103732 ответов в этой теме

[AnatolyR]

мысля хорошая

не могет быть чтоб я чего то хорошего посоветовал

хватит ли ему 8 разминочных повторов?

при рабочем 75?
конечно хватит

[c105]

ну что парни по чьему совету приседать?Milik или AnatolyR??

[AnatolyR]

таки да

[vikk]

при рабочем 75?
конечно хватит

ну, не знаю..я бы первый разминочный ( с 25-30 кг) сделал раз на 20. а потом уже по твоей схеме

Сообщение изменено: vikk (09 мая 2012 - 10:15)

[Milik]

1 подход(разминочный)-50 кг на 5 раз
2 подход-65 кг на 3 раз
3-4 подход 75 кг на 6-8 раз

Анатолий, а если так:
1 подход(разминочный)-50 кг на 10-12 раз
2 подход-65 кг на 8 раз
3-4 подход 75 кг на 6-8 раз

[AnatolyR]

по чьему совету приседать?

што я наделал?

а если так:

нет

[Milik]

в разминочных подходах чем ближе к рабочему тем меньше повторений. чтоб предотвратить закисление мышц.

А у него оно будет с такими весами?

[vikk]

ну что парни по чьему совету приседать?

по моему.

[AnatolyR]

я же сказал "в морг" - значит "в морг"!!!

[Milik]

нет

Ну значет нет, так нет.
Убедили. Беру на заметку.

Сообщение изменено: Milik (09 мая 2012 - 10:22)

[c105]

,какие мышцы?у меня их нет ,а трусы мои

[c105]

Значит:
1 подход (Разминочный) - 30 кг на 20 раз
2 подход - 50 кг на 5 раз
3 подход - 65 кг на 3 раза,точно на 3 раза?
4 подход 75 кг на 6-8 раз

Норм?

[renepjd]

Блин, чё то у меня на работе поддержалка не работает.
Согласен с Анатолием по поводу разминки. Раньше делал примерно как Вова написал, потом, прочтя Кравцова стал делать первый размниочный подход с легкотнёй на раз 12-15 а потом приближаясь к рабочему два по два.
По сравнению с первым вариантом - лучше

[BorKING]

Добрый день.
Подскажите, правильно ли при приседе и становой начинать использовать пояс только когда в этих упражнениях достигаешь своего собственного веса? Т.е. когда своего веса ещё не достиг то использовать пояс не нужно.

[Silovichok]

Добрый день.
Подскажите, правильно ли при приседе и становой начинать использовать пояс только когда в этих упражнениях достигаешь своего собственного веса? Т.е. когда своего веса ещё не достиг то использовать пояс не нужно.

стараться его использовать на максимальных весах только, на легких не имеет значения, спину он все равно не держит ...

[c105]

ребят,а насчет приседа подскажите а?Тремя постами выше мой пост про 4 подхода.Так норм будет?

[Silovichok]

ребят,а насчет приседа подскажите а?Тремя постами выше мой пост про 4 подхода.Так норм будет?

нет не норм, вот так можно, присед в параллель:
30 кг на 10 раз
50 кг на 5 раз
65 кг на 5 раза
75 кг на 7 раз
60 кг на 8
55 кг на 10


в дальнейшем по линейной прогрессии работай ...

Сообщение изменено: silovichok (10 мая 2012 - 09:29)

[MUGGSY]

c105, Тебе, конечно, решать. Вот тебе мои пять копеек. Я бы не волындал маленькие диски на разминке. 30 кг при рабочем 75, зачем?
1. пустой гриф - 10 - 12 повторений, глубоких, жопой в пол.
2. 50 кг - 5 повторений
3. 60 кг - 5 повторений
4. 75 кг - 6-8 повторений х2 подхода.

[Mihhh]

Сегодня после травмы первый раз потренился...с бинтом на левой кисти.
Блин, веса конечно упали, да и рука левая больше 10-12 кг держать в жимах отказывается...
Тяги лучше идут.
В общем, приятно опять вернуться в строй)))

Ps. Посоветуйте плиз упр на грудь, максимально "тяговитое")

[BorKING]

Почитав форум, не совсем понял, можно ли и нужно ли добавлять аэробные нагрузки до тренировки и после? Причём у меня здесь несколько вопросов:
1. Стоит ли, туже пробежку на тренажере, включать в разминку? Т.е. именно как часть разминки, к примеру, 3-5 минут на дорожке для разогрева мышц.
2. Стоит ли добавлять аэробные нагрузки до и после тренировки? Здесь я имею ввиду уже как отдельное упражнение, с отведением времени на него по 10-20минут.

[Silovichok]

Почитав форум, не совсем понял, можно ли и нужно ли добавлять аэробные нагрузки до тренировки и после? Причём у меня здесь несколько вопросов:
1. Стоит ли, туже пробежку на тренажере, включать в разминку? Т.е. именно как часть разминки, к примеру, 3-5 минут на дорожке для разогрева мышц.
2. Стоит ли добавлять аэробные нагрузки до и после тренировки? Здесь я имею ввиду уже как отдельное упражнение, с отведением времени на него по 10-20минут.

если работа на массу то аэробные не стоит включать .. если сушка то 30 мин перед тренингом , замет сам тренинг и в конце заминка аэробная 10-15 минут ..

[BorKING]

Silovichok, спасибо за ответ. просто как только я начал питаться дробно, мой вес начал увеличиваться, а с ним и талия стала больше. видимо нужно углеводов меньше есть...

[Silovichok]

Silovichok, спасибо за ответ. просто как только я начал питаться дробно, мой вес начал увеличиваться, а с ним и талия стала больше. видимо нужно углеводов меньше есть...

естественно , аэробика + тренинг + диета = результат

[AnatolyR]

Стоит ли, туже пробежку на тренажере, включать в разминку? Т.е. именно как часть разминки, к примеру, 3-5 минут на дорожке для разогрева мышц.

да

Стоит ли добавлять аэробные нагрузки до и после тренировки? Здесь я имею ввиду уже как отдельное упражнение, с отведением времени на него по 10-20минут.

лучше в отдельный день

[renepjd]

если работа на массу то аэробные не стоит включать

Блин, только что то примешь к сведению, как тут же появляется опровержение.
А Сачадос писал, что делал кардио и масса росла не плохо. Да и Игорёк пишет, что кардио на массе помогает контролировать жировую прослойку.
Замануха.
Короче, пока сам не попробуешь - фиг поймёшь

[sachados]

А Сачадос писал, что делал кардио и масса росла не плохо.

Жень, бегал много, но не на тренировках, а в другие дни. От этого росла общая выносливость и тренировки в зале проходили в итоге очень мощно. И кушал много, чтоб траты на бег компенсировать. А в дни тренировок вообще не нравится включать никакую аэробную нагрузку, даже для разминки...

[renepjd]

И кушал много, чтоб траты на бег компенсировать. А в дни тренировок вообще не нравится включать никакую аэробную нагрузку

Понятно, что в свободные дни и кушать надо побольше
Я с июня планирую закончить диету, но педали крутить не перестану. Сразу после них грамм 80 сухого молока и плотный ужин попозже