18364 ответов в этой теме

[Wal72]

08 06 26 отдых между подходами 80 сек.

 

Дельты гантели сидя разводка Катлерстайл 12 кг. * 20 легко

Трицепс блок разгибание лицом к тренажеру 52 кг * 20, 20, 20, 20, 16  два последних подхода близко к отказу

Тяга горизонтальная в рычажном тренажере , узкий хват 60 * 15, 15 легко

Круг Колемана дельты 5 кг, 6, 7, 8, 9 легко 

Жим гантелей лежа, скамья наклон 20 грдс, 20 кг * 25, 25 все без отказа

Тяга,  вертикальный блок, средним параллельным хватом к груди,  55 кг * 17, 11, 50 * 11 все  близко к отказу

Дельты гантели сидя разводка Катлерстайл 12 * 20 легко

Тяга вертикальная сидя в тренажере широким хватом за голову, 45*3 * макс

Круг Колемана дельты 5 кг, 6, 7, 8, 9 легко 

 

15 06 26

 

отдых между подходами 90 сек.

 

Круг Колемана дельты 6 кг*25,  8*20, 10*15, 12*8 - близко к отказу

Тяга,  вертикальный блок, средним параллельным хватом к груди,  55 кг * 17, 9, 10 все  близко к отказу

Трицепс блок разгибание лицом к тренажеру 53 кг * 20, 52*  20, 20, 20, 15  два последних подхода близко к отказу

Дельты гантели сидя разводка Катлерстайл 12 кг. * 2 * 25 легко

Тяга горизонтальная в рычажном тренажере , узкий хват  60 кг.* 3 *20, последний подход близко к отказу

Круг Колемана дельты 5 кг, 6, 7, 8, 9 легко 

Сгибание ноги стоя в тренажере 11,5 кг * 4 * 14, два последних подхода близко к отказу, отдых между ногами 35 сек.

Тяга вертикальная сидя блок,  широким хватом за голову, 55 * 3 * 14, близко к отказу, отдыхал сколько хотел, до нормального восстановления.

Сообщение изменено: Wal72 (15 June 2026 - 12:34)

[Котофей Котофеевич]

15 июня,  понедельник

 

Шраги с опорой на наклонной скамье: гантели 24 кг - 3х20

Разводка гантелей на задние дельты  (лежа грудью на наклонной скамье полусогнутыми руками в стороны вверх): 16 кг - 3х20

Подъем гантелей на задние дельты под углом назад-вверх прямыми руками (лежа грудью на наклонной скамье): 16 кг - 3х20

Подъем гантелей на передние дельты вперед-вверх параллельным хватом (лежа грудью на наклонной скамье):  5 кг - 3х20

Подъем гантелей на средние дельты по дуге вверх прямыми руками  большими пальцами вверх (сидя с упором груди на вертикальную спинку):  5 кг - 3х20

Подъемы на средние дельты под углом лежа  на боку на наклонной скамье (в обе стороны поочередно):  5 кг - 3х20

Тяга Хейни на задние дельты с гантелями по  20 кг - 3х20

Подъемы для средней дельты согнутыми руками на дельтоид-машине:  15 кг - 3х20 

Тяга канатной рукояти на кроссовере на боковые дельты по очереди каждой рукой стоя в боковом наклоне снизу вверх:  15 кг - 3х20

Тяга канатной рукояти на кроссовере на боковые дельты обеими руками стоя снизу вверх (до уровня плеч):  40 кг - 3х20 

Обратный пек-дек:

60 кг - 1х20 

80 кг - 3х20

 

Пресс: скручивание  на ABC-тренажере, ABC-ролик; вакуумизация; планка

30 минут на гребном тренажере

Растяжка на ноги. Избиение  боксерского мешка.

[Горец67]

16.06.2026 неделя 2, день 3
1 приседание без веса 1х100, приседание с безопасн гр уз пост ног 65 4х20
2 военный жим 58 4х8( неполн ампл)
3 подтягивание на кольцах 2х10, верх бл 60 3х12
4 румынская тяга 85 3х15
5 шраги с трэп грифом 85 3х15
6 протяжка шт шир хв 47 3х12
7 тяга верх длина верх трап 57.5 4х12
8 подт на кольцах обр хв 4 подх+ жух 45 3х14
9 молитва 40 3 подх

[Котофей Котофеевич]

16 июня, вторник

 

Подъем гантелей на бицепс на скамье Скотта (параллельный хват, переходящий при подъеме в разворот кистей наружу).  8 кг. - 3х20

Разгибание на трицепс обеих рук с гантелью 24 кг сидя, 3х20

Сгибание рук на бицепс в кроссовере. 40 кг. - 3х20

Разгибание рук сверху вниз на трицепс в кроссовере с канатной рукоятью: 50 кг. - 3х20

Разгибание рук сверху вниз на трицепс в кроссовере с прямой рукоятью (кисти в положении супинации). 30 кг. 3х20

Подъем штанги с W-образным грифом (кисти в положении пронации). 30 кг.  3х20

Разгибание кистей с 8-килограммовыми гантелями с опорой на скамью (кисти в положении пронации).3х20

Сгибание кистей с 24-килограммовыми гантелями с опорой на скамью (кисти в положении супинации). 3х20

Тяги сверху вниз на кроссовере с упором локтя в столик для армрестлинга. 33,5 кг - 3х20

 

ABC-тренажер сидя. ABC-роллер на полу. Скручивания на римском стуле. Подъемы ног в стойке для нижнего пресса. Вакуумизация.

30 минут  на гребном тренажере.

Растяжка. Избиение боксерского мешка и настенной подушки.

[dimon68]

Сегодня

 

1. Жим лежа на накл. скамье   82.5х10,  87,5х8, 92,5х6, 97,5х4, 100х3

2. Жим стоя 52,5х10, 55х8, 57,5х6, 60х4, 62,5х2

3. ЖУХ на накл. скамье 77,5х6х3, 
4. Трицепс у блока с канатом 60х15х3

[Котофей Котофеевич]

17 июня, среда

"Крылья, хвосты... главное - ноги!" (с)

Приседания со штангой. 55,8  кг. - 1х10; 75,8  кг. - 1х10; 80,8  кг. - 1х10; 85,8  кг. - 2х10
Фронтальные приседания со штангой. 55,8 кг. - 1х10; 65,8  кг. - 1х10; 75,8  кг. - 2х10
Румынская тяга. 110 кг. - 4х10
Болгарский присед в тренажере Смита. 60 кг. - 4х10

(никак не пойму - почему-то в болгарском приседе ощущается не нагрузка в мышцах ног, а дискомфорт при сгибании в колене ноги, что на опоре? Поэтому с небольшим весом)
Подъемы на носках стоя на опоре в тренажере Смита. 160 кг. - 4х10
 
ABC-тренажер сидя. ABC-роллер на полу. Скручивание на римском стуле. Подъемы ног в стойке для нижнего пресса. Вакуумизация. Планка.
Растяжка. Зверское избиение боксерского мешка и настенной подушки.

30 минут быстрой ходьбы в орбитреке

[Семён]

никак не пойму - почему-то в болгарском приседе ощущается не нагрузка в мышцах ног, а дискомфорт при сгибании в колене ноги, что на опоре

потому что есть какая-то проблема с коленями. Лучше вообще его не делай

[Wal72]

11 06 26 

 

отдых между подходами 80 сек.

 

Тяга горизонтальная сидя, блок, широким хватом на ЗД,  50 кг., 45 кг., 40 кг.,  на максимум повторов близко к отказу

Круг Колемана дельты 6кг*25, 8*20, 10*15, 12* 10  

Трицепс блок разгибание спиной к тренажеру в наклоне, канат, 41,5 кг *14, 41*12, 40*10, 35*10 все близко к отказу

Бицепс гантели стоя 12 кг*3*12, легко 

Дельты разводка Катлерстайл сидя 12*2*20 легко

Молотки стоя 12 кг*3*12 легко

Сгибание ноги стоя в тренажере 11 кг*16,16,16,14 последние два подхода близко к отказу, отдых между ногами 35 сек.

Круг Колемана дельты 6, 7, 8, 9 легко

Тяга вертикальная сидя, широким хватом к груди 50 *20, 15 легко

Шея резиновая лента стоя,  2 подхода по 30 раз вперед\назад, легко

 

18 06 26 

 

отдых между подходами 80 сек.

 

Тяга горизонтальная сидя, блок, широким хватом на ЗД,  50 кг., 45 кг., 40 кг.,  на максимум повторов близко к отказу

Круг Колемана дельты 6кг*25, 8*20, 10*15, 12* 12  

Трицепс блок разгибание спиной к тренажеру в наклоне, канат, 41,5 кг *13,   40*12, 38, 35*10, 30 *13 все близко к отказу

Бицепс гантели стоя 12 кг*4*14, легко 

Дельты разводка Катлерстайл сидя 12*4*20 легко, отдых между подходами 60 сек.

Молотки стоя 12 кг*3*14,  все близко к отказу

Круг Колемана дельты 6, 7, 8, 9 легко

Тяга вертикальная сидя, широким хватом к груди 50 *15, 10 все близко к отказу

Шея резиновая лента стоя,  2 подхода по 30 раз вперед\назад, легко

[renepjd]

отдых между подходами 80 сек.

интересно, прямо по секундомеру замеряешь?

[Котофей Котофеевич]

18 июня, четверг

18 июня любители вкусной еды отмечают сразу несколько праздников: День устойчивой гастрономии, Международный день суши и День пикника. Я не совсем понял, что за устойчивая гастрономия, но всё равно приятного аппетита  и хорошего метаболизма! Подкрепившись, качнул грудные:

Сведения в пекдеке для груди. 100 кг - 4х10

Жим для верха груди на наклонной скамье в Смите. 50 кг. - 4х10

Жим на обратнонаклонной скамье. 58,5 кг. - 4х10

Кроссовер. Сведения для низа груди. По 50 кг с каждой стороны. 4х10

Кроссовер.Сведения на верх груди на наклонной скамье. По 40 кг с каждой стороны - 4х10

Жим Свенда. 2 блина (10 и 5 кг) - 4х10

 

ABC-тренажер сидя. ABC-роллер на полу. Скручивания на римской скамье. Подъемы ног в стойке для нижнего пресса. Вакуумизация.

Гребной тренажер 30 минут.

Растяжка. Избиение боксерского мешка и настенной подушки.

[dimon68]

интересно, прямо по секундомеру замеряешь?

А чё)) Я тоже с часами на тренировке, с секундомером. Между первым и вторым подходом 2 мин. между вторым и третьем 2,5-3 мин. 

[dimon68]

Сегодня

1. ПШБС 50х10х3
2. Молотки 20х10х3
3. Тяга вертикальная в Хамере 100х10, 100х8х2

4. Тяга горизонтальная в Хамере 100х8, 100х7х2

[Wal72]

интересно, прямо по секундомеру замеряешь?

да, стараюсь с таймером работать.

[Горец67]

19.06.2026 неделя 3, день 1
1 жим шт лёжа 57х17,17,15,15,13( неполн ампл)
2 приседание без веса 1х100, приседание с безопасн гр уз пост ног 55 5х20
3 жим гант лёжа 27.5+27.5 х17,17,15,14,13
4 разводка гант лёжа на ск с отрц угл 20+20х19,19,19,17,17
5 тяга гант лёжа на ск 26.5+27.5 5х15
6 армейский жим стоя 30 5х12
7 пуловер с гант лёжа 25 5х15+ подт на кольцах обр хв 4 подх
8 скручивание с гант лёжа 44 3 подх

[Котофей Котофеевич]

19 июня, пятница - Международный день неспешной прогулки. Ну, я неспешно прогулялся до качалки. Сегодня качнул спинку:

 

Тяга штанги к поясу в наклоне:

70 кг.  - 4х10

Тяга параллельным хватом вниз вертикального рычажного блока:

70 кг. - 1х10; 

75 кг. - 3х10

Тяга горизонтального рычажного тренажера (с упором грудью в опору): 

70 кг.  - 4х10

Тяга верхнего вертикального тросового блока широким  хватом: 

80 кг. - 4х10

Тяга верхнего вертикального тросового блока узким хватом:

80 кг. - 4х10

Шраги на тренажере для тяг:

120 кг. - 4х10

Обратный пуловер на кроссовере стоя в наклоне:

50 кг. - 4х10

 

ABC-тренажер сидя. ABC-роллер на полу. Скручивания на римской скамье. Подъемы ног в стойке для нижнего пресса. Вакуумизация.

30 минут на гребном тренажере.

Растяжка. Избиение боксерского мешка и настенной подушки.

[Котофей Котофеевич]

20 июня, суббота. 

 

Приседания в гакк-тренажере: 300 кг. - 4х10

Обратные приседания в гакк-тренажере: 300 кг. - 4х10

Жим ногами лежа в тренажере: 400 кг. - 4х10

Сгибание ног лежа на тренажере: 30 кг. - 1х10; 35 кг. - 1х10; 40 кг. - 2х10

Отведение ног в тренажере назад: 100 кг. - 4х10

Сведения ног на тренажере: 70 кг. - 1х10; 75 кг. - 1х10; 80 кг. - 2х10

Разведения ног на тренажере: 80 кг. - 4х10

Разгибание ног сидя, поочередно по  25 кг. 3х20

Подъемы на носки сидя в тренажере -  90 кг. - 4х10

 

ABC-тренажер сидя. ABC-роллер на полу. Скручивания на  римской скамье. Подъемы ног в стойке для нижнего пресса.  Вакуумизация.

Растяжка. Избиение боксерского мешка и настенной подушки.

[Котофей Котофеевич]

21 июня, воскресенье. День летнего солнцестояния — начало астрономического лета. С Ысыахом! Ысыах — древний якутский праздник. Его отмечают в день солнцестояния. В этот день устраивают соревнования по национальным видам спорта — борьбе хапсагай, стрельбе из лука, армрестлингу, мас-рестлингу и конным скачкам. А также Международный день йоги! И Всемирный день гуманизма! На голове стоять не умею, зато гуманизма у меня навалом!

С конными скачками у меня как-то не сложилось, зато качнул плечики:

 

Шраги с опорой на наклонной скамье: гантели 30 кг - 4х10

Разводка гантелей на задние дельты  (лежа грудью на наклонной скамье полусогнутыми руками в стороны вверх): 

18 кг - 1х10; 

20 кг - 3х10

Подъем гантелей на передние дельты вперед-вверх параллельным хватом (лежа грудью на наклонной скамье): 10 кг - 4х10

Подъемы для средней дельты согнутыми руками на дельтоид-машине: 20 кг - 4х10

Тяга канатной рукояти на кроссовере на боковые дельты по очереди каждой рукой стоя в боковом наклоне снизу вверх: 20 кг - 4х10

Тяга канатной рукояти на кроссовере на боковые дельты обеими руками стоя снизу вверх (до уровня плеч):  40 кг - 3х20 

Обратный пек-дек:

90 кг - 1х10 

90 кг - 1х10

100 кг - 2х10

 

Пресс: скручивание  на ABC-тренажере, ABC-ролик; вакуумизация; скручивание на римской скамье; планка

30 минут на гребном тренажере

Растяжка на ноги. Избиение  боксерского мешка.

[Wal72]

15 06 26

 

отдых между подходами 90 сек.

 

Круг Колемана дельты 6 кг*25,  8*20, 10*15, 12*8 - близко к отказу

Тяга,  вертикальный блок, средним параллельным хватом к груди,  55 кг * 17, 9, 10 все  близко к отказу

Трицепс блок разгибание лицом к тренажеру 53 кг * 20, 52*  20, 20, 20, 15  два последних подхода близко к отказу

Дельты гантели сидя разводка Катлерстайл 12 кг. * 2 * 25 легко

Тяга горизонтальная в рычажном тренажере , узкий хват  60 кг.* 3 *20, последний подход близко к отказу

Круг Колемана дельты 5 кг, 6, 7, 8, 9 легко 

Сгибание ноги стоя в тренажере 11,5 кг * 4 * 14, два последних подхода близко к отказу, отдых между ногами 35 сек.

Тяга вертикальная сидя блок,  широким хватом за голову, 55 * 3 * 14, близко к отказу, отдыхал сколько хотел, до нормального восстановления.

 

22 06 26

 

отдых между подходами 80 сек.

 

Круг Колемана дельты 6 кг*25,  8*20, 10*15, 12*10 - близко к отказу

Тяга,  вертикальный блок, средним параллельным хватом к груди,  55 кг * 20, 17, 14  без отказа

Трицепс блок разгибание лицом к тренажеру 53 кг * 20, 20, 20, 15  два последних подхода близко к отказу

Дельты гантели сидя разводка Катлерстайл 14 кг. * 3 * 20 легко

Тяга горизонтальная в рычажном тренажере , узкий хват  60 кг.* 3 *20, все без отказа

Круг Колемана дельты 6 кг.* 25, 7*20, 8*20, 9*14 без отказа

Сгибание ноги стоя в тренажере 11,5 кг * 3 * 14, два последних подхода близко к отказу, отдых между ногами 35 сек.

Тяга вертикальная сидя блок,  широким хватом за голову, 55 * 3 * 15, последний подход близко к отказу, отдых между подходами 90 сек.

[Горец67]

22.06.2926 неделя 3, день 2
1 тяга гант лёжа на ск 29+29 5з13
2 жим шт накл 46 5х15( неполн ампл)
3 разводка гант на накл ск 20+20 5х17
4 приседание без веса 1х100, приседание с безопасн гр уз пост ног 55 5х20
5 жим гант стоя одной рукой 17.5 5х15
6 подтягивание на кольцах 5х10
7 пуловер на верх бл 26 5х12
8 подт на кольцах обр хв 5 подх+ жух 40 5х12( неполн ампл)
9 молитва 40 3 подх

[dimon68]

Сегодня

 

1. Жим лежа на накл. скамье   85х10,  87,5х8, 92,5х6, 97,5х4, 102,5х2

2. Жим стоя 52,5х10, 55х8, 57,5х6, 60х4, 62,5х3

3. ЖУХ на накл. скамье 77,5х7, 77,5х6х2
4. Трицепс у блока с канатом 65х13х2, 65х10

[Горец67]

Сегодня
 
1. Жим лежа на накл. скамье   85х10,  87,5х8, 92,5х6, 97,5х4, 102,5х2
2. Жим стоя 52,5х10, 55х8, 57,5х6, 60х4, 62,5х3
3. ЖУХ на накл. скамье 77,5х7, 77,5х6х2
4. Трицепс у блока с канатом 65х13х2, 65х10

Дима привет.
Вижу по весам в жиме, что твои плечи уже в норме

[dimon68]

Саша, привет! Не совсем, но уже терпимо. Во время тренировки - норм. А вот к вечеру немного тянет.

А вот жим на горизонтальной скамье с дискомфортом, притом любым хватом.

Сообщение изменено: dimon68 (22 June 2026 - 01:05)

[chernokulsky]

Сведение на "бабочке": 72×8, 79×6.
И как я только делал 107×3?!
 

Сообщение изменено: Fortnite (22 June 2026 - 04:40)

[Котофей Котофеевич]

22 июня, понедельник

Всемирный день купания. Но в Рязани погода не благоприятствует. Надеюсь, что лето когда-нибудь смилуется над нами. А пока качну лапки без плавания.

 

Подъем гантелей на бицепс на скамье Скотта (параллельный хват, переходящий при подъеме в разворот кистей наружу).  12 кг. - 4х10

Разгибание на трицепс обеих рук с гантелью 24 кг сидя - 4х10

Сгибание рук на бицепс в кроссовере. 50 кг.- 4х10

Разгибание рук сверху вниз на трицепс в кроссовере с канатной рукоятью: 60 кг.  - 4х10

Разгибание рук сверху вниз на трицепс в кроссовере с прямой рукоятью (кисти в положении супинации). 30 кг. - 4х10

Подъем штанги с W-образным грифом (кисти в положении пронации). 30 кг.  - 4х10

Разгибание кистей с 10-килограммовыми гантелями с опорой на скамью (кисти в положении пронации). - 4х10

Сгибание кистей с 32-килограммовыми гантелями с опорой на скамью (кисти в положении супинации). - 4х10

Тяги сверху вниз на кроссовере с упором локтя в столик для армрестлинга. 38 кг- 4х10

Подъем из положения сидя головы с гирей, прицепленной к головной лямке 56 кг - 4х10

Подъем из положения лежа с гантелей на лбу 32 кг - 4х10

 

ABC-тренажер сидя. ABC-роллер на полу. Скручивания на римской скамье. Подъемы ног в стойке для нижнего пресса. Вакуумизация.

30 минут  на гребном тренажере.

Растяжка. Избиение боксерского мешка и настенной подушки

[Горец67]

Подъемы ног в стойке для нижнего пресса.

это как??
Конкретео -почему нижний пресс?? Пресс разве не работает весь?т.е. прямая мышца живота работает вся. Есть ощущения работы "нижнего" и "верхнего" пресса, но это всего лишь ощущения.

Сообщение изменено: Горец67 (22 June 2026 - 06:12)

[Котофей Котофеевич]

это как??

Я не знаю, как это штука правильно называется, с опорой на спинку. У производителя в каталоге написано "стойка брусья-пресс".

Такая вот:

 

[commandos]

Я не знаю, как это штука правильно называется, с опорой на спинку. У производителя в каталоге написано "стойка брусья-пресс".
Такая вот:

я так и подумал , что о таком тренажёре идёт речь. Просто - пресс + брусья))точнее называется:стойка турник - пресс - брусья.

Сообщение изменено: commandos (22 June 2026 - 06:16)

[Горец67]

Я не знаю, как это штука правильно называется, с опорой на спинку. У производителя в каталоге написано "стойка брусья-пресс".
Такая вот:

просто пресс))
Но не нижний , я это имел ввиду.
У меня не получается на этом тренажёре делать упражнение на пресс
Нужно при подъеме ног поднимать таз, а иначе пресс будет работать только в статике.
Лучше уж подъем ног на турнике к перекладине.

Сообщение изменено: Горец67 (22 June 2026 - 06:18)

[commandos]

просто пресс))
Но не нижний , я это имел ввиду.

например такое название: Стойка "Турник / Брусья / Пресс" "Рекорд" версия 2.0

[Горец67]

например такое название: Стойка "Турник / Брусья / Пресс" "Рекорд" версия 2.0

там посыл был в другом.