю, что если не можешь делать без пояса, значит этот вес тебе велик и делать его рано

)) я могу делать без пояса...
но как писалось ранее пояс не помогает поднимать больше, пояс страхует от неловких движений, которых в скоростном режиме не всегда удается избежать...

[stm]

когда скорость выполнения повторений высокая - лучше с ним, спокойнее..

Только спокойнее, потому что когда-то кто-то сказал, что с ним менее травмоопасно... я перестал одевать пояс относительно недавно, ничего не изменилось, только теперь спина сама себя держит, а больше того что она выдерживает чисто, хоть с каким прибамбасом не поднимешь, разве что в железный панцирь каждую треню залезай... оно мне надо?
На СМТ когда приседаю с большим весом вспоминаю слова сенсея о скорости: "максимальновозможная с данным весом", помните? Зачем быстрее и опаснее? Сдури можно и...

[adambereg]

adambereg

но у каждого своя правда и свой выбор

)))

[Slava9090]

pet2024 тебе правильно сказал что пояс делает нехорошего, что непонятно?

Прости , что делает ?
Я прошу тебя убавить тон , мне не нужно говорить , одевать его или нет . Сам я его не одеваю , что еще тебе нужно услышать?

[stm]

Я прошу тебя убавить тон , мне не нужно говорить , одевать его или нет . Сам я его не одеваю , что еще тебе нужно услышать?

Мой тон соответствует моему аватару... всегда. перечитай мои сообщения и больше не груби, ага?
Ты задаешь много вопросов...я отвечаю, когда есть что сказать из собственного опыта, делюсь им со всеми, иногда оказываюсь прав... если тебя это раздражает... не спрашивай ни кого, ищи в инете... молча... все найдешь. Пока.

[sigurd2]

Завершил 1мкц 1смт
12 мин
9280 кг
773 кг/мин
из результатов - на пузе была одна большая складка - теперь несколько поменьше - жир плавицо!! вес не изменился приятно удивлен - перехожу ко 2мкц
Майк спасибо вам за программу !

Сообщение изменено: sigurd2 (30 августа 2011 - 04:08)

[Slava9090]

как тогда рвут спину?

Это был вопрос . Ты на него ответ не дал .

Я думал , он помогает держать спину в *прямом* положении , а не поднять больший вес .

Это НЕ вопрос . Как ты вообще можешь ответить на него ? И как твоя

Когда приседаешь с поясом не работают,небольшие мышцы-стабилизаторы и развивается дисбаланс,отсюда и возможность травм.

pet2024 тебе правильно сказал что пояс делает нехорошего, что непонятно?

Связанно с моим ВОПРОСОМ ?
Причем заметь , вопроса как такого не было , я лишь сказал, как я раньше считал .
И где ты увидел

и больше не груби, ага?

пояс помогает создать высокое внутрибрюшное давление и этим стабилизировать поясничный отдел.

Вот это уже ответ . За что я и поставлю плюс .

[eyn]

поясом я не пользуюсь, т.к. вес невелик. думаю в СМТ он лишнее звено)) за техникой слежу.
а вопрос у меня был про жим - стоя или сидя менее травмоопасно?
дело в том что имеется межпозвонковая грыжа поясничного отдела и как не крути - а через одну-две трени дает о себе знать. отказываться от приседов в пользу толкания тележки не хочу, т.к. цель спину развить и укрепить.
закончу 4 мц и буду со становой делать.
что делать, чтобы снизить риск обострений?

Сообщение изменено: eyn (30 августа 2011 - 05:37)

[byaka77781]

eyn
Итак, первое - формирование мышечного карсета, не только тяжести но и Иога пилатес (статика короче).
второе - отсутствие воспалении и отеков на корешках - исключить холод и инфекции.
третье . массаж
четыре - в быту исключить неправильное поднятие, даже легкого веса, удбчное и правильное рабочее место (обострения случ при поднятии шуточныч весов, завязывание шнурков даже)
Ответил коротко, ибо нет времени...

Сообщение изменено: byaka77781 (30 августа 2011 - 05:44)

[YARA]

а вопрос у меня был про жим - стоя или сидя менее травмоопасно?

По мне, так стоя. Почему - сидя нагрузка приходится как раз на поясничо-крестцовый, стоя - на ноги ( можно сдемпфировать ). Но это при условии, что колени не в замке, а чуть согнуты. При таком положении снимается нагрузка с пояснично-крестцового и переносится на ноги. Если же замок в коленях, то вертикальная конструкция сохраняет равновесие при помощи прогиба, и довольно значительного, в пояснице, а то не есть гуд.

[юрий анатольевич]

привет всем!отчет о 11 тр.чередования(4*6/9)-ЖЛ-78 ЖУХ-59.5 ПР-93 ЖШСт-36.5 ПОДТ-76+9(ПОСЛ.ПОДХ +6) ПШНБ-36.5 .О:10896 В:13.5(13.30 мин) М:807 Ср.вес:60.5 .Время по сравнению с прошлой малоповтор.треней увелич.,что немного огорчило,и как следствие мощность уменьшилась на 53 кг.Но средний вес почти на 2 кг больше,т.к. во всех упрах добавка веса была.На следующих 2 ,а может и 3 малоповторных тренировках веса в упражнениях оставлю те-же ,буду ускорятся.Время отдыха между подходами постараюсь держать в пределах 15 сек.Постараюсь время трени довести до 12 мин. или меньше.

[eyn]

byaka77781 спасибо.
но это я знаю, т.к. живу с этой (хочется сказать "бякой" ) много лет.
насчет массажа - не только соглашусь.
все-таки есть какие-то тайные знания ?

[Штангамет]

Майк, хотел уточнить. На СМТ 3 Какой оптимальный отдых между подходами и упрами? 20сек?