26289 ответов в этой теме

[Tamurami]

а если прогресс есть, можно ли заниматься или все таки надо менять ?

почему нельзя удалять сообщения.

спасибо за ответ буду испровляться

[Старичок]

почему нельзя удалять сообщения.

Так для того что бы прежде чем написать надо подумать и не один раз желательно. ))))

[AnatolyR]

а если прогресс есть, можно ли заниматься или все таки надо менять ?

я считаю стоит менять

[Tamurami]

подскажите нашел на форуме вот такую программу ( она была в теме "рабочие" )
если пить бцаа то можно заниматься через день или лучше всего раз в 3 дня ? или она мне вообще не подходит ?



* Тренируем грудь и плечи дважды в неделю.
* Спина представляет собой большую мышечную группу, нуждающуюся в проработке также дважды в неделю.
* Количество подходов/повторов обязаны "включить" механизм роста силы и массы - только и всего.
* Ничего лишнего. Изолированные упражнения массе не помогут, но дадут излишнюю усталость.
* Тренироваться стОит не трижды в неделю, а раз в 3 дня + день отдыха между 3-ей и 1-ой тренировкой. Это проверено временем и отлично подходит для натуралов.
----------------------------------------------------------------------------------
1. Жим лёжа - 2 разминки*5, 2-3*5-6
2. Жим сидя с груди или из-за головы или гантелей сидя - 2 разминки*6, 2*5-8
3. Разводка сидя (с небольшим наклоном корпуса вперёд) - разминка*8, 2*8-10
4. Подтягивания за голову или к груди или любая тяга на верхнем блоке - 2 разминки*6, 2*6-8
5. Тяга к поясу в наклоне - 2 разминки*6, 3*5-8
6. Разводка в наклоне (задние дельты) или тяга на нижнем блоке параллельным хватом - 2*8-10
----------------------------------------------------------------------------------
1. Приседания - 2 разминки*6, 3*5-6
2. Приседания в гакк-машине - разминка*8, 2*8-10
3. Икры - 2 разминки*8, 3*8-10
4. Бицепс со штангой - 2 разминки*6, 2*5-8
5. "Молоток" - 2*5-8
6. Пресс лёжа - разминка*10, 2*10-15
----------------------------------------------------------------------------------
1. Жим гантелей (можно под углом 30") - 2 разминки*6, 2-3*6-8
2. Отжимания на брусьях (нешироких) - разминка*8, 2*6-8
3. Становая тяга (лучше румыская, чтобы не создавать лишней общей нагрузки) - 2-3 разминки*6, 3*5-6
4. Сгибания ног лёжа - разминка*8, 2*8-10
5. Тяга гантели к поясу - разминка*6, 2*6-8
6. Шраги - разминка*8, 2*6-8

[Старичок]

Tamurami,
С вашим стажем лучше работать на 8-10 повторов.

[Tamurami]

Старичок,
стаж немного устарел, исправил

[Старичок]

Старичок,
стаж немного устарел, исправил

Tamurami,
С вашим стажем лучше работать на 8-10 повторов.

[Tamurami]

Старичок,
понял, мне главное было понять можно ли мне по ней заниматься )

[Старичок]

Старичок,
понял, мне главное было понять можно ли мне по ней заниматься )

А смысл акцента на грудь и плечи? Остальное уже развито?

[Tamurami]

А смысл акцента на грудь и плечи? Остальное уже развито?

там ведь акцент на спину тоже идет ?
а ноги не хочу сильно качать т.к. они немного торс обгоняют
поэтому и выбрал программу на торс

[Старичок]

там ведь акцент на спину тоже идет ?
а ноги не хочу сильно качать т.к. они немного торс обгоняют
поэтому и выбрал программу на торс

Посмотри тут http://forum.steelfa...showtopic=36791 обычное фул бади и не заморачиваяйся. Стаж минимальный, какие там обгоняют .... или отстают. Работай на всё тело.

[Tamurami]

Посмотри тут http://forum.steelfa...showtopic=36791 обычное фул бади и не заморачиваяйся. Стаж минимальный, какие там обгоняют .... или отстают. Работай на всё тело.

я там эту программу и нашел ) а фулл бади можно делать 3 раза в неделю ? ( бцаа вроде способствуют восстоновлению )

[off.ua]

она не подходит вообще никому

так может вы расскажите более подробно что почем?
буду очень признателен))))

[Апостол]

буду очень признателен)

тааак!... 892665557пятьчетыре, первое занятиё 200 рэ... расскажу всё как на духу!...
AnatolyR, проститё дядя Толя... бизнес есть бизнес)

[off.ua]

Апостол, ))))))))))))))))) Далеко наверное будет))) или я тебя не правильно поняЛ))))))

[jonny72rus]

Благодарю всех отписавшихся.
Я так понимаю если нет комментариев(особенно отрицательных) по предложенному ранее сплиту,то можно смело брать и работать.

[off.ua]

так что может кто то подскажит какую программу выбрать для типа 20 лет рост 184 вес 74... 5 месяцев хотьбы в зал и еще где то год до этого были турник и брусья...)
Заранее Спасибо))))

[sachados]

так что может кто то подскажит какую программу выбрать для типа 20 лет рост 184 вес 74... 5 месяцев хотьбы в зал и еще где то год до этого были турник и брусья...) Заранее Спасибо))))

вы что, читаете только то, что именно вам отвечают?
http://forum.steelfa...dpost&p=1798489
http://forum.steelfa...dpost&p=1932548

[Апостол]

или я тебя не правильно поняЛ)

от вмиють украинськи брати дурня включати, прям врождене)

[off.ua]

Апостол,Мб)) но мне почему то кажется что тебе не слишком тяжело помочь мне разобраться в этом деле) Темболее что ты с этим наверняка уже сталкивался)))

[Апостол]

Темболее что ты с этим наверняка уже сталкивался

с чем?

тебе не слишком тяжело

мне всегда легко, я расслаблен, я спокоен...

http://forum.steelfa...showtopic=36791

[off.ua]

Апостол, я это уже читал) и вынес для себя полезную инфу... но мне надо помощь с программой тренировки... те которые там представлены мне не подходят...) пробовал... поэтому и пишу так часто) с надеждой мб кто то подскажит более интересную программу)
А вот еще как вам такая программа
http://ironzen.org/programs-drills/199-3-split-1.html

Сообщение изменено: off.ua (14 мая 2012 - 01:49)

[Апостол]

те которые там представлены мне не подходят

вы с Марса?

кто то подскажит более интересную программу

интересную в каком смысле? с применением акробатических трюков или неизвестных движений на неизвестно чего?

ссылку я вам дал исходя из данных вашего профиля, кстати какие силовые? думаю что, небольшие... а так любой фитнесс-инструктор в любом фитнесс-клубе составит вам более "интересную" программу, лишь бы вы заинтересовались
кстати по приведёной вами ссылке как раз пример интересной программы...

Сообщение изменено: Апостол (14 мая 2012 - 02:00)

[Silovichok]

Апостол, я это уже читал) и вынес для себя полезную инфу... но мне надо помощь с программой тренировки... те которые там представлены мне не подходят...) пробовал... поэтому и пишу так часто) с надеждой мб кто то подскажит более интересную программу)
А вот еще как вам такая программа
http://ironzen.org/p...-3-split-1.html

слушай, что ты по каким то сайтам лазаешь? Тут этих программ навалом ... в Азы залезь и посмотри ... а в твоей ссылке - прога полное дерьмо .. одна изоляция не дающая никакого прироста!!!

Сообщение изменено: silovichok (14 мая 2012 - 02:01)

[Апостол]

в Азы залезь и посмотри ...

они залазили... вылезли, грят не подходит (толи размер, толи фасон)

[Domus]

Весело тут у вас...

[Апостол]

Весело тут у вас...

Дмитрий, а у Вас нет, в загашниках какойнить Интересной программы? а то вот людЯм очень надо... если есть, просьба подробно и аргументировано изложить её интересность!

[Silovichok]

Весело тут у вас...

да обхохочешься..... видишь Дмитрий как всё поворачивается .... в Азах оказывается не то написано ..не те рекомендации, а вот на левых сайтах проги с изоляцией самое то:

Время тренировок по этой программе должно составлять 1-4 месяца, оптимально 2-3. Набор мышечной массы до 1 кг в месяц, сброс жира без применения резких диет до 4 кг в месяц.

больше порадовало вот это предложение:

Нарушать приведенный порядок и режим категорически недопустимо, разрешается только недоступные упражнения заменить альтернативными.

Сообщение изменено: silovichok (14 мая 2012 - 02:12)

[Domus]

Дмитрий, а у Вас нет, в загашниках какойнить Интересной программы? а то вот людЯм очень надо... если есть, просьба подробно и аргументировано изложить её интересность!

Есть. но она полностью состоит из ненормативной лексики.
зато короткая и и очень интересная

[Апостол]

зато короткая и и очень интересная

Ви знаите Дмитрий, мне кажеться, что в вашей программе слишком много пешего кардио! хм... хотя это может пойти только на пользу такому требовательному клиенту как офф уа...