26289 ответов в этой теме

[Domus]

много пешего кардио

как вы догадались, Михаил?

[tsora]

а руки титана макроберта . как программа?

[Arik]

а руки титана макроберта . как программа?

супер,я на ней за 2 недели руки до 30ти накачал

[Апостол]

как вы догадались, Михаил?

чем только я не занимался в этой жизни, Дмитрий... к тому же не забывайтё, я Ваш соавтор...

руки титана макроберта . как программа?

это вам к Джагет Иванычу надоть... он поможет...

[tsora]

а если серьезно

[Апостол]

если серьезно

для "серьезно" не вижу ваших данных...

[tsora]

жим лежа 120 на 5 раз, становая 150 на 5 раз, присед на скамью 150 на 5 раз

[Апостол]

tsora,а свой вес какой? заполните профиль что ли)

Сообщение изменено: Апостол (14 мая 2012 - 03:02)

[tsora]

гдето 85 или под 90 точно не знаю

[Апостол]

макроба чесно говоря недолюбливаю... силовые неплохие, как занимались раньше?

[tsora]

сокращенный силовой тренинг

[off.ua]

Хорошо а можете тогда сказать чем плоха эта программа?)
и может стоит разбить ее что бы каждая группа мышц работала через тренировку???
ПЕРВЫЙ ДЕНЬ ТРЕНИРОВОК
(подходы х разы х кг)
Грудь
Жим лежа в станке 3 х 8-6-6 Жим гантелей на наклонной скамье 3 х 8. = или жим штанги в смите 4 х 6
Разводка на наклонной скамье 3 х 8-10
Трицепс
Жим блока вниз 3 х 8
Французский жим 3 х 8
Разгибания рук из-за головы 3 х 8 х
Пресс
Скручивания на скамье 15-20 раз.
Скручивания с поворотом 15-20 раз.
Подьем ног в висе 15-20 раз.

ВТОРОЙ ДЕНЬ ТРЕНИРОВОК
Спина.
Подтягивания 4 х 5
Тяга штанги внутренним хватом 4 х 8
Тяга гантелей к поясу внаклоне 4 х 8
Тяга нижнего блока к поясу 5 х 8
Бицепс.
Сгибание стоя 3 х 8
Сгибания на скамье 45град. 3 х 8
Сгибание на скамье Скотта 3 х 10
Пресс.
V-скручивания 15-20 раз.
Боковые скручивания на римском стуле 15-20 раз.
Подъем ног в висе 15-20 раз.

ТРЕТИЙ ДЕНЬ ТРЕНИРОВОК
Ноги.
Приседания со штангой 3 х 8
Разгибание ног на станке 4 х 12
Сгибания ног на станке 4 х 12
Подъемы на носки сидя на станке 3 х 12
Плечи
Жим штанги из-за головы на станке 4 х 12
Разводка гантелей в сторону 4 х 10
Подъемы гантелей перед собой 4 х 8
разводка гантелей в стороны в наклоне (сидя на скамейке) 4 х 10
Пресс.
Гиперэкстензии 2 х 10 х 5 кг
Сгибания на блоке 3 х 10
Наклоны в сторону с гантелями 3 х 10

[Silovichok]

макроба чесно говоря недолюбливаю... силовые неплохие, как занимались раньше?

а я благосклонно, большой ему рахмет за правильное направление, в свое время ,книгой Думай ....

[Domus]

а руки титана макроберта . как программа?

Кстати сказать, по сравнению с журнальными перлами вполне нормальная книга

[Железякин]

все программы хороши , выбирай на вкус.

правда цели этого поиска я не понял, зачем там новая программа. и почему не подходит венерская из Азов.

какую такую надо что бы была другая и не такая ? и для чего? цель то какая ?

[Апостол]

в руках титанана (как и в макробе в общем) мне не нравится что сперва идёт изоляция на МГ потом база и прокачка МГ раз в неделю... я кстати тренилсо по нему вначале)... постоянная крепатура бесит))...

эта программа

интересная...

[Domus]

Ну какбы руки титана и нацелены на руки ))) или ты не это имел в виду

[Апостол]

или ты не это имел в виду

нет... перестаю быть понятным(...

[Domus]

нет... перестаю быть понятным(...

Ну тады расшифруй )

[Апостол]

расшифруй )

по полочкам не буду... лень)... вот например тренировка груди, идут сперва разводки гантелями или в кроссовере, а потом жимы... так для примеру привел... для понятности меня)

Сообщение изменено: Апостол (14 мая 2012 - 03:45)

[Domus]

по полочкам не буду... лень)... вот например тренировка груди, идут сперва разводки гантелями или в кроссовере, а потом жимы... так для примеру привел... для понятности меня)

Чой то не помню такого у него... Надо будет на досуге перечитать

[off.ua]

Апостол,
И как это понимать??? еще 2 страници назад ты поддержал парня который написал что программа дерьмо... а теперь пишешь интересная???

[Апостол]

а теперь пишешь интересная?

вы просили интересных программ, а она как раз таки да... интересная

[off.ua]

Апостол,к сожелению я не понимаю вас..

[Апостол]

off.ua, объясните мне, почему вам не подходит фуллбади или сплит верх-низ (тяни-толкай)?

[Ikar]

Непотходит потому что хочется сходу на неортодоксальную (для новичка) тренировку мышцо раз в неделю/10 дней нагрузкой с десятка углов

[off.ua]

по фул бади я занимался уже... правда не конкретно по этому а с другого сайта.
А сплит тяни толкай где то видел но наверное не обратил внимание...((

[Апостол]

по фул бади я занимался уже.

напишите программу по которой занимались

[off.ua]

• Общая разминка – 5 -10 минут (велосипед, беговая дорожка, потягивающие движения).
• Жим лежа на горизонтальной скамье – 2 X 10-12.
• Жим ногами в пресс-машине – 2 X 10-12.
• Тяга верхнего блока широким хватом (к груди) – 2 X 10-12.
• Подъем на носки сидя в специальном тренажере – 2 X 15-20.
• Тяга штанги к подбородку узким или средним хватом – 2 X 10-12.
• Сгибание рук со штангой стоя – 2 X 10-12.
• Разгибание рук на блоке стоя – 2 X 10-12.
• Пресс. Подъемы корпуса на римском стуле. В руках мяч – 2 X 10-25.

Тренировка 2 (Среда)

• Общая разминка – 5 -10 минут (выберите новый вид разминки).
• Разведение гантелей лежа на горизонтальной скамье – 2 X 10-12.
• Приседания со штангой на спине – 2 X 10-12.
• Тяга штанги в наклоне (к нижней части живота) – 2 X 10-12.
• Подъем на носки стоя в специальном тренажере – 2 X 15-20.
• Жим штанги стоя с груди – 2 X 10-12.
• Попеременное сгибание рук с гантелями сидя (используйте супинацию кистей) – 2 X 10-12.
• Разгибание одной руки с гантелью из-за головы (выполняйте подходы для разных рук по очереди) – 2 X 10-12.
• Пресс. Подъем коленей к груди в висе на перекладине – 2 X 10-25.

Тренировка 3 (Пятница)

• Общая разминка – 5 -10 минут (включите несколько минут прыжков со скакалкой).
• Жим штанги лежа на наклонной скамье (угол 45 градусов)– 2 X 10-12.
• Разгибания ног сидя в специальном тренажере – 2 X 10-12.
• Тяга нижнего блока сидя узким хватом – 2 X 10-12.
• Подъем на носок одной ноги (гантель держите в противоположной руке) – 2 X 15-20.
• Подъем гантелей в стороны стоя (до уровня ушей) – 2 X 10-12.
• Сгибание рук со штангой в скамье Скотта – 2 X 10-12.
• Отжимания от скамьи. Ноги лежат на второй скамье. Груз можно положить на верхнюю часть бедер – 2 X 10-12.
• Пресс. Подъем почти прямых ног до 90 градусов в висе на перекладине – 2 X 10-25.

примерно так... правда были свои моменты

Сообщение изменено: off.ua (14 мая 2012 - 05:01)

[Апостол]

да, заморочки... и чего не пошло?)