58383 ответов в этой теме

[AnatolyR]

тренинг каждый день, 6-7 упражнений всего, на все тело, по одному рабочему подходу на мыш. группу, 10 повторов,  Вес подбирается 65% от максимального веса с которым мы можем сделать 10 повторов.(темп 1 сек вверх, сек. вниз) 20 сек  под нагрузкой
Смысл этой проги не загонять себя в катаболизм

Начинающий на таком вырастет. Для среднего уровня нагрузка слишком мала

[MaxSR]

А прогрессия подразумеваеццо?

по самочувствию, примерно килограмм 5 через две недели, потом еще 5. так говорит автор.

[MaxSR]

Начинающий на таком вырастет. Для среднего уровня нагрузка слишком мала

 

Программа рассчитана на тех кто в перетрене(а в перетрене очень большой процент людей), на тех кто с травмой, на новичков 

а если мы добавим вес или повторения? что вообще думаете о подобном тренинге, мышечная группа каждый день, с ограниченной интенсивностью и объемом?

[AnatolyR]

а если мы добавим вес или повторения? что вообще думаете о подобном тренинге, мышечная группа каждый день, с ограниченной интенсивностью и объемом

Можно тренироваться каждый день. Только нужно ли?

[merQ]

Ааааа... Клоун Сережечки

Не клоун Сережечки, а сам Сережечка. Клоун Сережечки - это Эмраер

[Gjkmpjdfntkm]

сам Сережечка

Мы, немцы

[Пуня]

Речь там идет о том что тренинг каждый день, 6-7 упражнений всего,

Каждый день ходить в зал? Можно, но настоипёт быстрее, чем вырастет что-то вразумительное. 

...Зачем делать сложно, когда можно просто?

 

мышца тренируется 5 раз в неделю(2 дня отдыха)

Это как?

[merQ]

сам Сережечка

 

>Мы, немцы

 

Да, вот так вот. Или ты вкладываешь какое-то другое значение в слово "клоун"?

Это как?

5 дней тренировок + 2 дня отдыха = 7 дней

[Пуня]

5 дней тренировок + 2 дня отдыха = 7 дней

В контексте мышцы получается, что ей даётся отдых 24 часа. И только после пятой, такскать, "сессии" - 72 часа.

[MaxSR]

и что из этого следует?

[Пуня]

да ничего.

хочешь каждый день тренироваться - тренируйся. Похвастаешься потом результатами

[ctjan]

А не обсуждали вот этот вариант? интересно дядя рассказывает. логика в этом варианте есть. все по теории сходится)) много у него мыслей вообще интересных

 

не смотрел, но увидел коммент))))

[zinid]

Речь там идет о том что тренинг каждый день, 6-7 упражнений всего, на все тело, по одному рабочему подходу на мыш. группу, 10 повторов,  Вес подбирается 65% от максимального веса с которым мы можем сделать 10 повторов.(темп 1 сек вверх, сек. вниз) 20 сек  под нагрузкой

Смысл этой проги не загонять себя в катаболизм, а задать легкий стимул для мышечного роста, так что бы мышца успела восстановится за 24 часа.

Таким образом мышца тренируется 5 раз в неделю(2 дня отдыха)

Писец, таких прог можно наплодить сколько влезет. Тупой комбинаторикой. И засирать потом ими интернет. Интернет всё стерпит.

Ну и да, получается 5 сетов/нед на МГ? С интенсивностью 65%? Для делоада пойдёт, но через пару недель начнётся растренированность и откат.

[d-rago-n]

С интенсивностью 65%

Нет, 65% от 10ПМ, т.е. где-то 49%. И делаеццо с этим весом 10 повторов.

Плюс, каждые 2 недели накидываеццо 5 кило (и для бицульки, и для квадрожопия). Т.е. человек, у которого 100 кг = 10ПМ будет доходить до более или менее ощутимого веса 13-14 недель. Чёто долго...

[zinid]

Плюс, каждые 2 недели накидываеццо 5 кило (и для бицульки, и для квадрожопия). Т.е. человек, у которого 100 кг = 10ПМ будет доходить до более или менее ощутимого веса 13-14 недель. Чёто долго...

При этом по дороге всё проебёт и на последних неделях упрётся в свой прежний 10ПМ.

Фантастическая прога

[d-rago-n]

А не, туда =)))

При этом по дороге всё проебёт и на последних неделях упрётся в свой прежний 10ПМ

В принципе, для натурального катлетика с такими силовыми это типичная картина =)

Сообщение изменено: d-rago-n (12 июля 2016 - 11:30)

[MaxSR]

я понимаю, конечно в эту прогу трудно поверить, но тем не менее Головинский Дмитрий тоже пришел к такому варианту, который он называет "тренировка на микро весах" 

да он делает несколько подходов, на мыш. группу, но ведь и не каждый день 

[AnatolyR]

конечно в эту прогу трудно поверить, но тем не менее Головинский Дмитрий тоже пришел к такому варианту

после того как вы убедили себя что "система" рабочая

вы начинаете убеждать нас 

[zinid]

я понимаю, конечно в эту прогу трудно поверить

То есть это просто вопрос веры?

[zinid]

Головинский Дмитрий тоже пришел к такому варианту

Вася Пупкин перешел с программы X на программу Y.

[MaxSR]

Вася Пупкин перешел с программы X на программу Y.

 

ну не знаю даже, можно ли так просто сказать X, Y о тренировках человека который жмет за 300.

 

Извините ребята, что начал всею эту писанину.

[merQ]

ну не знаю даже, можно ли так просто сказать X, Y о тренировках человека который жмет за 300.

 

Извините ребята, что начал всею эту писанину.

Просто непонятно, почему мы должны начать тренироваться так, как говорит какой-то толстый Ашот

[Dimik]

я понимаю, конечно в эту прогу трудно поверить, но тем не менее Головинский Дмитрий тоже пришел к такому варианту, который он называет "тренировка на микро весах" 
да он делает несколько подходов, на мыш. группу, но ведь и не каждый день 

Не пойму - что вы хотите?
Одобрения от местных экспердов?
Или что они будут тоже по такой проге трениться?
Сразу скажу- этого точно не будет)) Тут лентяи в основном и пережорщики)
А для не лентяев- слишком мелкие веса и обьем. Нелентяям неинтересно будет в зал ходить ради этого.

[Dimik]

Извините ребята, что начал всею эту писанину.

Попробуйте поговорить с Рихадом. Он в теме
"RIHAD тренировочный дневник" пишет (можно загуглить).
У него как раз похожая система тренировок.
Например в махах на дельты- он работает тапочками (те самые микровеса)

Заодно узнаете о его успехах. Тока процитируйте вначале его перед тем как начинать общение - или пишите ему в личку.

[AnatolyR]

человека который жмет за 300.

Жим за 300 не делает из человека эксперта

[d-rago-n]

Жим за 300 не делает из человека эксперта

Зато эксперд сделает жим 300!

Сообщение изменено: d-rago-n (13 июля 2016 - 10:08)

[merQ]

Зато эксперд сделает жим 300!

куда делась графа "Жим" у эксперда в профиле?

Сообщение изменено: merQ (13 июля 2016 - 11:45)

[Arik]

Жим за 300 не делает из человека эксперта

он каг бы готовит людей на соревы,плюс ведет онлайн. Шарит

[AnatolyR]

У Головинского циклирование нагрузки а не тупое прибавление по 5кг начиная с 50% от 1пм. И сетов побольше

[Михалы4]

Даже горилла поняла, что качаться нужно по науке.



А понял ли это ты?