50287 ответов в этой теме

[MaJ0r]

Quake
класс, хорош, ничего не скажешь )

[xxxl-1]

дык тренировался жеж

Не скажешь,что плохо тренировался.

[Апостол]

Апостол
а ты проходку делал или я пропустил ее? Интересно )

нет ещё... чёт ажиотаж такой... чую такую ответственность, как на соревах


Quake даж кубы видать... весьма гудна форма!

[MikeKazakov]

Quake

ну и конечно качковская болезнь -фотографирование себя

Андрюха! Акуеть, нравица!!!

[ssanchoss]

Делай СМТ-3, там есть становая и обьём тренировки больше.

Згідний за СМТ-3 (я її бачив), але всеодно вирішив ще СМТ-2 пройти, бо був великий перерив(((
Майк, всетаки скажи як мені робити в СМТ-2 підходи і куда всунути краще станову і як її розраховувати???
Нехай це буде СМТ-2.5 )))

Сообщение изменено: ssanchoss (28 августа 2011 - 11:03)

[Zoran]

MikeKazakov
Дядя Миша мона мне СМТ3 на aswo2008@mail.ru.

[MikeKazakov]

ssanchoss
Поставь становую в конце, можно делать разнохватом.

[MikeKazakov]

Zoran

Дядя Миша мона мне СМТ3

Мона.

[ssanchoss]

А на рахунок 2-3-4 схвалюєш?? і як вираховувати в екселі станову?? (як підтягування чи біцепс)
після смт-2.5 виставлю фото (до і після)

[MikeKazakov]

ssanchoss

А на рахунок 2-3-4 схвалюєш??

Можно.

[Slava9090]

Последняя тренировка первого смт , второго мкц . Прошла легче прошлой .
Странно как-то , хотя тут об этом писали .
После тренировки , в которой уложился в 8 минут , накинул веса везде кроме тяги блока и пшнб , время увеличилось до 9 минут 40 секунд . Сегодня веса оставил эти же , а время опять 8 минут . Итого :

ЖЛ - 57
ЖУХ - 40
ПРИСЕД - 50
ЖИМ СТОЯ - 32
БЛОК - 70
ПШНБ - 20

Время 8:03
ОБЪЕМ 10080
МОЩЬ 1260 ( абсолютный рекорд , прошлый 1214 )

Даже остались силы на 10 минут битья груши после треши . Закинул коктель , завожу машину и на работу , самочувствие прекрасное . Спасибо за смт .

[vervel2009]

Quake, форма завидная,стимулирует к занятиям СМТ- лучше некуда.Хочу спросить - Вы спортпит используете и другие добавки или на продуктах питания и ,естессно СМТ,меняетесь?

[^SIRIUS^]

Quake
Хорош!

[Serg76]

Quake, кросавчег!
Чёт и комментаторов не видно.

[adambereg]

Quake, отличная форма!!

[MishaMV]

СМТ-1 МКЦ-2 ТР-5

Жим - 52,5
ЖУХ - 40
Присед - 62,5
Жим стоя - 27,5
Подтягивания - свой вес
ПШНБ - 20

Время - 9,55 (-31 сек)
Мощь - 1052 (+52)
Тоннаж - 10440
Средний вес - 34,8

ЖУХ по прежнему идет очень тяжело.
На следующей тренировке буду повышать веса в приседе и, наверно, жиме лежа.

ЗЫ

Кстати, в субботу (между тренировками) попался мне турник и дай думаю попробую сколько за раз подтянусь.
Итого - 27 раз!
Совсем не ожидал. До этого раз 20 подтягивался с большим трудом, а тут на автомате 20 раз подтянулся и даже не заметил

[MishaMV]

СМТ-1 МКЦ-2 ТР-5

Жим - 52,5
ЖУХ - 40
Присед - 62,5
Жим стоя - 27,5
Подтягивания - свой вес
ПШНБ - 20

Время - 9,55 (-31 сек)
Мощь - 1052 (+52)
Тоннаж - 10440
Средний вес - 34,8

ЖУХ по прежнему идет очень тяжело.
На следующей тренировке буду повышать веса в приседе и, наверно, жиме лежа.

ЗЫ

Кстати, в субботу (между тренировками) попался мне турник и дай думаю попробую сколько за раз подтянусь.
Итого - 27 раз!
Совсем не ожидал. До этого раз 20 подтягивался с большим трудом, а тут на автомате 20 раз подтянулся и даже не заметил





СМТ-1 МКЦ-2 ТР-5

Жим - 52,5
ЖУХ - 40
Присед - 62,5
Жим стоя - 27,5
Подтягивания - свой вес
ПШНБ - 20

Время - 9,55 (-31 сек)
Мощь - 1052 (+52)
Тоннаж - 10440
Средний вес - 34,8

ЖУХ по прежнему идет очень тяжело.
На следующей тренировке буду повышать веса в приседе и, наверно, жиме лежа.

ЗЫ

Кстати, в субботу (между тренировками) попался мне турник и дай думаю попробую сколько за раз подтянусь.
Итого - 27 раз!
Совсем не ожидал. До этого раз 20 подтягивался с большим трудом, а тут на автомате 20 раз подтянулся и даже не заметил

[Cереra]

ну и конечно качковская болезнь -фотографирование себя

Ну ты пипец кабаняга , скок талия ща?

[mambetus]

Чёт и комментаторов не видно

...а потом будут крики "они первые начали"...
Зачем провакации?

Мне пресс у Квейка поравился (помимо остального). Мощный!

[FadYuri]

На прошлой неделе сделал 4 занятия 10/15*4 по графику: вторник, среда, четверг, воскресенье
веса вторник, среду и четверг были одинаковые
ПШ-55
ПШУХ-35
Присед-35
ПШстоя-30
ПШвН или блок - 60
ПШнБ-25

А вот время гуляло с 16 до 22 минут :
вторник - дома 20 мин (хорошо прошло силы остались, самочувствие даже улутшилось)
среда - дома 22 мин (тяжело прошло, но ожил )
четверг - в зале 16 мин ("не бей лежачего" дикая боль в висках, отходил больше часа, ходил как чумной )
После сделал паузу на два дня, так сложилось, в воскресенье занимался дома. Решил добавить в ПШ, ПШУХ и Приседаниях по 5 кило + прибег к помощи секунданта, который четко фиксировал время затраченное на каждое упражнение/сет и отсчитывал время. Время 22 минуты . Самочувствие как в четверг . Посчитали время где сколько,паузы не более 30 сек выдерживал везде( кроме последнего ПШвН+ПШнБ), самые большие потери времени были на подготовке снарядов к следующей паре упражнений, в сумме потери около 4-х минут ...

Выводы не утешительны. В домашних условиях без спец инвентаря (стойки или рама скамья) и при ограниченном наборе блинов особо не разгуляешься. Если все под рукой и есть возможность все делать быстро - очень плохое самочувствие после, пульс особо не подскакивает а вот давление 160/77/91 сразу после тренировки в вкс по моему перебор.

[YARA]

Если все под рукой и есть возможность все делать быстро - очень плохое самочувствие после, пульс особо не подскакивает а вот давление 160/77/91 сразу после тренировки в вкс по моему перебор.

Это перебор с весАми.

[FadYuri]

YARA
Две недели назад когда мне посоветовали снизить веса я так и сделал, и сделал за неделю 3 тренировки с пониженными весами. Первое занятие легче обычного, второе как всегда, третье по ощущениям даже тяжелее чем в первом и втором случае, а веса понижены. Т.е. произошлое некое привыкание к понижению нагрузки или не знаю как описать

[YARA]

Т.е. произошлое некое привыкание к понижению нагрузки или не знаю как описать confused_1.gif

Если бы Вы выложили тренировочную таблицу в дополнение к словесным описаниям - было бы проще и понятнее. Так не ясно, возможно, что все нормально, просто идет адаптация к нагрузкам и подгонка отстающих функциональных качеств. А они мало того, что у всех разные ( уровень ), так и на протяжении цикла СМТ проявляются последовательно. То выносливости не хватает, то силовых, то ОЭО взбрыкнет.
Выкладывайте таблицу и описание состояния - Дядя Миша быстро все разрулит

Сообщение изменено: YARA (29 августа 2011 - 01:46)

[adambereg]

FadYuri

Первое занятие легче обычного, второе как всегда, третье по ощущениям даже тяжелее чем в первом и втором случае, а веса понижены

кушаешь как? может в питании проблема?

[adambereg]

FadYuri

Если все под рукой и есть возможность все делать быстро - очень плохое самочувствие после, пульс особо не подскакивает а вот давление 160/77/91 сразу после тренировки в вкс

почитал я твои посты и не только в этой теме...
мой совет - ты не торопись, СМТ - это довольно напряженный тренинг даже для тренированного атлета, тебе надо бы втянуться и потребует это не 2-3 недели, а поболе времени... веса повышай пореже, скорость уменьшай поплавнее...
возможно, нужно поставить совсем смешные веса и поработать исключительно на выносливость, точно регулируя нагрузку, чутко отслеживая самочуствие... да, придется пустым грифом поработать - но лучше постепенно включиться в тренинг, чем получить усугубление проблем...
удачи в тренинге

Сообщение изменено: adambereg (29 августа 2011 - 02:03)

[AndrewOZI]

FadYuri , вторник, среда, четверг имхо слишком часто, лучше через день тренироваться или три раза в неделю.

[юрий анатольевич]

на начальном этапе тренинга 3 дня подряд тренироватся конечно-же часто .но а потом когда уровень тренированности повысится и два дня подряд маловато будет казатся.я сейчас на чередовании,уже 9 тренировок было,так вот два дня самое оно.я и три дня подряд уже пробовал-ничего нормуль.по сравнению с 1 и 3 мкц(я их чередую) время уменьш. рабочие веса увелич. ну и как следствие мощ растет,да и по ощущениям класс!так что как говорят всему свое время,главное не торопится сильно,чтобы себе не навредить либо с системы не слететь ,а потом писать что мол не рабочая прога... Удачи!

[tenretni]

Quake
Андрей, очень впечатляет! Хорош!

[stm]

на начальном этапе тренинга 3 дня подряд тренироватся конечно-же часто .но а потом когда уровень тренированности повысится и два дня подряд маловато будет казатся

Загонишь себя... сам же пишешь, что торопиться не надо... вот и не торопись, через день самое то... куда спешить- вся жизнь впереди...

[FadYuri]

YARA

Выкладывайте таблицу и описание состояния

Выкладываю

adambereg

кушаешь как? может в питании проблема?

Уже как месяц без дефицита по TDEE. Грамм полтора белка в будни набираю всегда, в выходные правда не всегда получается. Начал подливать протеин в день физ нагрузки и BCAA

AndrewOZI
офф: Надо было на выходных картошку выкопать

Миниатюры

•