27903 ответов в этой теме

[tdk]

поищите другие места

эта вы мну?

Gre-k
Антон, предложи-ка вариант двухдневного сплита
а я подумаё

[Дмитрий Р]

Антон, предложи-ка вариант двухдневного сплита

А мну можно???
Ну можно???А???
Имеется ввиду 2 треньки в неделю на всё тело? Интересующие мг хотелось бы знать.

[tdk]

А мну можно???

дооооо

Имеется ввиду 2 треньки в неделю на всё тело?

имеется ввиду 3 треньки в неделю дни чередуем.

Интересующие мг хотелось бы знать.

псе на плечи жимов не будет, только махи

[Gre-k]

tdk

эта вы мну?

Это я любителям наср_ть в чужую песочницу! А у тебя адекватная реакция на на "наших бьют"! Уважаю!

Антон, предложи-ка вариант двухдневного сплита
а я подумаё

Первое что приходит в голову это тяни/толкай т.е. спина з.дельта бицепс бицепс бедра/дельты грудь трицепс квадры (не нужные группы вычеркнуть или заменить)

[Дмитрий Р]

имеется ввиду 3 треньки в неделю дни чередуем.

А зачем велосипед???
В Тренируйся есть проги на 3 дня в неделю-в сравнении с 6-ти дневными-отдых.
Взять-подправить с учётом спины, с учётом почему-то нежелания делать жимы и всё!!!

[tdk]

форум глючит

Сообщение изменено: tdk (20 апреля 2011 - 12:56)

[Gre-k]

tdk
да поняли мы да поняли мы.
Нам нам по по два два раза раза повторять повторять не надо не надо

[Олег К]

tdk
А сплит верх-низ? нагрузка раз в 4-5 дней на каждую МГ?

[Дмитрий Р]

tdk
Пока форум глючит думай.
Ясно, что надо перекраивать.
(Ба там по упру на руки даж выделено 0

I. Условно – понедельник.
подтягивания среднешироким хватом 5хmax
тяга нижняя блочная 5х8
жим стоя 5х8
жим гантелей сидя 5х8
приседания со штангой на груди 5х8
сгибания ног 5х8-10
тяга мёртвая 5х8-10
гиперэкстензия 4х10

II. Среда.
подтягивания среднешироким хватом 5хmax
тяга нижняя блочная 5х8
жим стоя 5х8
жим гантелей сидя 5х8
грудное сведение гантелей под наклоном 5х8-10
жим наклонный гантелей 5х8
подъём на бицепс гантелей сидя 5х8
подъёмы ног в висе 3-4хmax

III. Пятница.
приседания со штангой на груди 5х8
сгибания ног 5х8-10
тяга мёртвая 5х8-10
жим наклонный среднешироким хватом 5х8
грудное сведение гантелей под наклоном 5х8-10
французский жим лёжа 5х8-10
гиперэкстензия 4х10
подъёмы ног в висе 3-4хmax

А ты пока думаешь, я буду сеять сметение в мозгах и бороться с изобилием тупости у подрастающего поколения.

[tdk]

Первое что приходит в голову это тяни/толкай
т.е. спина з.дельта бицепс бицепс бедра/дельты грудь трицепс квадры

я думал грудь,спина,з.дельта/ноги,дельты. хочется дельты и спину подгрузить
1.жим накл./жим узким - чередуем, тяга в наклоне, подтягивания, махи в наклоне.
2.присед.приводы/жим ногами (капля) или гакк-присед - чередуем, тяга на прямых, подъемы на икры, махи в стороны сидя на тренажере, разведения в пек-деке на з.дельту.
боюсь, чтобы сильно объемно не получилось

В Тренируйся есть проги на 3 дня в неделю

спасибо, посмотрю. в принципе, можно и на 3 дня. тогда еще и руки влезут

[MikeKazakov]

tdk

имеется ввиду 3 треньки в неделю дни чередуем.

Класика жанра: грудь+триц, спина+биц, ноги+плечи.

[tdk]

А сплит верх-низ?

примерно так я и рассчитывал

нагрузка раз в 4-5 дней на каждую МГ?

ога

Сообщение изменено: tdk (20 апреля 2011 - 01:28)

[tdk]

Класика жанра:

бл, на 3 дня расписать вообще вариантов море

[Терзатель плоти]

Макс айда со мной. Я ща как раз так приступил

1. груть спина плечи
2. ноге руке
3.спина груть плечи
4.руке ноге
5.плечи спина груть
6.ноге руке

китовая диета мне нравица
шкварок нажарил сыру с колбасой покрашил ииц набил маинесом залил и тащишся
посмотрим пару недель что за диета такая

[Gre-k]

tdk

я думал грудь,спина,з.дельта/ноги,дельты. хочется дельты и спину подгрузить
1.жим накл./жим узким - чередуем, тяга в наклоне, подтягивания, махи в наклоне.
2.присед.приводы/жим ногами(капля) или гакк-присед - чередуем, тяга на прямых, подъемы на икры, махи в стороны сидя на тренажере, разведения в пек-деке на з.дельту.

Так это уже спецуха на заднюю дельту выходит

[ssg-70]

посмотрим пару недель что за диета такая

Наверное, подольше смотреть надо буиД. За 2 недели можно ничо не заметить.

[Gre-k]

Терзатель плоти

китовая диета мне нравица
шкварок нажарил сыру с колбасой покрашил ииц набил маинесом залил и тащишся

Я бы не перебирал с животными жирами, атеросклероз не дремлет...

[tdk]

Я ща как раз так приступил

Толя это 6 тренировок в неделю или через день?
Тренировки тяжело, средне, легко? Просто смотрю, порядок групп меняется.

[Олег К]

Так это уже спецуха на заднюю дельту выходит

Только на пользу будет

[tdk]

уже спецуха на заднюю дельту выходит

кокой догадлевый Онтоха потяну?

[Max_Bt]

где хваку-димона задвинули, чи таки поди накачалсо?

[Терзатель плоти]

Толя funny3.gif это 6 тренировок в неделю или через день?
Тренировки тяжело, средне, легко? Просто смотрю, порядок групп меняется.

Через день.
ТСЛ само собой - первая группа идет тяжелой.

За 2 недели можно ничо не заметить.

Ну хоть полкило то уйдет, если уйдет продолжим.

Антон, это у меня обед такой только. На завтрак просто рюмку оливочного масла 50 гр хлопнул после творога.

таки поди накачалсо?

ну щаз
Ему медведь на мясо наступил

Сообщение изменено: Терзатель плоти (20 апреля 2011 - 02:06)

[tdk]

жим ногами (капля) или гакк-присед

че вот туд оставить х/з? гакк-присед не делал никогда..

Max_Bt
фчира он допистелсо до 6666 постоф и умир

ТСЛ само собой

а количество упражнений, подходы/повторы на группу как?

[Max_Bt]

фчира он допистелсо до 6666 постоф и умир

таки допистелсо, ну хоть пальцы накачало

Ему медведь на мясо наступил

на яицо, потому и не претъ

На завтрак просто рюмку оливочного масла 50 гр хлопнул

закусывать таварищ нуно, закусывать

[Терзатель плоти]

закусывать таварищ нуно, закусывать

а, это в смысле наоборот надо - вначале хлопнул потом творог

а количество упражнений, подходы/повторы на группу как?

Это тебе не понравится
1 упражнение.
по дням 6*3, 5*5, 3-4*10
в последним подходе суперсетом с каким нибудь вторым упром но на 15-25 раз

ps Подозреваю что без угля особо ебошить не выйдет
Или по Арбу только типа 3*60 с воздухом вместо отягощения

Сообщение изменено: Терзатель плоти (20 апреля 2011 - 02:18)

[ssg-70]

Цитата(ssg-70 @ 20.4.2011, 14:57)
За 2 недели можно ничо не заметить.

Ну хоть полкило то уйдет, если уйдет продолжим.

Вот очень может быть, что только через 3, а то и 4 недели уходить начнёт, зато потом -"медленно и верно". У меня не китовая, но тоже вроде каГ диетка - примерно с 3-й недели стало заметно. А взвешусть тока сёдня - это месяц примерно прошёл, макс что думаю - килаграм ушЁль.

Сколько цель убрать в кг? примерно таГ...

Сообщение изменено: ssg-70 (20 апреля 2011 - 02:27)

[Терзатель плоти]

Вот очень может быть, что только через 3, а то и 4 недели уходить начнёт, зато потом -"медленно и верно".
Сколько цель убрать в кг? примерно таГ...

За 4 недели я на чисто белковой диете по 6-7 кг сливал жира вперемешку с мясом.
Но тяжко и самочувствие плохое.
Убрать хочу только живот слегка - чота крупноват стал в талии - килограмма 3-4 наверное устроит меня.


ps Хотя прикольно бы было в до 90 уйти, жим подправить и красавец писаный

Сообщение изменено: Терзатель плоти (20 апреля 2011 - 02:31)

[Gre-k]

Терзатель плоти

На завтрак просто рюмку оливочного масла 50 гр хлопнул после творога.

Еще неплохо было бы льняного накатывать, там омега 3 много.
И не забывай про капусту с огурцами...

[Max_Bt]

Убрать хочу только живот слегка

каг часта это приходица слышать..
мне вот чтоп тут и тут убрать, а тут шоп оставить
вы че на ссушке штоли?

[Терзатель плоти]

Еще неплохо было бы льняного накатывать, там омега 3 много.
И не забывай про капусту с огурцами...

Тормоз я, конечно льняное. Переклинило на оливках что то.
А салатик себе придумал огурцы, редька и репчатый лук.

ы че на ссушке штоли?

Не, сушко это пресс и вены. А это так, чуток скинуть - живот не должен торчать дальше груди.